_nedietolog

Спасибо что навестили! ♥️♥️♥️♥️Это был прекрасный отпуск

Первая встреча с начала войны.. лучше подарка на ДР не придумать!
Максимум счастья, слез радости и слез огорчения от разлуки, препятствий и их невероятных преодолений, добрых людей и конечно чешского пива

Одесса-мама встреть моих голок миром💛💙

Пусть первым постом продолжения ведения исты будет это

Бабуля
Долгих лет тебе, красавица
Ещё увидимся! 🥲💙💛

Важный пост О ЗАПОРАХ
Есть такая проблема? Думаю даже если ты не на кето скорее всего эта тема тебе близка.
Ничего личного - статистика.

Практические наработки
Действует на всех без исключения
Основные рекомендации на время застоя.

УБРАТЬ

-Мясо (птицу тоже)
-Семечки орехи
-Сократить молочку (творог, йогурты)
-Убрать хлеб (даже кето хлеб)
-Хлебцы туда же
-Если едите крупы знайте рис крепит
-Все виды клетчатки - кокосовая стружка, жмыхи, отруби, всякие притрушивания для красоты кунжутом
-Сократить часть сырых овощей (желательно убрать капусты). Вообще надо проанализировать что с овощами - запор может произойти и когда их мало и когда их много так что исходя из вашего случая правим. Замените привычный салат на отварную свеклу, винегрет, печеную тыкву.

ДОБАВИТЬ

✓Замоченое на ночь семя льна в прием (1-2 ст л). Вкусно с ним сделать омлет - вы ничего не поймёте
✓Псилиум 1 ст л в прием, но обязательно надо пить норму воды в день приема псилиума иначе будет ещё хуже
✓Больше жира (обезжиренное питание ведет к запорам). Мои говорят что хорошо помогает сало.
✓Магния цитрат /Бывает что калия цитрат тоже стимулирует (когда такое дело я обычно утром пью и калий и магний со стаканом воды Бювет7)
✓Вода..важный пункт, но тут как с овощами - надо понять ее мало или много. Исходя из этого или добавляем или сокращаем.
✓Больше соли
✓Доп пункт - вакуум и вообще движение. Так вот поделаешь приседы утром (плановая пятиминутка) -глядишь, а последний подход у тебя уже в уборной 😉

В основном помогает хоть одно из пункта "Добавить" при учёте решения всего из пункта "Убрать"
Проблема решается за день легко и непринужденно

А что потом?
Если запоры для вас пока традиция - введите в каждодневный рацион лен на постоянке (неделя)
Если у вас ещё шалят нервишки или плохой сон и запор возвращается вновь после правки значит магний надо продолжать принимать (лучше вечером перед сном с обычной водой)

*Задумайтесь может вы просто мало едите - потому нечего м ходить в туалет. И помните, это миф мол надо "ходить" раз в день, а лучше 2...а лучше "сколько ешь столько ходишь". Мы не утки 😂
Раз в 2 дня абсолютная норма.

Первый этап взятия в руки пройден
Отечность с лица спала
Ни одна банка варенья не пострадала

Обращаем внимание на тарелку
Тут 1200 ккал:
Мясо 200г
Сало 30г
Орехи 30 г
Яйца 3 шт
Фрукт 150 г
Сыр 30 г
Лен как дополнение 2 ст л
Овощи сколько угодно

Если вы едите в день меньше данного перечня - замедление метаболизма в скором времени абсолютная норма. И вот уже из этого состояния очень сложно выходить.

И вообще практика показывает, что чем реже человек сидел на диетах, тем проще ему даётся похудение (скорость сброса). Самыми печальными есть низкокалорийные диеты.
Организм адаптируется ко всему.
Когда вы едите 3 листа салата в день - тело слышит Аttention! Входим в режим экономии! Оно учится работать на все меньших оборотах.
Как следствие, когда мы начинаем есть нормально - вес идёт вверх. И с каждым разом для результата надо все больше и больше урезать нормы до тех пор пока организм не остановит процесс вовсе, экономя каждую калорию, что поступает и откладывая ее прямо в жир как стратегический запас.

Я учу работать без подсчёта.
Но для скорости, не спорю, есть смысл заморочиться. Если все делать с умом, то результат не заставит себя ждать.

Ещё прошу обратить внимание на составные моей тарелки - тут не 1200 из мака (хотя доказано что и так до поры до времени можно терять вес..вес, не жир)
Тут полноценное питание с балансом БЖУ
Ж60% Б25% У15%
Если ваш вес превышает 60 кг то 1200 для вас очень мало, но кратким курсом допустимо. 1200 это грань, за которую нельзя опускаться.

Моя знаменитая фраза на курсе: "для того чтоб худеть надо есть".
Да, это болезненно признать.
Голова идёт кругом ведь все познанное ранее теряет смысл, но это истинно так.

