Ping Qi Beauty

💥CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETO VÀ NHỮNG PHIÊN BẢN KHÁC NHAU 💥

✨Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt. Thực đơn Keto giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt.
✨Thực đơn Keto với nhiều chất béo có lợi, ít carbohydrate có thể làm giảm lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo.
Một số phiên bản khác nhau của chế độ ăn Keto:
📍Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn: Đây là chế độ ăn rất ít carb, hàm lượng protein ở mức vừa phải và nhiều chất béo. Một bữa ăn thường chứa 75% chất béo, 20% protein và 5% carb.
📍Chế độ ăn Keto theo chu kỳ: Chế độ này gồm có các giai đoan cho phép nạp vào lượng carb nhiều hơn bình thường. Ví dụ như 5 ngày hạn chế carb và sau đó là 2 ngày ăn nhiều carb.
📍Chế độ ăn Keto có định hướng: Chế độ này cho phép bổ sung carb quanh thời gian tập luyện.
📍Chế độ ăn Keto nhiều protein: Chế độ này tương tự như chế độ ăn Ketor tiêu chuẩn, tuy nhiên mỗi bữa ăn có nhiều protein hơn. Tỷ lệ bữa ăn thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.
Tuy nhiên chế độ Keto tiêu chuẩn và chế độ Keto nhiều protein là 2 chế độ được nghiên cứu và được nhiều người lựa chọn nhất. Còn đối với chế độ Keto theo chu kỳ hay chế độ Keto có định hướng thì chỉ dành riêng cho những người tập thể hình hoặc vận động viên.

𝐏𝐈𝐍𝐆 𝐐𝐈 𝐜𝐡𝐮́𝐜 𝐦𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐆𝐢𝐚́𝐧𝐠 𝐬𝐢𝐧𝐡 🎄 🎄 🎄

✨ Một mùa Giáng sinh nữa lại đến, Ping Qi xin chúc bạn luôn tràn đầy niềm vui, hạnh phúc và an lành bên cạnh những người thân yêu.

Đừng quên Follow Ping Qi để đón đọc thêm nhiều bài viết thật thú vị về Sức khỏe – Làm đẹp – Cuộc sống nhé!

Ping Qi ♥️ bạn

👩BÍ QUYẾT RỬA MẶT VÀO MÙA ĐÔNG GIÚP DA LUÔN ĐẸP 👩

💫Rửa mặt là bước chăm sóc da cơ bản mà mỗi chúng ta đều làm hàng ngày. Vào mùa đông da thường yếu và dễ bị mất nước, nên đòi hỏi cần có sự chăm chút hơn khi vệ làm sạch, nhằm tránh khiến da tồi tệ thêm.
Trong quá trình rửa mặt vào mùa đông, để vừa giúp da có thể sạch sẽ, thông thoáng, vừa không bị ảnh hưởng xấu, mất nước, khô cằn, b**g tróc hay tổn thương... bạn hãy áp dụng các bước sau nhé!

☑️Bước 1: Làm ướt da mặt bằng nước ấm cho lỗ chân lông giãn nở
☑️Bước 2: Bạn lấy một lượng sữa rửa mặt bằng hạt bắp rồi cho ra tay hoặc miếng tạo bọt đánh bông lên.
☑️Bước 3: Sau đó, dùng phần bọt thoa đều nhẹ nhàng lên khắp khuôn mặt. Lưu ý thoa xuôi theo chiều lỗ chân lông nhằm kích thích chất bẩn dễ dàng theo đà bị quấn ra ngoài và tránh chà xát mạnh, kéo căng da mặt. Thời gian thực hiện khoảng 30 giây.
☑️Bước 4: Cuối cùng rửa sạch với nước và thấm khô da bằng khăn mềm

❗❗❗ Một số lưu ý khi rửa mặt vào mùa đông:
-Tránh rửa mặt bằng nước nóng hoặc nước lạnh.
-Rửa mặt thật kỹ, đặc biệt là vùng mắt, cánh mũi,..
-Dưỡng ẩm ngay sau rửa mặt.
-Không dùng sữa rửa mặt có chứa nhiều chất tẩy rửa hoặc xà phòng.

