Juanenforma

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COMPRAS PARA TU DIETA

🛒 LISTA DE COMPRAS SEMANAL (7 DÍAS) 🛒

Organiza tu cocina y asegura tus resultados de la semana con esta lista exacta de insumos:

🥚 PROTEÍNAS Y LÁCTEOS

Huevos: 28 unidades (1 cartón de 30 unidades).
Pechuga de pollo (en crudo):
1.6 kg (si usas atún en la cena)
2.6 kg (si usas pollo en almuerzo y cena)
(Contempla un 30% de merma al cocinar).
Atún: 6 a 7 latas en agua o 910Gr crudo.
Yogur natural / griego: 1.1 kg (sin azúcar añadida).

🥦 VEGETALES Y VERDURAS

Vegetales para cocinar / al v***r: 2.8 kg
(Brócoli, vainitas, calabacín, espinacas, pimentón).
Verduras para ensalada fresca: 1.4 kg
(Lechuga mixta, pepino, tomate, repollo).

🍓 FRUTAS Y EXTRAS

Frutas cítricas: 700 g a 900 g
(Fresas, naranjas, mandarinas, kiwi, toronja).
Edulcorante: A tu preferencia (Stevia, eritritol o sucralosa).

💡 TIP DEORGANIZACIÓN:

Prepara el pollo y los vegetales al v***r en dos tandas durante la semana (por ejemplo: domingo y miércoles) para mantener todo fresco, pesado y listo para servir.

DIETA: 🥘🥒🍍

🍳 DESAYUNO

4 huevos completos cocinados a tu preferencia (revueltos, cocidos o a la plancha).
100 g de vegetales integrados a tu gusto.

🍗 ALMUERZO

160 g de pechuga de pollo a la plancha o al horno.
200 g de vegetales al v***r o salteados.
Porción libre de ensalada fresca al gusto.

🫐 MERIENDA

150 g de yogur natural.
100 g de frutas cítricas picadas.
Opcional: Endulza con el edulcorante de tu elección.

🐟 CENA

100 g de atún al natural o 100 g de pollo.
100 g de vegetales o porción libre de ensalada fresca al gusto.

🔥 MACRONUTRIENTES TOTALES DEL DÍA:

🔹 Calorías: ~940 kcal
🔹 Proteínas: 115 g
🔹 Grasas: 32 g
🔹 Carbohidratos: 46 g

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Etiqueta a tu Coach que le ha pasado 🤣