Happy Yoga

2 câu tâm niệm quan trọng Nga luôn luôn nhắc nhở bản thân trong lúc tập yoga và thậm chí luôn nhắc bản thân trong cuộc sống là:
1. GIỮ THẲNG LƯNG
2. MỞ RỘNG LỒNG NGỰC
Chỉ cần luôn thực hiện 2 câu này, mình sẽ luôn khỏe và đẹp đó!!! Tin Nga đi

💗 Nga vừa nghe được 1 câu chuyện trên kênh youtube "Sadhguru Tiếng Việt" về ý nghĩa suy nghĩ của con người. Câu chuyện như thế này!
Có 1 người đàn ông đang đi dạo, ông ấy đi mãi đến 1 lúc sau thì lạc vào thiên đường (vâng, chỉ đi dạo mà đã đến được thiên đường😆. Dĩ nhiên, ông ấy không biết điều đó). Ông ấy cảm thấy hơi mệt vì đã đi 1 quãng đường khá xa, ông ấy ước gì mình tìm được 1 chỗ nghỉ ngơi, ông nhìn xung quanh và phát hiện 1 cái cây cao to, tán rộng, dưới gốc cây có 1 thảm cỏ êm ái, thế là ông đến dưới tán cây nằm ngủ 1 giấc. Tỉnh dậy, người đàn ông cảm thấy thật sảng khoái, chỉ tiếc là chiếc bụng lại đói meo, ông ấy thầm ước" giá như có thức ăn ở đây" và bắt đầu nghĩ về những món ăn thật ngon. Điều kì diệu xảy ra, thức ăn mà ông nghĩ đến xuất hiện trước mặt ông, đói quá nên ông không nghĩ ngợi gì liền ăn ngay. Sau khi ăn no nê, ông lại cảm thấy khát nước, và lại chậc lưỡi nghĩ " ăn no rồi có nước uống thì còn gì bằng", vừa dứt suy nghĩ, nước lập tức xuất hiện!!!( sướng quá), ông thầm kêu lên, mình thật may mắn.
Sau khi cơm no rượu say, ông ngồi nhìn cảnh vật xung quanh, bỗng 1 suy nghĩ xuất hiện trong đầu ông "quái lạ, ở đây chỉ có mình ta, vậy thì thức ăn và nước uống ở đâu ra??? ( giờ mới nghĩ đến!🤣), chẳng lẽ....có MA!", vừa nghĩ đến đó thì...MA xuất hiện, bao vây lấy ông ấy. Ông ta sợ hãi tột cùng, lẩm bẩm nói" Trời ơi, mấy con ma này sẽ hành hạ tôi" và.... ổng bị mấy con ma hành hạ!!!😌. Trong lúc đang bị ma cho ăn hành, ổng lại có 1 suy nghĩ vô cùng đáng sợ " tôi chết mất"! Vâng, và ổng chết thật!!!
Cho đến sau khi chết, linh hồn ổng mới biết ổng chết cực kỳ lãng nhách! Sở dĩ mọi ước muốn và nỗi sợ của ổng đều thành sự thật là vì ổng đang ngồi dưới gốc cây ước nguyện. Mọi suy nghĩ của ổng đều sẽ được cây ước nguyện thực hiện!!!😂.
Ý nghĩa của câu chuyện này là : Thực ra, mỗi người chúng ta đều đang ở thiên đường, đều có 1 cây ước nguyện của riêng mình, chỉ là ta không nhận ra điều đó, ta nghi ngờ mọi điều may mắn đến với chúng ta và luôn nghĩ đến những điều khủng khiếp ở phía sau những may mắn đó! Mọi suy nghĩ rõ ràng của ta sẽ được cây ước nguyện thực hiện không có phân biệt tốt xấu.
Nếu có người nói cho người đàn ông đó, đây là cây ước nguyện thì ổng sẽ làm gì nhỉ!?

Những giai đoạn nhận thức của tôi trong những mối quan hệ
GĐ1: Nhịn hoàn toàn mọi bất đồng cho yên chuyện
GĐ2: Không nhịn được nữa nên bùng nổ 1 lần như 1 ngọn núi lửa
GĐ3: Suy nghĩ về đúng sai trong quan niệm giữa hai người
GĐ4: Nếu không kết thúc mối quan hệ, tôi bắt đầu tìm cách để hiểu đối phương để chấp nhận. Nhưng mọi chuyện không dễ!
GĐ5: Hiểu ra, để chấp nhận được người khác thì cần chấp nhận mình trước đã. Mình không thể cho người khác cái mà mình không có.
GĐ6: Yêu thương bản thân mình. Quan sát mọi cảm xúc của mình, không phán xét, không ngăn chặn, chỉ là quan sát và tự hỏi mình lý do thật sự của những cảm xúc đó.
GĐ7: Thực hành lòng biết ơn đối với mọi người và mọi vật xung quanh mình.
Đó là hành trình để hóa giải những mối quan hệ hay gặp bất đồng của tôi!

