Mfx360

FELICITACIONES!

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2022.2090828?scroll=top&needAccess=true

Bueno que al fin hay un estudio cientifica que demuestra la mala calidad de proteinas en Colombia.

Hallelujah, esto he dicho mas que 7 años atras...

100% FIT – PROTEIN SPIKING!

El articulo no se trata sobre los diferentes proteinas (en polvo) y sus diferentes valores biológicos, sino se trata sobre que la gran mayoría de los suplementos y productos proteicos no contienen lo que dicen las etiquetas. Leer una etiqueta de información nutricional de dichos productos es una cosa, entenderlo es otra! Sin poner un dedo a alquien, mucha gente no saben como leer una etiqueta de un pote de proteina adecuado, y no es importante, lo importante es que luego de leer este articulo sabes, asi toma beneficio de ello.

Lo que debes saber:

• El contenido de proteína de un producto es indirectamente determinado por el analisis del contenido de nitrógeno del producto ("...método de Kjeldahl...").
• El resultado es un valor promedio e impreciso para determinar el contenido de proteína total.
• Debido a una definición extremadamente floja de "proteína" por la FDA, protein spiking es técnicamente legal (por ahora).

PROTEIN SPIKING

Lo que hacen muchas empresas es lo siguiente: "...adición de sustancias nitrogenadas no proteicas (ingredientes menos costosos, que no son proteínas, como; Creatina, BCAA, arginina, Taurina, Glicina etc..) a una proteína base, para aumentar el contenido de nitrógeno del producto, así cortan los costes de fabricación de su proteína..." El resultado: el resultado del método de Kjeldahl, dice que el producto tiene "x" cantidad de proteína (técnicamente legal), pero en realidad la cantidad de "proteína real" que el consumidor obtiene está en muchisimos casos muy por debajo. Se llama PROTEIN SPIKING! Cuando eliminas estas sustancias, puede determinarse el verdadero contenido de proteína en el producto. En el “ejemplo 1” (de ayer), donde la etiqueta dice tener 30 grammos whey protein per scoop, en realidad sola es approx 21.5 grammos. En el “ejemplo 2”, donde la etiqueta dice tener 27 grammos whey proteina per scoop, en realidad sola es approx 12 grammos (approx 55% menos proteina que la etiqueta dice).

Un ejemplo:

La etiqueta de su whey proteína isolate dice: ".. .un cucharada (scoop), proporciona 22 gramos de whey proteína isolate..!". Usted asume que una cucharada proporciona con 22 gramos de proteína real. Sin embargo, la lista de (otros) ingredientes (abajo en la etiquete) dice por ejemplo que también contiene creatina monohidrato. Asumimos que el producto proporciona 5 gramos de creatina monohidrato (sustancia nitrogenada no proteica). 1 gr Creatina monohidrato registra 1,8 g de proteína con el método de Kjeldahl! Esto significa: 5gr. x 1.8 = 9 gramos de proteína está registrada. Por lo tanto, el producto podría contener apenas 13 gramos de whey proteína isolate real (22 gr lo que dice la etiqueta, basado a la analisis del contenido de nitrógeno a – 9 grammos de la creatina monohidrato). Ten cuidado y se leer e entender los etiquetes.

• 1 gr Creatina monohidrato registra 1.8 gr proteína
• 1 gr Creatina anhidra registra 2.05 gr proteína
• 1 gr Glicina registra 1.19 gr proteína
• 1 gr Taurina registra approx. 0,8 gr proteína
• Etc.

Los suplementos de proteína no son un requisito para obtener resultados, ni son sustitutos de una buena nutrición. Deje de perder dinero en suplementos proteico de mala calidad. Lo que debemos entender y enseñar a nuestra mente es que sólo hay una persona responsable, esa persona eres tú. No pierde el tiempo en culpar, toma el control y acciona! Espero que ya entienden mejor como leer una etiqueta de información nutricional de un pote de proteina. En este momento muchos empresas nutricionales en el EEUU estan demandados por las practicas mencionados arriba. Para darles un ejemplo (en ingles)https://www.truthinadvertising.org/wp-content/uploads/2014/11/Rodriguez-v.-Giant-Sports-cmpt.pdf En definitiva, por favor esta atento a los ingredientes que pueden indicar que su proteína esta “aumentado”. Si gustan usar batidos de proteina es tu decision, pero al menos ya saben como elegirlos. Visita http://www.facebook.com/victorious.vzla.5 asi no pierdes ni un consejo importante. Muchos saludos, que tengan un excelente dia.

MFX360 | SUBDOSIFICADOS!

