Pgs. Ts Lê Mạnh Hùng

Từ 0 giờ ngày 31/7/2020 đến 0 giờ ngày 14/8/2020, toàn thành phố Hội An thực hiện nghiêm việc giãn cách xã hội theo đúng yêu cầu của Chỉ thị số 16/CT-TTg, bảo đảm giữ khoảng cách giữa người với người, cộng đồng với cộng đồng, nhằm giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm cộng đồng, yêu cầu người dân ở nhà, hạn chế tối đa ra ngoài, trừ các trường hợp thật sự cần thiết.

Trường hợp ra khỏi nhà phải đeo khẩu trang, rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn; không tập trung quá 2 người tại nơi công cộng, ngoài phạm vi công sở, trường học, bệnh viện và phải giữ khoảng cách tối thiểu 2m.

Nhà máy, cơ sở sản xuất; công trình giao thông, xây dựng; cơ sở kinh doanh dịch vụ, hàng hóa thiết yếu như: lương thực, thực phẩm, dược phẩm; xăng, dầu; điện; nước; nhiên liệu,...); cơ sở giáo dục, ngân hàng, kho bạc, các cơ sở kinh doanh dịch vụ trực tiếp liên quan đến hoạt động ngân hàng và bổ trợ doanh nghiệp (công chứng, luật sư, đăng kiểm, đăng ký giao dịch bảo đảm...), chứng khoán, bưu chính, viễn thông, dịch vụ hỗ trợ vận chuyển, xuất, nhập khẩu hàng hóa, khám bệnh, chữa bệnh, tang lễ... được tiếp tục hoạt động.

Bên cạnh đó, tạm dừng các hoạt động giáo dục và đào tạo; văn hóa, thể thao, lễ hội, hội thi, hội diễn, lễ kỷ niệm, triển lãm, nghi lễ tôn giáo; các khu, điểm du lịch, khu di tích lịch sử-văn hóa, danh lam thắng cảnh và đón mới khách du lịch, bãi tắm biển; cơ bản dừng hoạt động vận chuyển hành khách công cộng, trừ các trường hợp vì lý do công vụ, xe đưa đón công nhân, chuyên gia, người cách ly, xe chuyên chở nguyên vật liệu sản xuất, hàng hóa; hạn chế tối đa hoạt động của các phương tiện cá nhân.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục là khi nào?

👉👉Tập thể dục là một yếu tố quan trọng giúp hình thành lên một cuộc sống năng động và khỏe mạnh. Trong khi một nhóm người yêu thích việc chạy bộ vào sáng sớm, thì một số người khác lại muốn rèn luyện thể lực vào chiều tối, và thậm trí cũng có những người muốn vận động cơ thể ngay trước khi họ đi ngủ.
🏋️‍♀️🏋️‍♂️🤼‍♀️Trong khi có một vài bằng chứng chứng minh rằng việc tập thể dục vào lúc chiều tối (từ 5 p.m đến 7p.m) là khoảng thời gian thích hợp nhất bởi thời điểm đó cơ thể của bạn khỏe mạnh nhất và sức chịu đựng đạt được cao nhất, thân nhiệt lúc này cũng cao hơn các thời điểm khác. Đây cũng là thời điểm hạn chế được các chấn thương do khi đó các cơ của bạn đã dẻo dai hơn sau cả 1 ngày vận động.
🧘‍♀️🚴‍♂️🤽‍♀️Tuy nhiên chạy bộ hoặc đến phòng tập vào buổi sáng sớm lại có những điểm mạnh của nó, đó là
- Bạn sẽ chào ngày mới sớm hơn, hứng khởi hơn và năng động hơn.
- Bạn sẽ giảm được số buổi nghỉ tập vào buổi sáng hơn buổi chiều, do buổi chiều bạn rất dễ bị cuốn vào công việc còn dang dở.
- Đặc biệt đối với mùa hè, đây là thời điểm mát mẻ nhất, do đó hãy tậm hưởng nó.
🧘‍♂️🧘‍♀️🏇Đối với những người cảm thấy họ có một đêm ngon giấc khi họ vận động một chút vào buổi tối trước khi đi ngủ , tuy nhiên cũng có những người cảm thấy khó ngủ sau khi tập luyện vào buổi tối. Khi khó ngủ như vậy, bạn nên sắp xếp thời gian tập luyện trước khi ngủ 2 tiếng.
🥳🧘‍♀️🤽‍♀️Và cuối cùng là hãy chọn cho mình một thời điểm thích hợp trong ngày để chạy bộ , aerobic, hoặc tới phòng tập gym, nó sẽ khiến bạn sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và đặc biệt là làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.
Chúc các bạn cuối tuần hạnh phúc!

