«"DietologCentr"»

#пп #дієта #схудненнябездієт
Куряче філе, запечене з яйцем і сиром
Інгредієнти (на 1 порцію):
Куряче філе — 150 г
Яйце — 1 шт.
Сир твердий - 20 г
Сметана 10-15% — 1 ст. л. (20 г)
Сіль, перець - за смаком
Приготування:
Філе нарізати тонкими шматочками або відбити.
Яйце змішати зі сметаною, додати спеці.
Викласти курку у форму, залити яєчно-сметанною сумішшю.
Посипати натертим сиром.
Запікати при 180°С 25-30 хв.
БЖВ на 100 грм
Білки-17 го
Жири-9 грм
Вуглеводи-1-2 грм
Калорійність-150 калорій

🧠 Топ-5 продуктів для покращення пам'яті

Хочете поліпшити концентрацію та пам'ять? Додайте ці продукти до свого раціону:

✅Чорниця — багата антиоксидантами, які захищають мозок від старіння та сприяють поліпшенню короткострокової пам'яті.

✅Жирна риба — лосось, сардини, скумбрія містять омега-3 жирні кислоти, необхідні для здоров'я мозку та покращення когнітивних функцій.

✅Горіхи та насіння — особливо волоські горіхи, багаті на вітамін E, що захищає нервові клітини.

✅Зелений чай — покращує функції мозку завдяки вмісту кофеїну та амінокислоти L-теаніну, що підвищує увагу.

✅Броколі — містить вітамін K, який підтримує здоров'я нейронів та сприяє кращому запам'ятовуванню.

‼️Підтримуйте свій мозок правильним харчуванням, і він відповість вам ясністю думок і гарною пам'яттю! 🧠🍴

#мозок

🎃Гарбузове насіння і ....печія

🔻Гарбузове насіння - відмінний засіб проти болісного печіння. Вживати потрібно у сирому вигляді, а не у смаженому.

🔻Потрапляючи в шлунок, гарбузове насіння сприяє виробленню ферментів, які переробляють надлишок соляної кислоти і тим самим нейтралізують її негативну дію.

🔻Крім того, під час травлення гарбузове насіння обволікає стінки шлунка, і пекучі болі за грудною кліткою зникають.

#насіння

💊Вітаміни, які уповільнюють старіння

🔺З віком в організмі накопичується гомоцистеїн – токсична речовина, яка уражає судини.

🔺Вітаміни В6, В9 та В12 сприяють перетворенню гомоцистеїну на корисну амінокислоту метіонін.

🔺Вони також відповідають за розвиток і роботу нервової системи, підтримують шлунок і кишечник.

🔺Основні джерела: молочні продукти, риба, яловича печінка, м’ясо, гриби, пекарські дріжджі, яйця, злаки.

#вітаміни

🟣ТОП рецептів домашнього скрабу для шкіри голови

✅Кокосова олія та коричневий цукор.
Змішайте кокосове масло і коричневий цукор, щоб вийшов ніжний скраб, що відлущує, зволожуючий шкіру голови.

✅Яблучний оцет та харчова сода.
Змішайте ці інгредієнти, щоб збалансувати рівень pH та видалити накопичення.Алое вера та морська сіль. Змішайте гель алое вера з морською сіллю і отримайте заспокійливий і очищаючий скраб.

✅Вівсянка та мед.
Ця комбінація відлущує, заспокоює роздратування та живить шкіру голови.

✅Олія чайного дерева та цукор.
Змішайте цукор з кількома краплями олії чайного дерева, щоб отримати антибактеріальний та протигрибковий скраб.

✅Йогурт та лимонний сік.
Кислотність лимонного соку, змішаного з йогуртом, може очистити шкіру голови та збалансувати вироблення шкірного сала.

Нестача сну – причина ожиріння ⤵️

Сон це важливіше, ніж ви думаєте!

