CLB Thương Yoga

🌿 CHỈ 3-5 PHÚT TREO XÀ ĐƠN: ĐẢ THÔNG KINH LẠC – PHỤC HỒI ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG
Bạn có biết, dưới tác động của trọng lực mỗi ngày, cột sống của chúng ta luôn bị "nén" lại? Chỉ cần 3-5 phút treo người đúng cách, bạn đang trực tiếp trao cho cơ thể một cơ hội để tự chữa lành.
✨ LỢI ÍCH PHỤC HỒI CHUYÊN SÂU
• Giải phóng đĩa đệm: Tạo không gian giữa các đốt sống, giúp đĩa đệm giảm áp lực chèn ép, dễ dàng hấp thụ nước và dưỡng chất để phục hồi độ đàn hồi.
• Kéo giãn cột sống tự nhiên: Làm mềm các nhóm cơ lưng đang co cứng, hỗ trợ đưa các đốt sống về đúng trục thẳng hàng.
• Khơi thông Mạch Nhâm - Mạch Đốc: Treo người giúp mở rộng lồng ngực và kéo giãn toàn bộ trục dọc cơ thể, giúp khí huyết lưu thông mạnh mẽ trên hai mạch quan trọng nhất, hỗ trợ cân bằng âm dương.
• Kích hoạt Kinh Bàng Quang: Đường kinh chạy dọc hai bên cột sống được tác động, giúp thải độc hệ bạch huyết và tăng cường sức đề kháng.
🌬️ SỨC MẠNH KHI KẾT HỢP PHÉP THỞ 4 THÌ (4-4-4-4)
Khi treo người, hãy thực hiện: Hít 4s - Nín 4s - Thở 4s - Nín 4s.
• Việc nín thở sau khi hít vào giúp khí nén vào sâu trong từng kẽ đốt sống.
• Phép thở này giúp ổn định hệ thần kinh, đưa cơ thể vào trạng thái phục hồi sâu, giúp "khí dẫn huyết" tới nuôi dưỡng những vùng bị tổn thương lâu ngày.
📝 HƯỚNG DẪN & LƯU Ý
1. Tư thế: Hai tay nắm xà rộng hơn vai, thả lỏng toàn bộ thân dưới để trọng lực tự nhiên kéo giãn cơ thể.
2. Thời gian: Bắt đầu từ 30s - 1 phút và tăng dần đến 3-5 phút tùy sức.
3. Lưu ý: Không gồng vai gáy. Khi xuống, hãy tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân, tránh nhảy mạnh gây chấn động ngược lại cột sống.
💡 THÔNG ĐIỆP TỪ THƯƠNG:
"Cột sống là năng lượng của sự sống. Chỉ cần bạn dành cho nó vài phút 'nghỉ ngơi' đúng nghĩa mỗi ngày, nó sẽ trả lại cho bạn một cơ thể trẻ trung và tràn đầy sinh khí."
Ai đang gặp vấn đề cột sống, nhắn Thương để được hướng dẫn kỹ thuật thở phù hợp nhất với thể trạng nhé! 🧘‍♀️✨
👉 Tham gia group Zalo để theo dõi các lớp tập THỞ Miễn phí: https://zalo.me/g/4rih5wxtpwry946p4xgk