8 loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe
Theo các nhà khoa học Mỹ, ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh là sẽ cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn, giúp ngăn ngừa bệnh tật và tăng tuổi thọ...
1. Cá hồi
Cá hồi là một trong những nguồn axit béo omega-3 tốt nhất, làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim bất thường, giảm triglyceride, làm chậm sự phát triển của mỡ gây tắc nghẽn động mạch và giảm huyết áp. Nhiều bằng chứng chỉ ra rằng omega-3 có thể là "thức ăn cho não", vì chúng có thể làm giảm nguy cơ mất trí và suy giảm nhận thức.

Hầu hết các loại cá béo đều giàu omega-3, nhưng cá hồi là thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khoẻ vì nó có ít chất gây độc, chẳng hạn như thủy ngân.
2. Sữa chua
Thực phẩm lành mạnh này là nguồn cung cấp chất probiotics tuyệt vời, là "vi khuẩn thân thiện" tương tự như vi khuẩn tự nhiên được tìm thấy trong ruột. Probiotic có chức năng hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Sử dụng sữa chua và các nguồn probiotic khác thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khoẻ tổng quát của bạn, ngăn ngừa một số bệnh ung thư và điều trị một số bệnh như tiêu chảy, nhiễm trùng đường tiểu và hội chứng ruột kích thích.

3. Khoai lang
Khoai lang là một trong những loại rau củ ngon nhiều dinh dưỡng. Chúng là nguồn cung cấp kali rất tốt, giúp giảm huyết áp và khoai lang cũng chứa nhiều vitamin A - rất quan trọng đối với thị lực, sức khoẻ xương khớp, sức khoẻ sinh sản, tăng trưởng và duy trì tế bào. Khoai lang nhiều chất xơ và vị ngọt tự nhiên.
4. Trà xanh
Ngày càng có nhiều người quan tâm đến những lợi ích sức khoẻ của trà xanh - một thực phẩm chứa chất chống oxy hoá rất phong phú. Trà xanh giúp bạn giữ được tinh thần sảng khoái, giúp giảm cân, điều chỉnh mức cholesterol và ngăn ngừa tác động xấu của ánh nắng mặt trời trên da. Thường xuyên uống trà xanh thậm chí có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của một số loại ung thư nhất định.

5. Cải bó xôi
Loại rau lá xanh có ít calorie này là thực phẩm lành mạnh chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần. Một bát rau bó xôi có chứa nhiều canxi cho xương tương đương một tách sữa. Nó cũng chứa một nguồn magiê phong phú - một loại khoáng chất hỗ trợ cơ bắp và hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả, đồng thời chứa nhiều vitamin A và vitamin E, hỗ trợ sức khoẻ của tế bào.

6. Cà Chua
Cà chua là một trong những loại thực phẩm lành mạnh và thu được hiệu quả cao hơn khi nấu chúng. Cà chua đóng hộp, cà chua xay, thậm chí cả nước sốt cà chua là những nguồn tuyệt vời cung cấp lycopene - một chất chống oxy hoá đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tim mạch. Các sản phẩm cà chua cũng cung cấp kali, sắt, vitamin A, C và E.
7. Chocolate đen
Chocolate đen là một thực phẩm lành mạnh và vô cùng hấp dẫn. Nó cung cấp chất chống oxy hoá flavonoid, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chỉ cần đừng lạm dụng nó vì chocolate có nhiều chất béo và calo. Và hãy nhớ rằng: chocolate càng sẫm màu, mức độ các chất chống oxy hoá lành mạnh càng cao.
8. Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong những nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt nhất. Các loại chất xơ có thể giúp hạ thấp mật độ lipoprotein (LDL) - một cholesterol "xấu” - và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Điều này làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc tiểu đường. Ăn một bát cháo yến mạch vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải, vì chất xơ hoà tan giúp bạn cảm thấy no bụng.