Health & Beauty Tips

𝐌𝐢𝐧𝐡 𝐨𝐚𝐧 𝐜𝐡𝐨 𝐭𝐫𝐮̛́𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐬𝐮̛̉ 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐮̛́𝐧𝐠 𝐫𝐚 𝐬𝐚𝐨 𝐜𝐡𝐨 𝐩𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢, 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐛𝐮̛̃𝐚 𝐜𝐮̣ 𝐭𝐡𝐞̂̉.

Khẳng định đầu tiên: trứng là nguồn dinh dưỡng bậc nhất trên thế giới. Và dinh dưỡng của trứng nằm ở toàn phần, cả lòng trắng lẫn long đỏ.

Thế nhưng trứng đã bị gắn tiếng xấu vì lòng đỏ nhiều cholesterol. 🤔

Nhưng cholesterol không đơn giản là bệnh tật như bạn nghĩ. 🤗

Mọi người ai nghe về cholesterol đều nghĩ rất tiêu cực. Điều này bắt nguồn từ những nghiên cứu khoa học chỉ ra mối liên hệ giữa cholesterol và bệnh tim, đột quỵ, chết sớm.

Thực chất cholesterol đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể bạn. Cholesterol là phần tử cấu trúc cần thiết cho màng tế bào. Đó cũng là đơn vị để sản sinh ra hormones như testosterone, estrogen và cortisol.

Cơ thể luôn trong trạng thái điều hòa đảm bảo đủ lượng cần thiết.

Khi bạn ăn nhiều thực phẩm có cholesterol thì gan của bạn bắt đầu sản xuất ít hơn để giữ cho lượng cholesterol trong cơ thể bạn không bị quá cao.

Vì thế tổng lượng cholesterol trong cơ thể bạn thay đổi rất ít dù cho bạn ăn hay do gan sản sinh ra. Tuy nhiên những bệnh nhân huyết áp mỡ máu cao thì cần tránh.

Một quá trứng cỡ trung bình có 186mg cholesterol, chiếm 62% lượng cholesterol khuyến nghị ăn hàng ngày nhưng nó nằm ở long đỏ, còn lòng trắng chỉ có protein và cực thấp cholesterol.

Trứng giúp tăng HDL (cholesterol tốt) và không hề làm tăng LDL (cholesterol xấu) và các nhà khoa học đã đi tới kết luận rằng 3 quả trứng nguyên quả (cả lòng đỏ cả lòng trắng) là tuyệt đối an toàn cho người khỏe mạnh (trừ tiểu đường, tim mạch, huyết áp)

https://www.healthline.com/nutrition/how-many-eggs-should-you-eat
(tham khảo)

Trứng không chỉ có cholesterol mà nó chứa vô vàn dinh dưỡng với các lợi ích siêu khủng
- Lutein và zeazanthin, chống oxi hóa để giảm các bệnh về mắt
- Hàm lượng cholin cao – dưỡng chất quan trọng trong tế bào
- Protein siêu khủng, protein score cực cao, giúp tăng cường cơ bắp và hệ xương
- Giúp no lâu, và vì thế hỗ trợ giảm cân
- Lòng đỏ có chứa omega 3 – trẻ con lười ăn thịt, nguồn protein từ sữa có thể lấy từ trứng là một sự lựa chọn khéo léo và thông minh

Nhưng hãy nhớ rằng, không phải quả trứng nào cũng giống nhau. Các trứng ở siêu thị đến từ những chú gà công nghiệp ăn cám. Những chú gà nuôi ăn thả sẽ cho những quả trứng giàu omega 3 và những vitamin, dưỡng chất hàm lượng cao hơn hẳn nhé mọi người. 😁

Bạn bé nhà mình cũng được ăn trứng gà thường xuyên trong tuần, 3 bữa/ tuần (cùng thịt, cá, hải sản khác) 🥰

Còn bản thân mình là fan thực sự của các món trứng, vừa đơn giản, dễ chế biến mà còn chứa nguồn dinh dưỡng thực sự chất lượng. 😋

Sau khi đạm đi hết quá trình trao đổi chất và phục vụ cho tất cả các cơ quan nội tạng, cuối cùng mới tới da và tóc.