LÒNG BIẾT ƠN

Mọi thứ ta có trên cuộc đời này không phải ngẫu nhiên, không phải do bản thân ta tự làm nên mà chính là do người khác mang đến.
- Cuộc sống này nếu chỉ có một mình ta thì sẽ như thế nào?
- Chẳng như thế nào cả. Vì ta sẽ không tồn tại! Nếu không có ba mẹ sinh ra ta thì không có ta. Nếu ba mẹ ta không nuôi ta và không ai nuôi ta cả thì cũng không có ta. Để được sinh ra và lớn lên, ta đã được rất nhiều người giúp đỡ. Mọi thứ ta có và trải nghiệm cũng là do những người trong gia đình, trong xã hội, trong thế giới mà ta đang sống đã tạo ra và tất nhiên, ta cũng là 1 trong số những người đang sáng tạo ra cuộc sống này! Vì vậy, việc nhận ra những sự giúp đỡ mà ta nhận được từ khi sinh ra đến nay giúp ta mở rộng tầm nhận thức của ta rất lớn.
Với việc thực hành Lòng biết ơn sẽ giúp ta nhận ra ta giàu có như thế nào và được yêu thương nhiều ra sao! Khi ta mở lòng ra để đón nhận tình yêu thương từ mọi người, từ vũ trụ thì dòng năng lượng yêu thương từ ta sẽ phát triển mạnh mẽ và lan tỏa đến nhiều người khác hơn nữa. Cứ như thế, năng lương yêu thương sẽ luôn được lan truyền và phát triển thật mạnh mẽ trong cuộc sống này.
Lòng biết ơn chính là phương pháp nuôi dưỡng tình yêu thương trong mỗi con người!💗

CÂU CHUYỆN VỀ HƠI THỞ VÀ CUỘC ĐỜI TUI!

Đang ngồi soạn bài về lợi ích của hít thở trong Yoga thì chợt nhớ về những mối cơ duyên của mình với hơi thở đầy đủ khi đặt câu hỏi: Hít thở đầy đủ là gì? Bạn đã hít thở đầy đủ chưa?
Nhắc đến lần đầu tiên được hưởng lợi ích từ việc Hít thở đầy đủ chắc là từ lúc mình còn nằm trong bụng mẹ, chuẩn bị chui ra ngoài. Ngày đó, mẹ vỡ ối từ sáng nhưng đến chiều vẫn chưa có dấu hiệu của cơn gò tử cung. Bà nội mình, khi đó là Bác sĩ làm việc tại bệnh viện mà mẹ đang chuẩn bị sinh mình cứ đi vào đi ra thăm mãi mà chưa thấy con nhỏ cháu có dấu hiệu muốn ra, sợ nó ngộp nên bảo mẹ mình: " Con cố gắng chú ý đến hơi hít thở của mình, Hít vào phình bụng lên, thở ra hóp bụng lại". Sau một hồi mẹ ngoan ngoãn thực hành lời bà nội bảo, thì con bé ( là mình) cũng chịu nhúc nhích để bắt đầu hành trình đến với thế giới như bao đứa trẻ ngoan ngoãn chui ra đúng đường đã định! Đến khi mình lớn, mẹ vẫn hay nhắc lại chuyện ấy cho mình nghe, mẹ nói: " nhờ có bà nội và cách thở đó mà mình mới chịu ra" !!!
Lần thứ 2 mình phát hiện ra lợi ích mà mình được hưởng từ việc Hít thở đầy đủ là khi học Đại học, mình và các bạn trong lớp được cho thực hành với máy đo dung tích phổi trong giờ thực hành thí nghiệm. Mình đã bị bất ngờ khi mình là người có dung tích phổi lớn thứ 2 trong lớp, thua 1 bạn nam, vậy mình là đứa con gái có khả năng làm tốn nhiều không khí nhất trong đám con gái, mặc dù mình nhỏ con gần nhất lớp! Đó là kết quả của việc luyện tập theo Phương pháp Hít thở đầy đủ và các phép thở 3 thì và 4 thì mà mình tìm được trong 1 cuốn tập san y học xưa như quả đất của bà nội để lại. Đó lad năm mình học lớp 10, không biết lục lọi thế nào mà mình tìm ra được 1 cuốn sách mỏng ghi " Tập san y học - chuyên đề hơi thở" và với tính hiếu kỳ, thì mình đã thực hành những gì được ghi trong đó bởi vì nó thực sự rất đơn giản, mà được nói rằng có rất nhiều lợi ích, điều đặc biệt là đây là sách của bà nội, mình đã được mẹ truyền cho niềm tin vững vàng về bà nội nên... cứ thế mà làm. Và kết quả ở phòng thí nghiệm hôm đó thật sự làm mình ngạc nhiên và vui thích!
Lần thứ 3 mình lại được hưởng những lợi ích từ hơi thở đầy đủ đó là khi mình chuẩn bị đón đứa con đầu lòng. Chính nhờ việc chú tâm vào hít thở đã giúp mình vượt qua cơn đau dữ dội và có được một cuộc vượt cạn dễ dàng! Sau này khi Nga đến với Yoga , mình càng tin tưởng và hiểu nhiều hơn nữa về lợi ích của hơi thở, không chỉ tác động lên thể chất của con người, việc hít thở thật sâu, nhẹ nhàng chậm rãi còn giúp tinh thần của chúng ta bình yên và thư thái hơn, giúp ta vượt qua những thử thách cả về thể chất lẫn tinh thần một cách nhẹ nhàng. !!!
Từ tận đáy lòng mình biết ơn bà nội đã yêu thương và bảo vệ mình từ khi mình chưa chào đời và đến cả khi bà không còn trên đời nữa!!!

