GIẢM CÂN NEKO SLIM

Cùng ca sỹ Cẩm Ly giảm cân nhé cả nhà

https://meta.vn/hotro/7-nguyen-nhan-gay-beo-bung-ma-ban-khong-ngo-toi-4451

7 nguyên nhân gây béo bụng mà bạn không ngờ tới - META.vn Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để đánh tan mỡ bụng hiệu quả, hãy cũng META tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm neko slim
giảm ngay 6kg mỡ thừa vùng bụng

http://www.thehinh.com/2016/08/30-bai-tap-the-duc-giam-can.html

30 bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng 1 tháng thực hiện các bài tập thể dục giảm cân này sẽ khiến cân nặng giảm đáng để, bạn có muốn giảm cân nhanh không, thực hiện các bài tập giảm cân này đi.

https://thethaoviet.com.vn/bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-cho-nu/

Ăn theo chế độ của người Pháp để giữ dáng vóc quyến rũ
28.407 lượt xem.
Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu ở Pháp, tiến sĩ Jean - Michel Cohen, từng chiến đấu với căn bệnh béo phì của mình và phải thực hiện chế độ ăn kiêng khi là thanh niên. Dành cả cuộc đời nghiên cứu về dinh dưỡng cũng như giải pháp giảm cân hiệu quả, Jean - Michel Cohen cho biết chế độ ăn Parisian thực sự hữu ích khi góp phần giảm bớt tỷ lệ mắc bệnh béo phì và giúp đỡ những người đang gặp khó khăn trong việc giảm cân.
parisdiet-3400-1407313913.jpg
Ảnh: bestdaily.

Chế độ ăn được chia theo ba giai đoạn cổ điển với các tên gọi ngộ nghĩnh: Giai đoạn quán cà phê, giai đoạn quán rượu nhỏ và giai đoạn cho người sành ăn. Mỗi giai đoạn đều được thiết kế với các cú hích giúp giảm cân hiệu quả và duy trì ổn định cân nặng.

Giai đoạn quán cà phê (cafe phase)

Bữa sáng

Bổ sung nhiều vitamin kèm khoáng chất hay ăn trái cây cùng các món sữa trộn hoa quả là hai nguyên tắc khi nói đến bữa sáng. Một vài công thức bạn có thể tham khảo là: Một quả chuối, 50 g các loại quả mọng (dâu tây, việt quất..), hoặc 2 quả đào, hoặc 1 quả táo và 1 quả lê. Bổ sung 175 g sữa chua tự nhiên hoặc sữa chua Hy Lạp không chất béo, hoặc 240 ml (có thể ít hơn) sữa tách kem.

Bữa trưa

Khẩu phần dành cho bữa trưa rất đa dạng, bạn có thể linh hoạt với 85 g loại thực phẩm giàu protein như gà, gà tây, cà ngừ, cà hồi, cá bơn hoặc tôm, cua, sò điệp hay 115 g pho mát làm từ sữa đã gạn kem. Cân đối với 200 g bất kỳ loại rau nào và bạn nhớ kết thúc bữa trưa bằng 15 g loại hạt bạn yêu thích.

Bữa tối

Các loại soup rau như rau bina, bắp cải, cà rốt, cà chua, tỏi tây… cùng gia vị như tỏi, chanh, rau mùi, gừng, ớt sẽ giúp bạn có một bữa tối nhẹ nhàng. Bạn có thể tráng miệng với một miếng trái cây tùy thích.

Bữa ăn nhẹ (ăn vặt)

Theo tiến sĩ Cohen, 90% lượng calo của người Pháp được nạp tại bàn ăn, 10% khác có thể đến từ một ly rượu vang hoặc một miếng nhỏ pho mát… Bằng cách này, họ không phát sinh thêm các bữa ăn nhẹ (hoặc ăn vặt) trong ngày và sẽ kiểm soát được thực phẩm cũng như lượng calo dung nạp vào cơ thể. Bạn có thể biến 15 g hạt trong bữa trưa hoặc phần quả tráng miệng thành các bữa ăn nhẹ.

Đồ uống

Trong giai đoạn này, đồ uống tốt nhất là nước lọc. Đừng vội nản lòng bởi khi chuyển sang giai đoạn hai, bạn cũng có thể uống cà phê, trà (có màu đen, cùng với chanh hoặc cùng với sữa tách kem) hay lựa chọn trà thảo dược.

Giai đoạn quán rượu nhỏ (Bistro Phase)

Bữa sáng

175 g sữa chua đơn giản hoặc 2 quả trứng luộc, kho hay bất kỳ cách chế biến nào khác mà không đi kèm bơ.