🌬 “BÍ KÍP” CHĂM SÓC DA KHÔ MÙA ĐÔNG🌬

⛄Không khí lạnh là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng da khô, nổi mẩn đỏ, kích ứng, thô ráp,…Việc chăm sóc da vào mùa đông là vô cùng quan trọng, không chỉ phòng chống bị khô da, để giữ lại độ ẩm tự nhiên cho da mà còn giúp cho làn da luôn ẩm mịn và mềm mại.

💦Uống đủ nước: Bằng cách giữ cho cơ thể luôn đủ nước, làn da sẽ đảm bảo tính đàn hồi tự nhiên vốn có, ngay cả trong thời tiết lạnh và khô của mùa đông.
💕Sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp: Kem dưỡng ẩm giàu tính dầu trong những tháng mùa đông sẽ cần thay thế cho kem dưỡng ẩm kiềm dầu đã dùng trong những tháng khác, khi nhiệt độ nóng và da cần phải bài tiết nhiều mồ hôi. Điều này sẽ giúp giữ lại lượng nước trong da, tạo môi trường dưỡng giữ ẩm tốt hơn.
🍎Bổ sung nhiều chất xơ: Các loại hoa quả, rau củ mang đến nhiều khoáng chất, sinh tố vi lượng và hàm lượng chất xở cần thiết. Ngoài ra, các loại rau củ có màu sắc tự nhiên là cam và vàng, như khoai lang, cà rốt, ớt đỏ và bí đỏ, cũng rất tốt cho làn da. Đây là một nguồn chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên là beta-carotene.
🌡Hạn chế tắm nước nóng: Độ nóng của nước hòa trộn với xà phòng hay nước hoa sẽ vô tình làm cạn kiệt lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da khô nhanh hơn và dễ nứt nẻ. Nếu bước ra khỏi phòng tắm và phát hiện thấy da bị đỏ và ngứa, đây là dấu hiệu cho thấy nước đang làm khô da vì nhiệt độ nước tắm quá nóng.
💞Tẩy da chết trên da: Khi cơ thể già đi, khả năng tự nhiên để tái tạo các lớp da mới bị chậm lại. Tẩy da chết nhẹ nhàng sẽ làm b**g tróc các tế bào da cũ và để lộ làn da tươi sáng cũng như kích thích các lớp tế bào da bên dưới nhanh chóng trưởng thành.

🌟CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG “CHUẨN KHÔNG CẦN CHỈNH” DÀNH RIÊNG CHO MÙA ĐÔNG 🌟
💫Lựa chọn thực phẩm có các chất dinh dưỡng thích hợp, tỷ lệ cân đối giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch để nâng cao sức chống đỡ của cơ thể trong mùa đông. Điều này sẽ giúp phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm hay gặp cũng như bảo đảm sức chống chịu với thời tiết lạnh giá.
Hãy cùng Ping Qi điểm qua một số thông tin quan trọng về chế độ dinh dưỡng trong mùa đông nhé!
❣️Đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng thiết yếu mỗi ngày:
Nhu cầu năng lượng thiết yếu của cơ thể sẽ tăng hơn trong những ngày rét nên các bạn cần phải đảm bảo nạp đủ lượng kcal mỗi ngày. Chúng ta cần ăn đủ 3 bữa chính với đầy đủ các nhóm thực phẩm (chất bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất).
Ngoài ra cần bổ sung thêm 3 bữa phụ như sữa, yaourt, trái cây, bắp, khoai, chè …
❣️Uống đủ nước:
Mỗi ngày cơ thể hàng ngày cần khoảng 2 - 2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp.
❣️Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất:
Một số loại vitamin và khoáng chất các bạn cần phải bổ sung cho cơ thể như: vitamin C, vitamin E, selen, sắt, kẽm,… Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý trong mùa đông.
❣️Sử dụng các loại gia vị:
Các loại gia vị chứa các hoạt chất đặc biệt giúp tăng cường miễn dịch như: tỏi, hành, nghệ, sả, nấm, tảo biển… sẽ giúp kích thích hệ thống miễn dịch thông qua kích hoạt các cytokin, hoạt hóa đại thực bào để thực hiện chức năng miễn dịch.
Ngoài ra, nhóm thực phẩm chứa flavonoid cũng đóng vai trò quan trọng giúp tăng khả năng chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch của cơ thể. Các thực phẩm giàu flavonoid như: các loại rau gia vị, súp lơ xanh, cải xanh, táo, trà xanh…

