3N FIT

🔔🔔🔔DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN , có thể bạn chưa biết :

📣Trong khi tập luyện, dinh dưỡng chủ yếu tập trung vào việc duy trì năng lượng, bù nước và giảm mệt mỏi. Dưới đây là những lưu ý quan trọng:

✅ 1. Uống nước đúng cách
• Dưới 30 phút tập luyện: Uống nước lọc là đủ, khoảng 150-250ml mỗi 15-20 phút.
• Trên 30 phút tập luyện (hoặc cường độ cao): Cần bổ sung nước điện giải (natri, kali, magie) để tránh mất nước và chuột rút.

✅ 2. Bổ sung năng lượng khi tập lâu hoặc cường độ cao
• Tập dưới 30 phút: Không cần bổ sung thực phẩm, chỉ cần nước.
• Tập trên 30 phút hoặc cường độ cao:
• Gel năng lượng, chuối, trái cây khô, thanh năng lượng , Shake giúp duy trì đường huyết.
• Carb nhanh như mật ong, nước dừa giúp chống kiệt sức.
• Nếu tập sức bền (chạy bộ đường dài, đạp xe) có thể bổ sung 30 - 60g carb/giờ.

✅ 3. Tránh mất cơ bắp khi tập dài
• Nếu tập luyện lâu và căng thẳng (>90 phút), có thể dùng H24, Rebiuld pha loãng để giảm dị hóa cơ bắp.

✅ 4. Tránh sai lầm phổ biến
• Không đợi khát mới uống nước: Cơ thể mất nước sẽ giảm hiệu suất tập luyện.
• Không uống nước ngọt có ga, cà phê đậm trong khi tập: Có thể gây rối loạn tiêu hóa và tim mạch.
• Không ăn quá nhiều: Dễ gây đầy bụng, khó chịu khi vận động.

-----------------------------------------
ĐĂNG KÝ NGAY THÔI!!!! 3N FIT - hệ thống phòng tập kiểm soát cân nặng thông minh hàng đầu Việt Nam
☎️ Mọi chị tiết xin liên hệ hotline:
📞 0961.024.196 - check phòng tập toàn quốc
📞 0338.317.467 - tư vấn nhượng quyền 0đ

💪 Protein – “người bạn đồng hành” không thể thiếu trong hành trình tập luyện!

✌️Cùng 3N FIT tìm hiểu ngay vai trò của protein trong dinh dưỡng thể thao và cách bổ sung hợp lý để tối ưu hiệu suất tập luyện, trở thành bản tốt nhất của chính mình!

✅ Hôm nay bạn đã bổ sung protein chưa? Hãy chia sẻ ngay thói quen dinh dưỡng của bạn cho 3N FIT biết nhé! 💚

🔔🔔🔔TỶ LỆ DINH DƯỠNG TỐI ƯU ĐỂ PHỤC HỒI CƠ BẮP SAU TẬP

✅ Một buổi tập hiệu quả không chỉ dựa vào những gì bạn làm trong phòng gym mà còn phụ thuộc vào cách bạn nạp dinh dưỡng sau tập. Carbs, protein và chất béo đều đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, tổng hợp cơ bắp và giảm phân giải cơ.

- Carbs: Nạp lại năng lượng & phục hồi glycogen

+ Lượng khuyến nghị: 1-2g carbs / kg thể trọng
+ Tập luyện làm cạn kiệt glycogen trong cơ bắp, nếu không nạp lại, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và hiệu suất buổi tập sau bị ảnh hưởng.

- Protein: Nguyên liệu xây dựng cơ bắp

+ Lượng khuyến nghị: 0.25g protein / kg thể trọng (tương đương 20-40g protein cho đa số người tập)
+ Sau tập, cơ thể cần protein để kích thích tổng hợp cơ bắp (Muscle Protein Synthesis - MPS) và hạn chế phân giải cơ (Muscle Protein Breakdown - MPB).

- Chất béo: Cần nhưng không quá nhiều

+ Lượng khuyến nghị: Ăn với lượng vừa phải (10-15g chất béo tốt)
+ Chất béo không trực tiếp hỗ trợ phục hồi cơ bắp ngay sau tập, nhưng có vai trò quan trọng trong hormone và hấp thu dinh dưỡng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất béo có thể làm chậm tốc độ hấp thu protein và carbs.
_____

💥 3N FIT - Hệ thống chuỗi phòng tập kiểm soát cân nặng hàng đầu Việt Nam .
☎️Mọi chi tiết xin liên hệ Hotline :
📞0961.024.196 - Check phòng tập toàn quốc !
📞0338.317.467 - Tư vấn nhượng quyền 0đ

🔔 Bạn mong muốn tỷ lệ mỡ của mình là bao nhiêu ?

✅ Đ.ĂNG KÝ NGAY THÔI !!!

💥 3N FIT - Hệ thống phòng tập kiểm soát cân nặng thông minh hàng đầu Việt Nam !

☎️Mọi chi tiết xin liên hệ Hotline :
📞0961.024.196 - Check phòng tập toàn quốc .
📞 0338.317.467 - Tư vấn nhượng quyền 0đ

🔔🔔🔔 Nếu bạn là người yêu thích vận động, và muốn hiểu sâu hơn về dinh dưỡng thì điểm đến của bạn là đây chứ đâu!
3N FIT Buôn Ma Thuột đang cần tìm thêm đồng vận hành cho phòng tập có sẵn, khách hàng sẵn luôn .

