Marwa Elsayed, MS, RD

Why am I not losing weight? The scale is stuck?😱⁠⁠⁠
Weighing yourself is a typical part of trying to lose weight. Your weight isn't just a number, but something that can actually change how you feel about yourself.⁠⁠⁠
It's possible to get thinner without actually seeing a change in your weight. This happens when you lose body fat while gaining muscle. Your weight may stay the same, even as you lose inches, a sign that you're moving in the right direction. Knowing the difference between losing weight and losing body fat can change how you see yourself and your progress.⁠⁠ ⁠
✅ Focus on Fat Loss not Weight!⁠⁠⁠
😍 New methods to measure your success 😍:⁠⁠⁠
1️⃣ Take your measurements ⁠
⁠
2️⃣ Try your clothes once a month and notice how they fit
⁠
3️⃣ Use a smart scale that measures body fat ⁠⁠⁠
لماذا لا أفقد الوزن؟ علق الميزان؟ 😱⁠⁠⁠
ان توزني نفسك هو جزء نموذجي من محاولة إنقاص الوزن. وزنك ليس مجرد رقم ، ولكنه شيء يمكنه بالفعل تغيير شعورك تجاه نفسك.⁠⁠⁠
من الممكن أن تصبحي أنحف دون أن ترى في الواقع تغيرًا في وزنك. يحدث هذا عندما تفقدين دهون الجسم أثناء اكتساب العضلات. قد يظل وزنك كما هو ، حتى عندما تفقدي البوصات ، وهي علامة على أنك تتحركين في الاتجاه الصحيح. معرفة الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون في الجسم يمكن أن يغير نظرتك إلى نفسك وتقدمك.⁠⁠⁠
ركزي على فقدان الدهون وليس الوزن!⁠⁠⁠
😍 طرق جديدة لقياس نجاحك 😍:⁠⁠⁠
1️⃣ خذ قياساتك⁠
⁠
2️⃣ جربي ملابسك مرة واحدة في الشهر ولاحظي مدى ملاءمتها
⁠
3️⃣ استخدمي ميزانًا ذكيًا يقيس دهون الجسم

🍹An easy way to replace sugary drinks & fruit juices with healthy and refreshing drinks 😍
How to make it 👇🏻💁‍♀️

1️⃣ Keep it simple and start with infusing just one ingredient 🍋🍃🍊🥒 (cut into small slices and place it in the bottle)
2️⃣ Add water and place in your fridge and let infuse for 4-8 hours.
Sugar free ✅
Increases Energy ✅
Easy to make ✅
Low in calories ✅
Promotes weight loss ✅
Promotes increased water consumption ✅
Have you tried it before❓What is your favorite flavor 👇🏻❓
طريقة سهلة لاستبدال المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة بمشروبات صحية ومنعشة
.
.
كيف اصنعها 👇🏻💁‍♀️

1️⃣ خليها سهلة وابدي بمكون واحد فقط 🍋🍃🍊🥒 (قطعيها إلى شرائح صغير)
2️⃣ أضيفي الماء وضعها في الثلاجة واتركها تنقع لمدة 4-8 ساعات.
.
.
خالي من السكر ✅
يزيد الطاقة ✅
سهلة الصنع ✅
منخفضة السعرات الحرارية ✅
يعزز فقدان الوزن ✅
يعزز زيادة استهلاك المياه ✅
.
.
هل جربته من قبل "ما هي نكهتك المفضلة"👇🏻