❣️TẬP THỂ DỤC MÙA ĐÔNG: CẨN TRỌNG HƠN BAO GIỜ HẾT ❣️

📍Việc duy trì thói quen tập thể dục là vô cùng quan trọng, tuy nhiên thói quen này cần phải thay đổi một chút khi thời tiết bước vào mùa đông. Dưới đây là những lưu ý mà bạn nhất định cần phải nắm rõ!

💪Thời gian tập thể dục buổi sáng muộn hơn:
Trong thời tiết mùa đông, buổi sáng thường lạnh hơn, sáng sớm có thể có sương mù. Hơn nữa, vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Vào mùa đông, trời sáng muộn nên cây cối cũng quang hợp muộn.
Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng quá sớm sẽ càng có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng ôxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhất là đối với người mắc các chứng bệnh về đường hô hấp.
💪Dành thời gian để khởi động nhiều hơn:
Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Nếu tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với tập mùa hè.
💪Luyện tập các bài tập thở:
Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Vì vậy, trong lúc tập luyện, nếu không chú ý, bạn sẽ dễ dàng mắc các bệnh này.
Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra từ từ). Trong khi tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác.
💪Tập ở nơi thoáng khí, ít người:
Nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn.
Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.

💞💞💞CÁCH ĐÁNH MÁ HỒNG CHUẨN CHO TỪNG DÁNG MẶT

📍Đôi má ửng hồng sẽ là điểm nhấn hoàn hảo cho bạn trong bất cứ hoàn cảnh nào dù bạn trang điểm đơn giản hay phức tạp. Tuy nhiên, việc lựa chọn được cách đánh má hồng chuẩn cho từng dáng khuôn mặt thường khiến nhiều chị em băn khoăn và lo lắng.
Ở bài viết sau, hãy cùng khám phá cách đánh má hồng cho 5 dáng khuôn mặt phổ biến nhất hiện nay nhé!

⭕Mặt vuông:
Gương mặt vuông thường có phần xương hàm hơi bè gây cảm giác khá “thô”. Thế nên khi đánh phấn má, chúng ta không đánh trực tiếp lên xương gò má, mà đi cọ chếch xuống dưới vuông góc theo cạnh hàm. Đồng thời, kết hợp với phấn tạo khối để giúp cho tổng thể dịu dàng và hài hòa hơn.
⭕Mặt tam giác:
Gương mặt tam giác hay tạo nên cảm giác tự tin với đôi má hơi bị hóp vào trong khiến gương mặt hốc hác. Vì vậy, chúng ta cần đi cọ theo hình Oval, ôm sát khu vực tiếp xúc với xương gò má để giúp đôi má đầy đặn hơn.
Lưu ý là nên dùng các gam màu thiên cam, vàng gần tiệp với màu da để đem lại cảm giác tự nhiên tối đa.
⭕Mặt tròn:
Vấn đề của gương mặt tròn là chiều ngang và chiều dài gần bằng nhau. Khi tán phấn má, bạn gái cần phải cầm cọ thật chắc, tán đều má hồng từ xương má ra thái dương để tạo thành hình chữ V. Nhờ vậy các đường nét trông sắc sảo hơn, bớt nhạt nhòa hơn!
⭕Mặt trái tim:
Form mặt này có phần trán hơi to bè, kết hợp với phần cằm nhỏ và nhọn dần. Chính vì thế, vai trò của má hồng trong trường hợp này là giúp cho đôi má bầu bĩnh, tròn trịa hơn. Đi cọ thành hình rẽ quạt úp ngược, với phần đuôi chếch về hướng thái dương sẽ giúp bạn thực hiện điều đó một cách đơn giản.
⭕Mặt trái xoan:
Gương mặt này rất cân đối và hầu như không có khuyết điểm. Ta chỉ cần đi cọ xoắn ốc theo chiều từ trong ra ngoài thật nhẹ nhàng để đôi má thêm hồng hào, rực rỡ.