Nên muốn đẹp, trẻ, khỏe đương nhiên chúng ta phải cực kỳ coi trọng PROTEIN rồi. 🤩

Join group: HEALTH & BEAUTY TIPS - Trẻ Khỏe Đẹp mỗi ngày ✨ ngay, vì tối nay có điều đặc biệt. 😍

Eggs and Cholesterol — How Many Eggs Can You Safely Eat? This article explains how many eggs you can eat without harming yourself. Despite being high in cholesterol, eggs don't raise cholesterol in the blood.

👌 Để duy trì khối lượng cơ bắp và hoạt động trao đổi chất sẵn có, trung bình cơ thể cần 1g protein x kg cân nặng.

👌 Tuy nhiên đối với những người luyện tập nhiều và có mong ước tăng cơ, giảm mỡ thì sẽ cần tới 1.6g đến 1.8g protein trên 1kg cân nặng.

Và đây là bảng thành phần dinh dưỡng của các thực phẩm mà chúng ta thường ăn hàng ngày nhất. 😁

Chúc mọi người một buổi sáng tốt lành 🥰

Join group: HEALTH & BEAUTY TIPS - Trẻ Khỏe Đẹp mỗi ngày ✨

👉 Protein hay còn gọi là đạm – cung cấp các thành tố cấu trúc nên cơ thể sinh học, hình thành nên tế bào, là vật liệu cấu trúc nên tế bào của cơ thể.

👉 Thiếu protein làm suy giảm miễn dịch . Protein tham gia vào cấu tạo nên cơ bắp, máu, hormone, kháng thể của cơ thể.

👉 Protein được xem như nguyên liệu chính cho nhà máy xây dựng nên cơ thể các bạn đang sử dụng hàng ngày.

Vậy liệu bạn đã cung cấp đủ lượng protein hay chưa?

👌 Để duy trì khối lượng cơ bắp và hoạt động trao đổi chất sẵn có, trung bình cơ thể cần 1g protein x kg cân nặng.

Ví dụ mình 62kg cần 62g đạm.

👌 Tuy nhiên đối với những người luyện tập nhiều và có mong ước tăng cơ, giảm mỡ thì sẽ cần tới 1.6g đến 1.8g protein trên 1kg cân nặng.

Protein cần chia đều theo các bữa: sáng, trưa, tối tức là cứ mỗi 8h bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng bình quân để tránh cơ bắp bị ‘’đói’’ cũng như quá trình chuyển hóa của cơ thể không có vật liệu để xây dựng.

Bữa sáng, sau một giấc ngủ dài, cần kích hoạt hệ tiêu hóa nhẹ nhàng, là những đồ ăn dễ tiêu và protein dễ hấp thụ. Ăn nhiều thịt ngay cũng không ổn, mà ăn toàn tinh bột (90% dân số mắc phải) thì cũng là bữa ăn không cân bằng dinh dưỡng.
1 gói xôi, 1 chiếc bánh mỳ hay kể cả 1 bát phở bao gồm đa phần là tinh bột, vậy thì sao đáp ứng đủ yêu cầu về protein?

Vì thế trứng là protein dễ tiêu hóa và dễ kiếm nhất trong bữa sáng

(bánh mỳ 2 trứng, bỏ bớt bánh mỳ và hạn chế sốt , tương ớt)

Vậy trung bình 1 bữa người 50kg cần 15-20gr đạm

Sáng: 2 quả trứng, tổng 13gr đạm vẫn thiếu

Trưa: 1 lạng ức gà (đạt)

Tối: 1 lạng thịt bò (đạt)

Việc ăn 1 bữa 1 lạng thịt nghe có vẻ dễ. Nhưng lúc làm mới khó.

Bạn thử chế biến 1 lạng thịt trông nó mới biết là nhiều như thế nào

Lại còn ăn đều 1 ngày 3 bữa

Hãy thử quan sát trong ngày hôm nay, bạn sẽ biết ngay, bạn đã ăn thiếu protein như nào?

(nữa là những người đang cần tăng cơ giảm mỡ cần gấp 1.6 đến 1.8 lần lượng protein)

Hơn nữa, thịt bò, gà, lợn, tôm cua cá… chưa chắc chúng ta đã mua được thực phẩm sạch.

