Vũ Thị Lan Anh

Mấy chị em đẹp nhất trường rồi😍

Bài tập Yoga bạn có thể tập tại nhà sau đây không chỉ giúp bạn khỏe đẹp mà còn cải thiện cảm xúc của bạn nữa đóoo 🤩🤩🤩

BÍ QUYẾT 'MỘT PHÚT' ĐỂ SỐNG KHOẺ
------
👉 Chỉ mất một phút áp dụng những thói quen dưới đây mỗi ngày, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích cho sức khỏe, chất lượng cuộc sống cũng sẽ thay đổi theo hướng tích cực hơn rất nhiều!
1. Súc miệng ít nhất 30 giây
30 giây là thời gian thối thiểu để răng được khử khuẩn. Nha sĩ Sargon Lazarof tại Los Angeles, Mỹ, khuyến cáo: "Bạn có thể súc miệng bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là trước khi đi ngủ. Khi ngủ, miệng sẽ khô đi, tạo điều kiện cho vi khuẩn làm tổn thương răng. Nước súc miệng có thể làm giảm những tổn hại đó".
2. Uống nước ngay khi thức dậy
Bác sĩ tiêu hóa Will Bulsiewicz, tác giả của cuốn "Nạp chất xơ" (Fiber Fueled), chia sẻ: "Khi mới thức dậy, hãy uống một cốc nước lớn trước khi dùng cà phê. Cơ thể không chỉ bị mất nước khi ngủ, mà còn do tiểu đêm. Uống nước trước khi dùng cà phê sẽ kích thích hoạt động não bộ, thận và đường ruột, khiến bạn nhanh nhạy và tỉnh ngủ nhanh hơn".
3. Không nhấn nút snooze
Nghĩa là, không lùi giờ báo thức. Ngủ thêm 10 hay 15 phút sẽ không giúp chúng ta tỉnh táo hơn, trái lại còn dễ khiến chúng ta ngủ quên luôn hoặc tạo ra cảm giác mệt mỏi, thiếu ngủ.
Nếu đã chọn báo thức, hãy dậy đúng giờ đã đặt chuông.
4. Pha một tách trà
Bạn thường chỉ mất một phút để ủ một tách trà xanh. Theo một nghiên cứu mới trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch Châu Âu, uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần có thể giảm khoảng 25% nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
5. Thư giãn mắt sau 20 phút nhìn màn hình máy tính
Cứ mỗi 20 phút làm việc với máy tính, bạn nên dành ra 20 giây để nhìn ra xa tầm 20 feet (tương đương khoảng 6 mét). Đó là nguyên tắc 20-20-20 giúp bảo vệ mắt khỏi sự căng thẳng, "quá tải".
6. Đứng lên và đi lại sau 45 phút ngồi làm việc
Cứ sau khoảng 45-60 phút ngồi ở bàn làm việc, chúng ta hãy đứng dậy, vươn vai, hít thở sâu, đi lại, uống nước và/hoặc thực hiện các động tác giãn cơ.
Đó là cách để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cảm giác mệt mỏi và phòng ngừa các bệnh như căng cơ thắt lưng hay đau mỏi vai gáy.
Khi mới bắt đầu tập thói quen này, anh em có thể dùng ứng dụng hẹn giờ của smartphone để nhắc nhở mình không quên.
7. Nhớ ăn rau và hoa quả
Hãy dành một chút thời gian mỗi sáng hoặc từ tối hôm trước để cắt sẵn một loại trái cây, rau củ dùng cho bữa ăn nhẹ. "Đó là cách đơn giản để tăng lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất phytochemical chống viêm, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giúp da khỏe mạnh, ổn định lượng đường trong máu và làm cho cơ thể dẻo dai hơn", theo chuyên gia dinh dưỡng Desiree Nielsen.