📣📣📣5 VẤN ĐỀ VỀ SỨC KHỎE PHỔ BIẾN Ở NỮ GIỚI

📍Để bảo vệ sức khỏe, việc hiểu rõ các kiến thức liên quan về tình trạng sức khỏe là điều vô cùng quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn có thể hạn chế được các loại bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

📣Rối loạn chức năng tuyến giáp
Tuyến giáp là cơ quan hình con bướm nhỏ nằm ở phía trước cổ. Các hormone do tuyến giáp tiết ra giúp duy trì sự trao đổi chất của cơ thể. Việc sản xuất quá mức hoặc ít hormone tuyến giáp có thể dẫn đến cường giáp và suy giáp. Trong khi cường giáp gây giảm cân, mệt mỏi, rụng tóc và khô da, suy giáp dẫn đến tăng cân, rối loạn giấc ngủ và yếu cơ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ có nguy cơ mắc các vấn đề về tuyến giáp cao hơn nam giới từ 5 đến 8 lần.
📣Căng thẳng, trầm cảm
Trầm cảm là vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất đối với phụ nữ và tự tử là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ dưới 60 tuổi. Trầm cảm có thể kéo dài hơn vài tuần và cản trở cuộc sống hàng ngày.
Sự dao động nội tiết tố có thể gây ra tình trạng này, đặc biệt là sau khi mang thai hoặc xung quanh thời kỳ mãn kinh. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm tiền sử gia đình, các vấn đề hôn nhân, bệnh mạn tính, sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, lạm dụng thể chất hoặc tình dục,...
📣Vấn đề tiết niệu
Phụ nữ có nguy cơ mắc các vấn đề về tiết niệu như nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs), và chứng són tiểu (không có khả năng giữ nước tiểu). Niệu đạo (ống dẫn nước tiểu ra khỏi cơ thể) trong cơ thể phụ nữ nằm gần âm đạo và trực tràng (phần cuối cùng của ruột). Điều này khiến vi khuẩn từ trực tràng dễ dàng xâm nhập vào đường tiết niệu, tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Ngoài ra, quá trình lão hóa, béo phì và sinh nở cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng són tiểu ở phụ nữ.
📣Bệnh tự miễn dịch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ dậy thì, mang thai và mãn kinh khiến phụ nữ có nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch cao hơn. Ngoài ra, mức độ cao hơn của một số protein, chẳng hạn protein 3 giống tiền đình (VGLL3) và protein BAFF, trong cơ thể cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch.
📣Loãng xương
Đây là bệnh rối loạn về xương gây ra sự suy thoái của khối lượng xương và các mô, dẫn đến xương dễ gãy, dễ bị gãy. Phụ nữ có nhiều khả năng phát triển loãng xương hơn do sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh, thiểu năng sinh dục (tuyến sinh dục sản xuất ít hoặc không có hormone sinh dục). Nghiên cứu cho thấy một số phụ nữ có thể mất tới 20% mật độ xương trong vòng 5-7 năm sau khi mãn kinh.

⛄LÀM ẤM CƠ THỂ TRONG MÙA ĐÔNG LẠNH GIÁ⛄

❄Nhiệt độ miền Bắc trong những ngày vừa qua đang ở mức khá thấp khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. Chính vì vậy, việc làm ấm cơ thể chính là giải pháp tốt nhất để bảo vệ cơ thể và tăng cường sức khỏe trong thời tiết mùa đông.

