Gerseymonyo

С чего начать заниматься йогой?

Часто очень долго невозможно начать заниматься йогой, так как просто теряешься…столько направлений, столько центров! С чего же начать и как продолжать свою практику? Для начала нужно определиться с целями и предпочтениями — статичная йога или более динамичная, очень многие пугаются хатха йогу говоря, что она слишком статичная и неживая и после своего первого класса больше совсем не возвращаются к йоге. Кого-то однако наоборот пугает динамичная практика, люди боятся, что будет сложно и они не справятся. В кундалини йоге многих пугает количество мантр и часто люди бояться, как это совмещается с их религией. Своим ученикам — новичкам я всегда даю йогу Айенгара, потому что я полностью уверена, что грамотная и четкая выстройка асан нужна в каждом направлении йоги, в центрах йоги практика есть вводные уроки для новичков, где рассказываются все основные пункты, которые элементарно не позволят Вам в дальнейшем травмироваться. И теперь мы приходим к главному, прежде чем начинать заниматься йогой Вы должны знать ваши слабые стороны: проблемы с суставами, позвоночником, давление, нейропатологии и прочие возможные проблемы. Если проблем много выбирайте статичные и спокойные направления или классы йогатерапии. Если все хорошо, то начинайте с классической хатха йоги или Айенгара и обязательно с преподавателем в группе или на частных уроках, очень советую не начинать заниматься самостоятельно по книгам и видео урокам, к таким вариантам вы тоже придете, но позже — после того, как у вас появится представление о своем теле, о своей практике и асанах. Тогда же можно походить по всем направлениям в поисках именно своего учителя и вида йоги, и остаться в том центре, в котором вы будете чувствовать себя уютно и куда будет все время тянуть.

Йога очищения: мини-комплекс для избавления от токсинов

Сегодня я хочу рассказать о комплексе асан, активизирующем самоочищение организма. Этот комплекс отлично подойдет для начинающих. Последовательность поможет вашему телу стать стройным, сильным и чистым изнутри. Если вы проходите программу детокса, выполняйте этот комплекс каждый день для усиления эффекта очищения. Следите по фото слева направо. Последовательность начинается с практики очищения, направленной на кишечник. 1. Сядьте на пятки, колени вместе. Если это неудобно, подложите одеяло между бедрами и икрами или примите положение стоя. Сожмите руки в кулаки на линии середины живота. Глубоко вдохните. 2. Полностью выдохните через рот и сложитесь вперед, слегка нажав кулаками на живот. Если дискомфорта нет, можете помассировать живот кулаками. Повторите 1-3 раз. Это упражнение высвобождает физические и умственные токсины из организма.

11 причин начать бегать

Придумать причины, чтобы не бегать, очень легко )) Поэтому я решила собрать несколько убедительных аргументов в пользу бега. Я, например, не могу заставить себя бегать, когда на улице плохая погода, и искренне восхищаюсь теми, кто продолжает тренироваться российской осенью/зимой/ранней весной. Надеюсь, совсем скоро ситуация изменится в лучшую сторону, и тогда — срочно на улицу бегать! Прелесть бега заключается в том, что почти каждый может заниматься этим спортом, и регулярные пробежки способны полностью изменить вашу жизнь! Главное, если вы не знакомы с техникой бега (а это относится к большинству бегунов, которых я встречаю на дорожках), разберитесь, как это делать, чтобы не нанести травму своим коленям и спине. Вот несколько убедительных причин, чтобы начать бегать. Чтобы прожить дольше. Существуют веские доказательства того, что умеренные занятия бегом продлевают жизнь, даже если вы тратите на них лишь несколько минут каждый день. Чтобы сжигать калории. Ваш индивидуальный результат по сжиганию калорий будет варьироваться в зависимости от вашего пола, веса, уровня активности и того, насколько далеко и быстро вы бегаете. Но будьте уверены: бегая вы сжигаете на 50% больше калорий, чем проходя такое же расстояние пешком. Чтобы улыбаться. Когда мы бегаем, в нашем головном мозге вырабатывается целый ряд химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, которые действуют, как наркотики. Это называется эйфорией бегуна. Чтобы лучше запоминать. Изучение нового языка — не единственный способ поддерживать работу мозга. Исследования показывают, что физическая активность играет еще более важную роль в предотвращении когнитивных нарушений. Чтобы крепче спать. Люди, регулярно занимающиеся спортом, испытывают намного меньше проблем со сном, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Но наиболее перспективным открытием последнего времени стало то, что даже небольшие нагрузки приносят отличный результат: всего лишь 10 минут физической активности в день помогают нам лучше спать. Чтобы чувствовать себя более энергичным. На первый взгляд может показаться, что пробежка после рабочего дня вытянет из вас последние силы. Но на самом деле физическая активность наполняет энергией. Чтобы помочь своему сердцу. Американская ассоциация сердца рекомендует 40 минут умеренных или значительных аэробных нагрузок — бега — три или четыре раза в неделю, чтобы естественным образом снизить кровяное давление и уровень холестерина. Чтобы расслабиться. Да, занятия спортом технически являются определенным стрессом для организма. Однако те же химические вещества, которые вырабатываются во время бега, отвечают за хорошее самочувствие и настроение и помогают снять стресс. Чтобы снизить риск развития рака. По данным Национального института рака США, существуют убедительные доказательства того, что физически активные люди подвержены меньшему риску развития рака толстого кишечника и молочной железы. Новые исследования дают основания полагать, что физические нагрузки помогают формировать защиту эндометрия, легких и предстательной железы. Чтобы проводить больше времени на улице. Свежий воздух поможет укрепить нервную систему и повысить уровень вашей энергии. Чтобы избавиться от простуд. Если регулярные пробежки станут вашей новой спортивной привычкой, сезон гриппа и простуд пройдет для вас без болезней. Умеренные спортивные нагрузки укрепляют способность иммунной системы отражать вирусы

