Atodasalud

6 trucos para adelgazar y cambiar hábitos alimentarios
La diferencia entre quienes consiguen librarse de unos kilos y aquellos que no lo logran está, la mayoría de veces, en hacer pequeños cambios… y repetirlos a diario. Te contamos 6 trucos que te irán genial.

1 / 6 El semi-ayuno que rebaja tu barriga
Muchas investigaciones demuestran que un buen hábito para perder peso, también en la zona abdominal, es cenar temprano y retrasar el desayuno. Si no existe ninguna contraindicación, te ayudará alargar las horas sin comer (la mayor parte estás durmiendo). Cena temprano y de forma ligera e intenta que pasen al menos 12 h hasta el desayuno.

2 / 6 Come algo crudo en cada comida
Cuando cocinas un alimento se lo pones demasiado fácil a tu organismo, que necesita realizar muy poco esfuerzo para digerirlo. En cambio, comer vegetales crudos suele aportar menos calorías “netas” porque requiere que el cuerpo "gaste más" para metabolizarlos. Además, así aprovecharás todos sus nutrientes y te sentirás más saciado.

3 / 6 Ten tu propio diario de pecados
Si eres consciente de esos “pecados” que cometes de vez en cuando, tu mente, de forma instintiva, procurará no abusar de ellos. Anota en una libreta qué te ha tentado (más pan del habitual, un croissant, demasiadas galletas, un bollo extracalórico…) y cómo te sentías en las dos horas previas a tomarlo (triste, cansada, muy irritada…).

4 / 6 Aumenta los vegetales en tu dieta
Es una de las primeras cosas que debes hacer si quieres perder algunos kilos: aumentar la cantidad de vegetales que tomas cada día. Muchas investigaciones han demostrado que, aun tomando las mismas calorías, quienes consumen más verduras reducen mejor su peso. Si cumples esta regla… ¡todo lo demás será muchísimo más sencillo!

5 / 6 Una cinta para no caer en excesos
Este truco lo usaban las mujeres francesas décadas atrás: ataban una cinta de color a su cintura (bajo el vestido) para acordarse de no comer en exceso. Tú puedes anudarlo a tu muñeca (o usar una pulsera pero siempre con ese fin, no la utilices en otras ocasiones). Cada vez que la veas, sabrás que debes comer lo justo para saciarte, no más.

6 / 6 Combina picante y dulce
Para evitar caer en la tentación de comer algo que no te convenga (pan, bollería o galletas), un truco que va muy bien es combinar alimentos picantes (curry picante, pimienta, ají…) con otros que aporten un toque dulce (maíz o calabaza). Así, cuando tengas un día difícil, acallarás las ganas de tomar esos alimentos que no te convienen si quieres perder peso.

"La práctica hace maestros", nos repetían nuestros mayores cuando éramos niños. Y no estaban faltos de razón. En la inmensa mayoría de los casos, la obesidad no se hereda sino que es el resultado de repetir costumbres que los expertos califican como obesogénicas, es decir, capaces de favorecer la obesidad.

Si quieres perder peso, hay algunas premisas que no debes olvidar:

No pretendas hacer grandes cambios. Las costumbres –sobre todo a la hora de comer– nos aportan seguridad. Por eso, cuando intentamos modificarlas de la noche a la mañana fracasamos.

La solución está en ir repitiendo actitudes hasta que se convierten en un hábito más.

Para que lo veas claro te ponemos un ejemplo muy común:

Si añades aceite a tu ensalada con la aceitera (a chorro) es muy posible que agregues el equivalente a 3 o 4 cucharadas, lo cual estaría aumentando en más de 300 kcal ese –ligero– plato.
Pero si te acostumbras a añadir ese condimento con un spray pulverizador logras llegar a todos los rincones con el equivalente a una sola cucharada (90 kcal).

¿Recuerdas aquello de "si quieres resultados distintos debes hacer las cosas de manera diferente"? Aplícalo, utiliza estos sencillos trucos que te proponemos… y verás cómo notas los resultados.

Descubre cómo elegir el tono correcto de tu base de maquillaje.