Which one you'll choose❓
1️⃣ Regular wrap or ⁠
2️⃣ Lettuce wrap 🤔⁠⁠⁠
I'll choose number 2 🙋🏻‍♀️⁠⁠⁠
Planning ahead is key 🔑 to staying keto during the holidays 🎑 Making sure you have the proper foods on hand when you begin your keto journey will go a long way toward your weight loss goals. ⁠⁠⁠
If you have delicious food to look forward to every day, you’ll be less bored with your diet. ⁠⁠⁠
👉🏻In my 1:1 coaching program, you'll learn how to be smart with your food choices and create a delicious make-ahead plan. ⁠⁠⁠
APPLY NOW🙋🏻‍♀️ LINK IN BIO⁠⁠⁠
أي واحد ستختارين
1️⃣ الراب العادي أو
2️⃣ راب الخس
⁠
انا سأختار رقم ٢ 🙋🏻‍♀️⁠⁠⁠
التخطيط المسبق هو المفتاح 🔑 للبقاء في حمية الكيتو خلال العطلات 🎑 التأكد من أن لديك الأطعمة المناسبة في متناول اليد عندما تبدئين رحلة الكيتو الخاصة بك سيقطع شوطًا طويلاً نحو أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.⁠⁠⁠
إذا كان لديك طعام لذيذ تتطلعين إليه كل يوم ، فلن تشعري بالملل من نظامك الغذائي.⁠⁠⁠
👉🏻 في برنامج الكيتو الصحي، ستتعلمي كيف تكوني ذكية في اختياراتك الغذائية وتضعين خطة تحضير طعام لذيذة.⁠⁠⁠
اشتركي الآن.. الرابط في البايو👆🏻

👯‍♀️Losing weight isn't something you can simply will yourself to do, like getting out of bed in the morning. Rather, it's something that happens when you do other things, such as eating healthy and moving more, consistently over a period of time.
🤞🏻The best way to help yourself lose weight permanently is to put your willpower into finding meals to eat and activities to do that you enjoy for their own sake.
🤞🏻It's the pleasure and rewards you'll find in those foods and activities that will get you to do them consistently now and continue doing long after you hit your goal weight.
👉🏻Do you want to lose weight and have fun at the same time?😍 Contact me now and get your place in my healthy keto weight loss program 😊
👯‍♀️إن فقدان الوزن ليس شيئًا يمكنك القيام به بنفسك ، مثل النهوض من السرير في الصباح. بدلاً من ذلك ، إنه شيء يحدث عندما تفعلين أشياء أخرى ، مثل تناول الطعام الصحي وزيادة الحركة ، باستمرار على مدار فترة من الزمن.
.
.
🤞🏻أفضل طريقة لمساعدة نفسك على إنقاص الوزن بشكل دائم هي أن تضع قوة إرادتك في العثور على وجبات للأكل وأنشطة للقيام بذلك تستمتعين بها من أجل مصلحتهم.
.
🤞🏻إنها المتعة والمكافآت التي تجدينها في تلك الأطعمة والأنشطة التي ستجعلك تقومين بها باستمرار الآن وتستمرين في القيام بها لفترة طويلة بعد أن تصلي إلى وزنك المستهدف.
.
.
👈🏻هل ترغبين في إنقاص الوزن والاستمتاع بهذه الرحلة في نفس الوقت؟ تواصلي معي الآن واحصلي على مكانك في برنامج إنقاص الوزن الكيتوني الصحي.

🤔If you watch the number of calories you're consuming, you probably think a quick workout is enough to offset the occasional fast food binge.🤷‍♀️
But that isn't necessarily the case, according to a chart from the UK's Society for Public Health, which shows how long you need to exercise to burn off the calories you take in from popular junk foods.
✨Iced Cinnamon Rolls (1 Roll = 390 Kcal) 👉🏻 🏃‍♂️ ~40 mins to burn off calories

✨Grande Mocha Coffee (310 Kcal) 👉🏻 🏃‍♂️~25 mins to burn off calories

✨Blueberry Muffin (337 Kcal) 👉🏻🏃‍♂️ ~30 mins to burn off calories
🤔 إذا شاهدت عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فربما تعتقد أن التمرين السريع يكفي لتعويض نهم الوجبات السريعة.
.
.
لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة ، وفقًا لجدول من جمعية الصحة العامة في المملكة المتحدة ، والذي يوضح المدة التي تحتاجها لممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية التي تتناولها من الأطعمة السريعة.
.
.
✨ لفائف القرفة (1 رول = 390 سعرة حرارية) 👈🏻 🏃‍♂️ ~ 40 دقيقة لحرق السعرات الحرارية