“Nghệ thuật bài trí của người Nhật” tác giả Marie Kondo
Đây là 1 cuốn sách mà khi đọc qua tựa sách, mình có cảm giác rất cao xa, rất nghệ thuật và khó nắm bắt nhưng khi thật sự đọc sách thì mình phát hiện tác giả đã lồng vào sách những mẫu chuyện về kinh nghiệm mà cô ấy đã trãi qua với khách hàng, điều đó làm cuốn sách trở nên thực tế và thú vị hơn. Bên cạnh đó, mình cảm nhận được tinh thần của một thiền nhân, hướng dẫn ta đến với một cuộc sống đơn giản, hạnh phúc và đủ đầy
Mình đã biết đến tên tác giả Marie Kondo cách đây 6 năm, đó là lúc mình đang vật lộn với việc sắp xếp quần áo. Mình luôn cảm thấy cách sắp xếp tủ quần áo được truyền lại 3 đời của mình có vấn đề bởi vì mình không bao giờ giữ được chồng đồ đã xếp gọn gàng đến ngày thứ 3!. Các bạn có bao giờ tự hỏi: “Làm sao mình có thể giữ được quần áo ngăn nắp gọn gàng trong tủ suốt đời không?”. Suốt quãng đời từ nhỏ đến khi lập gia đình, chưa bao giờ mình hài lòng với tủ quần áo, đến khi có con thì việc lục lọi để tìm 1 cái áo thun không nhăn nhúm rúm ró trong đống đồ mới xếp hôm qua thật sự làm mình khó chịu!!! Cho đến khi mình xem được các video của Marie Kondo trên YouTube thì... “A! Hóa ra có cách xếp đồ thế này nữa” và mình đã áp dụng ngay vào thực tế. Cho đến tận bây giờ, tủ quần áo của mình, của chồng, của con không bao giờ quay lại tình trạng lộn xộn như ngày xưa nữa! Ngay cả con trai nhỏ của mình cũng có thể dễ dàng lựa chọn quần áo mà cậu chàng muốn mặc và tủ đồ vẫn gọn gàng sau đó.
Sau khi đã quá thành công với tủ quần áo, mình đã tìm hiểu thêm về Marie Kondo và phát hiện ra cô ấy là tác giả của cuốn sách “Nghệ thuật bài trí của người Nhật”. Lần đầu tiên mình đọc cuốn sách này là đọc bản online và mình đã áp dụng rất thành công để thay đổi không gian bừa bộn của bà mẹ 2 con có nhiều suy nghĩ rối rắm vào năm 2019 ( đó thật sự là phép màu thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình). Sau đó, mình đã mua sách in để ủng hộ tác giả và những người đã đưa cuốn sách về Việt Nam. Cứ sau mỗi lần đọc sách và áp dụng, mình lại nghiệm ra những giá trị rất đơn giản nhưng thực tế trong phương pháp “dọn dẹp cuộc sống” này của tác giả.
Sau đây, mình sẽ tóm lược nội dung của sách theo cảm nhận đọc sách của mình nhé!
1. Hãy biến việc dọn dẹp nhà thành 1 sự kiện đặc biệt, chỉ làm 1 lần và đúng cách.
2. Đầu tiên, hãy chấp nhận từ bỏ: chấp nhận rằng 80% số đồ vật bạn đang sở hữu là những thứ bạn rất ít hoặc không dùng đến
3. Trước khi bắt đầu dọn dẹp, hãy tự hỏi “Lý do mình muốn dọn dẹp?” và hãy hình dung thật chi tiết cuộc sống mà bạn muốn có sau khi dọn dẹp xong
4. Dọn dẹp bằng cách phân loại đồ vật theo nhóm và thứ tự dọn dẹp là: nhóm trang phục > Sách vở > Tài liệu > Đồ tạp loại > Những thứ có giá trị về tinh thần
5. Hãy gom tất cả đồ vật trong cùng 1 nhóm lại và cầm từng món lên để cảm nhận niềm vui và sự dễ chịu mà món đồ đem lại cho mình
6. Giữ lại những món đồ mang lại niềm vui cho mình là phương châm của sự lựa chọn
7. Hãy cảm ơn những món đồ mà bạn bỏ đi
8. Cho đi thật nhanh những món đồ mà bạn bỏ đi để bạn và người thân của bạn không luyến tiếc mà giữ nó lại (đảm bảo với bạn dù có giữ lại thì bạn cũng sẽ không dùng đến nó)
9. Tôn trọng và đối xử tử tế với đồ vật mà ta sở hữu: Chọn 1 nơi cất giữ thuận tiện và đảm bảo tất cả đồ vật được thoải mái và không bị lãng quên
Hãy tìm hiểu về phương pháp dọn dẹp và sắp xếp của Marie Kondo trên YouTube trước, mình nghĩ bạn sẽ áp dụng được vào cuộc sống của bạn đó!. Mong các bạn đã có được những gợi ý hữu ích!!!

