Trumiso

Sức khỏe của phụ nữ thời kỳ mãn kinh
Mãn kinh xảy ra do sự suy giảm chức năng buồng trứng, dần dần buồng trứng ngưng hoạt động và ngưng tiết các nội tiết tố nữ.
Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp lần thứ hai trong đời sống sinh dục của người phụ nữ, xảy ra do sự suy giảm chức năng buồng trứng, dần dần buồng trứng ngưng hoạt động và ngưng tiết các nội tiết tố nữ, dẫn đến việc ngưng hành kinh mỗi tháng, và chấm dứt khả năng sinh sản của người phụ nữ.
- Mãn kinh diễn tiến từ từ theo tuổi tác, thường qua 2 giai đoạn:
+ Tiền mãn kinh, thường xảy ra ở độ tuổi từ 45-50, có thể kéo dài 2-3 đến 5 năm tùy người, do hoạt động buồng trứng bắt đầu suy giảm và có sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ (estrogen và progesteron), dẫn đến kinh nguyệt không đều, kéo dài, dây dưa.
+ Mãn kinh thật sự, thường ở lứa tuổi từ 50-55, do buồng trứng ngưng hẳn hoạt động và ngưng tiết nội tiết tố nữ, dẫn đến kinh nguyệt mất hẳn.
- Mãn kinh sớm là mãn kinh trước 40 tuổi. Khi đó, người phụ nữ không còn khả năng có thai được nữa, do không còn có nang noãn chín hoặc noãn không thể phóng được (không rụng trứng được). Mãn kinh sớm xảy ra ở những phụ nữ hút thuốc lá, uống rượu, chiếu tia xạ trị bệnh, bị rối loạn miễn dịch, đã được phẫu thuật cắt tử cung nhưng còn chừa 2 buồng trứng,…
- Mãn kinh muộn là mãn kinh sau 55 tuổi.
Những rối loạn về tâm - sinh lý trong giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh
- Rối loạn kinh nguyệt là biểu hiện chủ yếu nhất trong thời kỳ tiền mãn kinh: vòng kinh dài, ngắn và ra huyết bất thường.
+ Xử trí: Chỉ khi nào ra huyết nhiều quá, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt thì mới cần nhờ đến sự can thiệp của nhân viên y tế để cầm máu, nếu không cứ để tự nhiên, giữ gìn vệ sinh kinh nguyệt tốt, sẽ đến lúc kinh ngừng hẳn.
+ Lưu ý: Kinh phải mất hẳn trên 12 tháng mới chắc chắn là mãn kinh thật sự. Nếu chỉ mất kinh vài ba tháng, nên cẩn thận để tránh có thai ngoài ý muốn.
- Ngoài ra, có thể có giảm ham muốn tình dục do khô âm đạo, mụn trứng cá, tóc rụng, mệt mỏi kinh niên, lông mặt mọc rậm, da khô, nhám, nhăn nheo do mất dần lớp mỡ dưới da, tuyến vú trở nên mềm nhão, giọng nói bị ồ; âm đạo khô teo gây đau khi giao hợp; nhiễm trùng tiết niệu và són tiểu do niêm mạc đường tiết niệu cũng bị khô teo. Một số người đi tiểu nhiều lần, tiểu khó vì niệu đạo bị xơ cứng.
- Cơn bốc hỏa: Thỉnh thoảng xảy ra, do rối loạn vận mạch làm nóng bừng ở ngực, lưng, cổ, đỏ mặt, đổ mồ hôi, nhiều nhất là về đêm, gây khó chịu, mất ngủ. Có thể kèm cảm giác nặng chân, vọp bẻ,…
- Tâm sinh lý thay đổi đa dạng. Có người tính tình trở nên trầm mặc, lo âu, băn khoăn, chán nản hay thất vọng, thường không vừa lòng với môi trường xung quanh. Người ta nhận thấy có đến 46% phụ nữ bị mất ngủ, mệt nhọc trong thời kỳ mãn kinh, vận động chậm chạp, mất hứng thú trong quan hệ vợ chồng. Trạng thái dễ kích động, cáu gắt, hay gây gổ.
