150 Recetas Fitness - Programa Online

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Receta de falafel al horno 🍘:

🔸El falafel es una opción perfecta para veganos, vegetarianos pero también para personas que comen carnes ya que es una receta deliciosa que no tiene nada que envidiarle a un buen filete de tu carne favorita.

✔️Ingredientes:

Garbanzos crudos, 300 g

Cebolla, 1

Ajo, 2 dientes

Cilantro, 6 ramitas (o perejil si no te gusta el sabor del cilantro)

Harina de garbanzo o de trigo, 4 cucharadas

Comino molido, 1 cucharada

Impulsor químico, 8 g

Sal

Aceite, para asar o freír

🔸 Preparación:

▪️1- Ponemos los garbanzos crudos a remojo y los dejamos entre 24 y 48 horas. Pasado este tiempo los escurrimos y los secamos muy bien.

▪️2- En un procesador de alimentos ponemos los garbanzos, la cebolla, los dientes de ajo, el cilantro, el comino, la harina de garbanzo -o de trigo. Trituramos y dejamos reposar la mezcla como mínimo una hora.

▪️3- Tomamos porciones de unos 40 gramos y les damos forma de bola o de minihamburguesa.

▪️4- Precalentamos el horno a 200ºC, colocamos una lámina de papel de horno sobre la bandeja, pincelamos los falafel con aceite y los colocamos sobre el papel.

▪️5- Horneamos durante 15 minutos a 200ºC, les damos la vuelta y horneamos otros 15 minutos por el otro lado.

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✳️Este jugo verde concentrado esta lleno de grandes beneficios para tu salud, ideal para comenzar todas las mañanas con el pie derecho, pues te dará una carga de energía como ningún otro.

✅Hazlo todas las mañanas y llenate de energía

🥦Ingredientes:

-1 Rama de apio

-1 Manzana verdes🍏

-1 Pepino🥒

-1 Taza de espinaca

- Brócoli al gusto

-1 Taza de perejil🌱

- Jengibre y limón al gusto

▶️Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla tersa.

💚Beneficios del jugo verde concentrado:

✔️Contiene propiedades que ayudan a regular tu sistema digestivo.

✔️Funciona como una buena carga de energía.

✔️Ayuda a tu cuerpo a absorber mejor los nutrientes.

✔️Mejoran la hidratación.

✔️Su clorofila mejora la oxigenación de la sangre.

✔️Fortalece el sistema inmunológico

✔️Otra de las tantas cenas o recetas fitness consiste en cortar la pechuga de pollo en cubos y colocarla dentro de los pimientos o pimentones.
💟Preparación:

En tu cocina fitness prepara el pollo como de costumbre, corta a la mitad los pimientos rojos y agrega la proteína.
Después, cocina 1 taza de espinacas con orégano, sal y pimienta y cuando estén listas incorpórala encima de la pechuga picada.

Aparte, para terminar de rellenar el pimiento, añade 2 cucharaditas de arroz integral, ¼ del queso de tu preferencia, y hornea durante 30 minutos

🍉🍉

DALE ME ENCANTA SI AMAS LAS FRUTAS 😍💘

DELICIOSA RECETA🥦

🟢DELICIOSAS HAMBURGUESAS DE BRÓCOLI 🥦

📓Ingredientes:
250g de brócoli cocido
1 pechuga de pollo.
1 huevo.
Cucharada de adobo.
Cucharada de pimentón picante.
Ajo en polvo (cuchara sopera)
Sal al gusto.
Aceite de oliva extra virgen.

✔️Preparación:

Hervir el brócoli durante 3 minutos aproximados, y pasarlo por agua fría para detener la cocción. Trocear en pedazos pequeños el brócoli cocido y la pechuga de pollo. Colocarlos en un bol, agregar el huevo, las especias y la sal; mezclar hasta que todo esté bien integrado. Calentar una sartén antiadherente con un poco de aceite de oliva, colocar la mezcla en forma de hamburguesas, dejar cocinando a fuego lento por un lado y girar y terminar la cocción por el lado contrario.

Con estas recetas podréis dar variedad y sabor al brócoli al tiempo que lo mantenéis sano y saludable.🥦

🍓Un Batido de frutos rojos delicioso y refrescante con tan solo 3 ingredientes. Hoy los vestimos para el día del orgullo con frutas de colores, ¡delicioso!🫐

⭕️Raciones: 2

🍒INGREDIENTES
1 plátano congelado en rodajas
1 ½ tazas de frutas del bosque congeladas (utilice frambuesas, arándano y fresas)
1/4 taza de agua o leche
Toppings - opcional
Fresas
Albaricoque, nectarina o melocotón
Plátano
kiwi
Arándanos
Uvas

🍓ELABORACIÓN PASO A PASO
Tritura todos los ingredientes en la batidora hasta que este cremoso. Añade un poco más de agua o leche si vas a tomártelo en vaso.

Sírvelo en un bol y decora con trozos de fruta.

Deja un like y comparte si te fascina el AGUACATE 🥑 😋

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