HMNutricion

¡PARTE 2!✌
Aquí tienes algunas respuestas a aquellas dudas sobre este versátil alimento:
🙊¿Engordan los zumos? 🙊
El que tenga mas o menos calorías dependerá de los alimentos que contengan. Sin embargo, el problema real es que la mayoría llevan azúcar añadido u otros edulcorantes, lo cual aumenta el numero de calorías. Además si en todas nuestras comidas tenemos zumos de frutas en lugar de agua, evidentemente estamos aumentos las calorías consumidas.

CONSEJO: En lo posible beber agua en las comidas y que los zumos sean parte de una merienda o de un desayuno.
👶¿Esta contraindicado los zumos en niños menoresde 6 meses?👶
NO, siempre y cuando sean naturales (sin aditivos químicos) y evitando que no sean ácidos. Los pediatras recomiendan darles solo unas cucharaditas al día. Nunca deben sustituir la leche materna o formula de continuación según sea el caso, ya que no aportan los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo del niñ@.

CONSEJO: Al introducir un nuevo alimento a la dieta de tuniñ@, observa la tolerancia hacia el, si hay algún cambio al momento de hacer sus necesidades, presencia de diarrea o estreñimiento, dolores abdominales, gases, etc.
🐛🆓¿Son inocuos los zumos?🆓🐛
Esto dependerá de si se garantizan las pautas de higiene y manipulación de las frutas y/o vegetales al momento de preparar los zumos. Por ejemplo la calidad del agua que se utiliza, la limpieza de los instrumentos que se usan o la temperatura del lugar (en zonas calurosas se convierten en un caldo nutritivo para bacterias).

CONSEJO: Prepárelos usted mismo y podrá tener garantía de que son seguros, además son mas nutritivos aquellos donde solo usamos las frutas o vegetales.
👄¿Pueden los zumos producir caries?👄
En general el exceso de consumo de alimentos azucaradosy dulces, en general, favorecer la aparición de caries. Por lo tanto si nuestros zumos tienen cantidades excesivas de azúcar y además no tenemos una buena higiene bucal contribuimos a la producción de caries.

CONSEJO: Es importante no abusar de nada y beber, SIEMPRE, mucha agua.
“La diferencia entre un veneno y un medicamento a veces solo depende de la dosis.” (Hipócrates)

¡PARTE 1! ☝
Los ZUMOS O JUGOS DE FRUTAS Y VEGETALES 🍉🍍🍌🍓 aportan muchas vitaminas necesarias para un buen desarrollo, además del aporte de otros nutrientes para el buen funcionamiento del organismo, como los azucares naturales, minerales, entre otros.
A pesar de la satanización de los AZUCARES EN LA DIETA, el cuerpo asimilara mejor los alimentos siempre que contengan glucosa y fructosa, como es el caso de los zumos o jugos de naranjas que contiene ambos nutrientes. La clave esta en la CONSUMIRLOS DE FORMA MODERADA.
• Puedes tomarlo, además de en el desayuno, en cualquier comida en el día.🕗🍴
• Después de realizar un esfuerzo durante el ejercicio físico, reponiendo en aproximadamente 21% mas rápido que la ingesta de otros líquidos como el agua, evitando un gasto innecesario de las reservas de energía.🚵🏃
• Si su sabor no es de tu agrado, rebaja tu zumo con algo de agua.🚰🚰🚰

La compra de alimentos muchos las vemos como algo rutinario y tedioso, dejando de lado la importancia que tiene en nuestra salud. De esta dependerá como te alimentes, influyendo en como te sientas.