Các triệu chứng này kéo dài độ vài năm rồi tự hết, do cơ thể đã quen dần với tình trạng thiếu hụt estrogen. Tuy nhiên, cũng có người thấy những triệu chứng này nặng hơn khi đã chuyển sang giai đoạn mãn kinh thật sự.
Các biện pháp ngăn ngừa cơn bốc hỏa
- Uống một cốc nước lạnh khi bắt đầu cơn bốc hỏa. Tránh dùng đồ uống có cồn hoặc cà phê vì chúng làm tăng mức độ khó chịu của cơn bốc hỏa.
- Giảm lượng rượu vang đỏ (rượu nho), sô-cô-la và phô-mai vì những hóa chất trong đó có thể ảnh hưởng tới thân nhiệt, làm khởi phát cơn bốc hỏa.
- Không hút thuốc vì nó làm trầm trọng thêm cơn bốc hỏa.
- Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát làm từ vải sợi tự nhiên. Nên mặc nhiều lớp để có thể tháo bớt khi cơn bốc hỏa xuất hiện.
- Lúc ở nhà, hãy hạ thấp nhiệt độ của máy điều hòa. Khi tới chỗ làm, nhớ mang theo một chiếc quạt xách tay nhỏ.
- Chỉ đắp chăn (mền) nhẹ khi ngủ.
Những rối loạn có thể gặp sau khi mãn kinh thật sự
Thời kỳ sau mãn kinh, có thể có nhiều thay đổi nhưng lại diễn tiến trầm lặng, kéo dài nhiều năm trước khi có những rối loạn rõ ràng:
- Tính tình: Hay buồn vẩn vơ, trầm uất, hoặc dễ nóng nảy, cáu gắt, hay quên,…
- Niêm mạc sinh dục: Dần dần teo mỏng, làm âm hộ, âm đạo khô, ngứa, rát, giao hợp đau, dễ bị xây xước và nhiễm trùng.
- Sa sinh dục: Do cơ, dây chằng vùng chậu bị nhão hơn.
- Tiết niệu: Tiểu nhiều lần, đôi khi không tự chủ được (tiểu són), tiểu buốt dù nước tiểu vẫn trong, và không có dấu hiệu nhiễm trùng.
- Da, tóc: Da kém mềm mại, khô nhăn, có đốm đồi mồi, tóc khô, rụng, dễ gãy,…
- Tăng trọng: Dễ mập, mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và đùi.
- Xương: Thiếu nội tiết tố khiến xương mất dần canxi và chất khoáng, dẫn đến loãng xương, xương giòn, dễ gãy. Tuy nhiên, phụ nữ mãn kinh ít có cảm giác về loãng xương cho đến khi bị gãy xương tự nhiên (không có va chạm, chấn thương). Thường gặp nhất là gãy đầu dưới xương cẳng tay, cổ xương đùi. Ngoài ra, còn bị vẹo cột sống, đau vùng thắt lưng, đau thần kinh tọa. Nếu cuộc sống kéo dài đến 80 tuổi thì từ 20 đến 80 tuổi, ít nhất đã có 50% khối lượng xương bị mất đi. Tuổi mãn kinh càng kéo dài hay buồng trứng bị cắt bỏ quá sớm không được trị liệu thì chất xương càng bị mất nhiều.
- Tim mạch: Xơ cứng thành mạch, chủ yếu là nguy cơ bệnh mạch vành hay nhồi máu cơ tim.
- Ung thư sinh dục: Thiếu nội tiết tố buồng trứng là yếu tố khơi dậy một vài ung thư sẵn có nơi bộ phận sinh dục.
Phương pháp phòng ngừa các rối loạn sau mãn kinh
- Có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn thích hợp để giúp tinh thần được thư thái, bình ổn.