A todas nos encanta lucir un maquillaje natural y perfecto durante todo el día, sin embargo, a veces tenemos problemas al elegir una base de maquillaje pues no logramos identificar el tono que mejor nos va. Este problema es mucho más recurrente de lo que parece pues muchas mujeres no conocen su tipo de piel y si son cálidas frías, o neutrales. Pero no te preocupes, este tutorial te ayudará a conocer cómo elegir tu tono correcto de la base de maquillaje según tu tono de piel. El primer paso es conocer si eres de tonalidad fría, cálida o neutral, para esto debes revisar el color de las venas de tus brazos. Las venas azules indican que eres de tonos fríos, mientras que las venas verdes marcan más hacia los tonos cálidos y si el color de tus venas se encuentra entre el tono azul y el tono verde, entonces eres de tonos neutrales. Hay muchas marcas en el mercado que te ayudan a igualar tu tono exacto y unifica la piel, mejorando su textura. Es muy sencillo elegir un tono de la base de maquillaje cuando estan marcadas por colores: el azul es un tono frío, el café es un tono neutral y el amarillo es un tono cálido. Ahora que ya conoces cómo identificar tu tono ¡Busca tu tu color de base perfecto!

Abrigos para lucir este invierno 2022.

El abrigo se convierte en nuestra prenda fundamental en invierno, por eso hay que buscar un diseño sofisticado que marque la diferencia. Además de los modelos lisos, que son fáciles de combinar, los modelos estampados son perfectos para romper la monocromía de los outfits invernales más sobrios.

Esta temporada, las tendencias en abrigos son los modelos de cuadros, de estampado de pata de gallo, los diseños acolchados, los clásicos blanco, negro y camel, y los modelos en colores empolvados. Opciones sofisticadas, ideales para conseguir lucir los looks de moda más elegantes.

Los 9 ejercicios para tener unos glúteos perfectos.

Los glúteos son una de las partes del cuerpo que más dicen de nuestro estado de forma. Es de los primeros músculos en descolgarse cuando no hacemos ejercicio, y de los que más resaltan y se mantienen cuando nos cuidamos adecuadamente. Además, tanto los hombres como las mujeres sentimos cierta debilidad por dejar caer nuestras miradas para fijamos en la parte trasera del s**o contrario. Por ello, y para que podamos sostener la mirada de unos y otros, os presentamos los 9 ejercicios que realizados al menos tres días en semana, nos aseguran unos glúteos de escándalo.

1. La lanza Es un gran ejercicio que sirve tanto para aliviar las tensiones de la espalda baja como para trabajar los glúteos. Ejecución:Acuéstese boca arriba con los brazos apoyados a los lados y las rodillas flexionadas. Apoye los pies firmemente en el suelo. Levante las caderas hacia arriba, mantenga la postura durante 60 segundos, baje de nuevo y repita el ejercicio 10 veces.Para hacerlo más difícil, cuando haya subido el cuerpo, trate de elevar una pierna y mantenerla en alto durante 10 segundos.Alterne con cada pierna haciendo al menos 8 repeticiones de cada una.

Trucos: Durante el ejercicio, cuando esté arriba, apriete el abdomen, los glúteos y los isquiotibiales. Mantenga siempre la columna recta.

2.Pasos en el aire Ejecución: Acuéstese en el suelo con los brazos apoyados a los lados. Levante los pies, doblando ambas rodillas a 90 grados, de manera que sus muslos estén perpendiculares al suelo. De forma alterna y realizando el movimiento despacio, toquealternativamente con la almohadilla de la planta de cada pie en el suelo. Haga el ejercicio durante 1 minuto.

Truco:Mientras realiza el movimiento, trate de apretar los abdominales.

3. El karateka Es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los glúteos. Ejecución:De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, agáchese ligeramente como para hacer una sentadilla. Cuando esté en la posición inferior, estire una pierna recta hacia atrás, mientras extiende los brazos para equilibrar en sentido contrario. Mantenga la postura 10 segundos y repita alternativamente con ambas piernas. Realice el ejercicio durante un minuto.

4. El patinador De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, apoye un pie sobre una toalla doblada de modo que pueda resbalar fácilmente sobre el suelo. En esta posición inicial, deslice la pierna que apoya en la toalla hacia el lateral todo lo que pueda. Mientras realice el movimiento agache su cuerpo. Repita el movimiento durante 30 segundos con cada pierna.

