Nika Bobrova

Такое воздействие на организм чистый этанол оказывает в случае превышения «безопасной» дозы. Для мужчины она составляет 30 мл в сутки, для женщины – 15 мл. Однако для повышения иммунитета лучше полностью отказаться от употребления алкоголя, так как на работу клеток иммунной системы он влияет даже в минимальных дозах.
Курение – еще одна причина частых и продолжительных болезней. Если человек регулярно вдыхает табачный дым, это наносит вред каждому органу. В частности, из-за этого ухудшается иммунный ответ, развиваются патологии сердечно-сосудистой системы.

В табачном дыме содержится никотин – вещество, которое, связываясь с гемоглобином, препятствует «доставке» кислорода к клеткам, а затем быстро проникает в легкие. Кроме того, в его состав входят ядовитые смолы и канцерогены, которые непосредственно подавляют иммунный ответ, повышают риск развития аллергии и аутоиммунных заболеваний. Следовательно, чтобы поднять вирусную и бактериальную резистентность организма, нужно в первую очередь отказаться от курения, употребления алкоголя и других вредных привычек.

Правильное питание

Еще одним шагом на пути к повышению иммунитета является сбалансированное питание. В некоторых продуктах содержится огромное количество нутриентов (витамины, белки, жиры, минералы, кислоты), необходимых для нормальной работы иммунной системы. Их регулярное потребление в правильном виде поможет быстро улучшить самочувствие, наладить работу органов и систем.

При составлении меню для ребенка или взрослого человека нужно отдавать предпочтение продуктам, в состав которых входят следующие ингредиенты:

Цинк и селен. Эти вещества помогают синтезировать T-лимфоциты и естественные киллеры, а также положительно влияют на работу красного костного мозга. При совместном потреблении действие, которое они оказывают на организм, удваивается. Чтобы восполнить их запас в организме, нужно включать в рацион говядину, бобовые культуры, морепродукты.
Белки. Белок (протеин) непосредственно участвует в синтезе иммунных клеток. При белковой недостаточности замедляются выработка и рост всех компонентов иммунной системы. Восполнить запас белка можно с помощью яиц, морепродуктов, нежирной индюшиной и куриной грудки, бобовых культур. Суточная норма протеина составляет 1,6 г на 1 кг веса.
Бета-каротин. Этот компонент нужен для синтеза лимфоцитов. Кроме того, его регулярное потребление может служить профилактикой онкологии. Рекордсменами по содержанию бета-каротина являются морковь, дыня, картофель, шпинат, абрикосы.
Для поднятия иммунных сил организма человеку нужно ежедневно есть свежие овощи и фрукты. В них содержатся биологически активные вещества, наделенные антибактериальными и иммуномодулирующими свойствами. В первой половине дня желательно есть фрукты и ягоды (бананы, яблоки, цитрусы, персики, виноград, черную смородину, сливу и т.д.), так как в их состав входит сахар. Во второй половине дня можно потреблять свежие, тушеные, запеченные и вареные овощи (морковь, кабачки, баклажаны, репу, тыкву и т.д.).

Популярным народным средством для борьбы с инфекцией является чеснок. И это вполне оправдано: в нем содержится аллицин, который способствует уничтожению патогенной микрофлоры в крови и кишечнике. Употребляя чеснок в пищу в натуральном виде или в составе биодобавок, можно активировать выработку лейкоцитов, замедлить старение, снизить уровень холестерина, повысить сопротивляемость организма стрессам и болезням.

Эти продукты могут вас заинтересовать
Прием витаминов и витаминно-минеральных комплексов
Разноцветные капсулы и таблетки

У жителей мегаполисов и крупных городов редко бывает возможность готовить блюда из экологически чистых овощей и фруктов. Чаще всего к ним на стол попадают продукты селекции, в которых содержится минимальное количество полезных веществ. В этом случае крайне важно дополнительно принимать витаминные добавки для повышения иммунитета.С их помощью можно обеспечивать организм жизненно важными компонентами, которые помогут улучшить здоровье, противостоять вирусам и бактериям, переносить физические и умственные нагрузки. Причем БАДы не обязательно пить постоянно – достаточно проходить курсы 2-3 раза в год.