7 причин, почему вам не удается избавиться от жира на животе

Их действительно может быть не меньше семи, а то и больше. Тем не менее, нужно попытаться избавиться от жира на животе в первую очередь. Дело не только в эстетике: инсулинрезистентность и сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, рак и ранняя смертность — вероятность всего возрастает пропорционально именно объему талии. 1. Вы становитесь старше С годами, как известно, метаболизм меняется: организму все сложнее сжигать и все легче запасать энергию. Пик этой проблемы происходит в менопаузу, когда падает уровень эстрогена и прогестерона. В этом смысле, конечно, не нужно манкировать заместительной терапией. Уровень тестостерона у мужчин тоже падает, просто медленнее. И его также можно корректировать хотя бы отчасти — с помощью тех же физических нагрузок. 2. У вас есть гормональные нарушения Эндокринные изменения могут происходить в любом возрасте и в силу самых разных причин. Например, при поликистозе яичников у женщин может быть повышен тестостерон, и это мешает сбросить лишний вес, даже если вы правильно питаетесь. Здесь невозможно обойтись без помощи врача, причем не диетолога, а эндокринолога. Важно понимать, что даже переедание — это не распущенность, за ним часто стоят не только психологические, а базовые физиологические нарушения. Роберт Ластиг в сових лекциях часто приводит в пример детей, которые моментально набирали вес после травм мозга или, наоборот, приходили в нормальную форму после восстановления нормальной работы гипоталамо-гипофизарной системы и всех подчиненных ей эндокринных желез. 3. Вы едите слишком много обработанной пищи Рафинированная мука, как в белом хлебе, крекеры, чипсы, сахар и сладкие напитки, десерты — все это стимулирует воспаление. А висцеральный жир связан с воспалением, так что подобная еда мешает бороться с животом. Ну и в целом, не трудно догадаться, что любые углеводы проворно превращаются в висцеральный жир, если вы съедаете лишнего. Чем больше вы едите свежих и цельных продуктов, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы извлечь из них питатльные вещества. Чем больше еда промышленно обработана, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови, а от этого, как мы знаем, и начинаются все проблемы. 4. Вы не спите достаточно Около трети американцев спят меньше шести часов. Вполне вероятно, что эпидемия ожирения хотя бы отчасти объясняется именно этим. Исследование, которое продолжалось 16 лет, показало, что те, кто спять по пять часов и меньше, на 30 процентов и более склонны набирать вес, чем те, кто спал больше 7 часов. И этот вес в первую очередь собирается на животе. Известно также, что те, кто работает в ночную смену или посуточно, более склонны к лишнему весу. Дело в том, что гормоны, которые контролируют сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода и насыщения. Так что полноценый сон — это залог стройности. 5. Вам не повезло с генетикой Где вы накапливаете жир — на бедрах и плечах или на животе, — зависит от наследственности. При этом подкожный жир, который скапливается в руках и ногах, совершенно безвреден для здоровья, а вот висцеральный — может быть смертельно опасен.
n.ru

5 удивительных продуктов для красоты
Все свежие фрукты и овощи обладают магической силой, делающей волосы блестящими, кожу чистой, а ногти крепкими. Те продукты, которые я перечислю ниже, возможно, не так широко известны своим сильным благоприятным воздействием на красоту. Если вы хотите выглядеть «на все сто», не прибегая к помощи ботокса или других неестественных средств, попробуйте включить эти продукты в свой рацион:

