Vajra Yoga BMT

Chiêu sinh thêm thảm cho ca 18-19h nhé cả nhà
Ai muốn trải nghiệm yoga full dụng cụ thì mau tới liền nha!!!!!

❤️Hướng dẫn kĩ thuật và định tuyến cho hai mẹ con!
Tất cả các asana đều nên thật hành thật đúng và chính xác về định tuyến,
Dù chỉ là 1 động tác đơn giản và quen thuộc như thế này " vươn tay kẹp mang tai ",nhưng chỉ cần sai kĩ thuật thôi nó cũng sẽ kéo theo vô vàn vấn đề!
4 tác hại lớn khi tập sai :
👉Đau mỏi cổ vai gáy: Vai bị rút lên cao làm co thắt cơ cầu vai (trapezius) và cơ nâng vai, dẫn đến đau nhức sau buổi tập.
👉Chèn ép dây thần kinh: Khớp vai bị ép chặt làm giảm không gian của đám rối thần kinh cánh tay, gây cảm giác tê bì, châm chích dọc cánh tay và ngón tay.
👉Hạn chế hơi thở: Vai rụt khiến lồng ngực bị bó hẹp, cơ hoành không thể mở rộng, làm hơi thở nông và nhanh, khiến bạn nhanh mệt hơn.
👉Sai lệch định tuyến: Lực không truyền đều từ chân lên cột sống, khiến lưng dưới dễ bị võng quá mức để bù trừ, gây đau thắt lưng.

🆘🆘🆘SÚC RUỘT🆘🆘🆘
Cả nhà đã nghe qua cụm từ này chưa?
Hay với những yogi thì bao lâu r cả nhà chưa súc ruột???
👉Những lợi ích của " súc ruột " trong yoga
Bài yoga súc ruột (hay còn gọi là phương pháp Shankha Prakshalana) là kỹ thuật làm sạch toàn bộ đường tiêu hóa bằng cách kết hợp uống nước muối loãng và chuỗi động tác vận động vùng bụng. Thực hành đều đặn mang lại những lợi ích chính:
❤️Đào thải độc tố: Giúp cuốn trôi các chất cặn bã, mảng bám lâu ngày và độc tố tích tụ trong ruột già.Cải thiện tiêu hóa
❤️Giảm nhanh tình trạng đầy hơi, khó tiêu và hỗ trợ khắc phục chứng táo bón.
❤️Làm đẹp da & Tăng sức đề kháng: Thanh lọc cơ thể giúp giảm mụn, mang lại làn da sáng mịn, đồng thời cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch.Hỗ trợ giảm cân
❤️Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ bụng và mang lại cơ thể nhẹ nhõm, linh hoạt hơn.
👉Hãy đến với Vairayoga vào ngày 3/7 để trải nghiệm phương pháp tuyệt vời này nhé

Chèn ép thần kinh C1 là tình trạng dây thần kinh cổ đầu tiên (C1) bị đè ép hoặc kích thích, thường xảy ra ở vùng đốt sống cổ trên cùng. Dây C1 chủ yếu kiểm soát vận động vùng cổ và đầu, nên khi bị chèn ép sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng xoay, cúi, ngửa đầu và gây khó chịu vùng gáy.
Nguyên nhân:
- Nguyên nhân phổ biến gồm thoái hóa cột sống cổ, sai tư thế kéo dài (ngồi cúi đầu nhiều), chấn thương vùng cổ, căng cơ kéo dài hoặc lệch đốt sống cổ.
- Ngoài ra, thoát vị đĩa đệm cổ trên hoặc viêm khớp cũng có thể gây chèn ép.
Biểu hiện:
- Người bệnh thường cảm thấy đau âm ỉ hoặc nhức vùng gáy, cứng cổ, khó quay đầu.
- Có thể kèm cảm giác nặng đầu, mỏi cổ sau khi ngồi lâu hoặc ngủ sai tư thế.
Triệu chứng:
- Đau lan lên vùng sau đầu, đau tăng khi vận động cổ, chóng mặt nhẹ, mất thăng bằng, đôi khi kèm nhức đầu hoặc căng tức vùng chẩm.
Biến chứng:
- Nếu kéo dài không điều trị, có thể gây hạn chế vận động cổ, đau mạn tính, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống, thậm chí gây rối loạn thăng bằng và tăng nguy cơ chấn thương vùng cổ.

Tư thế nằm cho người bị thoát vị đĩa đệm:
Tư thế nằm đúng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và hỗ trợ phục hồi cho người bị thoát vị đĩa đệm.
- Khi ngủ, nên ưu tiên nằm ngửa với một chiếc gối mỏng kê dưới đầu và thêm một gối nhỏ dưới đầu gối để giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên, giảm áp lực lên vùng thắt lưng.
- Nếu nằm nghiêng, hãy co nhẹ hai chân và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống thẳng hàng, hạn chế xoắn vặn.
- Người bệnh nên tránh nằm sấp vì tư thế này làm cong cột sống quá mức, gây tăng chèn ép lên đĩa đệm và dây thần kinh.
- Ngoài ra, việc sử dụng đệm có độ cứng vừa phải là rất cần thiết; đệm quá mềm sẽ khiến lưng bị lún sâu, còn đệm quá cứng có thể gây đau nhức.
Khi thay đổi tư thế, cần thực hiện chậm rãi, tránh xoay vặn đột ngột.
- Một giấc ngủ đúng tư thế không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi, hạn chế tiến triển nặng của bệnh.

ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA NẾU BẠN BỊ BÓ CƠ LÂU NGÀY:
- Nếu bó cơ kéo dài trong nhiều ngày, nhiều tháng mà không được xử lý đúng cách, cơ thể sẽ phải trả giá bằng những hậu quả nghiêm trọng hơn bạn tưởng.
- Ban đầu chỉ là cảm giác căng cứng, mỏi âm ỉ, nhưng theo thời gian, các sợi cơ co rút liên tục sẽ làm giảm lưu thông máu.
- Khi máu không nuôi đủ cơ, oxy và dưỡng chất bị thiếu hụt, độc tố tích tụ, khiến cơn đau ngày càng dai dẳng và lan rộng.
- Bó cơ lâu ngày còn làm hình thành các điểm co thắt sâu, gây đau khi ấn vào, đau tăng khi vận động hoặc thay đổi thời tiết.
- Không dừng lại ở đó, khối cơ cứng có thể chèn ép dây thần kinh và mạch máu xung quanh, dẫn đến tê bì tay chân, yếu cơ, giảm cảm giác, thậm chí đau lan xuống tay hoặc chân.
Về lâu dài, cơ bị xơ hóa, mất đàn hồi, các khớp liên quan bị hạn chế vận động, dễ dẫn đến lệch trục cột sống, thoái hóa sớm và đau mạn tính.
Nguy hiểm hơn, nhiều người nhầm lẫn hậu quả của bó cơ với các bệnh lý nặng khác, khiến việc điều trị sai hướng và kéo dài.
Nguồn : st

Tại sao tập yoga nhưng bạn lại hay thấy đuối sức,mệt mỏi và uể oải, chóng mặt dù là tập nhẹ!!???
Đó là vì bạn đang hít thở sai cách,hít thở bị nông hoặc nín thở
nín thở hoặc thở nông lâu có thể gây thiếu oxy (hypoxia), và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể.

Vì sao lại thiếu oxy?
• Khi bạn thở, oxy đi vào phổi rồi vào máu nuôi cơ thể
• Nếu nín thở hoặc thở quá nông, lượng oxy vào ít → cơ thể không đủ dùng
• Đồng thời CO₂ tích tụ → gây khó chịu, chóng mặt
Và không chỉ những biểu hiện trên,việc hít thở sai còn làm sức bên không tăng
CƠ KHÔNG YẾU — NÓ ĐANG THIẾU ĐIỀU KIỆN ĐỂ MẠNH
Cơ bắp muốn tạo lực bền vững cần:
👉 Oxy
👉 Năng lượng (ATP)
Và nguồn này phụ thuộc trực tiếp vào:
🫁 Hô hấp → ❤️ Tuần hoàn → 💪 Cơ bắp
Khi bạn thở nông hoặc nín thở:

Lượng oxy đưa vào giảm

Cơ hoành không hoạt động hiệu quả

Cơ thể chuyển sang trạng thái “thiếu oxy tương đối”,Đây là lúc cơ thể buộc phải đổi cách tạo năng lượng.
CƠ CHẾ BÙ TRỪ: TẠO NĂNG LƯỢNG KHÔNG CẦN OXY
Khi thiếu oxy, cơ bắp sẽ chuyển sang:
👉 Chuyển hóa yếm khí (anaerobic)
Kết quả:Sản sinh nhanh nhưng kém hiệu quả.Tích tụ axit lactic trong cơ

🔥 HỆ QUẢ: CĂNG – MỎI – ĐUỐI LỰC RẤT NHANH
Khi axit lactic tích tụ:Môi trường cơ trở nên “acid hóa” Cản trở khả năng co cơ, Gây cảm giác nóng, căng, rát
Đây là lý do bạn cảm thấy:
👉 Mới tập một chút đã mỏi
👉 Giữ tư thế không lâu dù không nặng

TUẦN HOÀN LÚC NÀY CŨNG BỊ ẢNH HƯỞNG

⚠️ Thở sai → áp lực lồng ngực rối loạn

Máu lưu thông kém

Axit lactic khó được “dọn dẹp”

Cơ càng mỏi nhanh hơn

👉 Một vòng lặp tiêu cực bắt đầu.

🦴 LOGIC HOÀN CHỈNH

🫁 Thở sai
→ Oxy không đủ + tuần hoàn kém
→ Cơ phải tạo năng lượng kiểu “chữa cháy”
→ Tích tụ axit lactic
→ Căng – mỏi – giảm hiệu suất

Đây không phải do bạn yếu.
👉 Đây là do sai cơ chế sinh học ngay từ đầu.

Một hơi thở đúng sẽ giúp:

Giảm tích tụ axit lactic

Tăng sức bền tự nhiên

Giữ cơ hoạt động lâu hơn mà không căng cứng

👉 Nếu bạn thường:

Nhanh mỏi dù bài tập nhẹ

Căng cứng sau khi giữ tư thế

Không hiểu vì sao mình “đuối lực”

👉 Rất có thể vấn đề nằm ở cách bạn thở, không phải cách bạn tập.
Bạn không cần tập nặng hơn để khỏe hơn.
Bạn cần thở đúng để cơ thể không phải “đốt cháy sai cách”.