Whey Gym

Cô Hương xinh đẹp nhất sowbit

🍀 𝐈𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭 💋️ GIẢM 30% 💋️
📍 𝐈𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭 lựa chọn hấp dẫn cho ae gym
💯 Thương hiệu: 𝐌𝐲𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧
✅ Hàng chuẩn, check mã vạch
✅ Hàng mới về, vị thơm ngon
--------------------------
Ibox ĐẶT HÀNG, tư vấn miễn phí
✈️GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC.

🍀Bột 4,5Kkg 💋️ GIẢM 30% 💋️
📍 𝐑𝐔𝐋𝐄 𝟏 bá vương dòng WHEY là lựa chọn hấp dẫn cho ae gym
✅ Trọng lượng: 4.5kg
✅ Hàng chuẩn, check mã vạch
✅ NSX 28/05/2022 , HSD: 24 tháng
Ibox đặt hàng
______________________________
🏠Địa chỉ: Phòng Gym 35 Phú Lãm, Hà Đông, Hà Nội
✈️GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC.

Tập thể dục buổi sáng nào 🤣🤣🤣

Click để xem thêm các kiến thức bổ ích
_
Có rất nhiều chia sẻ chỉ cách giảm mỡ bụng là tập bụng, thậm chí là ngày nào cũng tập bụng. Nhưng thực tế thì không phải vậy. Khi bạn tập một nhóm cơ nào đến mức thất bại thì nhóm cơ đấy sẽ phát triển và to ra. Cơ bụng cũng như vậy. Tập bụng cũng sẽ làm cơ bụng phát triển chứ không hề giảm mỡ bụng. Cơ bụng phát triển, lớn hơn đồng nghĩa với việc vòng bụng bạn sẽ to ra chứ không nhỏ đi
_
Cách duy nhất để làm bụng bé lại và giảm mỡ là chế độ ăn thiếu hụt calo, tức là lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ (nôm na là ăn ít đi). Quan trọng hơn, bạn không thể quyết định mình sẽ giảm mỡ phần nào trên cơ thể, mà việc đó sẽ do chính cơ thể bạn quyết định. Thiếu hụt Calories sẽ giảm mỡ nhưng mỡ giảm ở đâu trước tiên tuỳ thuộc vào gen hay cơ địa từng người.

Click để xem thêm các kiến thức bổ ích
_
Calo trong các loại gia vị quen thuộc!
Ps: đi ăn lẩu thì dùng ít sa tế thôi nha anh em, ngon thật nhưng nhìn calo thì... 😅😅

Click để xem thêm các kiến thức bổ ích
_
Tập tạ: 4-6 buổi/tuần là thời gian tập hợp lí cho việc tăng cơ của bạn. Tập quá ít sẽ không tối ưu được khả năng tăng cơ của bạn hay tập quá nhiều cũng có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ (cơ bắp không có thời gian nghỉ ngơi). Về lịch tập, mỗi nhóm cơ nên tập 2 lần/tuần thay vì 1 lần/tuần. Các nhóm cơ cần chỉ khoảng 48 tiếng để nghỉ ngơi, vì vậy nếu mỗi nhóm cơ chỉ được tập 1 tuần/ lần, thời gian nghỉ ngơi sẽ quá nhiều (144 tiếng nghỉ), và có thể không tối đa hóa được sự phát triển cơ bắp. Cuối cùng, điều quan trọng nhất trong việc tập luyện để tăng cơ đó là sự kiên trì. Đừng nghĩ bạn có thể tăng cơ trong 1 tháng. Bạn cần ít nhất 3 tháng để thấy một chút thay đổi, và 1-2 năm để thấy sự phát triển rõ rệt.
_
Dinh Dưỡng: Để tăng cơ hiệu quả, bạn phải có chế độ “Thừa Calo” ( Calo nạp vào (ăn) > Calo tiêu thụ ( hoạt động)). Nếu ăn thiếu Calo, các chất dinh dưỡng, mỡ và cơ bắp sẽ bị đốt để làm năng lượng cho cơ thể, nên sẽ không còn chất cho cơ bắp có thể phát triển. Protein (đạm) là chất quan trọng nhất khi nói về dinh dưỡng để tăng cơ. Dù có ăn thừa Calo, nhưng ăn ít Protein thì việc tăng cơ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Lượng protein nên nạp ở mức 1.5-2g pro/kg cơ thể/ngày để tăng cơ hiệu quả. Đối với nhiều bạn, đây là mức protein khá cao, cơm văn phòng hay bữa cơm gia đình khó có thể đáp ứng đủ được. Vì thế, những sản phẩm bổ sung protein như Whey sẽ giúp ích khá nhiều để đạt được mức protein trên.
_
Giấc ngủ: Theo nhiều nghiên cứu, hormone tăng trưởng (growth hormone) sẽ được giải phóng nhiều nhất khi bạn đi ngủ. Đây là hormone giúp cơ bắp của bạn hồi phục và phát triển sau một ngày tập nặng. Thiếu ngủ sẽ đồng nghĩa với việc lượng hormone giải phóng sẽ ít hơn, làm ảnh hưởng đến việc phục hồi cơ bắp. Thêm vào đó, việc thiếu ngủ hay mất ngủ cũng sẽ làm tăng lượng cortisol (stress hormone) trong cơ thể. Đây là một hormone sẽ ngăn cản sự phát triển cơ bắp, làm việc tăng cơ trở nên càng khó khăn hơn. Ngoài ra, việc thiếu ngủ cũng sẽ làm bạn trong ngày cảm thấy mệt mỏi hơn, và có thể sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng buổi tập của bạn (nâng yếu hơn, không muốn tập)

