Ursus.esuriit

Кто грустит, тот просто в Смайле не был😉

Давно не было лайфа🥰
Эти 3 дня дали больше идей и целей, чем последние 3 месяца🔥

У ТРЕНЕРА ДЕВУШКА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ФИТОНЯШКА🍑

Частенько слышу этот стереотип❌
На деле это не совсем так. Тренер - такой же человек, как и все💁🏻‍♂️ Он не выбирает половину оценивая только ее ягодичные и процент лишнего веса😄

Представьте ситуацию⬇️
«Ой, у тебя процент подкожного жира в теле >15%, нам не по пути…»🤣

Я вам скажу больше, по статистике у тренеров девушки не особо фанатеют от фитнеса и от зала🥲

😳КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ?😳

4️⃣ простых способа:

✅Главное начать

А если начали, то деваться некуда — придется выполнить до конца. Поэтому если вы чувствуете, что ленитесь, сделайте шаг вперед, и обратного пути не будет.
👉🏻Например, после работы вам предстоит поход в тренажерный зал. Пересильте себя, переоденьтесь и идите на дорожку.
Остальное (азарт, вовлеченность, удовольствие, желание) придет к вам во время тренировки.

✅Здесь и сейчас

Появилась возможность сделать что-то немедленно, не упускайте ее — делайте, не откладывайте на «потом».
👉🏻Наш мозг впадает в состояние лени, когда ему предстоит сделать что-то неприятное, поэтому он любит отнекиваться от дел или задвигать их подальше, до лучших времен. Нужно лишить его этой возможности. Лучше сделать дело и гулять смело.

✅Тренируйте силу воли

Лень — это стандартная реакция мозга на какой-то неприятный внешний раздражитель. В ваших руках изменить эту привычку.
👉🏻Для этого:
- избавьтесь от того, что отвлекает вас (вещи, обстановка, окружение, ощущения, время и место)
- добавьте награду за результат (моральную или материальную)
- не зацикливайтесь на идеальном результате (чтобы не давать мозгу повода начать лениться).

✅Не сдавайтесь

Верьте в себя и свои результаты. Если что-то не успеваете, корректируйте свои планы на ходу. В таких ситуациях помните: лучше что-то, чем ничего. Главное не опускать руки.
👉🏻К примеру, вы задержались на работе, приехали в тренажерку поздно, все тело устало, и уже не до занятия. Однако вы переоделись и пошли в зал. Если в этот вечер какие-то упражнения даются вам с трудом, не переживайте, делайте, как делается.

Только появился насморк, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? 🤧Или наоборот — идёте в зал даже с температурой? 💪🏻

Можно ли тренироваться при простуде? ⬇️⬇️⬇️
На этот счёт проводилось несколько исследований 👨‍🔬🧪

Одно из них — в университете Болл Стейт (штат Индиана, США🇺🇸).
50 студентов-волонтёров случайным образом поделили на 2 группы: одна — занимается спортом 💪🏻 вторая — нет 🚳
Все участники были искусственно заражены простудой — врачи наблюдали за их состоянием на протяжении всего эксперимента 🦠

«Спортивная» группа занималась каждый день по 40 минут — бегом, ездой на велосипеде или на степе — на 70% своих максимальных возможностей (врачи следили за их пульсом).
📊По завершении исследования и после анализа всех данных выяснилось: существенной разницы в выраженности и продолжительности симптомов, сопровождающих болезнь, между двумя группами не оказалось ✅То есть эксперимент показал, что умеренные занятия спортом не усиливают симптомы простуды и не подрывают иммунную систему 🏃

❗️Но в то же время высокоинтенсивные занятия 🥵которые включают в себя подъём тяжестей, или аэробные тренировки оказывают негативное воздействие на иммунитет во время простуды📉