Продукт компании Amway NUTRILITE™ Дэйли содержит базовый комплекс минералов и витаминов, необходимых взрослому человеку. В одной его таблетке содержится столько же йода, сколько в 280 г горбуши. Помимо этого, биологически активная добавка обогащена минералами, витаминами и фитонутриентами из шести разных видов растений – вишни ацеролы, люцерны, моркови, петрушки, шпината, кресса водяного.

Узнать больше о Nutrilite Дэйли

Чтобы поддержать здоровье костей и суставов, в том числе при регулярных физических упражнениях, направленных на восстановление иммунной системы, можно пить комплекс NUTRILITE™, обогащенный кальцием, магнием и витамином D.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Принимать витаминно-минеральные комплексы нужно только при наличии соответствующих показаний. Для этого необходимо пройти медицинское обследование, по результатам которого специалист составит план лечения, подберет витамины или сразу поливитаминный препарат.

Иммунная система – естественный механизм, который помогает организму эффективно противостоять любым негативным воздействиям. От нее напрямую зависит то, насколько хорошо человек может побороть стресс, простуду или смену климата. Чтобы защитить себя от неблагоприятных факторов, нужно постоянно поддерживать и повышать защитные силы организма. О том, как и чем можно повысить иммунитет взрослому, вы узнаете в статье.

Причины и признаки снижения иммунитета
Задача иммунной системы – защищать организм от патогенной микрофлоры, паразитов, спор грибов, чужеродных токсических веществ и других вредных воздействий. За иммунную реакцию отвечают органы, которые формируются еще в материнской утробе. Однако, несмотря на это, восприимчивость организма к неблагоприятным воздействиям продолжает совершенствоваться в течение всей жизни.

Исходя из этого, различают два типа иммунного ответа:

врожденный (естественный), который наследуется от родителей или формируется во время болезни;
приобретенный (искусственный), при котором антитела вырабатываются благодаря введению вакцин или готовых антител.
У врожденного иммунного ответа глобальный спектр действия, так как он способен бороться одновременно с несколькими незнакомыми инфекциями. Приобретенный иммунный ответ отличается точностью, так как направлен на борьбу с конкретным чужеродным агентом. Именно поэтому, если ребенок в детстве переболеет определенной болезнью, в зрелом возрасте она будет для него не опасна.

Таким образом, врожденная иммунная система дается природой, искусственная – формируется собственными усилиями. Иногда даже несмотря на вакцинацию жизненные силы организма падают. Это происходит в результате:

постоянного недосыпа;
физического и умственного переутомления;
стресса и депрессивного состояния;
химиотерапии;
хирургических операций;
длительного приема антибиотиков, антидепрессантов и других сильнодействующих препаратов;
курения;
злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами;
неправильного питания;
переедания;
малоподвижного и асоциального образа жизни;
беременности и лактации.
Под влиянием этих факторов организм начинает испытывать стресс, который подавляет иммунный ответ. Если знать, что стало причиной снижения защиты, проще понять, как укрепить иммунитет. Для этого специалист проводит диагностику.

Основные признаки снижения иммунных сил организма:

Сухая слизистая оболочка носоглотки, которая считается одним из первых барьеров на пути патогенных микроорганизмов.
Постоянная слабость, сонливость, угнетенное состояние.
Частые и продолжительные болезни. Даже сезонная простуда сильно изматывает организм и нередко перетекает в хроническую форму.
Сухая и чувствительная кожа, склонная к шелушению и воспалению.
Темные круги под глазами.
Тонкие и тусклые волосы и ногти.
Обильное потоотделение даже в состоянии покоя.
Любой из этих симптомов можно легко устранить. Главное – обратиться к специалисту заранее, а не в разгар болезни. Это позволит провести своевременную диагностику, разобраться в результатах лабораторных исследований и понять, как помочь себе и повысить иммунитет. Помимо этого, человек сам должен внимательно относиться к своему организму и принимать меры по укреплению иммунной системы. Это поможет сохранять бодрость, энергичность и крепкое здоровье.