- Dinh dưỡng tốt ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh: Ăn uống đầy đủ, cân đối các chất.
+ Cần ăn nhiều rau quả, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành hoặc cỏ linh lăng (vì có chứa nội tiết tố estrogen tự nhiên);
+ Các thức ăn có nhiều canxi như sữa không béo, thủy hải sản (cá, tôm, cua,…);
+ Vitamin D có trong sữa, cá hồi, cá ngừ;
+ Axit béo có trong các loại quả, hạt và dầu cá: Tốt cho những phụ nữ có làn da trở nên khô hoặc có dấu hiệu mỏi các khớp. Axit béo tốt nhất là omega-3 và omega-6, có trong hạt vừng, quả óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, các loại rau quả họ đậu, các loại cá, rong biển,… Axit béo giúp tránh được tình trạng khô âm đạo và chứng nhiễm trùng đường tiểu, làm tăng thêm sự hưng phấn về mặt tinh thần và năng lượng sống cho cơ thể.
- Ðối với phụ nữ ở tuổi mãn kinh, cần thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể./.

Bác sĩ Trần Thị Thanh Nho Giới Thiệu Đến Chị Em Phương Pháp Tăng Vòng 1 - Trắng Da Hiệu Quả
𝐓𝐫𝐮𝐦𝐢𝐬𝐨 - 𝐒ắ𝐜 Đẹ𝐩 𝐕ượ𝐭 𝐓𝐡ờ𝐢 𝐆𝐢𝐚𝐧 - 𝐓𝐡𝐚𝐧𝐡 𝐗𝐮â𝐧 𝐕ẫ𝐧 𝐂ò𝐧 𝐌ã𝐢
✔️ Sản phẩm top 1 thị trường về cải thiện nội tiết tố
✔️ Triết Xuất 100% thảo dược thiên nhiên
✔️ Ứng dụng thành công công nghệ tái tạo estrogen tự nhiên
✔️ Có tác dụng : Tăng vòng 1, se khít cô bé, sạch nám, tàn nhang, trắng da, chống lão hoá, cải thiện sinh lý nữ, ...
+ 10000 𝐊𝐡á𝐜𝐡 𝐡à𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐧 𝐝ù𝐧𝐠.𝐂𝐡í𝐧𝐡 𝐡ã𝐧𝐠 100%. 𝐃ưỡ𝐧𝐠 𝐭𝐫ắ𝐧𝐠 𝐯ượ𝐭 𝐭𝐫ộ𝐢. 𝐃𝐚 𝐭𝐫ẻ đẹ𝐩. 𝐌ờ 𝐬ạ𝐦 𝐧á𝐦. 𝐃ưỡ𝐧𝐠 𝐭𝐫ắ𝐧𝐠 𝐱3. 𝐓𝐫ẻ 𝐡ó𝐚 𝐯ượ𝐭 𝐭𝐫ộ𝐢. 𝐍𝐠ừ𝐚 𝐡ắ𝐜 𝐬ắ𝐜 𝐭ố. 2 𝐯𝐢ê𝐧/𝐧𝐠à𝐲. 𝐇𝐢ệ𝐮 𝐪𝐮ả 𝐬𝐚𝐮 3 𝐭𝐮ầ𝐧
TRUMISO CAM KẾT - 100% CHÍNH HÃNG

Hotline : 039.608.4590

11 thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh
Tin tức Thông tin sức khỏe Dinh dưỡng
11 thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh
Share:
thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh
Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống của người phụ nữ khi chu kỳ kinh nguyệt của cô ấy kết thúc. Mãn kinh có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nhất định. Tuy nhiên một chế độ dinh dưỡng tuổi mãn kinh hợp lý có thể giúp giảm các triệu chứng và giảm bớt nguy cơ mắc bệnh.
1. Mãn kinh là gì?
Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống của người phụ nữ. Nó được tính từ 12 tháng sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của người phụ nữ. Tuy nhiên quá trình chuyển đổi và các triệu chứng liên quan đến mãn kinh có thể kéo dài trong vài năm sau đó.