Поэтому здесь необходимо чувствовать грань и отдавать себе отчёт, что одно лишнее силовое упражнение может прибавить несколько мучительных дней к вашему больничному. Старайтесь грамотно выстроить тренировку, а лучше всего это делать с тренерами которые могут корректно построить программу тренировок📚💪🏻

Тренируетесь ли вы во время болезни❓⬇️⬇️⬇️

+ 30 % К РЕЗУЛЬТАТУ ТРЕНИРОВОК✅💪🏻

Многие забивают на разминку перед тренировкой и сразу переходят к силовым / функциональным упражнениям ☹️

Разогрев перед тренировкой — важный этап для организма. Поэтому игнорировать разогревающие упражнения не стоит☝🏻

Что нам дает разминка❔⬇️
🔸Готовит опорно-двигательный аппарат и мышцы к предстоящим упражнениям (тёплые и эластичные мышцы дают большую силу и отдачу)🦴
🔸Снижает риск травм, что важно при работе как с отягощением, так и без него, например, в аэробных упражнениях🤕
🔸Подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке, поднимает давление, пульс, температуру (после тренировки всё приходит в норму)🫀
🔸Делает суставы подвижнее (за счёт выделения межсуставной жидкости), а связки – гибче (в противном случае можно получить надрыв связок, который восстанавливается 2-6 месяцев).
🔸Увеличивает выработку адреналина и тестостерона💪🏻Разгоняет метаболизм и насыщает организм кислородом🔥

По многочисленным исследованиям разминка значительно повышает эффективность тренировки📊

ПОВСЮДУ СТРЕСС🤬

Что делать и как избежать негативных последствий стресса⬇️

✅Устраняйте факторы стресса
Если это невозможно, переосмысливайте мысли к нему, это поможет справиться с эмоциями🤪

✅Питайтесь сбалансированно
Питательные вещества дают необходимые силы для преодоления стрессовой ситуации🥗

✅Расслабляйте мышцы
Стресс провоцирует головные боли, напряжение мышц, боли в спине. Бороться с такими симптомами можно с помощью растяжек, массажа, МФР и теплых ванн🛁

✅Полноценно спите
Здоровый сон это подзарядка, отдых и восстановление организма, он нужен каждому🛏💤

✅Будьте физически активны
Во время физической активности снижается уровень гормона стресса (кортизола). После грамотно построеной тренировки чувствуется наоборот не усталость, а прилив сил и приподнятое настроение😊

В шоколаде больше всего витаминов🍫
- сказал бы я, если бы это не было просто заманчивым заголовком😜

🍏Витамины - это катализаторы разных процессов в нашем организме🧑🏻‍🔬

Приведу пример👇🏻
Если вдруг, после моих постов, вы еще едите сахар🤔 и добавляете его в чай/кофе, то перемешиваете ложкой, а не ждете пока он сам растворится☕️
Он растворился бы и сам, но на это понадобилось бы намного больше времени🥱
Так вот эта ложка и есть наши витамины, они ускоряют различные процессы⚡️ Это важно как для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, так и для наших целей, будь то сбросить лишнее или набрать мышечную массу.

✅Итог
Отношу витамины на одно из первых мест по эффективности и потребности из всех спортивных добавок. Потребляйте их суточную норму (гугл в помощь) и будьте счастливы😄

ТВОЙ ТРЕНЕР ЧАЙНИК🫖

Или как выбрать тренера?
Задача не из простых, говорю сразу☝🏻
В современном мире стало все сложнее найти тренера, который быстро и качественно приведет вас к результату.

⚠️Основные косяки тренеров
▪️Непонимание поставленной цели🎯
Часто тренер не слышит цель подопечного и делает его фигуру так, как он сам ее видит. Каждый стремится к своему идеалу🤩 Для кого-то идеал - это подтянутая ягодица, а для кого-то - накаченные икроножные и большие ноги. Тренер должен в первую очередь отталкиваться от ваших целей.

