Verte y sentirte bien, la combinación de saber comer

Delicious!

Deliciosa!!

Puré papas natural. sal de mar, pimienta, aceite de aguacate!
A disfrutarlo!!!

Papas , o patatas
Cocidas o asadas, las patatas son un alimento prácticamente libre de grasa!


Hoy por hoy, la patata es uno de los pilares básicos de la alimentación en medio mundo; es un producto económico y con una versatilidad gastronómica

1.Cocidas o asadas, las patatas son un alimento prácticamente libre de grasa.

2. Son una magnífica fuente de carbohidratos, la principal fuente de energía del organismo (de hecho. deberían representar como mínimo la mitad del consumo diario de calorías).

3. Las patatas son una buena fuente de fibra (que ayuda regular el tránsito intestinal) y facilitan la función digestiva. Cocida con piel contienen aún más fibra, sin embargo, hay que tener cuidado y no comérsela si está descolorida o presenta marcas.

4. Las patatas aportan también vitamina C. Aunque hay muchas frutas y zumos de fruta que contienen vitamina C, ningún otro alimento rico en almidón contiene tanta cantidad como la patata.

5. También contienen varias vitaminas del grupo B. Estas vitaminas tienen numerosas funciones en el organismo, incluyendo un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos para proporcionar energía y mantener la salud de la piel y el sistema nervioso.

6. Asimismo son una buena fuente de potasio, además de contener pequeñas cantidades de otros minerales como magnesio y hierro.

7. Apenas no contienen sodio (que junto al cloruro forma la sal). Las recomendaciones sanitarias sugieren no consumir demasiada sal debido a la relación existente entre el consumo de sodio y el riesgo de tener una elevada tensión arterial (hipertensión

8. Las patatas pueden ser muy útiles para quienes desean perder peso o evitar ganarlo. Una ración media de patatas cocidas sin piel (180 g) contiene unas 140 calorías, un contenido energético muy inferior al de la misma cantidad de pasta cocida (286 calorías) o arroz cocido (248 calorías). Sin embargo, estas personas deben tener cuidado ya que el contenido energético de las patatas fritas puede ser el doble o el triple del de las patatas cocidas o asadas, por lo que resultan menos recomendables para quienes desean perder peso.

9. Otro aspecto interesante para quienes no quieren ganar peso es que las patatas tienen un elevado índice de saciedad. Un estudio realizado sobre los efectos en la saciedad de distintos alimentos halló que las patatas tienen un índice de saciedad tres veces mayor que la misma cantidad de calorías de pan blanco.

10.Para quienes deben seguir una dieta sin gluten y no pueden comer muchos alimentos comunes como el pan, la pasta y la mayoría de los cereales de desayuno, las patatas tienen una gran importancia. No contienen gluten y pueden ser consumidas libremente por quienes deben evitarlo o quienes prefieren no consumir trigo por otros motivos.

Tabla de calorías (Kcal) de las patatas por cada 100 gramos:

Jugo verde ,,, En las mañanas

Mejor Hora de Consumirlo: Antes de Ejercitarte o cuando necesites estar muy activo

Sabor: Fuerte y Dulce.

Este jugo esta lleno de vitaminas y minerales, y tiene un sabor dulce gracias a los limones y la piña.

Es un jugo que te dará demasiada energía en la mañana o en la tarde. El sabor fuerte te ayuda a mantener despierto, y es perfecto si quieres dejar de tomar café.

Es un jugo perfecto para tomarlo antes del ejercicio ya que la manzana la piña y la lima realmente te dan energía. Las espinacas y el pepino son muy nutritivos y le dan un balance nutritivo a este jugo.

Ingredientes:

1/3 de piña
½ pepino
Espinacas ( 1 manojo)
2 Manzana verdes
El jugo de dos limones.
Hielo (al gusto )
Preparación:

Exprima el limón de manera separada en un exprimidor, y deposítalo dentro de tu jarrón junto con el hielo. Esto ayuda a evitar que tu jugo se oxide.
Corta la piña y las manzanas para que las puedas introducir dentro del extractor.
Mezcla todos los ingredientes.
Bébelo Feliz, Relajado y Frío.
(2 Porciones)

¿Sabias Que?: la vitcamina C de la piña ayuda a combatir a los virus que causan la tos y los resfriados. La bromelina en las piñas ayuda a suprimir la tos y ayuda a evitar la mucosa cuando tu cuerpo esta enfermo.

Los pimientos,,, y su variedad de coles,
Su cuerpo es carnoso y su sabor depende de su grado de maduración, que puede apreciarse en su color. Al pasar los días, los morrones verdes se vuelven amarillos, naranjas o rojos. Cuando esto sucede, ganan dulzura y su contenido de vitamina C se enriquece notablemente.,,,,
Es diurético
Por su alto contenido de potasio, el morrón es un excelente diurético. Así, es perfecto para combatir la retención de líquidos. Además, ayuda a depurar el organismo.

Ayuda a bajar de peso
Los pimientos morrones tienen un bajo aporte calórico: sólo 20 calorías cada 100 gramos. Además, apenas tienen grasas. Sin embargo, su alto contenido de fibra ayuda a producir sensación de saciedad, al mismo tiempo que combate el estreñimiento. En este aspecto también resulta beneficiosa la gran cantidad de agua que poseen.

Regula el colesterol
Un estudio publicado en el Journal of Food Science reveló que, por su contenido de betacarotenos, capsantina, quercitina y luteolina, los pimientos morrones previenen el colesterol malo. La luteolina también ayuda a reducir los déficits de memoria vinculados al envejecimiento, de acuerdo con una investigación de la revista Journal of Nutrition.

Ensalada de frutas y semillas combinación perfecta! Solo puedes comerla en medio día,
Por la noche no comer ninguna fruta.

Desayuno de hoy! Es frutas y cereal dulce!!
Buen Día! Lo puedes comer por las mañanas que gustes
Recuerda ,,, Primero tu fruta, y 20 minutos después tu cereal, es una combinación llena de nutrientes.