JX VietNam

Lợi ích của việc tập thể hình tới sức khỏe nam giới

Tập Gym đúng cách không những không gây yếu sinh lý mà còn giúp tăng cường đời sống tình dục hiệu quả. Thậm chí liệu pháp này còn đem đến những tác dụng bất ngờ cho sức khỏe người tập. Dưới đây là những ưu – nhược điểm của hình thức luyện tập gym giúp bạn đọc đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất:

Tập gym đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe

Ưu điểm

Giúp nam giới sở hữu thân hình khỏe khoắn, rắn chắc đáng mơ ước, tự tin hơn trong cuộc sống.

Tăng cường sự dẻo dai sức bắp cho cơ thể.

Làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp, giúp vùng dễ thoái hóa như cổ, lưng, đầu gối dẻo dai hơn.

Phòng ngừa nguy cơ tim mạch, béo phì, cao huyết áp, xơ vỡ động mạnh, tăng sức đề kháng.

Tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể đào thải độc tố tại lỗ chân lông.

Cải thiện sức khỏe, đề phòng bệnh yếu sinh lý, nâng cao đời sống tình cảm.

Nhược điểm

Nếu không tuân thủ theo chế độ ăn uống của huấn luyện viên có thể dẫn tới mất cân bằng dinh dưỡng.

Chấn thương khi luyện tập dưới hình thức, tần suất không phù hợp

Một số bài tập không phù hợp với người đã có tiền sử thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

Kỳ vọng quá nhiều vào việc luyện tập có thể khiến bạn thất vọng, chán nản, hụt hẫng khi không đạt được hiệu quả như ý

Hướng dẫn sử dụng bao cao su đúng cách cho nam giới

Trong quan hệ tình dục, việc sử dụng bao cao su không chỉ là một cách bảo vệ an toàn tránh việc có thai ngoài ý muốn mà còn là một biện pháp hữu ích làm giảm thiểu nguy cơ lây bệnh qua đường tình dục. Tuy nhiên, tác dụng ‘vệ sĩ’ của bao cao su chỉ được phát huy và có hiệu quả khi sử dụng đúng cách.

1. Lưu ý khi sử dụng bao cao su cho nam giới
Trước khi sử dụng biện pháp tránh thai bằng bao cao su, bạn cần:

Luôn sử dụng bao cao su trước khi quan hệ tình dục

Kiểm tra bao bì và hạn sử dụng của bao cao su cẩn thận trước khi mang

Luôn chắc chắn bao không rách hay hỏng

Bảo quản bao cao su ở nơi khô ráo, thoáng mát

Sử dụng bao cao su chất liệu cao su hoặc polyurethane

Dùng chất bôi trơn gốc nước hoặc gốc silicon để tránh làm rách bao cao su.

Và tuyệt đối KHÔNG:

Không để bao cao su trong ví vì nhiệt và ma sát sẽ làm hỏng chúng.

Không sử dụng nonoxynol-9 (một chất diệt tinh trùng), vì chất này có thể gây kích ứng.

Không sử dụng các sản phẩm gốc dầu như dầu trẻ em, kem dưỡng da, sáp dầu hoặc dầu ăn vì chúng làm bao cao su bị rách vỡ..

Không dùng hơn một bao cao su một lần.

Tuyệt đối không tái sử dụng bao cao su.

CÁCH CẢI THIỆN SINH LÍ NỮ CHỊ EM CẦN BIẾT !!

Sau khi xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng yếu sinh lý ở nữ, bác sĩ sẽ có tư vấn hướng điều trị và cải thiện tình trạng phù hợp. Thông thường, phác đồ điều trị yếu sinh lý nữ gồm có:

1. Chia sẻ với bạn đời
Chị em nên chia sẻ tình trạng sức khỏe tình dục của bản thân để bạn đời được thấu hiểu, thông cảm và cùng nhau tìm cách giải quyết, chẳng hạn có thể thay đổi thói quen quan hệ để tăng sự kích thích và ham muốn.

2. Trao đổi với chuyên gia phụ khoa và tâm lý
Nói chuyện cùng chuyên gia sức khỏe phụ khoa và tâm lý sẽ giúp chị em trải lòng, tháo gỡ những rào cản về cảm xúc và tâm lý để dễ dàng đạt khoái cảm khi quan hệ tình dục. Chị em có thể chọn lựa tư vấn riêng hoặc tư vấn cho cả vợ chồng.