TẬP LUYỆN CÓ Ý THỨC LÀ GÌ?

Nga hay đi bộ cùng với mẹ và con trai nhỏ khi có điều kiện, con của Nga rất hiếu động, thích chạy hơn đi và Nga cứ phải lo lắng con bị té nên đa số những lần đi bộ cùng con, Nga luôn để Ý THỨC CỦA MÌNH Ở CHỖ CON. Hậu quả là đi bộ không thấy khỏe mà chỉ thấy cơn buồn ngủ nổi lên!!! Chưa đi được mấy vòng đã mệt và buồn ngủ, đây là dấu hiệu cơ thể đang thiếu O².Trong một lần đi bộ như thế, Nga phát hiện dù mình cố gắng để ý con bao nhiêu thì vẫn sẽ không ngăn được những cú chạy nhảy đo đất của con! Sau mỗi lần như vậy, con lại đứng dậy và .... chạy nhảy tiếp như chưa bao giờ té! Nga nghĩ: Nếu đã không ngăn được việc té của con và cũng không cần lo về kết quả sự đo đất đó thì việc mình muốn làm là ĐẶT Ý THỨC TRỞ LẠI TRÊN NGƯỜI MÌNH!!!😌
Nga quay về với hơi thở của mình, cứ 3 bước đi hít vào và 3 bước lại thở ra. Cứ như vậy, Nga đi mãi, càng đi lại càng cảm thấy mình thật thoải mái, những cái ngáp dài mệt mỏi không xuất hiện nữa! Cảm giác lo lắng cho con không bám lấy mình nữa vì con trai cũng phải bám theo mẹ chứ không chạy chơi lung tung nữa, anh chàng bắt đầu nghiêm túc đi theo mẹ vì... sợ theo không kịp ( bình thường toàn là mẹ chạy theo em, la ó em mệt bở hơi🥲)
💗 Nói túm lại, Nga mong các bạn biết dù chúng ta tập môn gì thì việc đặt ý thức vào bản thân mình chính là điều quan trọng nhất giúp ta đạt được lợi ích lớn nhất của việc tập luyện!!! Thế thôi🥰

💌 3 ĐIỀU KIỆN CẦN THIẾT ĐỂ THÀNH CÔNG
Theo sự quan sát và trải nghiệm của Nga thì những điều kiện để thực hiện thành công 1 việc dù là việc nhỏ hay việc lớn hoặc vượt qua 1 thử thách là:
1. Lý do hợp lý: hợp lý đối với bản thân mình chứ k phải người khác nói là hợp lý.
2. Thời gian cụ thể để hoàn thành việc đó: giúp ta có kế hoạch rõ ràng và nổ lực hành động
3. Không để ý đến thành công: kết quả cuối cùng như thế nào cũng mặc kệ, chỉ cần biết ta đang làm gì ở khoảnh khắc hiện tại.

