Health advice

Де взяти магній?

Якщо у вас спостерігається дефіцит магнію, радимо скоригувати раціон харчування. Взагалі магнію багато в рослинній їжі, особливо в цільнозернових продуктах.

☝️Примітка! Вміст магнію вказано на 100г продукту.

Горіхи та насіння 🌰

🔹 кунжут, льон – 380-400мг
🔸 насіння соняшника, маку – 320-340мг
🔹 кеш'ю, гарбузове насіння – до 320мг
🔸 мигдаль, арахіс – 180мг
🔹 фундук, фісташки – до 160мг

Зернові 🌾

🔹 пшеничні висівки – 400-440мг
🔸 гречка, вівсяні висівки – до 250мг
🔹 кіноа – 180-210мг
🔸 пшениця – 125-150мг
🔹 коричневий та бурий рис – до 140мг

Бобові 🫘

🔹 соєві боби – 250мг
🔸 нут, квасоля – 120мг
🔹 сочевиця – 85мг
🔸 хумус – 70мг
🔹 тофу – 55-70мг

Фрукти, зелень 🍌🥬

🔹 курага – 105мг
🔸 шпинат – до 100мг
🔹 петрушка, щавель, кріп, базилік – 70-85мг
🔸 фініки – до 70мг
🔹 хурма, банани – до 50мг

Ну що ж. Тепер про дефіцит магнію можна не турбуватися 😏

5 продуктів, що розріджують кров і перешкоджають утворенню тромбів👇

🔸 Імбир - протизапальна спеція, що розріджує кров. Він містить природну кислоту під назвою саліцилат. Аспірин, який рекомендують пити для розрідження крові, є синтетичним похідним саліцилату.

🔸 Куркума. При вживанні 7 грамів спеції на добу ймовірність агрегації тромбоцитів знижується на 20-25%.

🔸 Ківі. При вживанні двох ківі протягом місяця ймовірність тромбозу знижується на 30%.

🔸 Мигдаль. Ці горіхи багаті на вітамін Е, який теж знижує ризик склеювання тромбоцитів. Досить з'їдати 55 грамів в стуки мигдалю, щоб покрити добову дозу вітаміну Е.

🔸 Оливкова олія. Споживання оливкової олії принаймні один раз на тиждень знижує активність тромбоцитів, завдяки антиоксидантам, що містяться в олії.

СНІДАНОК

Хороший сніданок має задовольняти 3 ключові вимоги. Він має бути максимально поживним, в ідеалі таким, який тамує голод на 4-6 годин. Зазвичай, це 30% від добової норми калорій. Дуже бажано, щоб сніданок містив усі поживні речовини: білки, жири, повільні вуглеводи. І, звісно, він повинен бути швидкий у приготуванні або приготовлений завчасно.

Якщо зранку відбувається повноцінне тренування, хоча б 30-40 хвилин, то оптимально – поїсти невелику порцію їжі за 40-60 хв до заняття спортом (трохи білку і складних вуглеводів). Таким чином, тренування буде ефективніше, адже в організму буде більше сил. Особливо це стосується кардіотренувань (фітнес або пробіжка).

Після тренування можна поїсти практично одразу: білок, вуглеводи, овочі. Якщо тренування легеньке і включає 10-20 хвилин зарядки або комплекс вправ, то це можна робити й на голодний шлунок.

ПП ЯБЛУЧНІ ВАФЛІ

КБЖУ на 100гр: 132/4.3/2.8/22

🧇кукурудзяне борошно-100г
🧇яйце-1шт
🧇молоко-100г
🧇цукрзам
🧇розпушувач-1/3чл
🍎яблуко-1шт

✅Змішати яйце, молоко, кукурудзяне борошно, цукрзам та розпушувач
✅Додати терте яблуко
✅Ретельно перемішати і дати тісту трохи
постояти
✅Готувати приблизно 6хв.

Ознаки білкової недостатності.

✔️Набряки. У крайніх випадках дефіцит білку може спричинити набряк живота, ступнів, рук чи ніг. Це є результатом низького рівня сироваткового протеїну альбуміну, який відповідає за підтримання нормального онкотичного тиску в судинній системі та запобігає накопиченню рідини в інших тканинах.

✔️Хронічна втома. Недостатнє споживання білку протягом тривалого часу може знизити м'язову масу та зменшити м'язову силу, що призведе до слабкості та стомлюваності. Також може призвести до анемії - стану, що виникає через нестачу еритроцитів.