3. Kiểm soát cơn đau khi giao hợp:

Có nhiều cách giúp cặp đôi kiểm soát, giảm thiểu được cơn đau khi giao hợp như thay đổi tư thế quan hệ, sử dụng bôi trơn hoặc tuân thủ màn dạo đầu trước khi bắt đầu cuộc yêu.

4. Liệu pháp hormone
Tùy thuộc vào triệu chứng và mức độ yếu sinh lý mà bác sĩ có tư vấn phác đồ hormone phù hợp, có thể sử dụng hormone ở hình thức dạng uống, kem bôi hoặc thuốc đặt âm đạo.

5. Xây dựng lối sống khoa học và lành mạnh
Thay đổi lối sống và sinh hoạt lành mạnh hơn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, mà còn giúp cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Chị em nên nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng, lo âu quá mức. Nên bổ sung các loại thực phẩm tăng cường Estrogen tự nhiên cho cơ thể như đậu nành, dầu oliu, hạt lanh… Không ăn uống những loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ. Không thức quá khuya, làm việc quá sức…

6. Tập luyện các bài tập Kegel
Các bài tập Kegel giúp cải thiện sắc vóc, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và kích thích sự ham muốn tình dục ở phụ nữ bởi “cô bé” được thu nhỏ, dễ đạt được khoái cảm khi quan hệ.
Yếu sinh lý nữ có phòng ngừa được không?
Yếu sinh lý ở nữ không chỉ làm giảm chất lượng sống mà còn ảnh hưởng đến đời sống hôn nhân vợ chồng. Vì thế, chị em cần đặc biệt chú trọng, trang bị các giải pháp giúp phòng ngừa tình trạng yếu sinh lý như:

Xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học.
Tập luyện thể dục thể thao giúp nâng cao sức khỏe, nhất là các bài tập Kegel giúp se khít vùng kín.
Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu Estrogen tự nhiên như các loại rau củ quả xanh, hạt lanh, hạt dẻ, sữa chua nguyên chất…
Trao đổi với bạn đời, dành nhiều thời gian hơn cho màn dạo đầu cũng như sử dụng bôi trơn để nâng cao chất lượng cuộc yêu.

"Phụ nữ có bị yếu si.nh lý không?

Không chỉ riêng nam giới, nữ giới cũng gặp phải tình trạng yếu si.nh lý. Một nghiên cứu cho thấy, có gần một nửa phụ nữ rơi vào tình trạng giảm ham muốn tình dụ.c vào một thời điểm trong đời bởi nhiều nguyên nhân, chẳng hạn sau sinh nở hoặc giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh.

Yếu si.nh lý ở nữ là gì?
Yếu si.nh lý ở nữ là tình trạng suy giảm ham muốn hoặc không còn hứng thú tình dụ.c, có thể gặp ở mọi độ tuổi kể cả nữ giới trong giai đoạn sung mãn nhất, tuy nhiên nhóm phổ biến nhất vẫn là phụ nữ tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh.

Yếu si.nh lý ở nữ giới có giống nam giới không?
Một nghiên cứu tại Anh cho kết quả, nữ giới có khả năng suy giảm ham muốn tình dụ.c cao gấp đôi nam giới trong một mối quan hệ lâu dài. Khi được hỏi về đời sống chăn gối vợ chồng, khoảng 15% nam giới và 34% nữ giới tham gia khảo sát tiết lộ rằng đã không còn hứng thú tình dụ.c khi mối quan hệ kéo dài 3 tháng hoặc trên 1 năm. Tình trạng suy giảm ham muốn tình dụ.c ở nam giới phổ biến nhất trong độ tuổi 35-44, ở nữ giới là 55-64 tuổi.

Ở nam giới, tình trạng yếu si.nh lý có thể dễ dàng nhận biết thông qua những triệu chứng như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, rối loạn cực khoái… Tuy nhiên, yếu si.nh lý ở nữ lại không có biểu hiện rõ ràng, vì thế rất khó nhận biết để điều chỉnh trong cuộc yêu.