Me da lastima por la gente que creen que compran cosas de calidad. En la mayoria de los casos simplemente botes tu dinero. Los vendedores saben, atletas patricionados por companias que venden suplementos saben, etc. No seas bob@.
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Suplementos de pre-entrenamiento de ingredientes múltiples son una clase popular de suplementos dietéticos que se pretendía mejorar el rendimiento del ejercicio. Sin embargo, la composición de estos productos varía sustancialmente entre las formulaciones, lo que hace que las comparaciones sean difíciles. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue identificar un perfil de ingrediente común de los suplementos de pre-entrenamiento más vendidos y comparar las dosis de ingredientes con valores eficaces establecidos. Los principales 100 productos de pre-entrenamiento comercialmente disponibles fueron analizados para los ingredientes listados y cantidades, si están disponibles, del panel de hechos de suplemento. El número medio de ± SD de ingredientes por suplemento (n = 100) fue 18,4 ± 9,7 con 8,1 ± 9,9 de estos ingredientes incluidos en una mezcla patentada en cantidades no reveladas. La prevalencia relativa y las cantidades medias de los ingredientes superiores ascendieron a: beta-alanina (87%; 2,0 ± 0,8 g), cafeína (86%; 254,0 ± 79,5 mg), citrulina (71%; 4,0 ± 2,5 g), tirosina (63%; 348,0 ± 305,7 mg), taurina (51%; 1,3 ± 0,6 g), y creatina (49%; 2,1 ± 1,0 g). Casi la mitad (44,3%) de todos los ingredientes se incluyeron como parte de una mezcla patentada con cantidades no reveladas de cada ingrediente. La cantidad media de beta-alanina por tamaño de la porción estaba por debajo de la dosis eficaz recomendada. El contenido medio de cafeína estaba cerca del extremo inferior para una dosis relativa efectiva para un individuo de 70 kg (3 – 6 mg · kg − 1 de peso corporal).
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Ref:

Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements Multi-ingredient pre-workout supplements are a popular class of dietary supplements which are purported to improve exercise performance. However, the composition of these products varies substantially between formulations, thus making comparisons challenging. Therefore, the purpose of this study was...

▶ MFX360 | THE DROP SET!

Descubre si los DROP SETS pueden ayudarte a maximizar tu fuerza y ganancia de masa muscular.

The Drop Set - Scientific Review and Practical Advice • Sci-Fit Drop sets are an efficient way to train, but are they better than regular sets for building muscle and strength? Find out in Sci-Fit's review.

▶ MFX360 | ¡AHORRA TU DINERO!

Otro estudio para tu gurú.

Un estudio agudo investigó el efecto de la suplementación de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en la recuperación del ejercicio excéntrico. CONCLUSIÓN: cuando consumido con una dieta que consiste en la 1,2 g proteína/kg/diaria y las tomas diarias probablemente más altas, aparece que los efectos de BCAA sobre la recuperación del músculo son insignificantes (VanDusseldorp et al., 2018).
https://www.mdpi.com/2072-6643/10/10/1389

Otro dia mala para MusclePharm y Co. ¡Ahorra tu dinero! Saludos.

Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise This study investigated the effect of branched-chain amino acid (BCAA) supplementation on recovery from eccentric exercise. Twenty males ingested either a BCAA supplement or placebo (PLCB) prior to and following eccentric exercise. Creatine kinase (CK), vertical jump (VJ), maximal voluntary isometri...

▶ MFX360 | CÓMO LA DIETA KETOGÉNICA AFECTA EL HAMBRE!

Nos complace informarle que luego de tres meses el producto final esta listo - “Cómo la dieta ketogénica afecta el hambre (Research Review)” Averigüe cómo la dieta ketogénica afecta su consumo de calorías y el hambre. Fuente: https://sci-fit.net/ketogenic-diet-hunger-suppression/ (Ingles).

“...The last three months were one heck of an experience and I am very grateful to have had the opportunity to work with such an amazing and knowledgeable team. I would like to thank all of you, especially Brandon Roberts and Adam Tzur for the invitation, thanks guys...” Cheers, Richard.

Revisado por un grupo de profesionales impresionantes:
Michael Hull, Brad Dieter, Vegard Lysne, Grant Tinsley, Alan Aragon, Zad Chow
Contribuciones de: David Nolan.

How the Ketogenic Diet Affects Hunger (Research Review) Will the ketogenic diet suppress or increase your hunger? How does it compare to other diets? We have reviewed the scientific literature to find out if you will be hungry on keto.

▶ MFX360 | BLOQUEADORES DE CARBOHIDRATOS: SIRVEN REALMENTE?