Конопляный хлеб
Питательно, высокобелково, дёшево, кето
Жаль одно - без спецеффектов 😂

Ввиду событий в стране и мифах о дороговизне моих причуд, о цене сразу - рынок Черёмушки - 80грн/кг
Даже рыба не буржуйская - от 170грн/кг (солим сами)

Итак
Рецепт
https://youtu.be/fkHHSLcnrR8
*Я добавила чуть больше конопли и вместо орехов - жмых льна и семечек

Мягкий упругий и даже вкусный 🙈

Зачем я это делаю? 👇
Каннабис – продукт с солидным «возрастом» и отличной «родословной», почти, как «золотое зерно» киноа, только растет у нас. Наш национальный суперфуд, который упоминается все всех старинных медицинских книгах и который почти на 100 лет был незаслуженно забыт! Пищевая конопля имеет мало общего с марихуаной, так как в пищевых сортах (в основном сорт sativa) содержание наркотических веществ практически отсутствует - "покурить" конопляный гниссини не удастся.

Конопляные семена – это целых 33% белка! Для сравнения – в нуте его 19%, в шпинате – 14%, в говядине – всего 18%, а в сыре – до 28%. Да есть момент усваиваемости, но все же.
В конопле много магния и марганца, фосфора и витамина D, особенно если употреблять ее в неочищенном виде, а также самое совершенное в природе соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот – 1:3, как в рыбьем жире и морской рыбе.
Хэмп богат калием, фосфором, селеном, а также самым главным «витаминами красоты» – Е, D и содержит буквально все витамины группы B. Употребление конопли хорошо влияет на кожу, волосы и ногти, улучшает память и концентрацию внимания.

Также конопля содержит очень редкий витамин мезоинозит или В8, крайне необходимый для углеводного обмена и способствующий поддержанию уровня сахара в крови, что косвенно способствует снижению
веса и работает как профилактика диабета.

Делать можно все что душе угодно - блины, смузи, каши, кексы..

Think about it😉

10 фактов о бронекофе

1.Это кофе с маслом – с любым, в оригинальном рецепте со сливочным и MCT. Я готовлю на гхи – оно добавляет карамельный аромат напитку.

2.Оригинальный рецепт придумал биохакер Дейв Аспри. Он клянется, что благодаря напитку (и вообще правильным жирам) похудел на 45 кг и повысил IQ на 20 пунктов.

3.Кофе с маслом – быстрый способ войти в кетоз (если кто торопится). Кофеин усиливает выработку кетонов.

4.Кофе с маслом – простой способ перебрать калории на кето. Потому когда происходит плато мы начинаем пить чистый кофе. Также это хороший способ добрать недостающих жиров - для тех кто не знает чем дополнить рацион.

5.Нет правильного рецепта. Кладите больше масла, если вы только осваиваете кето или не собираете худеть, а только повышать IQ, качество жизни и скорость мысли. Меньше масла – чтобы наслаждаться вкусом и худеть. Чем качественнее кофе, чем вкуснее масло, тем лучше напиток. Вкусное масло вообще 80 процентов успеха в этом деле.
Кроме масла можно брать жирные домашние сливки (сливки 10-20% не пойдут), кокосовое густое молоко из жестяной банки, масло МСТ.
Ну и конечно когда я говорю кофе имеется ввиду заварной, а не рассстворимый (на период похудения важно убрать такой напиток т к он мешает худеть - проверено)

6. Не пейте кофе после 14:00. Качественный сон в нашем деле - залог успеха. Больше 2 чашек в день не стоит - низкий уровень кортизола залог успеха #2.

7. Пейте такой кофе утром для того чтоб отложить завтрак на позже - чем позже завтрак тем быстрее похудение. Истина для 99%.

8.Можно прекрасно следовать кето без кето-кофе.

9.Соль в кето-кофе уберет горчинку и добавит электролитов, которые вы теряете на кето, + теряете с употреблением самого напитка. И внедрите привычку запивать кофе водой (как в лучших домах ЛондОна) - это позволит восполнить потерянную жидкость - помним что кофе - диуретик.

10.Используйте специи – это тоже биохакинг. Какао (cacao, а не cocoa) содержит фенилэтиламин, нейромедиатор, отвечающий за чувство влюбленности. То есть с шоколадным кето-кофе вы будете энергичны и влюблены, а такой человек горы свернет☺️

Так выглядит всего минус 2.5 кг
на человеке, который занимается (занятия со своим весом в зале 3 р в неделю в удобном темпе)

Схема все та же наша - палеокетогенный протокол
Талия -3
Живот -3
Бёдра минус -3

Работать начали прям перед НГ так что сюда ещё в учёт все корпоративы.
Как обычно работаем 6/1

Красота 😏 но мы идём дальше