Вера Slim

Если 200 лет назад приличные девушки должны были есть «как птички», то сегодня в тренде — забота о своём теле, здоровье и навыки сбалансированного питания. 🥰

«Есть как птичка» — не норма. Это не физиологично и никак не отвечает потребностям нашего организма.

Если в ресторане вы решили заказать салат — прекрасно. Вспомните, что салат — это прежде всего порция клетчатки, антиоксидантов и витаминов.

А теперь добавьте к нему то, что действительно даст организму насыщение и все необходимые нутриенты: белок, полезные жиры и сложные углеводы.

Потому что главный враг стройности — не еда, а голод.

Именно голод чаще всего приводит к перееданию, срывам и бесконечным перекусам.

Отправьте этот рилс подруге, которая до сих пор боится заказать в ресторане что-то больше, чем салат.

И скажите ей, что нутрициолог официально разрешил есть ❤️

Самая большая иллюзия – думать, что чем меньше ешь и чем больше двигаешься, тем красивее будет тело.

На самом деле красивое тело строится совсем по-другому.

Оно строится тогда, когда организм получает достаточно белка, углеводов (да, перестаньте их бояться) и нужное количество качественных жиров.

Мне сейчас не нужно худеть, поэтому я не придерживаюсь дефицита калорий. Наоборот, внимательно слежу, чтобы доедать свою норму белка и углеводов.

И знаете что? Несмотря на всю мою любовь к углеводам, именно их я чаще всего не добираю, если специально не контролирую рацион.

Примерно так выглядит мой день.

🍳 Завтрак

2 яйца + яичный белок + жирная морская рыба/ветчина + хлеб и/или каша + сыр + овощи или зелень.

Завтрак всегда плотный. После него я спокойно не вспоминаю о еде 4–5 часов.

🥘 Обед

120–150 г птицы или мяса + цельнозерновые макароны, крупа, бобовые или картофель + овощи + оливковое масло.

🥣 Ужин

Чаще всего это творог со скиром или мясо/рыба + орехи или масла + снова цельнозерновые продукты или бобовые + овощи.

☕ Перекусы

Капучино или латте, фрукты, протеиновый пудинг или домашний десерт из греческого йогурта с ягодами.

Готовлю быстро и вкусно. Выбираю тушение, запекание или быструю обжарку на антипригарной сковороде. Люблю специи, овощи и простые рецепты.

И ещё.

Красивое тело – это не только питание.

Да, на одном питании можно похудеть. Но красивое тело – это не просто отсутствие лишнего жира. Это ещё и мышцы.

Именно они делают фигуру подтянутой, а не просто худой.

Поэтому мой подход всегда комплексный: питание + силовые тренировки + восстановление. Именно эта комбинация даёт результат, который остаётся с вами надолго.

Если хотите не просто похудеть, а построить красивое и сильное тело – приходите на индивидуальное сопровождение в августе.

📩 Пишите «Консультация».

По своему опыту скажу: без базы — питания, движения и восстановления — никакие улучшайзинги не помогут.

Это как добавлять соль и перец в обычную воду: суп из этой смеси не получится. А вот приправить уже готовый бульон — имеет смысл.

Есть откровенно бестолковые вещи — модные диеты (не путать с лечебным питанием, которое назначают по показаниям), жиросжигатели.

Есть даже опасные вещи, без которых вполне можно было бы обойтись.

Знали бы вы, сколько ко мне обращается людей после бариатрической операции. Даже после уменьшения желудка они сталкиваются с необходимостью выстраивать питание. Но теперь им это делать ещё сложнее.

Так же и препараты GLP-1 (Ozempic, Wegovy). При правильных показаниях они действительно помогают. Но без медицинской необходимости и без работы с образом жизни проблему не решают. Сейчас я как раз прохожу новое обучение по сопровождению клиентов, принимающих эти препараты. И им крайне важно работать над питанием, движением и знать, как снизить риск побочных эффектов.