✨ قهوة موكا متوسطة (310 Kcal) 👈🏻 🏃‍♂️ ~ 25 دقيقة لحرق السعرات الحرارية

✨ مافن التوت (337 سعرة حرارية) 👈🏻🏃‍♂️ ~ 30 دقيقة لحرق السعرات الحرارية

Should You Eat Egg Whites or Whole Eggs?
🥚Egg whites are high in protein yet low in calories, fat and cholesterol. 👉🏻Egg whites may also benefit those who have high protein requirements but need to watch their calorie intake, such as athletes. However, compared to whole eggs, egg whites are low in other nutrients. Whole eggs contain a wide range of vitamins, minerals, extra protein and some healthy fats.
🧚🏻For some people, particularly those who need to limit their cholesterol intake or on a very strict calorie-controlled diet, egg whites can be a healthy food choice. But in general, there aren't many benefits to choosing egg whites over whole eggs, as whole eggs provide you with many more beneficial nutrients.
Which one you prefer egg white or whole egg?🤔
هل يجب أن تأكلي بياض البيض أم البيضة كاملة؟
.
.
🥚يحتوي بياض البيض على نسبة عالية من البروتين ولكنه منخفض في السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول.
👈🏻قد يفيد بياض البيض أيضًا أولئك الذين لديهم متطلبات عالية من البروتين ولكنهم بحاجة إلى مراقبة السعرات الحرارية التي يتناولونها ، مثل الرياضيين. ومع ذلك ، بالمقارنة مع البيض الكامل ، فإن بياض البيض منخفض في العناصر الغذائية الأخرى. يحتوي البيض الكامل على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الزائدة وبعض الدهون الصحية.
.
.
🧚🏻بالنسبة لبعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى الحد من تناول الكوليسترول أو اتباع نظام غذائي صارم للغاية يتحكم في السعرات الحرارية ، يمكن أن يكون بياض البيض خيارًا صحيًا في وجباتهم. لكن بشكل عام ، لا توجد العديد من الفوائد لاختيار بياض البيض على البيض الكامل ، حيث يوفر لك البيض الكامل العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
هل تفضلين بياض البيض او البيض الكامل؟ 🤔

🧚🏼‍♀️Save for Later🧚🏼‍♀️
😍The best thing about Subway? You can make any sandwich into 👉🏻 a salad, which gives you easy options for ordering low carb and keeping things very keto-friendly.
✨Here are some tips for you when you order keto from Subway:
1️⃣Order salads or protein bowls.
Avoid bread, flatbreads, wraps, cookies, and chips.

2️⃣If you’re not sure, leave dressings and toppings out.

3️⃣For drinks, stick with water, or Diet Coke products.
😊What’s your favorite keto order at Subway? 👇🏻

"احفظتها لوقت لاحق"
.
.
😍 أفضل شيء في صاب واي؟ يمكنك تحويل أي سندويش إلى 👈🏻 سلطة ، مما يمنحك خيارات سهلة قليلة الكربوهيدرات والحفاظ على الأطعمة ملائمة جدًا لحمية الكيتو.
.
.
✨إليك بعض النصائح عند طلب الكيتو من صب واي:
.
.
1️⃣ اطلبي السلطات أو أطباق البروتين.
تجنبي الخبز والخبز المسطح واللفائف والبسكويت ورقائق البطاطس.

2️⃣إذا كنتِ غير متأكدة ، استغني عن الصوصات والإضافات.

3️⃣ بالنسبة للمشروبات ، التزمي بالماء أو منتجات دايت كولا.
ماذا هو طلبك الكيتو المفضل من صب واي؟👇🏻