Mãn kinh gây ra một số triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, ngủ kém và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và mật độ xương. Ở giai đoạn này, người phụ nữ cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, mỡ máu,....
Tuy nhiên, chế độ ăn uống khoa học có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu và giảm nguy cơ mắc bệnh. Song không phải chị em phụ nữ nào cũng biết chế độ dinh dưỡng tuổi mãn kinh, không biết tuổi mãn kinh ăn gì?
2. 11 loại thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh
2.1. Thiên ma: Giúp giảm bốc hỏa
Thiên ma là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất cho thời kỳ mãn kinh. Một số nghiên cứu đã cho thấy rễ của cây thiên ma giúp giảm các cơn bốc hỏa khi so sánh với giả dược - một phương pháp điều trị giả.
Tuy nhiên, không phải tất cả các chị em phụ nữ mãn kinh đều có thể sử dụng thiên ma. Nếu bạn có vấn đề về gan thì không nên sử dụng thực phẩm này.
2.2. Hạt lanh: Làm dịu mồ hôi đêm
Dầu hạt lanh và hạt lanh có thể giúp một số phụ nữ có các triệu chứng mãn kinh nhẹ. Đây là một nguồn thực phẩm cung cấp lignans tốt - hoạt chất chống oxy hóa do quá trình lão hóa gây ra, có xu hướng cân bằng nội tiết tố nữ.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy những lợi ích này trong việc làm giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh.
2.3. Canxi: Ngăn ngừa loãng xương
Mất xương có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng khi nồng độ hormone giảm sau khi mãn kinh. Điều quan trọng là phải cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.
Phụ nữ dưới 51 tuổi cần 1.000miligam canxi mỗi ngày.
Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên: cần 1.200 miligam canxi mỗi ngày.
Cách tốt nhất để bổ sung canxi đó là lấy từ thực phẩm. Tuy nhiên, chế độ ăn có thể không cung cấp đủ lượng canxi bạn cần, khi đó bạn sẽ phải bổ sung thêm nhưng hãy dùng liều thấp, không quá 500 mg mỗi lần cùng với thức ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn.
2.4. Cỏ ba lá đỏ
Nhiều phụ nữ sử dụng cỏ ba lá đỏ với hy vọng rằng estrogen thực vật tự nhiên có trong nó sẽ làm giảm các triệu chứng mãn kinh của họ. Tuy nhiên cho đến nay, các kết quả nghiên cứu vẫn chưa được thống nhất về hiệu quả của loại thực phẩm này. Mặc dù có một số lo ngại về nguy cơ gia tăng ung thư tử cung khi phụ nữ sử dụng cỏ ba lá đỏ trong 3 tháng. Nhưng các nghiên cứu đã không cho thấy điều này.
2.5. Vitamin D
Vitamin D cũng quan trọng như canxi đối với sức khỏe của xương. Không có vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thu canxi. Đa phần người lớn cần 600 IU mỗi ngày. Những người từ 71 tuổi trở lên cần 800 IU mỗi ngày. Vitamin D có trong nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung. Bạn cũng đã từng nghe nói rằng cơ thể bạn sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này là hoàn toàn chính xác. Nhưng, ánh nắng mặt trời cũng có thể gây hại cho da của bạn. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên tập trung vào các thực phẩm và sử dụng các chất bổ sung nếu như chế độ ăn uống của bạn không đủ vitamin D.
2.6. Khoai lang dại (wild yam): thay thế hormone
Thuốc và kem làm tư loại khoang lang dại là những lựa chọn thay thế phổ biến cho liệu pháp hormone ở thời kỳ mãn kinh. Một số hợp chất tự nhiên trong các loại khoai này có vẻ tương tự như estrogen và progesterone.
Tuy nhiên, cho đến nay, các nghiên cứu lâm sàng vẫn chưa chứng minh được các sản phẩm này có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ.
