Leonardo Sande

Cuando vas al supermercado, ¿realmente sabés qué estás comprando? Las etiquetas pueden ser confusas, pero entenderlas es clave para elegir mejor.

🔎 Pasos básicos para interpretar una etiqueta:

✔ Mirá la lista de ingredientes: El primero es el que está en mayor cantidad. Si ves azúcar, jarabes o harinas refinadas al inicio, mejor buscá otra opción.

✔ Controlá las porciones: A veces un paquete parece bajo en calorías, pero la porción es mínima. Fijate cuántas porciones trae el envase.

✔ Atención a los azúcares ocultos: Aparecen con nombres como jarabe de maíz, maltosa, dextrosa o jugo de caña evaporado.

✔ Grasas trans, un NO rotundo: Si ves “aceites parcialmente hidrogenados”, evitá el producto. Son dañinos para la salud.

✔ La fibra es clave: Para panes y cereales, buscá al menos 3g de fibra por porción y asegurate de que el primer ingrediente sea harina integral.

📌 Consejo final: No te dejes engañar por frases como “natural”, “light” o “sin azúcar añadido”. Leé siempre la etiqueta completa y tomá decisiones informadas.

La nicotina afecta el metabolismo y suprime el apetito, por eso, al dejar de fumar, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

Sin una estrategia adecuada, es posible notar un aumento de peso, pero esto no significa que sea inevitable.

¿Se puede dejar de fumar sin subir de peso?

✅ ¡Sí! La clave está en la planificación:

🥦 Ajustar la alimentación y priorizar alimentos saciantes.
🏃‍♂️ Mantener una rutina de actividad física para estabilizar el metabolismo.
🧘‍♀️ Manejar el estrés y evitar compensar la ansiedad con comida.

Dejar de fumar es una decisión que mejora tu salud en todos los aspectos.
Con la guía adecuada, podés lograrlo sin afectar tu peso.

⚠️ No son, ni deberían ser, una moda.
✅ Son herramientas médicas diseñadas para mejorar la salud.

Los análogos sintéticos del GLP-1, como el semaglutide, han reducido la brecha terapéutica entre los cambios en el estilo de vida y el tratamiento quirúrgico de la obesidad.

Hace años, casi no contábamos con herramientas farmacológicas para tratar esta enfermedad, por eso su aparición es tan relevante.

❌ Pero el semaglutide NO cambió sustancialmente el tratamiento de la obesidad.

Siempre lo primero es cambiar el estilo de vida:
🥗 Alimentación
🏋️‍♂️ Actividad física
🧠 Terapia conductual

📌 Según criterios médicos, algunos pacientes pueden ser candidatos a recibir tratamiento farmacológico y/o quirúrgico.

🚫 Los nuevos fármacos NO son una trampa.
🚫 Los nuevos fármacos NO son un atajo.
Son un tratamiento médico con indicaciones precisas y claras. No son para todos.

‼Siempre consultá a un profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento.

Los trastorno de la conducta alimentaria (TCA) son frecuentes. En Uruguay no tenemos datos exactos pero a nivel mundial se estima un 8% en mujeres y un 2% en hombres.

Como toda condición medica tiene aspectos genéticos bilógicos, psicológicos y sociales.

Las personas que tiene estos trastornos sufren mucho y sufren en silencio.

👉🏼No tenes la culpa de tener un trastorno de la alimentación. Si alguien que este leyendo este posteo tiene un TAC o conoce a alguien que lo tenga, sabe que nadie puede elegir tener un trastorno de la conducta alimentaria.

👉🏼Unas de las principales limitantes en el tratamiento de la obesidad es la falta de profesionales con formación en el tema.

La asociación panamericana de obesidad tiene como unos de sus principales objetivos la educación, divulgación y formar profesionales que puedan obordar esta problemática

Agradezco enormemente se parte de su Board Of Directors🙏🏼

Nos espera un año de muchos trabajo💪🏼

¡Espero que más colegas nos puedan acompañar!

Invito a que le demos a las fiestas la connotación que les corresponde y no que pase todo por la comida.

👨🏻‍🏫🔢 Sin contar colaciones que puedas hacer (ni picoteos) y suponiendo unas 4 comidas al día, las cenas del 24 y el 31 junto con los almuerzos del 25 y el 1ro, representan el 0,27% de las comidas que hacemos en el año (y ni siquiera estamos teniendo en cuenta actividad física, horas de sueño, etc) 👀

Entonces, ¿Realmente vale la pena volvernos tan locos, estresarnos o que desfilen horas de notas en radio📻 y TV📺 respecto a "qué comer en las fiestas"?

👨🏻‍⚕️Tu bienestar, tu salud dependen de decenas de miles de decisiones que tomas en el año, y no de 4 comidas.

☝️Mi sugerencia para esta Fiestas, DISFRUTA Y LEVANTA LA COPA POR QUIENES AMAS 🥂❤️, estén a tu lado o no.

Les deseo a todos de corazón muy felices fiestas 🤗

📌Adelgazar y reganar peso genera daño.

Una cicatriz metabólica que va a predisponer a la persona a tener mayor tendencia aumentar de peso en el futuro.

Si una persona pesa 100 kilos, tiene un metabolismo basal (cantidad de calorías que necesitamos para estar vivos, sin tener en cuenta la actividad física) acorde a ese peso.

Cuando la persona baja por ejemplo 20 kilos, el metabolismo también baja volviéndose más lento.

Esto es un mecanismo de defensa de cualquier especie, ante la ingesta de menos calorías el metabolismo se enlentece para gastar menos.

Pero si esa persona regresa a sus hábitos alimenticios cuando pesaba 100 kilos la reganancia de peso va a ser mayor, porque el metabolismo basal esta más lento.

Esto explica por qué en cada reganancia de peso, las personas pueden llegar a un nivel más alto de obesidad.

👉🏼Reflexionen sobre este punto, no es recomendable hacer dietas estrictas para llegar al verano y después en un mes reganar todo el peso, por que con esto estamos enlenteciendo nuestro metabolismo e hipotecando un peso saludable.

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Las fluctuaciones del peso son esperables inlcluso en el mismo dia. No siempre significa que engordes o adelgaces.

El peso de una persona no solo esta determinado por la cantidad de grasa, hay varios factores que modifican el peso:

➡️ Retención de liquido, ocurre con frecuencia en personas con patologia cardica, renal o una alimentacion con mucho sodio.

➡️ Cambios hormonales.

➡️ Periodo mestrual, durante el cilo mestrual se acumula liquido modificando el peso.

➡️ Actividad física, si te pesas enseguida de terminar tu rutina vas a pesar más por el edemas de la amasa muscular.

➡️ Si te pesas después de comer o tomar mucho líquido.

➡️ Tránsito intestinal, si tenes dias sin movilizar el intestino seguro peses mas.

Para mejorar nuestra relación con la comida debemos empezar a escuchar a nuestros cuerpos.

¿Estás listo para empezar? ¡Contactate conmigo y pedí un turno para consulta!

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¿Estás listo para empezar a identificar estos patrones y cuidarte?🥰

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La comida de mala calidad puede afectarnos más de lo que imaginamos: nos roba energía, nos aísla, nos vuelve sedentarios y nos desequilibra emocionalmente.

A menudo, nos enfocamos en el trabajo, hobbies y amistades, dejando de lado aspectos cruciales: alimentarnos saludablemente, descansar bien y mantenernos activos.

Es momento de dar un paso hacia una vida más consciente y plena. Escuchemos a nuestro cuerpo y prioricemos nuestra salud en cada decisión que tomemos.

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