Dấu hiệu nhận biết yếu si.nh lý ở nữ
Khác với nam giới, nữ giới thường e dè và ngại ngùng khi đề cập đến chuyện chăn gối, dẫn đến mô tả các triệu chứng gặp phải một cách mơ hồ. Thấu hiểu điều đó, bác sĩ Mai Ngân chia sẻ một số dấu hiệu thường gặp ở phụ nữ yếu si.nh lý giúp chị em sớm nhận biết và có biện pháp cải thiện.

1. Khô hạn và đau rát
Nguyên nhân bởi sự suy giảm của nồng độ hormone Estrogen trong cơ thể, khiến tuyến nhờn không tiết đủ lượng dịch để bôi trơn trong âm đạo. Tình trạng này phổ biến ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh, lượng hormone suy giảm trầm trọng bởi sự thoái hóa tự nhiên của hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng. Ngoài ra còn gặp ở phụ nữ mới sinh con do sự thay đổi cơ thể sau sinh nở, chế độ dinh dưỡng mất cân bằng hoặc căng thẳng, stress trong quá trình nuôi con.

2. Suy giảm hoặc không còn ham muốn tình dục
Đây là dấu hiệu của yếu si.nh lý nữ dễ nhận biết nhất. Theo một nghiên cứu toàn cầu về tình dục, khoảng 43% phụ nữ gặp phải các rối loạn tình dục như suy giảm ham muốn, thậm chí không còn hứng thú tình dục.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này chính là sự thay đổi của nồng độ các hormone trong cơ thể, nhất là hormone Testosterone được biết đến với vai trò kích thích ham muốn tình dục và tăng khoái cảm ở nữ giới. Ngoài ra, tình trạng khô âm đạo khiến chị em bị đau rát khi quan hệ cũng là tác nhân gây suy giảm ham muốn tình dục ở nữ giới.

3. Rối loạn cực khoái
Không đạt được khoái cảm khi quan hệ là một trong những nguyên nhân khiến chị em không còn hứng thú với chuyện chăn gối. Có nhiều yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến việc đạt khoái cảm ở nữ giới khi quan hệ, chẳng hạn như sự thay đổi lượng hormone trong cơ thể, chị em bị căng thẳng, stress, không có màn dạo đầu hoặc màn dạo đầu quá ngắn chưa đủ kích thích,.
hoặc các vấn đề từ người bạn đời như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…"

KHÔNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ HẠN CHẾ XUẤT TI.NH SỚM ?

Xuất ti.nh sớm xảy ra khi bạn không thể kiểm soát được sự hưng phấn. Theo các chuyên gia, khả năng tì.nh d.ục của nam giới phụ thuộc vào lượng Testosterone trong cơ thể, mức testosterone cao thì ham muốn tì.nh d.ục cao, ham muốn tì.nh d.ục thấp thì mức testosterone thấp. Vì vậy, để tăng cường sinh lý cho nam giới, cải thiện chứng xuất ti.nh sớm thì cần phải “kích hoạt” cơ thể sản xuất ra lượng hormone này dồi dào. Để duy trì sự cương cứng, bên cạnh những thực phẩm nên ăn, nam giới cũng nên ngừng ăn những loại sau: Tránh đồ ăn cay nóng: Sử dụng thức ăn cay nóng như: tiêu, ớt, gừng, nhân sâm… là những thực phẩm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất ti.nh tr.ùng, gây rối loạn quá trình xuất ti.nh ở nam giới. Tránh thực phẩm đóng hộp, nhiều dầu mỡ: Thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán, nội tạng động vật… đều không tốt cho sức khỏe, chất béo bão hòa trong dầu mỡ, nội tạng động vật có thể gây thừa cân, béo phì và các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến mạch máu, xơ vữa động mạch khiến máu lưu thông kém, khả năng sinh lý cũng giảm sút. Tránh thực phẩm nhiều đường và tinh bột: Việc ăn nhiều nhóm thực phẩm này không chỉ có nguy cơ béo phì, thừa cân mà còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất Testosterone. Đây chính là yếu tố làm suy giảm sinh lý: giảm ham muốn, rối loạn cư.ơng dư.ơng, xuất ti.nh sớm… là những triệu chứng hay gặp phải. Hạn chế ăn nhiều muối: Thói quen ăn mặn cũng chính là yếu tố ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới. Điều này ảnh hưởng đến thần kinh giao cảm, tuần hoàn máu, khả năng cương cứng cũng như không duy trì quá trình cương. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một người trưởng thành chỉ nên ăn 5g muối mỗi ngày. Vì vậy, nam giới nên từ bỏ thói quen ăn mặn, đồ đóng hộp, dưa muối, mắm… Tránh các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá… không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân, mà còn tác động đến khả năng ham muốn. Lạm dụng các chất kích thích sẽ ức chế trung khu thần kinh, do đó nam giới khó đạt khoái cảm. Hạn chế các loại rau như rau răm, lá bạc hà, rau mùi… là những thực phẩm ức chế cơ thể sản xuất Testosterone, khiến đàn ông “yếu” hơn, giảm ham muốn, chất lượng và số lượng ti.nh trùng giảm, cũng như khả năng cư.ơng kém và không làm chủ được quá trình xu.ất tinh ở nam giới.