゚

🐈 ĐÁNH THỨC "CON RỒNG" NĂNG LƯỢNG TRONG BẠN VỚI CHUỖI BÒ - MÈO 🐉
Người ta nói: "Cột sống là cuộc sống". Độ trẻ trung của bạn không nằm ở số tuổi, mà nằm ở sự linh hoạt của cột sống. Chỉ cần 20-30 vòng Bò - Mèo mỗi ngày, bạn đang trực tiếp khơi thông dòng chảy năng lượng sống (Prana) quý giá nhất của cơ thể.
💎 TẠI SAO CỘT SỐNG LẠI LÀ "CHÌA KHÓA" SINH MỆNH?
• Trụ cột thần kinh: Cột sống bao bọc tủy sống và các rễ dây thần kinh đi khắp cơ thể. Khi cột sống bị tắc nghẽn hay lệch lạc, các cơ quan nội tạng tương ứng cũng sẽ suy yếu theo.
• Cỗ máy năng lượng: Đây là nơi chứa đựng toàn bộ hệ thống kinh lạc và các trung tâm năng lượng (Luân xa) quan trọng nhất.
✨ LỢI ÍCH PHỤC HỒI TẦNG SÂU (BODY & MIND)
• Khơi thông Mạch Đốc: Tư thế này tác động trực tiếp lên Mạch Đốc (chạy dọc cột sống) – nơi quản lý toàn bộ Dương khí của cơ thể, giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy sinh lực.
• Kích hoạt 7 Luân xa: Sự chuyển động uốn lượn nhịp nhàng giúp khơi thông dòng năng lượng từ Luân xa 1 (Gốc rễ) lên đến Luân xa 7 (Vương miện), tạo sự cân bằng thân - tâm.
• Linh hoạt từng đốt sống: Giải phóng sự chèn ép giữa các đốt sống, ngăn ngừa thoái hóa và thoát vị đĩa đệm.
• Massage nội tạng: Sự nén - giãn vùng bụng giúp massage nhẹ nhàng gan, thận, ruột, hỗ trợ tiêu hóa và thải độc.
• Lưu thông khí huyết: Đưa oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng các đĩa đệm và các mô sâu mà các bài tập thông thường khó chạm tới.
🧘 HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN CHUẨN PHỤC HỒI
1. Tư thế chuẩn bị: Quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông.
2. Tư thế Bò (Hít vào): Nâng hông, võng lưng, rướn ngực, chùng nhẹ chỏ tay, vươn cằm nhìn lên. Cảm nhận nguồn năng lượng từ đất mẹ tràn vào lồng ngực.
3. Tư thế Mèo (Thở ra): Thu mông, cuộn cao lưng lên trần nhà, thẳng tay, mắt nhìn về rốn. Cảm nhận sự xả bỏ căng thẳng hoàn toàn khỏi cột sống.
⚠️ LƯU Ý TỪ EM THƯƠNG
• Hơi thở dẫn dắt chuyển động: Chuyển động chậm theo nhịp thở, không làm nhanh, không làm gắt.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu có vấn đề về cổ, hãy giữ cổ trung tính, không ngửa quá sâu.
• Sự tập trung: Hãy nhắm mắt và cảm nhận dòng năng lượng chạy dọc mạch Đốc theo từng nhịp lên xuống.
🌿 THÔNG ĐIỆP TỪ EM THƯƠNG
"Cột sống chính là năng lượng sống. Khi bạn chăm sóc cột sống, bạn đang chăm sóc chính sự sống bên trong mình. Hãy dành 5 phút mỗi ngày để 'con rồng' năng lượng trong bạn được bay lượn và tỏa sáng."
✨ Hôm nay bạn đã tập Bò - Mèo chưa? Hãy cùng Thương bắt đầu ngay để cảm nhận sự tươi mới từ bên trong nhé! ✨
Nếu bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân cùng thực hành nhé bạn!

Cộng đồng THỞ ĐÚNG SỐNG KHOẺ TRẺ LÂU cùng Neri Thương
👉 Tham gia group Facebook để nhận thêm nhiều bài tập hữu ích: https://www.facebook.com/groups/yogathotrilieuphuchoi
👉 Tham gia group Zalo để theo dõi các lớp tập Miễn phí: https://zalo.me/g/4rih5wxtpwry946p4xgk

