Natalie Lombardo Nutrición

Preparando la vianda para el almuerzo de mañana ! 😏

1➡️Temporada de 🍓🍓🎉🎉 2➡️si estas buscando bajar de peso una merienda completa es clave para llegar con menos hambre a la cena y así evitar comer de más ! 😉

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Que nunca falte el desayuno ! 🥐☕️🍊🍑

El placer de lo simple , almuerzo en París 😍

Las pastas también pueden ser una opción de menú cuando estás tratando de perder peso. Si son al dente, mejor! Y acompañadas de verduras es la mejor opción. Recordá consumirlas en la porción justa.

Certificación de exercise is medicine

Planificar el embarazo puede ser la oportunidad para lograr un peso saludable !

El problema del sobrepeso durante la gestación Llevar adelante un embarazo con sobrepeso no solamente repercute en el niño que va a nacer, sino que además aumenta los riesgos obstétricos y la salud de la madre durante ese período

Mi desayuno de hoy ➡️ completo porque tiene lácteos☕️, panificados 🥖y frutas 🍓! Además grasas de buena calidad 🥑👌🏻👌🏻👌🏻

Cena de hoy : calabaza rellena ➡️ partir una calabaza a la mitad y cocinar en microondas por 20 minutos . Saltar una cebolla y un morron. Ahuecar la calabaza , hacer un puré y agregar al salteado. Agregar 3 huevos , 150 g de muzarella light , 150 gr de jamón, mezclar bien y rellenar la calabaza. Hornear por 30 minutos .

Empieza la temporada de sopas ! Para 4 porciones ➡️1 tomate , 1/4 calabaza , 1 zapallito , 1 zanahoria , 1/2 morron , 1/2 cebolla , 2 dientes de ajo , 1 ramita de apio. Cubrir con agua y hervir , por último licuar y listo ! 🍲

¿POR QUÉ FRACASAN LAS DIETAS?

Hola amigos. Hoy quiero compartir con ustedes esta reflexión.
Es innumerable la gente que comienza y abandona dietas con el intento de controlar el peso corporal. Suelen visitar a varios profesionales a lo largo de un breve período, intentando obtener el mejor resultado, al mínimo esfuerzo. Luego viene la adopción de dietas aconsejadas por amigos, o profesionales no especializados en el tema, que en la mayoría de los casos no sólo producen gran daño al cuerpo debido a la pérdida de masa muscular más que de grasa, sino que tampoco inculcan un hábito alimentario. Uno de los perjuicios más grandes que se padece en este ir y venir, es el sube y baja periódico de gran cantidad de kilos conocido como el "efecto yo-yo". El interrogante que surge entonces es: “¿Hay solución para este problema?”.

A través de la mayoría de las dietas en principio se logran resultados satisfactorios, debido a la alta motivación inicial, al grado de cumplimiento, y a la restricción calórica impuesta.
Pero fracasan a largo plazo, si no van acompañadas de una importante educación alimentaria que contribuya al cambio de hábitos alimentarios, elemento clave para la mantención del peso alcanzado a largo plazo. Al ser la obesidad una enfermedad crónica, se requiere de un tratamiento continuo; al suspenderlo aparecerá la consabida recaída.

Siempre existe una resistencia al cambio, en principio porque cambiar resulta a veces molesto, y no siempre se acepta que se demoren los resultados.
No se puede cambiar un estilo de vida en poco tiempo. Pero paradójicamente vivimos en una época donde, gracias a los avances tecnológicos, actualmente se pueden desarrollar infinidad de tareas a una velocidad sin precedentes: pensemos en el avión, el microondas y la aparición del correo electrónico. . . .

Sólo podrá mantener el peso bajado, aquel que mantiene en el tiempo un estilo de alimentación adecuada.
Sólo si se mantienen en el tiempo los cambios producidos en los hábitos alimentarios y se mantienen las nuevas conductas, se mantendrá el nuevo peso alcanzado.
Ganas de cambiar, de sentirse mejor, de verse mejor y convencerse que es posible mantener el peso en el largo plazo, harán que la voluntad sea menos errática. Saber que un plan alimentario siempre debe ser personalizado, que debe basarse en nuestra edad, contextura, s**o, altura, exigencia física y objetivos entre otros factores, nos llevará a desarrollar una estrategia adecuada junto con un buen profesional que nos vaya guiando.