Đã được 1 tuần từ khi quyết định thực hiện cai máy tính bản cho 2 bé con! Mình nhận ra sự thật: Cai cho con không khó, cái khó là cai điện thoại cho mình, cai cảm giác thoải mái khi nhờ đt và máy tính bảng giữ con giúp mình.😗😗😗

🥰Nhịn ăn để giảm cân?
Câu hỏi đó mình được hỏi nhưng không cần trả lời vì người hỏi chắc mẫm là mình nhịn ăn để giảm cân!😅
Nhưng mà sự thực thì mình không có suy nghĩ về việc giảm cân vì cơ thể mình vốn là thể trạng gầy còm, vì vậy lên ký được thì mừng lắm. Vậy tại sao lại nhịn ăn?
Mình đặt ra mục tiêu nhịn ăn 24h, mỗi tháng 2 lần với điều kiện sức khỏe bình thường từ sau khi theo dõi Khóa học 5 ngày: KHỎE ĐẸP TỰ NHIÊN , lý do là để thanh lọc đường tiêu hóa, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn. Đây là phương pháp đã được khoa học chứng minh và được các health coach khuyến khích thực hành. Cùng với pp nhịn ăn 24h này còn có 2 pp nữa được các health coach khuyên nên thực hiện là: súc dầu (dầu dừa , dầu olive...ép lạnh)để làm sạch khoang miệng, và ngâm chân nước ấm.
Mình thực hiện súc dầu mỗi buổi sáng ngủ dậy với dầu dừa ép lạnh, mình chọn dầu dừa vì mùi dễ chịu, vừa diệt vi khuẩn vừa diệt được nấm! Và thực hành nhịn ăn 24h định kỳ. Nếu bạn muốn biết hết các lợi ích hay nghi ngờ về tác hại của pp này thì cứ hỏi google nhé! Mình sẽ chỉ nói về trãi nghiệm của mình thôi!:
1. Đến giờ ăn mà không ăn thì cơ thể lập tức thông báo, nhưng nếu ta lờ đi thì 1 lát sau sẽ không thấy đói nữa.
2. Nhận ra giá trị của đồ ăn! Cảm giác cái gì cũng thơm, cũng hấp dẫn
3. Khi được ăn lại thì cảm nhận được rất rõ vị ngon của món ăn, dù món đó lúc trước không hề thích
4. Tuy có mệt mỏi về thể chất nhưng tinh thần lại rất thanh tĩnh, không tức giận la mắng con khi không vừa ý nữa (không còn sức để la😆).Nhờ vậy mà không bị cảm xúc chi phối.
🤗 Mình thường sẽ bắt đầu nhịn từ bữa trưa hôm trước đến trưa hôm sau thì ăn trở lại, và mình thường chọn ngày mà không có nhiều hoạt động để thực hiện nhịn ăn! Mình nghĩ đây là pp đơn giản để giúp cơ thể mình được thanh lọc, bên cạnh đó mình nhận ra được giá trị của thức ăn để thực lòng biết ơn những thực phẩm hằng ngày.

☀️10 khía cạnh của cuộc đời mỗi con người
Có khi nào bạn tự hỏi " mình muốn gì ở cuộc đời này?"
Nga nhiều lần tự hỏi câu này lắm, mà không biết trả lời thế nào! Thiệt là khó nghĩ quá🙃Làm gì để mình có thể cảm thấy mình đã có 1 cuộc đời hạnh phúc và ý nghĩa đây!?
Tuần rồi, Nga tham gia vào 1 khóa học của cô Ruby Nguyen với nội dung "Thiết kế cuộc đời", trong đó có nói đến 10 khía cạnh cuộc đời mà ta cần quan tâm bởi vì đây là 10 khía cạnh nền tảng quyết định chất lượng cuộc sống của 1 người . Nga muốn chia sẻ để mọi người thử tìm hiểu xem " Mình muốn gì ở cuộc đời này"
💥 Hãy tự hỏi bản thân: " điều tôi thực sự mong muốn trong khía cạnh này của cuộc đời là gì?"
💗Cá nhân: có 5 khía cạnh
1. Sức khỏe
2. Trí tuệ
3. Cảm xúc
4. Tính cách
5. Tâm linh
💗 Thế giới bên ngoài: có 3 khía cạnh
1. Mối quan hệ
2. Làm cha mẹ
3. Sự cống hiến
💗 Đời sống vật chất: có 2 khía cạnh
1. Tài chính
2. Sự nghiệp
Chúc mọi người 1 ngày nhiều niềm vui và hạnh phúc

P/S: hình ảnh mang tính chất minh họa sự khó khăn khi trả lời câu hỏi😂