✨Save for Later ✨
👍🏻This is a great way to ensure you're getting a good source of protein and fat in your main meals. Here's how we build a keto plate!
😉I’ll teach you a simple way to build your keto plate:
1️⃣You want 50% or your plate vegetables, green leafy or grown above the ground (open hand serving): Spinach, kale, broccoli, arugula, romaine lettuce, zucchini, cauliflower, cabbage, cucumber, brussel sprouts, asparagus, celery, mushrooms, olives, eggplant, bell peppers.
2️⃣Add protein 25% (fist size): Chicken thighs, beef, lamb, duck, salmon, fish, eggs.
3️⃣Add fat (thumb size): Avocado oil, olive oil, coconut oil, butter, ghee, nuts, cheese.
🤗 If you need help losing weight. 👉🏻 Book your free consultation now or DM me👆🏻Link in Bio 👆🏻
✨احفظيها لوقت لاحق✨
.
.
👍🏻 هذه طريقة رائعة لضمان حصولك على مصدر جيد للبروتين والدهون في وجباتك الرئيسية. إليك كيف نبني طبق الكيتو!
.
.
😉 سأعلمك طريقة بسيطة لبناء طبق الكيتو الخاص بك:
.
.
1️⃣ تريدين 50٪ من الخضار الورقي أو المزروع فوق الأرض (بحجم كف اليد): السبانخ ، اللفت ، البروكلي ، الجرجير ، الخس الروماني ، الكوسة ، القرنبيط ، الملفوف ، الخيار ، براعم بروكسل ، الهليون ، الكرفس ، الفطر ، الزيتون والباذنجان والفلفل.
.
.
2️⃣ أضيفي البروتين 25٪ (حجم قبضة اليد): أفخاذ دجاج ، لحم بقري ، لحم ضأن ، بط ، سلمون ، سمك ، بيض.
.
.
3️⃣ إضافة الدهون (حجم الإبهام): زيت الأفوكادو ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، الزبدة ، السمن ، المكسرات ، الجبن.
.
.
🤗 إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إنقاص الوزن. 👈🏻 احجزي استشارتك المجانية الآن أو ارسلي رسالة في الخاص 👈🏻 الرابط في البايو 😊

🌈We all love to see fast weight loss results! That’s why we get frustrated if we don’t get the results we’re expecting 😞
✨Some people choose to follow a healthy diet and expect to see fast results; however their estimation of the food quantities are completely wrong! And way more that the standard quantities.
✨If you want to learn more about portions and macros to reach your weight loss goals and enjoy your favorite foods. 👉🏻 Apply for coaching 👉🏻 Link in bio 👆🏻
🌈كلنا نحب أن نرى نتائج سريعة لفقدان الوزن! لهذا نشعر بالإحباط إذا لم نحصل على النتائج التي نتوقعها 😞
.
.
✨يختار بعض الأشخاص اتباع نظام غذائي صحي ويتوقعون رؤية نتائج سريعة ؛ لكن تقديرهم لكميات الطعام خاطئ تمامًا! وبطريقة أكثر من الكميات القياسية.
.
.
✨إذا كنتي تريدين معرفة المزيد عن الأجزاء ووحدات الماكرو للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك. 👈🏻 سجلي استشارة مجانية 👈🏻 رابط في السيرة الذاتية.

👆🏻One day meals contains total of 18.5 grams net carbs.
😉Switching over to a ketogenic diet can seem overwhelming, but it doesn’t have to be difficult.
🙌🏻Your focus should be on reducing carbs while increasing the fat and protein content of meals and snacks.
🌈While certain people might only achieve ketosis by eating 20 grams of carbs per day, others may be successful with a much higher carb intake.
💗Generally, the lower your carbohydrate intake, the easier it is to reach and stay in ketosis.
👆🏻 تحتوي وجبات اليوم الواحد على إجمالي 18.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية
.
.
قد يبدو التحول إلى نظام الكيتو أمرًا صعبًا عند بعض الأشخاص، لكن لا يجب أن يكون صعبًا
.
.
🙌🏻 يجب أن يكون تركيزك على تقليل الكربوهيدرات مع زيادة محتوى الدهون والبروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة
.
.
🌈 في حين أن بعض الأشخاص قد يصلون إلى الحالة الكيتونية فقط عن طريق تناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، فقد ينجح آخرون في تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات
.
.
💗 بشكل عام ، كلما انخفض تناول الكربوهيدرات ، كان من الأسهل الوصول إلى الحالة الكيتونية والبقاء فيها