Vậy đó, hành trình tìm kiếm và bổ sung đều đặn protein cho cơ thể cam go hơn bạn nghĩ rất nhiều đúng không?

Đó là cách tính tổng lượng protein cần thiết trong một ngày, còn chi tiết từng loại thực phẩm cho ta bao nhiêu thì mình sẽ nói trong phần sau nha. 😉

Join ngay: HEALTH & BEAUTY TIPS - Trẻ Khỏe Đẹp mỗi ngày ✨

Nói về ĐẠM (PROTEIN)
Đa phần trong chúng ta đều có cái nhìn không quá thiện cảm với đạm, nghe đến đạm là liên quan đến cái gì đó béo béo, không tốt, không healthy.

Nhưng thực chất đạm lại là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, thậm chí còn có một vai trò vô cùng lớn. 😮

Chúng ta khỏe mạnh hay ốm yếu, thiếu máu hay không, hệ miễn dịch hoạt động thế nào cũng phụ thuộc phần lớn vào việc cung lượng đạm cung cấp cho cơ thể đủ hay thiếu.

Khi đạm được nạp vào cơ thể của chúng ta, chúng sẽ phân tách ra thành 20 loại axit amin, bao gồm 9 loại axit amin tất yếu và 11 loại axit amin khác (được tạo thành từ 9 loại axit amin tất yếu).

Số axit amin này phần lớn (80%) trờ thành men tiêu hóa để phục vụ cho quá trình tiêu hóa của cơ thể, còn lại 20% sẽ cấu thành các bộ phận trên cơ thể của chúng ta. Vô cùng quan trọng phải không nào. 🥰

Vì vậy đạm là thành phần không thể không thể không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Các bạn có ăn kiêng, giảm cân, kiêng tinh bột, kiêng dầu mỡ chứ đừng kiêng đạm nhé các bạn ơi.

Đạm thực sự tốt như thế đấy, nhưng bao nhiêu đạm là đủ cho cơ thể? Mình sẽ bật mí trong phần sau nhé.

Chúc mọi người bữa trưa ngon miệng.

Hãy join group HEALTH & BEAUTY TIPS - Trẻ Khỏe Đẹp mỗi ngày ✨ để nhận được nhiều thông tin hữu ích hơn nữa nhé. 😘

Chúng ta thường ăn gì vào buổi sáng nhỉ? Bún, miến, phở, xôi, bánh mỳ, hay ...?

Chúng ta ăn vì chúng ta biết rằng nên ăn hay chỉ là ăn theo thói quen nhỉ?

Theo bạn một bữa sáng với thành phần chủ yếu là tinh bột đã là đủ hay chưa? 😁

🤔 Mọi người có biết trong ảnh là gì ko ạ??

Vâng, mọi người không đoán sai đâu, đường ống dẫn nước sạch của chúng ta sau một thời gian sử dụng đó ạ.

Hy vọng với một loạt bài vừa qua của mình, mọi người cũng đã thấy rõ hơn nhiều về tầm quan trọng của việc uống nước.

Và trong thời gian gần đây chúng ta đã khắt khe hơn về chất lượng thực phẩm đầu vào, nhưng chất lượng nước sạch thì chúng ta đã thực sự quan tâm hay chưa? Trong khi lượng nước nạp vào mỗi ngày có tương quan chênh lệch lớn hơn rất nhiều so với thực phẩm. Có gì trong những ống kim loại dẫn nước sạch bị đóng cặn, hoen rỉ kia? Cặn từ đâu mà đóng vào đó? Và nước chạy qua đống cặn đó sẽ mang theo những gì đến với từng hộ gia đình của chúng ta?

Đó là thực trạng. Thực trạng thì chúng ta đều biết, nhưng than vãn hay tìm giải pháp thì lại nằm ở mỗi chúng ta. 👌

Hãy tham gia group www.fb.com/groups/healthandbeautytipss để cùng bàn luận, mổ sẻ thêm vào 21h tối nay nhé.

Hân hạnh chào đón tất cả mọi người. 😉

Uống nước đầy đủ là rất tốt, nhưng bao nhiêu là đủ thì không phải ai cũng biết phải không nào?