2.7. Nhân sâm
Một vài nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy cá loại nhân sâm khác nhau có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Nhân sâm đã được chứng minh là giúp tăng cường tâm trạng và cải thiện giấc ngủ. Nhưng có đến nay, các nghiên cứu chưa phát hiện ra rằng nhân sâm của Mỹ hay Hàn Quốc có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa.
2.8. John’s Wort
John’s Wort là một thảo dược nổi tiếng được sử dụng để điều trị cho chứng trầm cảm nhẹ. Loại thảo dược này cũng có lợi ích đặc biệt cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Có một số bằng chứng cho thấy loại thảo dược này có thể cải thiện tâm trạng và làm dịu sự thay đổi tâm trạng gắn liền với thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là khi kết hợp với thiên ma.
2.9. DHEA
Nồng độ hormone DHEA tự nhiên trong cơ thể chúng ta bắt đầu suy giảm sau tuổi 30. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung DHEA làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, giảm ham muốn tình dục. Cũng có một số lo ngại rằng việc sử dụng lâu dài hoặc sử dụng liều cao DHEA có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.
2.10. Đương quy
Đương Quy đã được sử dụng trong Y học cổ truyền để điều trị sức khỏe của phụ nữ trong hàng ngàn năm. Nhưng nghiên cứu trong thời gian gần đây đã không tìm thấy bằng chứng để chứng minh nó có tác dụng giảm cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng dược liệu này.
2.11. Đậu nành
Phụ nữ mãn kinh ở Mỹ có nguy cơ bị bốc hỏa cao hơn 8 lần so với phụ nữ ở các nước châu Á. Đậu nành trong chế độ ăn uống của người châu Á có thể giải thích cho sự kahcs biệt này không? Câu trả lời là có khả năng, các nghiên cứu đã tìm thấy đậu nành có hiệu quả trong việc làm giảm các cơn bốc hỏa, mặc dù kết quả còn khiêm tốn.
Thực phẩm từ đậu nành và chất bổ sung phytoestrogen - hợp chất giống như estrogen có trong một số loại thực vật, đôi khi được sử dụng để làm giảm các cơn bốc hỏa nhẹ.

💃 BÍ KÍP GIÚP CHỊ EM TỪ MẸ “BỈM SỮA" XUỐNG SẮC, THÀNH " QUÝ CÔ " TỎA SÁNG
🍀 VONG1 NHỎ, XỆ - KHÔ HẠN - NÁM, TÀN NHANG - RỤNG TÓC
🍀 100% từ thảo dược thiên nhiên tác động sâu, trẻ hóa cơ thể, không tác dụng phụ
----------------
👉 Ⅼàm tănɡ kίсһ tһướс VONG1 một сáсһ tự nһ𝗂ên
🔻 Сả𝗂 tһ𝗂ện từ 2-5сm сһἰ trоnɡ1 ⅼ𝗂ệu trὶnһ
🌾 Nânɡ сáс mô сơ, nɡăn сһặn сһảу хệ
🌹 Ⅼàm сһậm ⅼãо һóа, ɡ𝗂ảm tὶnһ trạnɡ ԁа nһăn nһео
🌲 Тănɡ сườnɡ nộ𝗂 t𝗂ết tố, сả𝗂 tһ𝗂ện ѕ𝗂n.һ ⅼ.ý
🌱 Đ𝗂ều һòа k𝗂nһ nɡuуệt, ɡ𝗂ảm bốс һỏа
-----------------
🌸 Bấm xem ngay để đánh thức VONG1 CĂNG TRÀN TỰ NHIÊN từ siêu bí kíp của chị em.
🌸 Đừng để HẠNH PHÚC CỦA MÌNH BỊ ẢNH HƯỞNG nhé
☎️ Gọi ngay 039.608.4590 HOẶC để lại【SỐ ĐIỆN THOẠI】để được tư vấn miễn phí nhé !