Как укрепить иммунитет
К укреплению иммунитета в домашних условиях нужно подходить ответственно и комплексно. В первую очередь следует заняться изучением и изменением образа жизни, правильной расстановкой приоритетов, улучшением питания. Нельзя забывать об элементарных правилах гигиены и личной безопасности, которым учили еще в школе. Следуя всем этим советам, можно улучшить качество жизни и поднять иммунные силы для борьбы с негативным воздействием внешней среды.

Соблюдение режима сна
Женщина спит на кровати с белым постельным бельем

Первым средством повышения иммунитета является здоровый полноценный сон. Согласно научным исследованиям, здоровому человеку для поддержания внутренних резервов организма нужно не менее 7-9 ч сна, ребенку – 10-13 ч. Если на протяжении двух и более недель периодически не высыпаться, это приведет к тому, что иммунная система начнет работать на 30 % менее эффективно. Поэтому, чтобы человек быстрее выздоровел, рекомендуется хорошо высыпаться.

Ночной сон также тесно связан со скоростью реакции иммунного ответа. В одном из научных исследований говорится, что, если не давать взрослому нормально спать ночью, это замедлит выработку интерлейкина и натуральных киллеров, которые нужны организму для борьбы с патогенной микрофлорой. Даже если дополнительно принимать иммуностимуляторы, реакция будет необратимой. При длительном недосыпе бактериальные и вирусные инфекции диагностируются в три раза чаще.

Чтобы нормализовать работу клеток иммунной системы и резистентность организма, нужно:

приучиться ложиться спать в одно и то же время;
не есть перед сном трудно перевариваемую пищу;
отказаться от крепкого кофе, чая, курения и потребления алкоголя минимум за 4 ч до сна;
подобрать правильные подушку и матрас;
спать в хорошо проветриваемом помещении;
практиковать вечерние прогулки.
В идеале нужно ложиться спать не позднее 22:00. Длительность сна должна быть не менее 7-8 ч. Только так у организма будут силы и энергия для эффективного отражения негативных воздействий.

Регулярные физические нагрузки
Женщина на пробежке на сельской дороге

Для укрепления иммунитета не обязательно бегать марафоны, купаться в проруби и практиковать сложные варианты тренировок. Однако сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что иммунная система начинает стареть раньше положенного срока. Замедлить этот процесс помогают посильные физические нагрузки, которые могут включать в себя легкие пробежки, регулярные прогулки на свежем воздухе, утреннюю и вечернюю зарядку, плавание в бассейне, катание на велосипеде. Если на протяжении недели уделять этому 150-300 мин (это от 20 до 40 минут в день), сохраняя ритм и следя за пульсом, можно предупредить раннее «угасание» защитных функций организма.
Ученые выяснили, что регулярные физические нагрузки помогают:

поддерживать количество клеток T-звена;
выводить токсические продукты обмена веществ, которые склонны скапливаться в крови;
восстановить кровообращение;
насыщать организм кислородом;
предупреждать развитие аллергии, аутоиммунных и онкологических заболеваний;
снижать частоту обострений хронических заболеваний;
улучшать трофику органов и тканей;
улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
Чтобы укрепить защитные функции, детям до 17 лет достаточно заниматься спортом 3-5 раз в неделю минимум по 60 мин. Взрослому для этого понадобится 1-2 тренировки в неделю продолжительностью от 2,5 ч. Пенсионерам лучше практиковать аэробные упражнения низкой интенсивности, например, скандинавскую ходьбу. Таким способом можно замедлить скорость возрастного снижения иммунной системы и предупредить инфекционно-воспалительные патологии. Если к регулярным физическим упражнениям добавить контрастный душ или баню, можно удвоить их эффект.