Teniendo en cuenta esto, aquí te dejo algunos consejos saludables que debes tomar a la hora de hacer tus compras de alimentos:

• PLANIFICA. No dejes este momento abierto a la improvisación. Elabora una LISTA DE LOS PRODUCTOS QUE NECESITAS y acude a algún establecimiento de ventas de alimentos en momentos que no tengas prisa para que estés en calma y tranquilidad. 📝

• El MOMENTO OPORTUNO para realizar tus compras de alimentos es recomendable que sea en el que no tengas sensación de hambre. Así evitaras el impulso de comprar mas cosas de las que necesitas. 🕐🕖🕤

• REVISA EL ETIQUETADO de cada producto para que conozcas lo que contienen. Eligiendo aquellos preferiblemente libres de grasas saturadas, grasasTrans, colesterol y azucares simples. 💡👀

• FRUTAS Y VEGETALES DE TEMPORADA, opta por esta opción, que además de ser mas económicas también son mas sabrosas. 🍍🍉🍓🌽🍆🍅

• PRIORIZA. Establece un orden de prioridades para hacer tus compras, primeramente aquellos que son fundamentales en el día a día y dejando en segundo plano caprichos o antojos de momentos. 🔝🍴🔚

• ELIJE carnes blancas por sobre carnes rojas, como el pollo, pavo, pescado. En especial este ultimo que contribuirá a que mantengas una dieta mas saludable. 🐣🐔🐠🐟

• EVITA, los productos precocinados, ya que contienen mas grasas y cuestan mas dinero. Además es importante eliminar de tu lista de productos la compra de alimentos tipo snacks, gaseosas y dulces. 🚫🍕🍺🍗🍟🍔🍫🍩🍰🍭🍬🚫

• No olvides los PRODUCTOS LÁCTEOS, en especial si tienes niños en casa. Incluye yogures que te ayudaran al momentos de las meriendas. 🍶🐮

Para realizar un compra optima ten en cuenta DOS CRITERIOS FUNDAMENTALES:

1. CUIDAR TU SALUD Y BIENESTAR PERSONAL🚹🚺🚼💯

​2. ​DETERMINAR PRESUPUESTO A EMPLEAR🏧💱

Disfrutemos un fin de semana sin que al levantarnos tengamos remordimientos... 😉 Al momento de comer o beber elijan la opción más saludable, sin que esto implique que se limiten de disfrutar el día.😏

¡Hagamos bien sin mirar a quien!😇

¡Portense bien, feliz fin de semana!

Bueno aquí les dejo algunas prácticas saludables para el día a día...

Son sencillas, fáciles de seguir y que contribuirán a tu salud, tanto física como mental...

¡SIGUE ESTOS PRACTICAS SALUDABLES! No te arrepentirás

La vida diaria demanda a que le dediquemos muy poco tiempo a la alimentación, desde los alimentos que elegimos hasta el comer propiamente dicho. Así que las comidas rápidas se convierten en la alternativa perfecta para cuando es necesario comer fuera de la casa.

Las comidas rápidas, por lo general están asociadas a una mala alimentación, que no necesariamente es correcto, es posible disfrutar de este tipo de comidas que son fáciles de preparar si se realizan de una forma saludable o si se eligen los ingredientes correctos.

La comida casera Vs. La industrializada tiene como ventaja que es mas saludable y que no siempre es necesario contar con mucho tiempo para preparar platos sabroso y de calidad, con los ingredientes mas saludables. La clave esta en utilizar pocos alimentos ricos en azúcares, grasas, colorante o aditivos; y en cuanto a la parte económica aprovechemos los alimentos que estén de temporada para reducir los costos a la hora de alimentarnos.

Sin embargo recuerda mantener un EQUILIBRIO NUTRICIONAL en la cocina, asegúrate de que cada plato de comida cuente con la ración de carbohidratos, grasa y proteínas, además de vitaminas, fibra y agua, para cubrir tus requerimiento diarios. El ser una comida rápida no impide combinar los alimentos para que aporten lo necesario al organismo.