🔹 Навіть якщо ви ведете активний спосіб життя, тренуєтеся у спортзалі по 5 разів на тиждень, у вас все одно може залишатися жир на животі. Причина – відсутність повноцінного здорового сну.

🔹 Якщо жінка не висипається, то організм відчуває нестачу енергії, внаслідок чого «відкладає» так званий екстрений запас енергії саме в ділянці живота.

🔹 Так що запам'ятайте просте правило: хочете плоский і підтягнутий живіт - спіть по 8-9 годин на добу.

ІНЖИР - осінній суперфуд*👇

🌱 Один плід містить в собі: магній, калій, кальцій, мідь, залізо, вітаміни В1, В6, В2, К та С

🌱 Багатий на клітковину та є джерелом антиоксидантів

🌱 Сприяє контролю рівня цукру, адже має низький глікемічний індекс. А відчуття «радості» для мозку все рівно буде, адже ми зʼїли солоденьке

🌱 Допомагає при анемії (завдяки залізу) та позитивно впливає на шкіру (завдяки вітаміну С та антиоксидантам)

✨ Інжир можна їсти свіжим, подавати з сирниками чи вівсянкою, додавати в салати і фруктові боули, запікати з сиром чи готувати тарт або варення😋

Рацон на 1200 ккал:

БЖВ раціону : 70/50/118
⠀
✅️ Сніданок:
▪️Хлібці (30 г.)
▪️Масло вершкове 82,5% (15 гр.)
▪️Сьомга с/с (60 гр.)
▪️Помідор (100 гр.)
▪️Листя салату (60 гр.)
▪️ Суміш насіння (2 гр.)

✅️ Перекус:

▪️Мандарини (100 гр.) або
▪️Виноград (90 гр.)

✅️ Обід:
▪️Суп

🔹️Приготування супу (вага продуктів вказана в сухому та сирому вигляді):
▪Індюшине філе (110 гр.)
▪Греча (25 гр.)
▪️Мексиканська овочева суміш (150 гр.)
✅Перекус
▪️Яблуко (160 гр.)

✅️ Вечеря:
▪️М'ясо по-французьки

🔹️Приготування м'яса по-французьки (вага продуктів вказана у сирому вигляді):
▪Індюшине філе (130 гр.)
▪️Сметана 10% (15 гр.)
▪️Помідор (40 гр.)
▪️Сир моцарела 45% (30 гр.)
▪️Руккола (50 гр.)
▪️Помідор 2 шт. (130 гр.)

🧄 7 причин є часник регулярно

🔅Зміцнює імунітет і допомагає впоратися із застудою
🔅Знижує кров'яний тиск
🔅Зменшує рівень холестерину
🔅Протистоїть розвитку старечого недоумства
🔅Знижує рівень цукру в крові
🔅Зменшує ризик раку простати
🔅Є засобом від втоми

♻️ Чотири зубчики (близько 28 г) забезпечать вам:

🔅 марганцю – приблизно 23% від рекомендованої денної норми;
🔅 вітаміну В6 – 17%;
🔅 вітаміну С – 15%;
🔅 селену – 6%.

🟠 Продукти для здоров'я нирок

✅Капуста. Низькокалорійний овоч, багатий на вітамін К, вітамін С та клітковину. Капуста не містить багатьох мінералів, які можуть перевантажувати нирки, таких як калій та фосфор.

✅Ягоди (чорниця, журавлина, малина). Багаті на антиоксиданти та вітамін С, які підтримують здоров'я нирок і сечовивідної системи, а журавлина також допомагає запобігати інфекціям сечовивідних шляхів.

✅Зелені яблука. Вітаміни та антиоксиданти в яблуках допомагають знизити рівень поганого холестерину та підтримують роботу нирок, запобігаючи запаленням.

✅Вода. Окрім здорового харчування, важливо пити достатню кількість води. Це гарантує, що рівень мінералів у сечі не буде занадто концентрованим, що допомагає запобігти утворенню каменів у нирках