5. Sentadillas Las sentadillas son tal vez uno de los movimientos más importantes para todo el tren inferior en general y para los glúteos en particular.Según vaya acostumbrándose al ejercicio, aumente las repeticiones e incorpore algún peso. Ejecución:De pie, con las piernas a la altura de los hombros, agáchese todo lo que pueda, como si fuera a sentarse en una silla, hasta que sus muslos formen un ángulo de 90º con el suelo. Vuelva a la posición inicial. Comience realizando 8 repeticiones. Asegúrese de que sus talones no se despegan del suelo y que al descender sus rodillas no sobrepasan sus pies.

Truco:Apriete los glúteos durante todo el ejercicio para reforzar el efecto. Si quiere añadir dificultad, cuando suba hágalo con un salto explosivo.

6. Sentadillas abiertas Es un ejercicio más fácil de realizar de lo que parece, y mucho más eficaz de lo que piensa. Ejecución: De pie con las piernas más abiertas que la anchura de los hombrosy los pies apuntando hacia afuera,estire sus brazos hacia delante, mientras realice el mismo movimiento que en las sentadillas, tratando de imitar el gesto de sentarse en una silla. Las rodillas no deben de sobrepasar nunca los dedos de sus pies. Realice el ejercicio durante unminuto.

Truco: Asegúrese de meter los riñones y sobre todo de contraer los glúteos para reforzar el efecto.

7. Splits explosivos Este ejercicio requiere un punto de explosividad y aporta un gran beneficio a la musculatura de los glúteos. Ejecución: De pie, déun pequeño salto para adelantar la pierna derecha y retrasar la izquierda. Para acabar el movimiento baje las caderas hacia el suelo todo lo que pueda. De un salto recupere la posición inicial y realice el ejercicio adelantando la pierna izquierda y retrasando la derecha. Repita el ejercicio durante un minuto.

8. Rotación de cadera Es un gran ejercicio para tonificar los glúteos al tiempo que trabaja los oblicuos. Ejecución:Acuéstese sobre el lado derecho con la cabeza apoyada en la palma de su mano derecha. Doble las rodillas hacia el frente con un ángulo de 45 grados.Levante tanto la pierna izquierda comoel brazo izquierdo hacia el techo a unos 90 grados, manteniendo las caderas fijas hacia atrás. Mantenga la pierna arriba 3-4 segundos y repita el movimiento durante unminuto con cada pierna.

9. El cangrejo Este es un muy buen ejercicio tanto para reforzar los glúteoscomo para las piernas y los abdominales. Ejecución:Sentado en el suelo boca arriba, apoye los pies,las manos y el glúteo en el suelo. Eleve su cuerpo hasta que las rodillas formen una línea completamente recta con el resto de su cuerpo y la cabeza. Cuando esté en esta posición, apriete firmemente el abdomen, los glúteos y los isquitibiales durante aproximadamente 5 segundos. Después, vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio 8 veces.

¿Qué debemos hacer para descansar bien?

Al igual que alimentarse bien y estar físicamente activos, dormir bien es fundamental para tu bienestar. A continuación te proponemos varios consejos para descansar bien:

• Sigue un horario fijo para dormir: intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Así ayudarás a saber a tu cuerpo cuando es el momento de ir a descansar.

• Evita la cafeína y la nicotina: los efectos de los estimulantes pueden tardar hasta 8 horas en disiparse. También hay que evitar las bebida alcohólicas ya que hacen que te mantengas en los estados más ligeros de sueño y que te despiertes cuando sus efectos sedantes se van disipando.

• Evita comer o beber demasiado por la noche: puede dar lugar una indigestión que interfiera con el sueño. Beber demasiado también hace que te despiertes para orinar.

• No tomes medicamentos que alteren o interrumpan el sueño. Evita tener cerca de la cama equipos que puedan emitir campos electromagnéticos.

• No tomes la siesta después de las 15h: pueden hacer que después te cueste más conciliar el sueño. Las siestas no deben de ser de más de 1 hora.

• Relajate antes de ir a dormir: una actividad relajante antes de ir a dormir, como leer o escuchar música, debe formar parte de tu ritual antes de acostarte. También puedes tomar un baño caliente.

• Cuida el ambiente de tu dormitorio: elimina cualquier cosa que pueda distraerte como ruidos, luces o TV.

• Exponte a la luz solar: la luz del sol es fundamental para regular los patrones de sueño. Intenta salir a la luz solar al menos 30 minutos al día.

• No estés despierto en la cama: si continúas despierto después de estar más de 20 minutos en la cama, levántate y haz alguna actividad relajante hasta que te sientas soñoliento.