Neri Thương Yoga
Yoga - Thở Đúng - Sống Khỏe Đẹp

CHỈ CẦN 5-7 PHÚT NẰM TRÊN GIƯỜNG TƯ THẾ EM BÉ VUI VẺ - CHÌA KHÓA VÀNG GIẢI PHÓNG ĐAU LƯNG DƯỚI, TẮC NGHẼN VÙNG HÔNG CHẬU, LUÂN XA 1-2🌬️
Bạn có biết vì sao tư thế này lại có tên là "Em bé vui vẻ"? Bởi đây là trạng thái tự nhiên nhất để cơ thể tự chữa lành, buông bỏ mọi gánh nặng và trả lại sự linh hoạt nguyên bản cho hệ xương chậu.
Khi kết hợp cùng Phép thở 4 thì (4-4-4-4), hiệu quả trị liệu sẽ được nhân 3 nhờ sự điều hòa khí huyết và hệ thần kinh.
💎 LỢI ÍCH TRỊ LIỆU TỔNG THỂ
• Giải phóng "thùng chứa cảm xúc" Hông - Háng: Vùng hông thường là nơi tích tụ căng thẳng (stress). Tư thế này giúp mở rộng khớp háng, giải tỏa tắc nghẽn vùng chậu, giúp tâm trí nhẹ nhõm hơn.
• "Cứu tinh" cho VÙNG THẮT LƯNG: Toàn bộ vùng thắt lưng được trải dài và ép nhẹ xuống sàn, giúp massage các đốt sống sống thắt lưng, giải phóng ngay tình trạng đau mỏi, tắc nghẽn lâu ngày do ngồi lâu, sai tư thế
• Tưới mới hệ thống Mạch máu: Sự kết hợp giữa tư thế mở và nhịp thở đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn động mạch (đưa oxy đến mô) và hỗ trợ tĩnh mạch đưa máu về tim hiệu quả hơn.
• Kích hoạt Hệ Kinh lạc: Tác động sâu vào đường kinh Gan, Thận và Tỳ ở mặt trong đùi. Giúp điều hòa nội tiết, thanh lọc độc tố và tăng cường sinh lực.
• Phục hồi đôi chân: Giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, giúp đôi chân nhẹ nhàng, giảm phù nề và nhức mỏi.
• Cân bằng Hệ thần kinh: Phép thở 4 thì giúp đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu (kích hoạt thần kinh phó giao cảm), hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc.
🌬️ SỰ KỲ DIỆU CỦA PHÉP THỞ 4 THÌ (4-4-4-4)
Trong khi giữ thế, hãy thực hiện:
1. Hít vào (4 nhịp): Đưa oxy và năng lượng xuống sâu vùng hông háng.
2. Nín thở giữ hơi (4 nhịp): Để năng lượng thẩm thấu và tác động vào các điểm tắc nghẽn.
3. Thở ra (4 nhịp): Đẩy hết thán khí và những căng thẳng ra ngoài.
4. Nín thở sau thở ra (4 nhịp): Để cơ thể tĩnh lặng, chuẩn bị cho chu kỳ làm mới tiếp theo.
📝 HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN
1. Nằm ngửa, co gối về ngực. Tách rộng hai gối sang hai bên nách.
2. Hai tay nắm lấy mép ngoài lòng bàn chân. Lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
3. Thả lỏng vai, cổ và khuôn mặt. Giữ toàn bộ cột sống sát mặt thảm.
4. Bắt đầu áp dụng nhịp thở 4-4-4-4 và cảm nhận sự rung động vùng hông chậu.
⚠️ LƯU Ý TỪ NERI THƯƠNG YOGA
• Lưng không rời thảm: Luôn giữ thắt lưng chạm sàn để bảo vệ cột sống.
• Lắng nghe cơ thể: Không ép bản thân quá mức, hãy để sự kéo giãn diễn ra tự nhiên theo hơi thở.
• Khuôn mặt thư giãn: Hãy mỉm cười nhẹ nhàng để giải phóng áp lực lên hệ thần kinh trung ương.
🌿 THÔNG ĐIỆP THƯƠNG GỬI BẠN
"Cơ thể chúng ta giống như một dòng sông, chỉ cần dòng chảy không tắc nghẽn, sự sống sẽ luôn tươi mới. Hãy dành 5 phút mỗi ngày cùng Em bé vui vẻ để khơi thông dòng chảy yêu thương bên trong bạn."
✨ Bạn có cảm thấy vùng lưng - hông mình đang nhẹ nhõm hơn sau khi thực hành không? Hãy chia sẻ cùng Thương nhé! ✨

👉 Tham gia group Facebook để nhận thêm nhiều bài tập hữu ích: https://www.facebook.com/groups/yogathotrilieuphuchoi
👉 Tham gia group Zalo để theo dõi các lớp tập Miễn phí: https://zalo.me/g/4rih5wxtpwry946p4xgk