Llevar una vida sana puede resultar muy fácil si respetamos estos 10 pasos esenciales:

1) Ejercítate mínimo 30 minutos al día, para fortalecer tus órganos y tonificar tus músculos 💪🏃

2)Hidrátate lo suficiente, el agua purifica el organismo por dentro y por fuera 🍶🚰

3)Reduce el consumo de alimentos con Grasas Transde tu dieta: chatarra, golosinas, gaseosas, etc. ❎🍫🍦🍩🍲🍟🍔🍕🍗❎

4)Descansa, mínimo 7 horas que aumentaran tu eficacia y alegría 😴😴😴😴

5)Evita estresarte, perjudica tu salud mental, emocional y física ➿😀➿

6)Mante un peso corporal saludable, donde te sientas bien contigo mismo 🚺🚹

7)Realiza mínimo 5 comidas al día, hará que comas menos a lo largo del día y que el metabolismo este más activo 🍴🍝

8)Dile ADIOS a los azúcares refinados de tu dieta 🍯

9)Elimina los malos hábitos de tu vida: consumo excesivo de cafeína, alcohol y cigarro 🚫☕🍺🍷🚬🚫

10)Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra: vegetales, frutas, granos enteros, frutos secos y semillas crudas 🍅🍆🍎🍓🍉🍌

Es fácil, solo es cuestión de proponerse hacer un cambio en nuestras vidas! 😘😘😘

Para este lunes un post algo académico:📄📃📑📚

Garantizar un estado de salud optimo es tarea de todos, desde nuestros hogares🏠 cambiando los hábitos y estilos de vida a unos saludables hasta a nivel colectivo🌆 con propuestas, programas, proyectos o políticas que contribuyan a la prevención, control y vigilancia de las enfermedades.😷
La Organización Panamericana de Salud (OPS) con respaldo de la Organización Mundial de la Salud (OMS), proponen siguiendo esta línea, tienen este plan como estrategia para la PREVENCIÓN Y CONTROL DE LAS ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES (ENT), con el objetivo de:
📉Reducir la mortalidad y la morbilidad,
📉Reducir al mínimo la exposición a factores de riesgo,
📈Aumentar la exposición a factores protectores y
📉Reducir la carga socioeconómica de estas enfermedades por medio de enfoques multisectoriales que promuevan el bienestar y reduzcan la inequidad en los países.
Que esto se logre depende de muchos factores... Nosotros👪 somos uno de ellos, por que si no tenemos las ganas de llevar una vida saludable, de nada valdrán todos los esfuerzo.💪

Sin bien un estilo de vida es algo que cada quien decide a su conveniencia, es importante recordar que hay algunos que pueden o no ser saludables. De cada uno de nosotros dependerá lo que elijamos.

Si somos niños o somos adultos, pues hay ciertas elecciones que donde no existe distincion.

Vivamos los mejor que podamos, sin importar el que tengamos al lado, sino el que vemos a travez del espejo.

Ahora tu dime, ¿lo estas haciendo bien? 😮❔

Que la mal llamada «dieta» no te amargue un viernes, por eso sigue un plan de alimentación que modifique tus hábitos a saludables para que los viernes no sea un día de restricciones sino de disfrute.

¡CONVIERTE EN UNA DIVERTIVA NARANJA Y NO EN UN AGRIO LIMÓN!

Imagen de MRWONDERFUL.ES​

¿Vida Sana? ¿Estilos de Vida Saludables? ¿Hábitos Alimentarios Saludables? Términos que conllevan a un mismo fin, pero que cada tiene su significado.

Una vida sana corresponderá al resultado de la aplicación de estilos de vida y hábitos alimentarios saludable lo largo de la vida, con el objetivo de prevenir la malnutrición en todas sus formas y, enfermedades y afecciones que nos puedan atacar. El aumento de consumo de alimentos procesador, a calidad de vida (económica, política y social) y el cambio en los estilos de vida, dan lugar a un cambio en los hábitos alimentarios, como e alto consumo de azucares y grasa Vs. el poco consumo de frutas, vegetales y fibra.

¿Quieres cambiar tus hábitos alimentarios? ¿Quieres que la acción de comer no sea aburrida y monótona? ¿Necesitas ayuda en alternativas diferentes y en conocer sustitutos a la hora de comer?
Contactame para responder estas preguntas y muchas más