Bữa trưa và tối

Salad hoặc các món khai vị có thể ăn không giới hạn. Món chính bao gồm 85 g thịt nạc hoặc cá, có thể là hai quả trứng và rau luộc hoặc hấp tùy theo khẩu vị của bạn. Món tráng miệng có thể là 175 g sữa chua ít chất béo và một miếng trái cây. Có thể trộn và kết hợp các thành phần bạn thích, khuyến khích thêm các gia vị như các loại thảo mộc, tỏi, nước cốt chanh.

Giai đoạn cho người sành ăn (Gourmet Phase)

Trong giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn Parisian, bạn sẽ biết cách làm thế nào để duy trì được chế độ ăn khoa học lâu dài mà vẫn duy trì cân nặng, vóc dáng ổn định.

Bữa sáng

Bữa sáng bao gồm 30 g carbohydrate không đường như bánh mì hay ngũ cốc, một ít chất béo như 10 g bơ hoặc 6 hạt nhỏ, thực phẩm bổ sung protein như 175 g sữa chua không béo hoặc 140 g sữa ít chất béo và một miếng trái cây.

Bữa trưa

Lựa chọn cho bữa trưa có thể là rau xà lách vắt thêm chanh, 115 g thịt nạc (thịt gà, thịt bò, gà tây, thịt giăm bông) với rau luộc, 175 g sữa chua ít chất béo hoặc 30 g pho mát cứng và một miếng trái cây.

Bữa tối

Giống cấu trúc của bữa trưa, có thể bổ sung 100 g carbohydrate như trong bánh mì, mì, gạo kèm một muỗng cà phê bơ, bơ thực vật hoặc dầu.

Chú ý nhỏ là các phần chế độ ăn này có thể điều chỉnh ít đi phù hợp với nhu cầu của bạn.

Còn một số điều có thể bạn chưa biết về phụ nữ Pháp:

Phụ nữ Pháp ăn với tất cả các giác quan của họ. Một đặc điểm trong văn hóa ẩm thực của người Pháp mà tiến sĩ Cohen nhắc đến, đó là họ luôn quan tâm đến cách nấu cũng như món ăn được thể hiện như thế nào. Món ăn hoàn hảo sẽ được đánh giá cao trên các phương diện về hương vị, màu sắc, kết cấu và cách trình bày, tính thẩm mỹ. Thêm vào đó, số lượng và thành phần dinh dưỡng của thực phẩm cũng luôn được chú trọng.

Ở Pháp, mọi người ăn theo khung giờ nhất định, các bữa ăn đều đặn như thói quen hàng ngày ngay cả khi chúng diễn ra nhanh chóng. Ngược lại với một số quốc gia khác, ăn uống có thể được xem như hành động cơ học “tiếp nhiên liệu” vào cơ thể, hay là việc tốn thời gian và được đan xen thực hiện cùng lúc với các hoạt động khác.

Đôi khi phụ nữ Pháp tự cho mình ăn uống thả phanh và coi đó như một phần thưởng xứng đáng cho cơ thể. Có như vậy, bạn mới không bị các cơn thèm ăn khống chế, tránh các áp lực cân nặng và toàn tâm toàn ý với chế độ ăn uống đang theo đuổi.

Phụ nữ Pháp và bí quyết đơn giản mọi thứ. Hãy nhường cho những người có nhiều thời gian với đầu bếp chuyên nghiệp các món ăn phức tạp và kỳ công. Thay vào đó, phụ nữ Pháp có xu hướng tự nấu ăn nhiều hơn - điều này góp phần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, có kiểm soát. Họ thường chọn công thức nấu ăn đơn giản và thử nghiệm các loại thảo mộc khác nhau, gia vị theo mùa để đa dạng khẩu vị của mình.

Bạn đã bao giờ thay thịt bằng pho mát? Pho mát chứa ít hơn 30% chất béo và lựa chọn thay thế thịt bằng pho mát là một thói quen ăn uống phổ biến của người Pháp, đặc biệt cho bữa tối.

Nguyên tắc luôn có giờ nghỉ trưa. Ba lần một ngày, có thời gian để ngồi vào bàn ăn và ít nhất hai mươi phút cho mỗi bữa ăn, đặc biệt chú ý đến những gì bạn ăn, không phân tâm bản thân cho bất cứ điều gì khác - đó là nguyên tắc đặc biệt của phụ nữ Pháp.