Một nghiên cứu được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ năm 2016, cho thấy ăn trái cây tươi và rau trong ngày có thể cải thiện tâm trạng và động lực làm việc.
8. Tập squat 25 lần
Bác sĩ Alex Robles, người sáng lập tổ chức The White Coat Trainer, ủng hộ tập squat trong một phút: "Squat giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng vận động của hông, mắt cá chân, cột sống; và tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể".
Tư thế squat khá đơn giản. Bạn cần giữ cho lòng bàn chân áp xuống mặt sàn, thẳng lưng, đẩy hông và mông ra sau, sao cho đầu gối song song với các ngón chân.
"Khi mới tập, bạn nên squat 25 lần trong một phút. Để đứng lên dễ dàng hơn, hãy đặt một chiếc ghế ở trước mặt và đặt tay ở sau ghế", Robles cho hay.
9. Leo 60 bậc cầu thang
Một nghiên cứu năm 2019 khuyến cáo chạy 60 bậc cầu thang trong 20 giây, 3 lần một ngày, 3 ngày một tuần và duy trì trong 6 tuần. Theo Tiến sĩ Martin Gibala, tác giả của nghiên cứu trên, bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch lên khoảng 5%. Một con số nghe có vẻ khiêm tốn, nhưng vẫn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
10. Giảm nhiệt độ phòng sau khi ăn tối
Bác sĩ W. Christopher Winter, tác giả của cuốn "Giải pháp cho giấc ngủ" (The Sleep Solution), khuyên rằng: "Hãy hạ nhiệt độ phòng từ 2-3 độ sau bữa tối và giảm thêm 2-3 độ nữa khi đi ngủ, sao cho nhiệt độ phòng xuống còn khoảng 18°C. Chúng ta thường ngủ sâu hơn trong điều kiện nhiệt độ thấp".
11. Giảm ánh sáng đèn khi mặt trời lặn
Theo Tiến sĩ Winter, khi mặt trời lặn, hãy vặn nhỏ độ sáng của đèn. "Thao tác đơn giản này giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin - một hormone có tác dụng an thần, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn".
12. Đừng quên bước làm khô tay sau khi rửa tay
Rửa tay trong ít nhất 20 giây là chưa đủ. Theo bác sĩ Jeffrey D. Klausner, giảng viên tại Trường Y khoa David Geffen UCLA và Trường Y tế Công cộng Fielding: "Bạn cần dành thời gian để lau khô tay vì bàn tay ẩm ướt sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi.
13. Hít thở sâu và nghĩ đến 3 điều tốt đẹp
Theo tiến sĩ Glenn R. Fox, trưởng bộ phận thiết kế, chiến lược và tiếp cận tại Viện Khoa học USC ở Los Angeles: "Hít thở sâu từ hai đến ba lần. Trong khi tập trung vào hơi thở, hãy nghĩ đến ba điều tốt đẹp trong cuộc sống hoặc những điều bạn mong đợi trong tương lai, rồi viết chúng ra. Bài tập này có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp và cải thiện tâm trạng của bạn".
14. Nhắc nhở bản thân hãy tử tế hơn với chính mình
Bất cứ khi nào bạn buông lời trách móc, hạ thấp, dằn vặt bản thân, hãy dừng lại một phút và tự hỏi bạn có nên nói như thế với người thân của mình hay không. Theo tiến sĩ Jessica Zucker, nhà tâm lý học ở Los Angeles, Mỹ: "Câu hỏi đơn giản này sẽ khiến bạn suy ngẫm về cách trao lòng tốt cho người khác, nhưng đôi khi lại bỏ qua chính mình".