Вместо спорта или параллельно с ним рекомендуется практиковать:

воздушные ванны (при температуре воздуха не выше 15 градусов);
обливания (вода должна быть комнатной температуры);
обтирания мокрым полотенцем (для начала температура воды должна быть не ниже 30 градусов);
хождение босиком (можно дома в ванне в холодной воде);
контрастный душ (для начала – по 10 сек. для каждой температуры).
С помощью этих средств можно улучшить кровообращение, работу сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной систем. В целом они помогут активизировать работу всего организма.

Отказ от вредных привычек
Одним из главных «врагов» иммунной системы является алкоголь, в котором содержится этанол. При чрезмерном употреблении он способен:

нарушать нормальную работу кожного покрова и слизистых оболочек – основных барьеров организма;
разрушать клетки иммунной системы;
повышать риск развития инфекционно-воспалительных процессов в дыхательной и других системах;
замедлять процесс выработки белковых веществ и лимфоцитов;
снижать интенсивность синтеза иммуноглобулинов M и G;
ухудшать нормальную дифференцировку T- и B-лимфоцитов.

От каких продуктов нужно отказаться?
Чтобы питание было здоровым и правильным, следует максимально сократить, а лучше исключить продукты с высокой степенью обработки и высококалорийную пищу [1]. Высокообработанными считаются продукты, которые технологически перерабатываются с целью улучшения внешнего вида, вкусовых качеств, ускорения процесса приготовления или увеличения срока годности.

Конечно, высокообработанные продукты очень удобны — нет нужды тратить время на приготовление пищи. Однако такая еда во многом утрачивает свою пищевую ценность, а полезные вещества в её составе (витамины, минералы, клетчатка) разрушаются. Как правило, такие продукты содержат большое количество простых углеводов, насыщенных жиров и соли.

В состав здорового питания не должны входить трансжиры, когда жидкие растительные масла искусственно переводят в твёрдую, имитирующую сливочное масло, форму [2]. Это чужеродные для организма вещества.
К продуктам, от которых следует отказаться, относятся:

фастфуд;
чипсы и сухарики;
колбаса, сосиски, карбонады, мясные полуфабрикаты;
кондитерские изделия;
выпечка;
маргарин и спреды;
жирные сорта мяса (свинина, баранина);
жирное молоко и сыры, сливки, сметана;
газировка, пакетированные соки;
маринады и соленья.
Меню на каждый день
Меню включает в себя:

Молочные продукты;
Семечки и орехи;
Крупы;
Фрукты;
Рыбу и морепродукты;
Овощи;
Смузи, коктейли
Яйца;
Мясо птицы, говядину;
Цельнозерновой хлеб.
Зелень, овощи и фрукты

Ниже представлено примерное меню правильного питания на неделю.