7 THÓI QUEN ĂN UỐNG GIỮ DÁNG ĐẸP EO THON
02/10/2019 14:51

Dáng đẹp, eo thon luôn là mơ ước của phái đẹp. Nhưng bí quyết nào để giữ được thân hình cân đối và sức khỏe dẻo dai mà vẫn bảo đảm được sự khỏe mạnh? Một trong những phương pháp để giữ dáng hiệu quả của rất nhiều phụ nữ trên thế giới đó chính là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Sau đây hãy cùng Kingsport tìm hiểu 7 thói quen ăn uống vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc dành cho vóc dáng của chúng ta.

Bạn thắc mắc tại sao nhiều phụ nữ có thể sở hữu một vóc dáng chuẩn, eo thon. Sở dĩ họ có được vóc dáng như ý, sức khỏe tốt là nhờ duy trì thói quen ăn uống và một lối sống lành mạnh. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giúp mọi người duy trì sức khỏe tốt mà lại không bị thừa cân.

Thật ra trong việc giữ dáng, bạn không cần phải ăn kiêng quá khắt khe, hay tập luyện “điên cuồng” trong các phòng tập Gym. Chỉ cần khéo léo kết hợp những thói quen ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao hợp lý là đủ tạo nên sự khác biệt trong vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn. Hãy cùng Kingsport khám phá những bí quyết đó là gì nhé!

1. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Uống đầy đủ nước giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể chúng ta nước chiếm đến 70% cơ thể. Một mẹo nhỏ là bạn có thể uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng có thể thêm 1 vài lát chanh giúp thanh lọc cơ thể. Việc uống nước còn rất quan trọng trong việc tập luyện, vì khi mất nước chúng ta dễ rơi vào tình trạng chóng mặt, mệt mỏi. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể chúng ta tăng sự trao đổi chất, hạn chế béo phì.

2. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Nếu bạn thuộc thể trạng dễ hấp thu và dễ tăng cân, hãy chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (5-6 bữa) nghĩa là bạn không ăn thành 3 bữa chính mà chia thành nhiều bữa ăn nhỏ và nhẹ. Việc này giúp bạn duy trì lượng đường huyết ổn định. Đường huyết không lên cao cũng chính là bí quyết để hạn chế quá trình tích tụ mỡ.

3. Ăn sau khi tập luyện thể thao

Có lẽ nhiều người không biết rằng ăn uống sau khi tập là bí quyết hữu hiệu giúp chúng ta nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý. Vì khi chúng ta tập luyện khi cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ giúp chúng ta dễ dàng xuống cân hơn so với việc nạp năng lượng trước khi tập. 30 phút sau tập là khoảng thời gian vàng để bù đắp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung protein hoặc các bữa ăn giàu đạm để hệ cơ được phát triển tốt nhất.

4. Ăn uống đúng giờ

Ăn đúng giờ và duy trì các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng là một cách để bạn lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng. Trong những năm 1960, Adelle Davis một chuyên gia về dinh dưỡng đã nói một câu thần chú phổ biến: “Hãy ăn sáng như vua, ăn trưa như một hoàng tử và bữa tối như một người ăn xin”. Vì giờ đây chính câu nói đó không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn đem đến một sức khỏe tuyệt vời.

5. Tránh nạp nhiều chất béo đồ ngọt

Bạn sẽ khó lòng “kiềm chế” được sự hấp dẫn của những loại thức ăn vặt như bánh kẹo đồ ngọt, đồ chiên rán nếu chúng cứ xuất hiện thường xuyên trước mặt. Thay vào đó, bạn nên sử dụng những món ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trái cây ít ngọt, các loại hạt..., những món ăn vặt này giúp bạn không bỏ đói bản thân, vừa tốt cho sức khỏe, lại không hề ảnh hưởng đến kích thước vòng eo.

6. Chọn thực phẩm giàu xơ, ít calo

Ở những quốc gia phát triển , nhiều phụ nữ đã duy trì vóc dáng bằng phương pháp ăn ít calo mỗi ngày, và đây cũng là là một trong những sự lựa chọn đúng đắn cho vóc dáng của bạn. Nên sử dụng các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt. Món ăn này giàu chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu nên có thể kiểm soát sự thèm ăn và quản lý lượng calories nạp vào hiệu quả. Bột ngũ cốc hoặc yến mạch được xem là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả.

7. Không ăn uống quá kiêng khem thay vào đó là luyện tập thể thao mỗi ngày

Bạn không cần quá kiêng khem việc ăn uống thay vào đó hãy chăm chỉ luyện tập thể thao. Những bộ môn thể thao rất có lợi cho vóc dáng mà chị em nào cũng có thể luyện tập ngay tại nhà đó chính là những môn như: chạy bộ tại nhà, đạp xe đạp tập, nhảy dây, yoga..., không chỉ giúp bạn rèn luyện sức bền mà còn giúp cải thiện vóc dáng và luyện tập để có một sức khỏe dẻo dai hơn để bạn có thể hoàn thành công việc tốt.