✔️Сповільнений метаболізм. Коли організм не отримуєте достатньо білка, тіло втрачає м'язову масу. Якщо помітили, що травлення стало більш млявим або нещодавно додали у вазі, можливо, винний повільніший метаболізм, викликаний дефіцитом білку.

Ліниві пироги з тунцем 🐟

📌КБЖВ на 100г: 211/20.1/5.4/19.4

Складові:
- 1/2 аркуша лаваша
- баночка тунця
- яйце
- 25гр сиру
- 30гр помідор

Приготування:
Лаваш порізати на 4 смуги. Білок змішати з тунцем. Сир розрізати на 4 трикутники. Помідорку на 4 пластинки. Викладаємо тунець, сир та помідорку на лаваш, скручуємо, змащуємо жовтком, випікаємо 20 хв на 200С.

Смачного❤️

Як наші думки здатні геть-чисто відбити бажання худнути?

Чи ви помічали за собою, що відтягуєте процес схуднення за допомогою таких слів: широка кістка, погана спадковість, генетична схильність рятувального кола на талії, гормональні збої?

Як правило, за такими відмовками заховано найцікавіше 😉

Думки! Закоренілі «неправильні думки». Розкрию трійку найпростіших:

✔️Невпевненість. В мене не вийде! Мені буде важко, я голодуватиму і страждатиму.

✔️ Боязнь . Дієти та дефіцит садять щитовидку та ЦНС тощо. Я точно впевнена, що худнути шкідливо!

✔️ Погляд у майбутнє. Я точно знаю, що люди, що худнуть, нещасливі. Вони страждають і, зрештою, здаються!

Маячня! Погодьтеся? Але всі ці «неправильні думки» заважають людині робити те, чого вона істинно бажає!

Не можете почати худнути? Почніть з думок у голові ! Почистіть розумовий шлак! Дайте собі чіткі розумові настанови, які вас штовхатимуть на дію.

Рулетик із тунцем

✅КБЖУ 112.02/17.71/3.37/1.9

Складові:
▫️Лаваш 100г
▫️Тунець у власному соку - 1баночка 185г
▫️Морква 1 середня (120 г)
▫️Яйця 3 шт
▫️Сметана-15% 2 ст.л
▫️Сир 50 г

Приготування:
▫️Яйця та морква - відварити. З тунця злити зайву рідину при необхідності і розім'яти його вилочкою.
▫️Лаваш змастити сметаною, зверху викласти рибу. На рибу натерти на дрібній тертці спершу моркву, потім яйця, потім сир.
▫️Закручуємо в рулетик.
▫️Розрізаємо на порції.
Прекрасна закуска, обід, вечеря чи сніданок.😃

Цей салат просто ідеальний 🤤

▫️Баклажан
▫️листи салату
▫️Помідорки Черрі 6-8 шт
▫️сир сиртаки
▫️оливки 5-7 шт
▫️1 цибулина

Для запивки:
▫️1-2 ст л олії
▫️зубчик часнику
▫️улюблені спеції
▫️Баклажани ріжемо кільцями, обсмажуємо на краплі олії зі спеціями до м'якості
▫️Викладаємо зеленушку, зверху відправляємо баклажани Викладаємо помідорки
▫️Цибулю ріжемо колечками і так само викладаємо зверху, далі помідорки, оливки та сир
▫️Заправляємо, оливковою олією 😉

Гоpячиe бутepбpоды c шaмпиньонaми🔥

Ингpeдиeнты:

Бaгeт — 1 шт.
Шaмпиньоны — 400 г
Сыp — 150 г
Μaйонeз

Πpиготовлeниe:

1. Шaмпиньоны нapeжьтe и обжapьтe.
2. Β тapeлкe cмeшaйтe готовыe гpибы c нaтepтым нa тepку cыpом.
3. Бaгeт нapeжьте.
4. Лoмтики пoдcушите в тocтеpе. Εcли тocтеpa нет, тo бaгет мoжнo пoдcушить либo в духoвке, либo нa плите нa cкoвopoдe (бeз маcла).
5. Каждый пoдcушeнный лoмтик натpитe чecнoкoм и намажьтe майoнeзoм, cвepху вылoжитe cмecь из грибoв.
6. Бутepбpoды oтпpавьтe на 15 минут в духoвку.

Приятного аппетита!