Nutricionista Jacqueline Hayar

MITO ⚠️

Whey protein é uma excelente fonte de proteína, porém você não precisa consumir após o treino se:

- Você vai realizar uma refeição completa após o exercício que já vai conter esse macronutriente.
Exemplo: Vai almoçar ou jantar e vai consumir carne 🥩, frango ou peixe 🐟. Ou se vai tomar café da manhã de pós treino e vai consumir ovos com cottage por exemplo 😉.

Vale ressaltar que atingir a meta de ingestão de proteína diariamente não é tão simples e por isso o Whey pode ser um ótimo aliado na dieta.

Se você não gosta de comer ovos pela manhã por exemplo você pode fazer uma vitamina com whey protein 😋

Para mais informações agende uma consulta comigo 💪🏻
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Você se identif**a com algum desses COMPORTAMENTOS?
Cuidado ⚠️⚠️⚠️ você pode estar SABOTANDO seu processo de EMAGRECIMENTO!

Enquanto você não mudar sua relação com os alimentos e com seu corpo será muito difícil obter resultados sustentáveis! 😉

Comece AGORA a MUDANÇA de mindset e se surpreenda quão longe você pode chegar 💪🏻

WAFFLE NA DIETA ? 🧇
Siiiiiiiim ! Fazer dieta pode ser muito mais gostoso do que você imagina 😋

Waffle de queijo 🧀

Ingredientes:
2 ovos
1 colher de sopa de requeijão light ou creme de ricota/cottage light
1 colher de sobremesa de queijo ralado

Modo de preparo:
Misturar todos ingredientes e colocar em uma forma de waffle ou em uma frigideira antiaderente (f**a parecendo uma panqueca 🥞)

Aqui nos 🇺🇸 você encontra a máquina de 🧇 por $9 na amazon 😉

Excelente opção de café de manhã !

Quem é que gosta de f**ar “enfezado”/constipado ? 😰

Além do incômodo físico, a prisão de ventre pode ser muito prejudicial para nossa saúde como um todo.

Nesse post coloquei todas as dicas para te ajudar a não passar por isso 😊

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Se você acha que comida japonesa é saudável e por isso você pode comer a vontade PRESTE MUITA ATENÇÃO nesse post! 🚨🚨🚨

Esse conteúdo não tem o intuito de te incentivar a comer HAMBÚRGUER 🍔 - mas sim te ensinar um pouco mais sobre ESCOLHAS/PORÇÕES E QUANTIDADES ok ?

Se você quer emagrecer o DÉFICIT CALÓRICO (consumir menos calorias do que gasta) é MUITO IMPORTANTE.

Portanto se você treina todos os dias, segue uma alimentação saudável e realiza 1 ou 2 refeições “livres” na semana onde decide por exemplo comer 1 HAMBURGUER- SAIBA QUE ISSO NÃO QUE VAI TE ENGORDAR!!

⚠️⚠️⚠️Porém se você abre mais "EXCEÇÕES" (um chocolate aqui/um cafe com açucar ali/uma fritura no self service e por ai se vai) seus resultados estarão comprometidos!

Se você vai no restaurante japonês e consegue controlar a quantidade e focar mais nos peixes 🍣 crus- ÓTIMO! Porém se você não tem auto-controle e acaba comendo TUDO que é oferecido em grandes quantidades sinto lhe informar que terá prejuízos !

PORTANTO APRENDA: O ERRO ESTÁ NA Frequência/quantidade- e não um alimento em si!!

E aí, qual o seu favorito ?

Eu amo usar minhas calorias em comida japonesa 😋

Não seria um sonho ir ao mercado acompanhado da sua Nutricionista ? 😍

Saber exatamente o que comprar sem gastar muito tempo e ainda por cima economizar 💵, sem ser enganado pelas propagandas enganosas da indústria alimentícia e ainda aprender a ler rótulos ?

Pois esse sonho já é possível !
Mostrei hoje nos Stories pra vocês um pouco sobre o meu serviço de personal diet.

Com planejamento, organização e informação de qualidade f**a muito mais simples atingir o seu objetivo.

Vai ser um prazer te ajudar nessa jornada da alimentação saudável.

Me manda um direct se você ficou interessado (a)

Calorias escondidas: elas podem estar sabotando a sua dieta !! 🥲🥲

Alguma vez voce teve a sensacao que estava fazendo tudo certo, mas mesmo assim nao via resultados ?! 👎🏾

A crença equivocada de que um alimento saudável pode ser consumido a vontade pode ser um dos motivos. ⚠️
Alem disso, muitas vezes esquecemos de contabilizar calorias de adição que não percebemos durante o dia e assim não conseguimos controlar a ingestão. ⛔️

Exemplos: o molho da salada, refrigerantes/bebidas alcoolicas,a balinha 🍬 no trabalho e assim por diante.

Vamos para o exemplo da foto:
Azeite de oliva 🫒 = saudável porem não ocupa muito espaço no seu estômago, mas oferece um número signif**ante de calorias.
Em 1 colher de sopa de azeite de oliva, você consome 120 calorias e 13,5 gramas de gordura. 🤡

Em 2 colheres de sopa teremos o equivalnte em calorias a um prato de arroz e feijao super nutritivo e que vai te deixar saciado (a) por muito mais tempo.

Portanto cuidado!

Agende uma consulta para entender mais sobre os alimentos e as quantidades adequadas pra voce !

E aí? Você bebe suas calorias? 🙈👇🏻