▪️Неправильная техника и погоня за необычными упражнениями🥵
Пытаясь разнообразить тренинг, некоторые тренера придумывают очень травмоопасные упражнения, которые больше приносят вреда, нежели пользы.

▪️Отсутствие желания увидеть ваш результат как можно скорее😳
Вам нужен тренер которому без разницы как быстро вы добьетесь результата лишь бы платили за персоналки? Тренер должен мотивировать вас, искать способы настроить вас на максимально продуктивную работу📈

✅Что должен иметь хороший тренер
🔸Специализированное образование.
Я сейчас не о бумажках с курсов или универа, а о знаниях🧠

🔸Опыт работы.
Очень важный фактор. Опытный тренер будет видеть вас насквозь 🩻 и понимать в каком вы состоянии, отдохнули вы или нет и какую нагрузку сегодня можно дать.

🔸Любовь к своей работе😍
Без любви к работе нет и любви к вашему результату.

Заключение:
Наблюдайте за тренерами, анализируйте их действия, их тренировки и результаты их клиентов. Общайтесь с тренерами, задавайте чаще вопросы, четко формулируйте свои цели. Только так можно найти подходящего себе тренера😊

КАК НЕ ПОДЪЕДАТЬ?🤤

Очень частый вопрос при похудении. Самая большая проблема диет - это голод. Ниже я расскажу про несколько фишек которые я советую на своем марафоне ребятам худеющим по -10кг за месяц. Они помогут вам не сорваться🥗

✅Тщательно ПЕРЕЖЕВЫВАТЬ пищу в мелкую кашицу, чем дольше жуем - тем лучше усвоится пища и меньше будет аппетит.

✅Не готовить ОГРОМНЫЕ кастрюли еды.
Конечно, если большая семья и все съедают чан борща за один вечер — это разумное решение. Но для 1–3 человек лучше готовить блюда так, чтобы каждому досталось по одной порции. Это помогает избежать бесконечных добавок и необходимости «доедать, а то испортится»🤭

✅Не надо стесняться ЛОТОЧКОВ.
Приготовленная заранее дома полезная еда может стать решением для того, чтобы избегать вредных перекусов и заказа пиццы на работе🥬

✅Начинать день с БЕЛКОВОГО ЗАВТРАКА и нужно добавить больше салатов и больше воды. Все вышеперечисленное поможет лучше насытиться и избежать поджоры лишнего😄

✅Снизить уровень СТРЕССА.
Доказано, что стресс является одной из причин переедания. Поэтому нужно стараться меньше нервничать, переживать😊

🔥5 причин, почему стоит начать тренироваться🏃🏻

1. Фигура
Очевидно, что фитнес необходим, если ты хочешь сбросить лишний вес или подтянуть мышечную массу💪🏻 Надеюсь вы в курсе, что физические нагрузки необходимы тебе не только до той поры, пока ты скинешь пару ненавистных килограммов, а постоянно. Успех в этом деле зависит от регулярности 📊

2. Настроение
Давно доказано, что физическая активность - одно из лучших лекарств против плохого настроения и депрессии🌿 Повышаются гормоны «счастья» и вообще в процессе тренировки тебе не до плохих мыслей😄

3. Здоровье
Если вы в детстве были слабым ребенком и в школе имели освобождение от физкультуры — сейчас отличный момент наверстать упущенное☝🏻 Тренировки — это ваше здоровье, хороший способ укрепить иммунитет и избавиться наконец от надоедливых осенне-зимних простуд. Многие болезни и слабости организма как раз являются следствием малоактивного образа жизни😱

4. Красота кожи, волос, ногтей💅
Фитнес не только помогает сделать ваше тело подтянутым и стройным. Физические упражнения улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом, а значит, делают вашу кожу, волосы и другие ткани более здоровыми и свежими😍

5. Повышение самооценки🔝
Из ваших маленьких достижений на тренировках строится понимание того, что вы способны на большее💪🏻 Это проецируется и на вашу жизнь вне тренировок😌