👉Click để biết thêm giá trị dinh dưỡng của những món ăn Việt Nam quen thuộc!
👉 Bữa sáng quốc dân đây rồi 😂😂😂

_
Thành phần nguyên liệu
Bánh mỳ: 65g
Trứng gà: 50g (1 quả)
Dưa chuột: 15g
Bơ: 3g
Dầu thực vật: 5g
Gia vị
Rau thơm
_
Note:
‼️Giá trị dinh dưỡng được tính theo thành phần nguyên liệu
‼️Sức đạp xe tính ở mức ở mức 12-15km/h (70-80rpm)
‼️Sức chạy ở mức 7-8km/h
‼️Tốc độ nhảy dây 150-180 vòng/ phút ‼️Thông số được tính trên thể trạng 1 người 60kg và chỉ là ước lượng chứ không phải là con số tuyệt đối

👉Click để đọc thêm nhiều bài viết về kiến thức thể hình bổ ích!
_
Anh em đã biết cách tác động vào từng phần của cơ lưng chưa?

👉Click để đọc thêm nhiều bài viết về kiến thức thể hình bổ ích!
_
✅Khi muốn giảm mỡ hay tăng cơ, có 2 vấn đề phải quan tâm, đó là năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ. Năng lượng nạp vào chính là chế độ ăn. Vấn đề này True Strength đã có tương đối nhiều bài chi tiết. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ bàn về vấn đề ít được nói đến hơn. Đó là năng lượng tiêu thụ. Thông thường, mọi người thường nghĩ năng lượng tiêu thụ tức là vận động hay tập luyện. Nhưng thực tế, nó còn bao gồm nhiều thứ khác. Ở bài viết này, cách cơ thể tiêu thụ năng lượng sẽ được chia làm 3 nhóm chính: vận động, hoạt động nuôi cơ thể và, tiêu hóa thức ăn.
_
Nhóm thứ 1, vận động, bao gồm việc vận động hàng ngày và khi tập luyện. Những hoạt động hàng ngày, từ việc đứng lên, đi lại, cầm đồ vật đều tiêu hao năng lượng. Khi tập luyện, do vận động cường độ cao nên bạn sẽ tiêu nhiều năng lượng hơn. Điều này chắc hẳn ai cũng biết. Nhưng điều làm bạn ngạc nhiên là tất cả những sự vận động này chỉ chiếm 20-30% tổng năng lượng tiêu thụ, chứ không chiếm chủ yếu như nhiều bạn nghĩ.
_
Nhóm thứ 2, hoạt động nuôi cơ thể, là những hoạt động của tim, phổi, não…, những hoạt động để duy trì sự sống của bạn. Kể cả khi bạn ngủ, hay không làm gì, cơ thể vẫn phải đốt năng lượng cho những hoạt động này. Đây mới là những hoat động tiêu hao nhiều năng lượng nhất, chiếm 60-70% tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Việc tiêu thụ năng lượng này có thể tính qua chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate). Chỉ số BMR của mỗi người sẽ khác nhau do cơ địa, vì thế sẽ có người đốt nhiều calo hơn, có người sẽ đốt ít Calo hơn. Đây là một trong những lí do mà sẽ có người dễ giảm cân, hay dễ tăng cân hơn so với người khác
_
Cuối cùng là tiêu hóa thức ăn. Khi ăn, cơ thể cũng sẽ tốn năng lượng để xử lí đồ ăn, giúp các chất dinh dưỡng hấp thụ dễ dàng. Trung bình, cứ ăn 2000 Calo thì cơ thể sẽ tốn 200 Calo để tiêu hóa thức ăn. Trong đó, Protein là chất mất nhiều năng lượng để tiêu hóa nhất trong 3 macronutrients (protein, carb, fat). Để tiêu hóa 100 Calo từ protein, cơ thể sẽ phải tiêu hao 20-25 Calo. Trong khi đó, 100 Calo từ carb hay fat chỉ tốn 5-10 Calo để tiêu hóa. Đây là một trong những lí do khiến chế độ giảm mỡ có nhiều protein lại hiệu quả, ngoài việc giúp no lâu để giảm ăn và bổ sung protein cho cơ săn chắc

💪💪💪