Los bloqueadores de carbohidratos son un suplemento muy famoso por estos días los cuales los gurús y vendedores de los mismos te prometen que puedes comer todo aquello delicioso lleno de carbohidratos y bloquean su absorción. Pues déjame decirte algo, primero que todo no son bloqueadores porque no impiden su absorción al 100%, en realidad son inhibidores porque solo evitan la absorción de una pequeña parte, así que si crees que no vas a absorber los carbohidratos de la pizza entera que te comiste estas en un grave error. La faseolamina o extracto de judía blanca (o frijol blanco común) es el más usado en el mercado de los carb blockers e inhibe la acción de la alfa-amilasa encargada de romper los almidones para convertirlos en azucares. Explicado en forma facil, este tipo de productos "dificultan" la digestión de carbohidratos complejos (mosca et al, 2008), pero la ingestión de carbohidratos simples no se ve afectada.

Lo que es importante entender es que ellos dificultan la digestión desinhibiendo ciertas enzimas involucradas para descomponer estos alimentos. Aunque desinhibiendo la actividad de estas enzimas está en algunos casos raros sobre 96% (Brugge y Rosenfield, 1987), la cantidad total del carbohidrato complejo mal absorbido real puede ser tan baja como el 7% de los carbohidratos complejos ingeridos (Brugge y Rosenfield, 1987). La mayoría de los productos no llegan a ninguna parte cerca de esta cantidad de inhibición de enzimas. Los ensayos muestran un efecto pequeño, que son variables (no hay seguridad de que sirven de manera significativa en el mundo real) y confundidos por la influencia de la industria.

Recuerda siempre que es mejor tener una nutrición planificada que ayudara a tener un día donde puedas disfrutar de ciertos alimentos sin remordimientos. Los atletas vendedores hacen dieta y entrenan duro aparte de usar ayudas exógenas pero estos productos están lejos de ayudarte a lograr el físico de ellos. No seas facilista, se realista y ponte objetivos reales. Si estos productos realmente sirvieran como te prometen, diarrea sera el resultado. Mejor piénsalo dos veces y guarda tu dinero.

MFX360 | ¡TIEMPO BAJO TENSIÓN!

Se han empleado varios métodos de entrenamiento de resistencia con el propósito de manipular estímulos mecánicos y metabólicos. Uno de estos métodos es el "tiempo bajo tensión", una forma de entrenamiento altamente popularizada pero enormemente malinterpretada. ¡No es la pócima mágica, es un factor en la ecuación general!

Para la hipertrofia, las duraciones de las repeticiones entre 0.5 a 8 segundos tienen crecimiento muscular comparable. Así, no solo no es necesario entrenar con duraciones muy lentas, pero se ha planteado la hipótesis de que puede ser inferior (Schoenfeld et al., 2015).

Aunque varias personas sigan comercializando programas para el levantamiento de pesas súper lento, por favor no caigas en las modas. Levantar pesas un poco más despacio, es una herramienta, ¡nada más y nada menos! Para citar a Norton: “es sobre tiempo acumulativo bajo tensión, no cuan lento son las repeticiones”. En otras palabras, tiempo bajo carga!

Como existe variabilidad inter-individual en las respuestas adaptativas al entrenamiento de resistencia, sería inteligente experimentar lo que funciona mejor para usted (en el rango mencionado). Sugerimos un tiempo excéntrico y concéntrico de no más de 3 segundos, o sea no más que 6 segundos en total máximo. Si esto significa un tiempo de: 3-0-1, 2-0-2, o por ejemplo 3-0-3 (entre otros más). Experimenta y no olvides de levantar el peso de manera controlada. No interprete este artículo mal. Existen diferentes formas para conseguir el cuerpo que quieres. Los diferentes métodos pueden ser incorporados estratégicamente en un programa de entrenamiento de resistencia. Sólo hazlo inteligente.

▶ MFX360 | BCAA – ¡LA VERDAD!

¡...3, 2, 1, allí va toda la credibilidad de los atletas patrocinados, entrenadores, empresas, fabricantes y aquellos que quieren ponerte BCAAs por la garganta! ¡GAME OVER!

¿Cuántas pruebas necesitas para finalmente entender que estás siendo engañado por esta gente? ¡No saben nada, sólo quieren tu dinero! ¿Cuántos de ustedes compraron o están comprando BCAAs basados en mentiras? Hazte un favor. Comparte este post con los que te están vendiendo BCAAs y pregúntales por qué necesitas BCAAs. Pide los estudios científicos bien diseñados que demuestren sus reclamos. Ustedes saben mejor, no caigan en promesas vacías y mentiras puras.

▶ Lección: BCAAs son componentes esenciales de la dieta y han sido comercializados como una ayuda ergogénica indispensable (pre-, intra- y post entreno) para los entusiastas de fitness y culturismo. Sin embargo, las afirmaciones de los BCAAs se venden en gran medida a través del testimonio impulsado por la mercadotecnia, no por pruebas científicas rigurosas.

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