Trên thực tế, khoảng 70% cơ thể toàn là nước, trong đó nguồn cung cấp là từ các loại đồ uống nói chung và từ lượng nước có trong thức ăn; vì vậy tùy người nên có chế độ uống nước phù hợp với chế độ ăn. Trung bình, một cơ thể khỏe mạnh bình thường mỗi 1kg cần cung cấp 40ml mỗi ngày.

Đó là đối với những người bình thường, còn đối với những người tập luyện thể thao thì mức độ bù nước phải lớn hơn khá nhiều. Mình bị ấn tượng bởi câu chuyện sau mỗi trận đấu, cầu thủ Đoàn Văn Hậu của đội tuyển Việt Nam bị mất khoảng 5kg khối lượng cơ thể mà chủ yếu là từ mất nước. Tùy theo cường độ tập luyện mà chúng ta nạp nhiều hay ít nước, nhưng phải theo nguyên tắc uống đều đặn trước, trong và sau khi tập luyện. Uống quá nhiều nước cũng sẽ gây những phản ứng không mong muốn như tức bụng, loãng nồng độ máu. 🥵

Uống nước vô cùng tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy chọn cho mình một nguồn nước đảm bảo và uống đủ, đều đặn mỗi ngày nhé mọi người. 😉

Hãy join ngay: www.fb.com/groups/healthandbeautytipss/ để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích nhé. 🤩

Hiểu một cách đơn giản, sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus… Khi sức đề kháng càng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm. Đây là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Việc tăng cường sức đề kháng sẽ giúp cơ thể luôn vững chắc tránh nguy cơ nhiễm bệnh. 🧐

Và có một cách rất đơn giản để góp phần cải thiện hệ miễn dịch đó chính là uống đủ nước mỗi ngày.

Tại sao vậy? 😮

Bởi vì phản ứng trong cơ thể là phản ứng thuỷ phân nên cần một lượng nước đầy đủ để quá trình đó diễn ra một các tốt nhất. Quá trình trao đổi chất này giúp cơ thể tạo ra năng lượng, thải độc tố giúp cơ thể khoẻ mạng. Vì thế việc uống nước đầy đủ, đúng cách và uống nước tinh khiết an toàn là một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đây cũng là lúc vi khuẩn có hại có điều kiện xâm nhập vào cơ thể. Hãy chắc chắn rằng mỗi ngày bạn sẽ uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước tinh khiết và an toàn để bảo vệ sức khỏe để tăng đề kháng nhé. 😜

Join ngay: www.facebook.com/groups/healthandbeautytipss để nhận được nhiều thông tin hơn mỗi ngày 🤟

Mọi người vừa trải qua kỳ nghỉ lễ dài thứ hai trong năm, cùng với niềm vui của cá nhân còn là trách nhiệm với cộng đồng. Nhà mình đã khai báo y tế đầy đủ cho các thành viên trong gia đình, còn mọi người thì sao?

Sau đây mình sẽ là hướng dẫn ngắn gọn cách khai báo y tế cho mọi người dễ hiểu, dễ làm theo nhé.

Bước 1: Truy cập vào Hệ thống quản lý tờ khai y tế theo địa chỉ website: https://tokhaiyte.vn

Bước 2: Chọn tab "Khai di chuyển nội địa", nhập số điện thoại để nhận mã OTP và nhập mã OTP đã nhận được.

Bước 3: Đọc kỹ và điền chính xác các thông tin vào các ô trong biểu mẫu khai báo y tế ( ô có dấu sao “*” biểu thị việc bắt buộc phải nhập.

Bước 4: Nhập mã xác thực vào ô cuối cùng của biểu mẫu khai báo và nhấn nút "Gửi tờ khai".

Bước 5: Cuối cùng, hãy chụp lại màn hình kết quả gửi tờ khai để xuất trình khi cần thiết nhé.

Hãy cùng đồng lòng, trách nhiệm để d ị c h b ệ n h sớm được kiềm tỏa nhé mọi người. 😄

Hệ thống thông tin quản lý Khai báo Y tế Hệ thống thông tin quản lý khai báo y tế