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Salud intestinal: dieta, nutrientes y suplementos Tu intestino digiere los alimentos, absorbe los nutrientes y es una gran parte de tu sistema inmunológico. Aprende cómo apoyarlo con nutrientes clave.

Dieta para la salud intestinal: nutrientes para apoyar la salud intestinal

El sistema digestivo y el microbioma intestinal se benefician de una dieta diversa y rica en plantas. Las verduras de hoja para la salud intestinal son siempre una buena idea, pero consumir una amplia variedad de frutas y verduras de todo el espectro de colores también es beneficioso.
De hecho, las investigaciones demuestran que aquellas personas que consumen más de 30 tipos de plantas por semana tienen microbiomas intestinales más diversos y resistentes que quienes consumen 10 o menos plantas por semana. Si estás considerando seguir una dieta saludable para el intestino, piensa en los alimentos que consumes en términos de si son beneficiosos para el intestino (buenos para el intestino), negativos para el intestino (no tan buenos) o neutros para el intestino (sin efecto).
«Al menos el 60 % de las calorías de la dieta deben proceder de alimentos beneficiosos para el intestino, como verduras, verduras de hoja, bayas, legumbres, nueces, granos integrales y proteína magra», menciona Elena Nekrasov, investigadora científica y clínica sénior de los productos Nutrilite™. «No más del 15 % de las calorías deben proceder de alimentos negativos para el intestino, como la comida rápida y frita, las carnes procesadas o grasas, los alimentos ricos en grasas saturadas o los carbohidratos refinados».
«Y no más del 25 % de las calorías deben provenir de alimentos neutros para el intestino, que deben consumirse con moderación. Esto incluye carnes rojas, cafeína, productos lácteos normales y alimentos con un alto contenido natural de azúcares simples, como miel, pasas y algunas frutas».
Lo que comes es uno de los factores más importantes que afectan tu salud intestinal, pero los suplementos para la salud digestiva también pueden ayudar. Por ejemplo, las enzimas digestivas pueden ayudar a descomponer los macronutrientes, mientras que, en general, se sabe que los prebióticos apoyan un microbioma intestinal equilibrado y la absorción de micronutrientes. La fibra alimentaria ayuda a promover la regularidad y los postbióticos pueden apoyar aún más el microbioma intestinal y la función inmunológica.

¿Qué es la salud intestinal?
Cada vez más personas se están dando cuenta de la importancia de cuidar su salud intestinal. Esto se debe a que están aprendiendo la conexión que el intestino puede tener con su salud y bienestar generales.

Es posible que ya sepas que tu salud intestinal afecta tu digestión, pero la ciencia emergente está demostrando que también puede afectar la salud de tu piel, el hígado, la higiene bucal y el sistema inmunológico. Los científicos que investigan el intestino creen que también puede influir en el estado de ánimo, la calidad del sueño, la salud mental, el control del peso y el rendimiento físico.

Teniendo en cuenta la conexión que la salud intestinal puede tener con tu salud y bienestar generales, es importante saber cómo apoyarla con los alimentos y nutrientes adecuados.

Primero, ¿qué es la salud intestinal? Cuando hablamos de tu salud intestinal, nos referimos a apoyar las principales funciones del intestino: una digestión saludable, una absorción óptima de nutrientes y un sistema inmunológico sano. Tu intestino es hogar de cerca del 70 % de tu sistema inmunológico.

Una parte clave de todos esos procesos y sistemas es el microbioma intestinal, las decenas de billones de microorganismos buenos y malos que viven en el tracto intestinal. Tu cuerpo trabaja arduamente todos los días para mantener esos microorganismos buenos y malos en un equilibrio saludable.

De todas las cosas que pueden afectar el equilibrio de las bacterias en tu intestino, la más importante es tu dieta. Y sabemos que comer saludable no siempre es fácil. El consumo de demasiados alimentos procesados, grasas y azúcares poco saludables, combinado con otros hábitos de vida que tampoco son saludables, puede desequilibrar el balance.

Un intestino desequilibrado puede provocar molestias como hinchazón, gases o irregularidad. Es por eso que tu microbioma intestinal necesita atención diaria para apoyar mejor tu bienestar general. ¿Cómo se hace eso? Asegurándote de obtener algunos nutrientes clave.