5 простых вещей для чистоты и сияния вашей кожи
Есть несколько простых вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы помочь своей коже стать чистой и сияющей. Количество молочных продуктов в день. Подсчитайте, какое количество молочных продуктов вы потребляете в течение дня? Речь идет не о сливках в утреннем кофе или ложке мороженого после ужина, а о тех продуктах, которые часто вызывают пищевую аллергию — молочные продукты, которые вы едите или пьете. Пищевая аллергия может выражаться в том числе в виде прыщей на лице, с помощью которых организм пытается избавиться от той субстанции, которая ему не подходит. Ко всему прочему, современные молочные продукты часто содержат в себе гормоны и сахар, что так же может привести к появлению акне. Конечно вы не обязаны отказывать от молочных продуктов раз и навсегда и прямо сейчас. Но, с другой стороны, задайте себе честный вопрос, что для вас важнее: чистая кожа или кусок сыра на ужин? Ко всему прочему, вы можете попробовать перейти на немолочные «молочные» продукты, такие как ореховый сыр и ореховое молоко. Количество сахара и переработанных продуктов. Ответьте честно, какое количество еды, которую вы потребляете, является покупной из коробочки, а сколько приходится на приготовленную? Рафинированный сахар и простые углеводы поддерживают воспалительный процесс в организме, что может способствовать появлению акне. Начните питаться едой, которая способствует очищению, балансированию уровня гормонов и богата клетчаткой: орехи, семена, крестоцветные овощи, зелень. Достаточное количество клетчатки способствует выведению токсинов из организма, а значит, снижает нагрузку с печени, что в свою очередь приводит к очищению кожи.

Интуитивное движение: когда двигаться в радость.
Для большинства из нас словосочетание “заниматься спортом” означает нечто мучительное, насильственное: рано вставать, много потеть, делать что-то одновременно и скучное, и утомительное. Многие воспринимают активное движение как неотъемлемую часть диеты и предпринимают что-то в этой области только тогда, когда пытаются похудеть, испытывая привычное чувство вины, когда забрасывают и то, и другое.Движение — неотъемлемая часть жизни интуитивного едока. Точно так же, как мы обучались заново тому, что каждый из нас изначально умел с рождения — слышать внутренние сигналы голода и насыщения, реагировать на голод вовремя и соответствующей потребностям организма пищей, теперь нам необходимо переоткрыть радость движения.Как сделать активное движение частью жизни, а не тягостной обязаловкой?Я — двигаюсь. Я настаиваю на том, чтобы пользоваться именно словосочетанием “активное движение”, а не “занятия спортом”. Если вы “занимаетесь спортом”, это подразумевает все то, что лишает этот процесс минимальной увлекательности — непременное достижение тех или иных “результатов”, непременную усталость и потные футболки. Мы — просто двигаемся ради собственного удовольствия.Отделите движение от похудения. Только 30% вашего потенциального похудения зависит от движения, все остальное приходится на долю питания — так зачем привязывать движение к снижению веса? Активное движение — неотъемлемая часть жизни, не диеты. Поэтому я настоятельно рекомендую не пользоваться трекерами, приложениями в телефоне, браслетами и другими гаджетами, регистрирующими вашу физическую активность. Первое, что вы испытаете, когда начнете регистрировать свое движение — разочарование. И это все? Я прошла 5 километров и сожгла всего 270 килокалорий?! Я отмахал два часа на стадионе и “отработал” пару масленичных блинов? Да вы что, издеваетесь? Возникает уже хорошо известный нам эффект “какого черта?!”, и причины его возникновения те же самые — разочарование в самом себе, несоответствие представлений о необходимом уровне достижений реальному. Как мы уже договорились, про достижения — это спорт, а у нас — движение. Мы двигаемся, чтобы испытать радость и удовольствие. Делайте то, что можете. Известный американски кардиолог Леви в книге “Парадокс ожирения” пишет: “Человеческое тело придумано не для бега, а для ходьбы”. Леви оспаривает пользу интенсивных физических тренировок и ратует за бережное движение, не изнашивающее тело. Много у вас лишнего веса или нет, но, если вы давно не двигаетесь и ведете диванный образ жизни, уровень вашей выносливости очень снижен. Повысить его можно, даже начав просто ходить, по полчаса в день. Вам кажется, что “считается” только трехчасовая “пахота” в спортзале, четыре раза в неделю? Это неправда. Через 2-3 недели получасовых прогулок небыстрым шагом вы поймете, что можете пройти час и не устать. Это — победа. Начинайте с того вида движения, который вы можете “потянуть”. Если позже вам захочется чего-то еще — у вас будет такая возможность.

Пренебрегаете возрастным диапазоном средств. Многие неверно выбирают антивозрастные средства по уходу за лицом, считая что таким образом улучшат состояние кожи. Но это не так. Нельзя пользоваться средствами 40+, 50+, если вы не достигли этого возраста.