Понедельник
Завтрак: овсяная каша с курагой и семенами тыквы, черный чай, БАД Печень Актив NUTRILITE™.
Перекус: натуральный обезжиренный йогурт, яблоко или смузи (морковь, сельдерей, зеленое яблоко) + смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.
Обед: тушеная куриная грудка с рисом; салат овощной с оливковым маслом (огурцы, помидоры, болгарский перец).
Полдник: чернослив, напиток гибискус. Или молочный коктейль со вкусом шоколада на основе сухой смеси Bodykey.
Ужин: Лосось, запеченный с розмарином, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком (листья салата, петрушка, огурцы, авокадо). Или сбалансированный коктейль + протеиновый порошок NUTRILITE™.
Вторник
Завтрак: яйцо, сваренное без скорлупы в горячей воде, на ломтике цельнозернового хлеба и листике зеленого салата, кофе с молоком, Печень Актив NUTRILITE™.
Перекус: салат из свежей моркови и черного изюма или смузи (морковь, сельдерей, зеленое яблоко) + жевательные таблетки смесь пищевых волокон NUTRILITE™.
Обед: куриная печень, тушенная с луком; салат из капусты (белокочанная капуста, морковь, клюква).
Полдник: салат из чернослива и яблок или молочный коктейль со вкусом шоколада на основе сухой смеси Bodykey.
Ужин: морской окунь, запеченный с лимоном в фольге; отварной рис, салат (огурцы и петрушка), травяной чай. Или сбалансированный коктейль + протеиновый порошок NUTRILITE™.
Среда
Завтрак: пшенная каша с тыквой, чай или черный кофе, Печень Актив NUTRILITE™.
Перекус: ряженка, хлебец, напиток ройбуш. Или смузи (огурец, петрушка, зеленое яблоко) + смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.
Обед: овощной суп, отварная нежирная говядина с гречкой.
Полдник: грейпфрут или молочный коктейль со вкусом шоколада на основе сухой смеси Bodykey.
Ужин: омлет из 2 яиц с молоком и стручковой фасолью (с добавлением 2 ст. ложек отрубей), салат из овощей (помидоры, огурцы, грецкие орехи, кинза), мятный чай. Или сбалансированный коктейль + протеиновый порошок NUTRILITE™.
Четверг
Завтрак: простокваша, хлебец, чай, Печень Актив NUTRILITE™.
Перекус: груша, запеченная в духовке с корицей. Или смузи (обезжиренный кефир, брусника, черника) + жевательные таблетки смесь пищевых волокон NUTRILITE™.
Обед: рыбный суп, овощи на пару (брюссельская капуста, морковь, картофель).
Полдник: киви и ромашковый чай или молочный коктейль со вкусом шоколада на основе Сухой смеси Bodykey.
Ужин: котлеты из говядины на пару, салат (редис Дайкон, помидоры, укроп). Или сбалансированный коктейль + протеиновый порошок NUTRILITE™.
Пятница
Завтрак: вареное яйцо, запеченные в духовке помидоры, Печень Актив NUTRILITE™.
Перекус: галеты и чай из цикория или смузи (клубника, семена льна, банан) + смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE.
Обед: салат из свеклы с оливковым маслом, отварная постная говядина.
Полдник: кефир и ломтик цельнозернового хлеба. Или молочный коктейль со вкусом шоколада на основе сухой смеси Bodykey.
Ужин: рыбные котлеты, рис, салат (руккола, апельсин, петрушка). Или сбалансированный коктейль + протеиновый порошок NUTRILITE™.
Суббота
Завтрак: тост с ломтиком сыра и тушеным шпинатом, зеленый чай, Печень Актив NUTRILITE™.
Перекус: обезжиренный творог с фруктами, травяной чай. Или смузи (груша, листья салата, черника) + смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.
Обед: салат из белой фасоли, отварной куриной грудки и пряной зелени.
Полдник: миндаль и курага, травяной чай. Или молочный коктейль со вкусом шоколада на основе сухой смеси Bodykey.
Ужин: кальмар фаршированный (рис, кальмар, лук); салат (руккола, петрушка, огурцы, помидоры). Или сбалансированный коктейль + протеиновый порошок NUTRILITE™.
Воскресенье
Завтрак: обезжиренный творог с фруктами, маком и кунжутом, чай, Печень Актив NUTRILITE™.
Перекус: тост из цельнозернового хлеба с авокадо, зеленый чай. Или смузи (помидор, огурец, сладкий перец) + жевательные таблетки смесь пищевых волокон NUTRILITE™.
Обед: булгур с куриным филе и овощами.
Полдник: фруктовый салат (яблоки, груши, киви, лимонный сок, корица). Или молочный коктейль со вкусом шоколада на основе сухой смеси Bodykey.
Ужин: запеченная грудка индейки, маринованная в обезжиренном йогурте и специях; запеченные овощи (кабачок, болгарский перец, помидоры). Или сбалансированный коктейль + протеиновый порошок NUTRILITE™.
Как сильно можно похудеть на правильном питании?
Главная цель похудения — не быстро сбросить вес, а удержать эффект от правильного питания не менее 3 лет. Резкие колебания веса, наоборот, приводят к обменным нарушениям в организме, и в дальнейшем похудеть будет всё труднее и труднее. Оптимальное снижение веса не должно превышать 0,5-1 кг в неделю. Это позволяет в среднем за 3-12 месяцев здорового питания снизить массу тела на 8% [3].

