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La proteína es fundamental para nuestro cuerpo ya que es la encargada de recuperarnos de cada sesión de entrenamiento además se encarga de darnos esa saciedad para que no sintamos hambre a cada rato pero muchas veces ni siquiera llegamos a consumir la cantidad que el cuerpo necesita y puede ser porque no sabemos o porque creemos que sólo con suplementos podríamos hacerlo y a veces estos son muy caros sabiendo esto déjame darte estos 7 alimentos que son muy económicos puedes encontrar en tu supermercado más cercano. 💪🏾

- Pollo
- Tuna en lata
- Avena
- Huevos
- Frijoles
- Garbanzos
- Soya texturizada

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Déjame saber cualquier duda que tengas en los comentarios estoy para ayudarte! 🙌🏾🔥

Acá te dejo un post de cómo entrenar 🏋️‍♀️ de forma correcta e incorrecta y si estas cometiendo este error 😩 no lo sigas cometiéndolo.

Debes entrenar todo tu cuerpo mínimo 2 veces por semana para ver resultados.

Existen muchas formas de hacerlo pero por lo general está gusta mucho si no tienes mucho tiempo. 💪🏾⏱

👆🏽Lee esto cuando pienses en renunciar. 💪🏾

⚠️ No tienes tiempo para entrenar! no te preocupes! acá te dejo un ejemplo de cómo organizar tu rutina de entrenamiento dispones de muy poco tiempo ya sea porque estudias o trabajas o lo que sea que hagas.

Esta rutina está diseñada para alguien que apenas está comenzando a entrenar o dispongas de poco tiempo libre 🏋️‍♀️

si se sigue de forma correcta puede ver cambios brutales en muy poco tiempo sólo necesitarás una hora de tu día para poder ganar todos los beneficios ✅💪🏾

recuerda que necesitas trabajar todos los músculos de tu cuerpo de dos a tres veces por semana dependiendo de tu objetivo para ganar fuerza o hipertrofia.🔥

te recomiendo que la combines con una buena alimentación y un buen descanso como mínimo siete horas ya de qué nada servirá si estos dos pilares de alimentación y descanso no se llevan a cabo.😴🥞✅

sin mucho más que decir acá te dejo las series y repeticiones y descanso.

Repeticiones

Sentadillas = 4 / 10 / “2”

dominadas = 3 / 6 o 8 / “2”

Press banca = 4 / 10 / “2”

Peso mu**to 4 / 12 / “2”

Press militar 4 / 8 o 10 / “2”

hip Trhust 3 / 15 / “2”

✨…

🔹Éstos ejercicios son excelentes para estar en FORMA y SALUDABLE son ejercicios que trabajan todo nuestro cuerpo y aumenta la testosterona hormona del crecimiento muscular 💪🏾 🏋️‍♀️

🔹además es ideal para alguien que no cuenta con mucho tiempo para ir a entrenar o realizar rutinas extensas.

🔹realiza estos ejercicios como mínimo dos veces por semana para ver sus resultados y no olvides combinarlo con una buena ALIMENTACION 🥞 y DESCANSÓ 😴 levántate a entrenar…🔥🔥🔥

🔹Si llegaste hasta aquí, por favor comenta y menciona a aquellos que les pueda servir, y sígueme para más contenido cómo este! 📲

Realiza estos 7 poderosos ejercicios para tener un cuerpo tonificado y saludable si quieres bajar de peso o aumentar masa muscular.

acompañado de una buena alimentación y descanso 🥞🧘‍♂️

Entrena todo tu cuerpo con o sin pesas con estos Super ejercicios para principiantes💪🏾 y avanzados✅

Instrucciones:
🔥 10 repeticiones de cada ejercicio
💧 1 minuto de descanso entre ejercicios
♻️ Repítelo 3 veces

Dependiendo de tu estado físico puedes jugar con la repeticiones para hacerlo más difícil.

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Si estás tratando de adelgazar probablemente no hace falta que te recuerde que comer muchas proteínas pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo estos nutrientes que se encuentran en los alimentos insospechados Cómo las verduras se Digieren a un ritmo más lento y te hacen sentir más saciado durante más tiempo y menos propenso a los antojos y picoteo además son igual de importantes para mantener el desarrollo de masa muscular y que tu cuerpo queme muchas calorías.

- Carne Cocido

- Pollo Asado

- Pechuga Enlatado

- Proteína en Polvo

- Atún

- Queso Light

- Huevos Duros

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