Chuyện hôm bữa giờ mới kể

SỐNG LÀNH MẠNH NGAY TỪ HÔM NAY ĐI!
Từ 5-6h: Chuẩn bị thức dậy
Mỗi người nên ngủ khoảng 7 tiếng. Khi tỉnh dậy, bạn nên giữ nguyên tư thế nằm, sau đó dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần. Động tác này có tác dụng điều hòa khí huyết ở vùng bụng giúp việc hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng được diễn ra thuận lợi.
Từ 7-8h: Ăn một bữa sáng dinh dưỡng
Bắt đầu ngày mới bằng một ly sữa hay một tách cà phê và thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, cháo cùng một phần trái cây sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng và năng lượng.
10h: Ăn các loại hạt
Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại rất khó tiêu, không nên ăn vào bữa sáng. Các chuyên gia khuyến khích bạn ăn các hạt khô trong khoảng thời gian 9-10h. Một số loại hạt có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và trí não như hạt hạnh nhân, hạt óc chó.
12h: Ăn trưa
Bữa trưa, lượng thức ăn không cần nhiều nhưng phải phong phú và đa dạng. Bạn có thể chọn các loại rau củ như cà rốt, nấm, bí ngô, rau xanh và dùng thêm một món thịt.
13h: Ngủ trưa 30 phút
Ngủ trưa là khoảng thời gian cho bạn "sạc điện" để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm công việc tiêu hóa.
14h: Uống một tách trà hoặc cà phê
Đây là khoảng thời gian hợp lý để tận hưởng một tách trà hoặc cà phê. Các nghiên cứu chỉ ra uống trà, cà phê lúc này sẽ không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm và giảm nguy cơ mắc bệnh gây ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa.
16h: Uống một ly sữa
Tùy vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người, bạn có thể uống hoặc không uống sữa lúc 16h. Tuy nhiên, nếu công việc yêu cầu nhiều thể chất thì bạn rất nên bổ sung một ly sữa.
18-20h: Ăn cơm tối
Bữa tối không nên ăn nhiều như bữa sáng và trưa, nếu không sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một bữa cơm tối bên gia đình, cùng nhau chia sẻ công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn xả stress.
21-22h: Làm việc cá nhân và đi ngủ trước 23h
Bạn không nên làm việc quá nhiều sau 22h bởi khiến trí não quá tải, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và hiệu quả công việc của ngày hôm sau. Tốt nhất, hãy cố gắng thu xếp công việc, đi ngủ trước 23h và dậy sớm.
-------------
KỸ THUẬT THỞ GIÚP NGỦ NHANH & SÂU 4-7-8
​Phương pháp "hơi thở thư giãn", bao gồm thở trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
Kỹ thuật thở này đòi hỏi một người phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì suy nghĩ và lo lắng khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.
Cách thở này có nguồn gốc từ một bài tập thở của Ấn Độ tên pranayama (điều hòa hơi thở), hiện vẫn được áp dụng trong yoga, thiền..
Các bước thực hiện:
Bước 1: Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
Bước 2: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.
Bước 3: Nín thở, đếm đến 7.
Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm ba lần nữa.
Nếu kỹ thuật này chưa đủ giúp bạn ngủ nhanh thì nên được kết hợp với các vật dụng hỗ trợ như mặt nạ ngủ, nút tai, nhạc thư giãn, tinh dầu khuếch tán hoa oải hương hoặc tránh uống nước có caffeine trước khi ngủ.
-------------
QUY TẮC 3 PHÚT SỐNG KHỎE SUỐT ĐỜI
Chải răng trong 3 phút
Phương pháp đánh răng “3-3-3”, tức là mỗi ngày nên đánh răng 3 lần, sau bữa ăn 3 phút, mỗi lần đánh 3 phút. Nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là chải sạch mọi mặt, từ bên trong lẫn bên ngoài của hàm răng.
Nằm trên giường 3 phút sau khi tỉnh dậy
25% trường hợp đột quỵ và đột tử xảy ra vào buổi sáng từ 7h đến 8h. Người già bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim, mỗi khi thức giấc không nên ngồi dậy ngay mà trước tiên hãy nhắm mắt dưỡng tâm 3 phút rồi từ từ vận động từ tứ chi đến phần đầu, cổ.
Đun nước thêm 3 phút sau khi sôi
Khi đun nước cần làm theo các bước: Trước tiên, để nước trong ấm một lúc rồi mới bắt đầu đun sôi; khi nước sôi mở nắp ấm; cuối cùng đợi nước sôi tầm ba phút và để lửa nhỏ. Cách đun này giúp các chất có hại trong nước bay hơi.
Ăn đồ nóng và uống lạnh cách nhau 3 phút
Sau khi ăn đồ nóng huyết quản sẽ giãn ra. Nếu uống nước lạnh ngay, huyết quản đột ngột co lại làm huyết áp tăng cao dẫn đến đau đầu, buồn nôn, đau bụng. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn đồ nóng và đồ lạnh cùng lúc mà nên cách 3 phút.
Ngâm trà trong 3 phút
Ngâm trà trong nước 70-80 độ C khoảng 3 phút sau đó thay nước và tiếp tục ngâm trà thêm 3 phút nữa làm tăng hương vị của trà. Bên cạnh đó, caffeine tiết ra giúp người uống tỉnh táo, sảng khoái tinh thần.
Không tức giận quá 3 phút
Năng lượng tiêu tốn trong 10 phút tức giận tương đương khi chạy 3.000 m. Ngoài ra, các phản ứng sinh lý lúc tức giận kích thích cơ thể sản sinh các chất độc phức tạp hơn bất cứ cảm xúc nào. Do đó, người tức giận khó sống lâu. Muốn tăng sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ, bạn không nên tức giận quá 3 phút.

Khi xưa ta bé🥰

Ăn sáng cafe bây giờ thành xa xỉ😜
P/s: áo mặc hẳn 2 năm không phải mua áo mới, mẹ cháu nuôi “khéo” thế cơ mà😅

Lâu lâu xem lại ảnh cũ kể ra mình đi được chặng đường khá là dài rồi🤣🤣

TRỒNG NGƯỜI
Đời người từ lúc nằm nôi
Đến khi nhắm mắt mới thôi học hành
Cô thầy lặng lẽ ươm trồng
Chèo, đưa trò nhỏ qua sông giúp đời
Ươm từng tiếng hát nụ cười
Toán văn sử địa,,,,,,dạy người trò ngoan
Nghề giáo vất vả gian nan
Ươm mầm con chữ làm đời rạng danh
Bao nhiêu tiến sỹ ,doanh nhân
Không thầy cô dạy thì cơm cháo gì
Việt nam ,cô vít tràn về
Giảng dạy trực tiếp chuyển về on lai
Chăm trò dạy dỗ sớm mai
Cô trò bịn rịn mỗi mai ra trường
Thành đạt lập nghiệp tứ phương
Muốn quay trở lại ngôi trường năm nao
Thầy cô xưa ,của năm nào!
Tóc đã điểm bạc vì bao lớp trò?
Ôi nghề nhân đức thơm tho
Dạy tài dạy đức, đẹp cho cuộc đời!!!