Эти продукты могут вас заинтересовать
Список литературы:

WHO/ Fact sheets/ Detail/ Healthy diet. 2020.
Бессонов В.В, Зайцева Л.В. Трансизомеры жирных кислот: риски для здоровья и пути снижения потребления. Вопросы питания. 2016; 85 (3): 6-17.

Все больше современных людей предпочитает вести здоровый образ жизни: в частности, правильно питаться, соблюдать диету, заниматься спортом. Однако в стремительном ритме дней именно вопрос полноценного и правильного питания становится не самым простым для реализации. Это объясняется тем, что человек часто не хочет тратить время на приготовление пищи, предпочитая полуфабрикаты и консервы; заедает чувство голода фастфудом, жирной и сладкой едой; не внимателен к выбору продуктов и не задумывается над тем, какая еда полезна, а какая – нет. Кроме того, не всем удается ежедневно пить не менее 1,5-2 литров чистой воды, что помогает нормальному обмену веществ и очищению организма от токсинов.

Безусловно, изменение привычной культуры питания и режима становятся определенным барьером, который надо преодолеть. Но это всегда дает положительный результат, связанный с оздоровлением организма, улучшением самочувствия, снижением веса. Есть и еще один аргумент – вкусная здоровая еда дарит ощущение радости жизни.

Принципы здорового питания
Формула правильного, здорового питания достаточно проста, так как включает всего лишь две составляющие, находящиеся в прямой зависимости друг от друга. Суть ее такова: энергетическая ценность пищи (измеряемая в калориях) должна соответствовать затратам энергии организмом. Всем известно, если человек много ест, но мало двигается, его нерастраченная энергия превращается в лишний вес. Значит, в поддержании нормального веса имеет значение образ жизни, род занятий, пол, физиологические данные, физическая активность. Но каждый человек может придерживаться простых правил.

Итак, правильное, то есть сбалансированное или рациональное, питание требует:

соблюдать режим, есть всегда в одно и то же время;
придерживаться графика питания: завтрак, легкий перекус, обед, полдник, ужин. При этом основной объем пищи должен поступать в организм во время завтрака и обеда;
делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов;
учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания;
рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды;
сочетать жиры, белки и углеводы согласно личной физической активности, не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку;
отдавать предпочтение овощам и фруктам, рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, бобовым, цельным злакам, крупам;
сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя;
придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка;
включать в рацион пищевые добавки и БАДы;
принимать пищу только во время появления чувства голода; не употреблять слишком холодную и слишком горячую еду; тщательно пережевывать;
стараться ужинать до 18-19 часов;
спать не менее 7 часов в день, избегать стрессов.
Как правильно перейти на здоровое питание?
Для поддержания нормального веса, комфортного самочувствия и общего благополучия организма стоит продумывать меню на каждый день, которое обычно называют легкой диетой на каждый день. Сбалансированная диета должна составляться индивидуально, на одни сутки или на неделю. Ее цель – пищевой баланс, то есть соотношение белков, жиров, углеводов, близкое к 1 – 1 – 4, что помогает организму полностью переваривать пищу и таким образом обогащаться необходимыми веществами. Так, белок дает сытость, жиры и углеводы – энергию. Нельзя забывать и о том, что диета и физическая активность, оптимальная для возраста и состояния здоровья, приносят двойную пользу.

Большую роль в поддержании здоровья и нормального веса играет и употребление пищевых добавок и БАДов. Так компания Амвэй предлагает полезные продукты, входящие в программы Bodykey и BodyDetox.