В общем, пока не освоите базу — питание, движение и восстановление, — толка не будет. Именно эта база влияет на гормоны, аппетит, насыщение, уровень энергии и в конечном итоге определяет, получится ли у вас похудеть и сохранить результат.

Хотите разобраться, как это работает, и получить свой результат? Приходите в августе на индивидуальное сопровождение.

Пишите: «Консультация».

Что полезнее сырые или приготовленные овощи?

Некоторые полезные вещества действительно разрушаются при нагревании. Зато другие после приготовления начинают усваиваться даже лучше.

🥕 Например, морковь.

Содержит – бета-каротин. Именно из него организм делает витамин А, который помогает поддерживать сумеречное зрение, участвует в обновлении кожи и слизистых оболочек и необходим для нормальной работы иммунных клеток. После лёгкой термообработки бета-каротин усваивается значительно лучше. А если добавить немного масла – ещё лучше.

🌿 Со шпинатом всё наоборот.

В сыром виде в нём больше витамина С и фолиевой кислоты. Витамин С нужен для синтеза коллагена и помогает лучше усваивать железо. А фолиевая кислота необходима для образования новых клеток. Но при лёгкой термообработке уменьшается количество оксалатов – веществ, которые мешают усваивать кальций и железо.

🍅 Помидоры тоже выигрывают от приготовления. После нагревания ликопин – мощный антиоксидант, который помогает защищать клетки от свободных радикалов – становится более доступным для усвоения.

Нет одного самого полезного способа готовить овощи.

Одни лучше есть сырыми, другие – готовить, а большинство – просто чередовать для получения различных необходимых питательных веществ 😌

Подписывайтесь, если хотите сделать своё тело более здоровым и использовать питание как один из самых эффективных anti-age инструментов ✨

Вот такой БДСМ 🤟

Есть и другие важные рутины, которые я соблюдаю.

Например, в питании сосредотачиваюсь не только на белке.

-Я внимательно слежу за тем, чтобы добирать углеводы. Пока одни их боятся, другим они помогают стоить красивое тело
-Я слежу за количеством овощей и зелени
-За тем, чтобы включать в рацион ферментированные продукты

Есть и любимые внешние ритуалы, которые я вижу, что работают.
-Делаю йогу для лица. Вижу как это помогает расслаблять мои проблемные межбровку и носогубку, подчёркивает овал лица

-Круглый год я использую SPF защиту.
80–90% видимых возрастных изменений кожи лица (морщины, потеря упругости, пигментные пятна) связаны именно с хроническим воздействием солнца, а не с естественным возрастом.

Если вам интересны уколы красоты. У меня нет ни одного. Я делаю иногда только пилинги и лазерные процедуры.
Дальше посмотрим...

Питание + силовые тренировки + сон — это антиэйдж-база. Дальше уже идут улучшайзинги, которые без основы не работают.

Именно эта база дает мне энергию, хорошее настроение и уверенность в себе.

Этими знаниями и своим опытом я делюсь с женщинами по всему миру. Потому что для меня антиэйдж — это не про «выглядеть моложе». Это про качество жизни, здоровье и возможность чувствовать себя сильной в любом возрасте.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, гораздо реже сталкиваются с избыточным весом и ожирением. Конечно, дело не только в самом завтраке, а в образе жизни в целом. Но именно первый приём пищи помогает организму «настроиться» на день.

После завтрака запускаются гормональные процессы, которые влияют на аппетит и чувство сытости. Поэтому то, что вы съели утром, часто определяет, будет ли вас тянуть на сладкое, появятся ли бесконечные перекусы и насколько легко будет придерживаться нормального питания.

Именно поэтому важно не просто позавтракать, а сделать завтрак сбалансированным.

Хотите сборник полезных завтраков – пишите "breakfast" ❤️

Пиши "breakfast" и получи полезные завтраки для своей фигуры