Nutri_RuanCosta

Feliz aniversário, filha! Que seu dia seja cheio de alegria e que você sinta o quanto eu te amo mesmo de longe. Comemore muito, porque você merece.
A exatos 16 anos eu senti a maior alegria da minha vida que foi a sua chegada minha filha, que Deus te abençoe sempre e te der sabedoria, e logo mais estaremos juntos mais uma vez.

Há tempo para tudo, exceto para ser desperdiçado. Viva o que você tem para viver, aproveite o momento, não deixe nada para depois, pois o depois pode nunca acontecer.

Contra fatos não há argumentos: a verdade é que a creatina, consumida antes ou depois do treino, garante inúmeros benefícios para os esportistas, principalmente os que visam a hipertrofia.
Ingerir o suplemento antes de se exercitar, depois ou em qualquer horário do dia não prejudicará seus resultados. Portanto, vale a pena conhecer as vantagens de tomá-lo nesses momentos. Veja.
-Benefícios da Creatina antes do treino
Os defensores da suplementação da creatina antes do treino têm como principal motivo conseguir mais energia e força para o músculo, através da fomentação do ATP. Essa lógica leva em consideração que, se temos bastante energia armazenada, então também teremos mais energia para ceder ao tecido muscular. Dessa forma, a performance e o desempenho ao longo do treino aumentam.
-Benefícios da Creatina depois do treino
Após o treino é o horário preferido dos atletas para consumir o suplemento, pois o pico de insulina no fim dos exercícios maximiza a absorção da substância, aumentando a sua eficácia.
Se consumida com um suplemento proteico, como o whey antes e depois do treino, e uma fonte de carboidrato (batata-doce, pão integral, etc.), a creatina é ainda mais eficaz e rapidamente recomposta no organismo.
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Olá minha gente, agora estou com um novo local de atendimento.
Um ambiente que segue todos os protocolos de segurança imposto pelas autoridades de saúde, lugar aconchegante e equipado com todos os equipamentos necessários para melhor avaliação antropométrica.💪🏼👊🏼💪🏼👊🏼☺️☺️

Só é possível caminhar em direção a excelência se você souber que não sabe algumas coisas.

Vacina SIM✅

Feliz aniversário filha, eu te amo muitoooo❤️❤️🎉🎊🎉🎉🎂🎂🎁🎁🙏🏼🙌🏼

Conhecer um restaurante novo ou frequentar o seu preferido é uma delícia, mas precisamos concordar que, por mais estrelado que um restaurante seja, ele nunca terá o mesmo cuidado que você mesmo no preparo de sua marmita. Cozinhar é um ato de amor e estar consciente daquilo que está no seu prato, transforma uma refeição em autocuidado. Priorizando ingredientes saudáveis, você terá uma alimentação mais balanceada e, consequentemente mais saúde. Isto sem contar no meio ambiente, que agradece. Restaurantes nem sempre estãp alinhados com valores ambientais, muitas vezes desperdiçam e, nunca teremos certeza se compram ingredientes orgânicos de bons fornecedores.

Ruan Costa Nutricionista

A realização de uma refeição pré-treino é indicada para fornecer energia necessária para a realização do exercício físico. A composição dessa refeição depende de fatores como horário de início dos exercícios, duração, intensidade e modalidade praticada, assim como de questões individuais relacionadas à facilidade de digestão de determinados alimentos e preferências alimentares.



Dessa forma, a refeição que antecede o treino, tanto aeróbico (corrida, natação) quanto de força (musculação), deve ser suficiente na quantidade de líquidos para manter a hidratação, pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico, rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio – o combustível celular - e moderada na quantidade de proteína.



As alternativas de refeições pré-treinos são frutas, sucos de frutas, frutas secas, batata doce, pães, macarrão e barras de cereais. A ingestão deve ser realizada entre 1 e 2 horas antes do treino.



A refeição pós-treino também é muito importante, pois tem como objetivo restabelecer as reservas hepáticas e musculares de glicose e otimizar a recuperação muscular. O consumo de alimentos fonte de proteínas pós-treino é interessante para recuperação muscular, pois fornecem aminoácidos e promovem um maior perfil anabólico.