Deredole

Workout: es difícil llamar a un deporte, es más una forma de vida cuando sientes la necesidad de ser mejor mañana que hoy. Se originó en los Estados Unidos en 2008.

Los adherentes a este estilo de vida siguen ciertos principios:

- la mejora física para ellos es una forma de conocer el mundo que los rodea;

- un enfoque especial para el ejercicio, en primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad, en segundo lugar, la dependencia del entrenamiento no debe surgir, en tercer lugar, la sistemática de la ejecución, la clave de la eficiencia;

- para la efectividad, una nutrición adecuada y equilibrada es tan importante como el esfuerzo físico, incluso los adherentes de Workout usan el tiempo de descanso con beneficios (por ejemplo, el masaje corporal y la sauna contribuyen a altos índices de desarrollo muscular);

- prefieren el sistema Oriental de mejora-comparación no con las personas que te rodean, sino con usted mismo "del pasado "(¿ha mejorado sus resultados desde ayer o desde el año anterior?);

- no prestar atención a las críticas y prejuicios" vacíos";

- es necesario establecer un objetivo y lograrlo, para mantener el estado de ánimo de combate, se utilizan videos e imágenes motivacionales.

Los entrenamientos generalmente se llevan a cabo en la calle en compañía de amigos, gracias a lo cual los participantes se apoyan mutuamente moralmente y los más experimentados dan consejos sobre la realización de ciertos ejercicios. Durante el entrenamiento físico, use solo su propio peso (sin pesas – mancuernas, contrapesos, etc.). De los proyectiles, las barras horizontales, las paredes suecas y las barras son las más populares entre los representantes de este movimiento.

Para los jóvenes modernos, que, debido al estudio y el trabajo, no siempre tienen suficiente tiempo y dinero para gimnasios o secciones deportivas, Workout a menudo se convierte en una excelente alternativa al pasatiempo "poco saludable" (alcohol y dr**as). Y hay quienes conscientemente eligen esta fascinación de la diversidad del mundo deportivo, sintiendo que esta forma de vida es la más adecuada para el desarrollo no solo de las cualidades físicas, sino también morales.

10 maneras de aumentar el efecto del entrenamiento.
Hay varias maneras de aumentar la eficiencia del entrenamiento con el fin de obtener el resultado más rápido.

1. Ejercicios cardiovasculares.
Todo el mundo sabe que las calorías se queman más rápido durante las cargas de cardio. Por lo tanto, el 60% del proceso de entrenamiento debe consistir en cardio. Además de quemar grasa rápidamente, la carga cardiovascular le permite mejorar la resistencia, fortalecer el cuerpo en general, mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.

2. Alternancia de carga de diferentes intensidades.
Este tipo de entrenamiento incluye HIIT. Una amplia investigación ha demostrado que realizar rutinariamente entrenamientos de este tipo puede lograr excelentes resultados en menos tiempo. En el proceso, la actividad metabólica de las grasas y los carbohidratos aumenta, es decir, el cuerpo los convierte con éxito en energía para nutrir los músculos. El secreto de los entrenamientos HIIT y es que las calorías continúan quemándose varias horas después de que terminan los entrenamientos.

3. Alternando la carga en diferentes grupos musculares.
Cuantos más músculos trabajen en un entrenamiento,más calorías quemarán. El entrenamiento multifuncional funcionará bien aquí. Por ejemplo, realice sentadillas, tome una mancuerna y lleve las manos hacia adelante, por lo que no solo trabajarán las piernas, sino también las manos.

4. Reducir la brecha entre los enfoques.
Cuanto menos descanso, más eficiente es el corazón, mayor será la carga, la eficiencia será mayor. Pero, es necesario descansar. El descanso entre Series puede ser de aproximadamente 15-30 segundos, el descanso entre Series de 1.5 - 2 minutos. Aquí, los entrenamientos en forma de super sets funcionarán bien. Realizamos dos ejercicios seguidos sin descanso, descansando solo entre Series de 15-30 segundos. Entre sets también descansa 1.5 minutos.

5. Variedad en el entrenamiento.
El cuerpo se acostumbra a hacer los mismos ejercicios y, con el tiempo, no percibirá las actividades como un entrenamiento. Por lo tanto, es necesario cambiar los ejercicios, el tipo de entrenamiento, usar diferentes equipos deportivos, el número de Series, Series y peso. Aquí también se puede cambiar el tipo de cardio: bicicleta, correr, esquiar, elipse, saltar la cuerda, etc.

6. Alimentación.
Los entrenadores de fitness tienen la opinión general de que no importa qué entrenamientos de alta intensidad hagas, sin nutrición, no habrá resultado. 80% de eficiencia es nutrición y entrenamiento regular.

7. Selección de música para el entrenamiento.
Se ha demostrado que la música favorita aumenta la resistencia en el proceso de actividad física. Gracias a la música intensa, se pueden realizar más Series y más repeticiones. Para la eficiencia, vale la pena elegir la música de un ritmo, de lo contrario, será más difícil para el cuerpo pasar de un ritmo a otro.

8. Agua durante el ejercicio.
Con cargas activas, la temperatura corporal aumenta para enfriarla, se libera sudor, mientras que la sangre se espesa y el corazón es difícil de pasar a través de sí mismo. Para prevenir la deshidratación, aumentar la eficiencia de las cargas y restablecer el equilibrio hídrico, es necesario beber durante los entrenamientos.

9. Cardio hambriento.
La lógica de esta estrategia es que después del despertar de la mañana, nuestro cuerpo tiene una pequeña reserva de glucógeno, que se utiliza como fuente de energía, por lo que el cardio en ayunas le permite entrenar de manera más efectiva. Pero, no hay evidencia científica de la efectividad de esta técnica, sin embargo, muchos entrenadores de fitness practican esta opción de entrenamiento. No recomendado para principiantes.

10. Regularidad del entrenamiento.
Para la eficiencia, es necesario hacer ejercicio regularmente 3-4 veces por semana. Esto acelerará el metabolismo.

Está claro que todo el mundo necesita un resultado rápido, en poco tiempo. Pero, vale la pena entender que rápidamente no significa cualitativamente.