✅ Bạn sẽ được gì khi đến với chúng mình khi thời gian bạn bỏ ra chỉ từ 2 tiếng/ngày?

👉 LỢI NHUẬN KHÁCH HÀNG bạn hưởng 100% (không giới hạn số lượng)
👉 Bạn không cần phải trả lương cho ai cả
👉 Bạn được tập
👉 Bạn được đào tạo để trở thành chuyên nghiệp

🟧 Bất cứ ai cũng có thể làm được, xin cánh tay của ACE yêu kinh doanh nào ✌️

-----------------------------------------
ĐĂNG KÝ NGAY THÔI!!!! 3N FIT - hệ thống phòng tập kiểm soát cân nặng thông minh hàng đầu Việt Nam
☎️ Mọi chị tiết xin liên hệ hotline:
📞 0961.024.196 - check phòng tập toàn quốc
📞 0338.317.467 - tư vấn nhượng quyền 0đ

💥💥SỰ KHÁC BIỆT GIỮA 1 KG CƠ VÀ 1 KG MỠ?

Đây là 1 trong những chủ đề “huyền thoại” về giảm cân mà có nhiều Ace vẫn chưa nắm rõ.

👉 Về trọng lượng, 1kg cơ và 1 kg mỡ 100% giống nhau. Tuy nhiên khác biệt nằm ở thể tích.

👉 Nếu như 1kg cơ chỉ lớn bằng 1 chai nước suối 0.5 lít thì 1kg mỡ có thể tích gần bằng chai nước 1.5 lít. Nghĩa là tuy cùng trọng lượng, thể tích 1kg mỡ LỚN GẤP 3 LẦN thể tích của 1kg cơ.

♥️ Để có một Body như ý việc ăn uống khoa học vận động hợp lý là một giải pháp hoàn hảo cho việc kiểm soát Cân Nặng.

💥 Giảm cân tăng cân chỉ là tạm thời, một chế độ ăn uống khoa học vận động hợp lý mới là một cam kết suốt đời.

💥3N FIT - HƠN CẢ MỘT SỰ LỰA CHỌN !
✅ L14 Tôn Đức Thắng - Tân Lợi - Tp. Buôn Ma Thuột
☎️0338.317.467 ( Coach Giáp )

🔔🔔🔔 Ai sẽ may mắn nhận được phần quà đặc biệt này ?

✅ 3N FIT - HƠN CẢ MỘT SỰ LỰA CHỌN !
💥 Địa chỉ : L14 Tôn Đức Thắng - Tp. Buôn Ma Thuột ( gần chợ Phiên Trần Nhật Duật )

🔔🔔🔔 AEROBIC "CHÌA KHÓA VÀNG" CHO SỨC KHỎE - VÓC DÁNG
❓ Tập gì để giảm stress hiệu quả vừa phải vui tươi?
❓Tập gì để lấy lại vóc dáng vừa an toàn và hiệu quả?
❓Tập gì để nâng cao sức khỏe nhưng phải sôi động?

Đến 3N FIT tập AEROBIC ngay thôi phí tập chỉ từ 199K/tháng .

🔥LỚP AEROBIC 🔥
⏰ 17H - 18H
———————-
3N FIT
🏠 L14 Tôn Đức Thắng, phường Tân Lợi, Tp. Buôn Ma Thuột ( gần chợ Phiên - Trần Nhật Duật )
📱 0338.317.467 ( Đình Giáp )

🌸🌸TUYỂN DỤNG ĐẦU XUÂN 🌸🌸

HỢP TÁC CÙNG 3N FIT – SỞ HỮU PHÒNG TẬP, BẠN ĐANG MUỐN KHỞI NGHIỆP MÀ CHƯA BIẾT BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU, KIẾM THU NHẬP KHỦNG! 💰
💡 Bạn đam mê kinh doanh nhưng chưa có kinh nghiệm?
💪 Bạn là HLV cá nhân, Yoga, Zumba... muốn sở hữu phòng tập riêng?

✨ ĐỪNG BỎ LỠ CƠ HỘI KINH DOANH CÙNG 3N FIT ✨

🔥 Lý do bạn nên chọn 3N FIT ?
✅ Vốn đầu tư cực thấp – Thu hồi vốn ngay trong tháng đầu tiên!
✅ Hỗ trợ A-Z – Từ tìm địa điểm, thiết kế đến trang thiết bị phòng tập.
✅ Đào tạo chuyên sâu – Giúp bạn tự tin vận hành chuyên nghiệp.
✅ Marketing thông minh – Thu hút và phát triển khách hàng bền vững.
✅ Nhượng quyền 0 đồng – Tiết kiệm tối đa chi phí đầu tư.
✅ Thu nhập hấp dẫn không giới hạn theo khả năng + 100% lợi nhuận từ khách hàng!

-----------------------------------------
ĐĂNG KÝ NGAY THÔI!!!! 3N FIT - hệ thống phòng tập kiểm soát cân nặng thông minh hàng đầu Việt Nam .

☎️ Mọi chị tiết xin liên hệ hotline:
📞 0961.024.196 - check phòng tập toàn quốc
📞 0338.317.467 - tư vấn nhượng quyền 0đ