✨ CHỈ CẦN 15 PHÚT NẰM BUÔNG RƠI 15: LIỆU PHÁP PHỤC HỒI TRỊ LIỆU CHO CỔ VAI GÁY & TRÍ NÃO ✨
Trong Yoga phục hồi, đôi khi "không làm gì cả" lại chính là cách chữa lành mạnh mẽ nhất. Tư thế nằm ngửa buông rơi đầu qua mép giường là một kỹ thuật đặc biệt giúp đảo ngược áp lực mà cột sống phải chịu đựng hàng ngày.
💎 LỢI ÍCH VÀNG CHO CƠ THỂ
• Trị liệu Cổ - Vai - Gáy: Lực hút tự nhiên giúp kéo giãn các đốt sống cổ, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép, giúp chấm dứt cơn đau mỏi vai gáy kinh niên.
• Phòng chống Tai biến & Đột quỵ: Việc đưa đầu thấp hơn tim giúp tăng cường lưu lượng máu giàu oxy lên não, làm sạch các mảng bám trong thành mạch và nuôi dưỡng tế bào não bộ, hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.
• Cân bằng Hệ Tuần hoàn: Mở rộng lồng ngực giúp tim vận hành nhẹ nhàng hơn. Các động mạch và tĩnh mạch vùng cổ, ngực được khai thông, giúp huyết tương lưu chuyển mạch lạc.
• Thải độc & Tươi trẻ: Khí huyết lưu thông lên vùng mặt giúp da dẻ hồng hào, giảm quầng thâm và hỗ trợ tuyến giáp hoạt động cân bằng.
🧘 TÁC ĐỘNG SÂU VỀ NĂNG LƯỢNG (KINH LẠC)
• Khai thông Mạch Nhâm & Mạch Đốc: Tư thế này giúp tái thiết lập sự cân bằng cho hai mạch quan trọng nhất cơ thể, điều hòa âm dương.
• Kích hoạt Kinh Phế & Kinh Tâm: Mở rộng vùng ngực giúp giải tỏa uất nghẹn, tăng cường sức mạnh cho hệ hô hấp và hệ tim mạch.
🌬️ BÍ THUẬT HƠI THỞ "4S - 7S" (TĂNG HIỆU QUẢ GẤP 3 LẦN)
Khi nằm trong tư thế này, hãy thực hiện phép thở bụng:
1. Hít vào (4 giây): Căng nhẹ bụng, đưa dưỡng chất lấp đầy hai lá phổi.
2. Thở ra (7 giây): Thở ra thật chậm bằng miệng hoặc mũi, cảm nhận toàn bộ cơ bắp "tan chảy" và buông rơi hoàn toàn theo trọng lực.
• Lợi ích: Nhịp thở ra dài giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái phục hồi sâu nhất.
📝 CÁCH THỰC HIỆN TẠI NHÀ
1. Nằm ngửa trên giường, di chuyển phần vai sát mép giường.
2. Từ từ hạ đầu và cổ rơi tự do qua mép giường (có thể dùng một khăn mỏng kê dưới thắt lưng nếu cần hỗ trợ).
3. Hai tay buông lỏng qua đầu, thả rơi hướng xuống sàn nhà.
4. Duy trì từ 5 - 10 phút kết hợp hơi thở 4s-7s.
⚠️ LƯU Ý QUAN TRỌNG
• Khi kết thúc: Không được bật dậy ngay. Hãy dùng tay đỡ đầu, từ từ thu người lại, nằm nghiêng sang một bên và giữ nguyên trong 30 giây trước khi ngồi dậy.
• Chống chỉ định: Người bị tăng nhãn áp, thoát vị đĩa đệm cổ nặng giai đoạn cấp tính hoặc người có huyết áp quá cao chưa kiểm soát cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập.
🌿 Neri Thương Yoga – Thở đúng để Sống khỏe đẹp - Thở thiền phục hồi trị liệu chuyên sâu.
Hy vọng bài viết này Em Thương sẽ giúp cả nhà nhận được nhiều giá trị ạ
Nếu thấy bài biết hữu ích hãy chia sẻ cho người thân cùng thực hiện nhé
Cả nhà mình vào nhóm zalo bên dưới để nhận lịch học MIỄN PHÍ PHỤC HỒI VAI CỔ GÁY THỨ 7 HÀNG TUẦN NHÉ 👎👎

{Miễn phí} em Thương mở lớp THỞ NGỦ NGON phụng sự miễn phí vào chủ nhật tuần này, để cả nhà có được giấc ngủ ngon mà không cần dùng đến thuốc ạ
Hãy bình luận "Tôi muốn" bên dưới để nhận thông tin chi tiết ạ người