Trên đây là 7 thói quen ăn uống giữ dáng đẹp eo thon mỗi ngày mà chúng ta nên áp dụng để nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước. Ngoài ra, dù bận rộn đến mấy bạn cũng nên duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục không những giúp dáng đẹp mà còn mang lại sức khỏe, nguồn năng lượng tích cực cho mỗi ngày mới.

7 THÓI QUEN ĂN UỐNG GIỮ DÁNG ĐẸP EO THON Dáng đẹp, eo thon luôn là mơ ước của phái đẹp. Nhưng bí quyết nào để giữ được thân hình cân đối và sức khỏe dẻo dai mà vẫn bảo đảm được sự khỏe mạnh? Một trong những phương pháp để giữ dáng hiệu quả của rất nhiều ph....

https://benhvienthammykangnam.vn/giam-mo/giam-can/

7 cách giảm cân cấp tốc tại nhà Nhanh - Hiệu Quả - An Toàn Nhất 2019! Giảm cân là một trong những nhu cầu vô cùng thiết yếu của rất nhiều người để loại bỏ được mỡ thừa vô cùng nhanh, hiệu quả. ✅Vậy có những phương pháp nào giúp bạn giảm béo nhanh, an toàn, hiệu quả nhất? ✅Cùng tìm hiểu bài vi...

https://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/26-meo-giam-can-don-gian-hieu-qua-da-duo-c-chu-ng-minh-282598.html
Giảm béo được coi như một “ngành công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên làm những điều điên rồ, mà hầu hết là chẳng mấy khi có căn cứ khoa học.

Tuy nhiên nhiều năm qua, các nhà khoa học đã tìm kiếm và chứng minh được một số cách giảm cân thực sự có hiệu quả. Dưới đây là 26 mẹo giảm cân đã được khoa học chứng minh.

26 mẹo giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh

1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

2. Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng thay cho bữa sáng với tinh bột là chủ đạo, chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.

3. Uống càphê, nhất là càphê đen

Càphê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong càphê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn càphê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc càphê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của càphê.

26 mẹo giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh

4. Uống trà xanh

Giống càphê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

5. Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).

Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.

6. Bổ sung thêm glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giúp giảm cân được nhiều nghiên cứu gần đây nhắc tới.

Glucomannan sẽ hấp thụ nước và lưu lại trong ruột một thời gian, khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít đi.

Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan vào thực đơn giảm nhiều cân hơn so với những người không dùng.

7. Ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

8. Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta).

Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.

9. Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

10. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.

11. Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu.

Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.

12. Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình

Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng.

Những món ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.

26 mẹo giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh

13. Đánh răng sau bữa tối

Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối xong sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn.

14. Ăn thức ăn cay

Những món cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

15. Tập aerobic

Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

16. Tập tạ

Một trong những mặt trái của việc ăn kiêng là làm giảm cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Cách tốt nhất để chống lại điều này là thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng (resistance exercise) như nâng tạ.

Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.

17. Ăn nhiều chất xơ

Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

18. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

26 mẹo giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh

19. Nhai kỹ

Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân.

20. Ngủ điều độ

Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

21. Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy có 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đạt các tiêu chí của một người nghiện thức ăn.

Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình, rất có thể bạn cũng nằm trong số này.

Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ, bởi mọi nỗ lực giảm cân đều sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề này.

22. Ăn nhiều chất đạm hơn

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.

23. Bổ sung đạm whey

Nếu bạn thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, hãy bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa giúp giảm cân, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn.

24. Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp

Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.

Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.

Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.

26 mẹo giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh

25. Ăn “đồ ăn thật”

Nếu muốn có thân hình đẹp và sức khỏe tốt, bạn hãy ăn “đồ ăn thật”, tức là những thứ ít bị chế biến trước khi đưa ra tiêu thụ.

Những loại thực phẩm này mang lại cảm giác no tự nhiên, và rất khó làm bạn tăng cân nếu bạn xây dựng thực đơn ăn uống dựa trên chúng.

26. Đừng “ăn kiêng," hãy ăn lành mạnh

Một trong những vấn đề lớn nhất của “ăn kiêng” là chúng về lâu về dài gần như chẳng có tác dụng gì- những người “ăn kiêng” lại dễ tăng cân hơn trong tương lai.

Do đó, thay vì “ăn kiêng," hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn.

Hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn thay vì bỏ đói nó. Và bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên./.

Theo Vietnam+

26 mẹo giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh Giảm béo được coi như một “ngành công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên làm những điều điên rồ, mà hầu hết là chẳng mấy khi có căn cứ khoa học.