Печень Актив NUTRILITE™ способствует защите печени во время сильных нагрузок и нормализации обменных процессов.
Одна из базовых и универсальных биологически активных добавок для поддержания работы печени - «Печень актив». Её оригинальный состав решает основные проблемы с протекцией клеточной стенки гепатоцитов и желчеоттоком, максимально адаптирован для жителей России. В составе «Печень актив» - расторопша, для печени она служит гепатопротектором («гепато» - печень и «протектор» - защита) и обладает мягким желчегонным эффектом. Основное действующее вещество расторопши - силимарин, его задача - восстановление, укрепление и защита клеточной стенки гепатоцитов. Он действует как антиоксидант, занимается «уборкой» свободных радикалов. И даже в самых запущенных случаях, когда клетки печени перерождаются в соединительную ткань (фиброз) и утрачивают свою функцию, силимарин способен замедлять процесс и способствовать его обратному развитию. Это действие очень хорошо изучено и подтверждено с научной точки зрения.
Анастасия Бодрова, нутрициолог, диетолог, эксперт бренда NutriliteАнастасия Бодрова, нутрициолог, диетолог, эксперт бренда Nutrilite
Протеиновый порошок NUTRILITE™ – растительный протеин, который восполняет недостаток белка в организме и поддерживает работоспособность; является альтернативой мясу, яйцам, молоку, сыру.
Благодаря сочетанию белков гороха, сои и пшеницы, продукт содержит все незаменимые аминокислоты. Их комбинация, максимально приближенная к составу, рекомендованному Всемирной организацией здравоохранения. Протеиновый порошок от NUTRILITE™ по сбалансированности превосходит многие сывороточные протеины. В нём отсутствуют изофлавоны сои, в состав входит только изолят белка (чистые аминокислоты без посторонних примесей).
Анастасия Бодрова, нутрициолог, диетолог, эксперт бренда NutriliteАнастасия Бодрова, нутрициолог, диетолог, эксперт бренда Nutrilite
Смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™ стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, выводит лишний жир и токсины.
Смесь пищевых волокон NUTRILITE™ в форме жевательных таблеток восполняет дефицит клетчатки в организме, способствуют очищению кишечника, подавляют аппетит и помогают контролировать вес.
Сухая смесь bodykey™ для приготовления вкусного молочного коктейля, который становится полезным перекусом в условиях активной жизни и помогает избавиться от лишних килограммов.
NUTRILITE™ блокатор углеводов, благодаря которому организм не переводит в жир излишки углеводов, остающихся от ежедневной нормы потребления. Во время каждого приема пищи блокируются до 500 ккал.
Правила составления рациона
Сегодня проблема лишнего веса и, следовательно, похудения – одна из самых актуальных. Переедание, любовь к вредным продуктам, сидячий образ жизни, стресс могут стать причиной появления лишних килограммов. Бывает, что борьба с ними длится годами. При этом не помогают ни голодание, ни строгие диеты. Однако стоит вспомнить о расчете калорий и о том, что вес начнет снижаться, когда дефицит калорий достигнет 20%. Поэтому можно попробовать изменить свой взгляд на питание и соблюдать простую диету, которая эффективно работает и не наносит вреда организму, но позволяет значительно улучшить фигуру и самочувствие.

Такая диета исключает прежде всего жирное, мучное и сладкое, но состоит не только из кефира и яблок, но из вкусных и полезных блюд. Кроме того, она включает правильное употребление чистой воды: по 1 стакану за 20-30 минут до завтрака и между приемами пищи. Есть и еще несколько нюансов. Так, лучше не использовать «быстрые» каши, а готовить или запаривать их вечером. Стоит научиться «обманывать» свой организм с помощью интересных кулинарных трюков: особенно когда хочется продуктов, которые исключены из питания, например, сладостей. И пора попробовать новые полезные крупы, такие как булгур, кускус и киноа.

Питание по меню для снижения веса лучше начинать с субботы или воскресенья. Даже одна неделя может дать заметный результат, если каждый день потреблять не более 1600 ккал и включать в рацион БАДы.