📍Giữ ấm không gian sống:
Bạn hoàn toàn có thể giữ ấm cho ngôi nhà của gia đình mình bằng cách đóng cửa, kéo rèm chống gió lạnh lùa vào. Ngoài ra, việc trang bị thêm hệ thống lò sưởi, đèn sưởi hay chăn điện có thể là giải pháp giúp không gian gia đình bạn ấm áp hơn.
📍Tăng cường vận động thể chất:
Việc vận động thể chất sẽ khiến cơ thể sinh ra nhiệt lượng và trở nên ấm hơn. Các bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, bước dài, tập yoga, nhảy dây,…tùy theo điều kiện thể chất của mỗi người.
📍Mặc nhiều lớp quần áo:
Mặc nhiều lớp quần áo là phương pháp giữ ấm cực hiệu quả trong mùa đông. Khi mặc nhiều lớp, ở giữa các lớp áo sẽ là một lớp khí, giúp cách nhiệt và giữ nhiệt tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, các lớp áo quần ma sát với nhau sẽ sinh ra nhiệt, làm tăng sự ấm áp.
📍Ăn uống đủ chất:
Thực phẩm chính là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để giữ ấm cơ thể vào trong mùa đông. Thời tiết lạnh khiến cơ thể mất nhiều năng lượng để chống lạnh, bởi vậy chúng ta cần ăn đủ bữa, nạp đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
📍Ngâm chân bằng nước ấm:
Mùa đông, thời tiết lạnh khiến các mạch máu dưới da co lại, máu lưu thông chậm... đặc biệt ở chân, bàn chân. Vì vậy, bên cạnh giữ ấm cơ thể thì chúng ta cần giữ ấm đôi bàn chân. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân vào chậu nước ấm cho chút muối ăn khoảng 10-15 phút.

💪CÁCH DƯỠNG MI CONG VÚT “CHUẨN KHÔNG CẦN CHỈNH” 💪

Lông mi đóng vai trò rất quan trọng trong việc làm tăng tính thẩm mỹ cho đôi mắt. Lông mi dài cao vút có thể giúp mắt to tròn, sâu và quyến rũ hơn. Thế nên, bí quyết dưỡng lông mi dài cong cũng quan trọng không hề thua kém các bước chăm sóc da hằng ngày.
Cùng Ping Qi giải mã các “bí mật” để hang mi cong vút quyến rũ hơn nhé !

💞 Dưỡng mi bằng các loại dầu
Trong các loại dầu ô liu, dầu dừa hay dầu argan chứa rất nhiều vitamin A và C giúp mi mọc dài và rậm hơn. Bên cạnh đó, hoạt chất béo có tên là tri-glycerides có trong các loại dầu này giúp mi khỏe hơn và ngăn ngừa rụng hiệu quả.
Bạn dưỡng mi với dầu bằng cách mỗi tối trước khi đi ngủ hãy dùng tăm bông hoặc cây cọ mascara nhúng vào dầu dưỡng rồi chải mi đều giống như bạn đang chải mascara. Làm thường xuyên và đều đặn bạn sẽ thấy lông mi của mình dài ra.
💞 Vitamin E
Vitamin E có tác dụng kích thích lông mi mọc dài hơn và cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho mắt. Bạn lấy tăm chọc lớp vỏ bọc ngoài rồi nhỏ vào tăm bông để chuốt lên lông mi từ gốc đến ngọn. Hoặc bạn có thể nghiền nhỏ vitamin E rồi hòa với dầu ô liu, dầu dừa sau đó chải lên lông mi.
Sử dụng đều đặn ngày hai lần vào buổi sáng và tối bạn sẽ có được hàng mi dài và cong vuốt.
💞 Dưỡng mi bằng Vaseline
Các bạn sử dụng chổi cọ nhỏ tán đều vaseline lên mi mắt vào mỗi tối và để qua đêm, các dưỡng chất và độ ẩm có trong loại sữa dưỡng thể này sẽ ngấm sâu và nuôi dưỡng lông mi một cách hiệu quả.
💞 Trà xanh
Trong trà xanh có hoạt chất flavonoid bao gồm cả epigallocatechin-3-gallate, chúng có thể kích thích sự phát triển của lông mi. Khi các chất này được thẩm thấu sẽ giúp các nang lông của lông mi dài và dày lên trông thấy.
Hãy dùng lá trà xanh tươi ngâm qua nước nóng rồi đắp lá trà lên mắt trong vòng 15 phút. Cách làm này không chỉ giúp kích thích mi mọc mà còn có thể giảm quầng thâm ở mắt các nàng nhé!