NAM GIỚI CẦN ĂN GÌ ĐỂ HẠN CHẾ XTS ?

1. Hàu biển
Hàu biển được biết đến là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là thành phần kẽm dồi dào trong hàu biển không chỉ hỗ trợ khả năng miễn dịch mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tăng cường sản xuất Testosterone, cải thiện ham muốn và khả năng sinh lý của nam giới. Nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa thiếu kẽm và rối loạn chức năng tình dục ở nam giới, theo khuyến nghị, nam giới bổ sung 11 miligam kẽm mỗi ngày có thể cải thiện thời gian xuất tinh.

2. Cá hồi
Đây là một trong những loại cá nước lạnh, rất giàu acid béo, là dưỡng chất tốt giúp ngăn ngừa sự tích tụ các mảng bám trong động mạch, giúp máu được lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, sẽ giúp nam giới giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến chức năng tình dục của nam giới. Vì vậy, cá hồi chính là thực phẩm gợi ý tuyệt vời cho nam giới xuất tinh sớm nên ăn gì.

3. Gừng và mật ong
Gừng làm tăng lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là lưu lượng máu đến các mô dương vật. Điều này giúp nam giới kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh và làm nóng cơ thể, khiến máu tuần hoàn. Gừng kết hợp với mật ong sẽ có hiệu quả tốt hơn, nên uống 1 ly mật ong và gừng trước khi đi ngủ để phát huy tác dụng.

4. Rau chân vịt (bina)
Là một trong những loại rau xanh đậm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, vừa giúp kiểm soát chứng xuất tinh sớm cho nam giới. Nhờ sự hiện diện của thành phần folate, sắt và kẽm, giúp thúc đẩy hoạt động tình dục, tăng cường sức mạnh dương vật của nam giới.

5. Lá hẹ
Theo nghiên cứu, lá hẹ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, nhóm vitamin B, vitamin C, vitamin K, chất xơ, mandan, sắt, đồng, canxi, pyridoxin…Việc sử dụng thực phẩm này thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng đời sống tình dục cho nam giới. Lá hẹ chính là một gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi “Xuất tinh sớm nên ăn gì?”.

6. Măng tây
Măng tây là một loại rau đa dụng được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giảm thiểu tác động của xuất tinh sớm. Vitamin C có mặt trong măng tây giúp tăng số lượng tinh trùng cũng như lưu lượng máu đổ về dương vật, giúp khả năng sinh lý của quý ông được tăng cường.

7. Táo
Quả táo dồi dào hợp chất polyphenols và chất chống oxy hóa giúp máu lưu thông đến cơ quan sinh dục tốt hơn, từ đó có thể cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Với hợp chất acid ursolic có trong vỏ táo, có tác dụng bệnh lý ung thư tuyến tiền liệt. Đây là căn bệnh có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh lý của nam giới, gây ra chứng xuất tinh sớm, thậm chí liệt dương. Vì vậy, táo là thực phẩm tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm xuất tinh sớm nên ăn gì.

8. Bơ
Bơ là một loại siêu thực phẩm có thể giúp kiểm soát xuất tinh sớm do sự hiện diện của các loại vitamin khác nhau bao gồm vitamin B, vitamin C và vitamin K. Những loại vitamin này hỗ trợ cung cấp máu cho dương vật và điều trị xuất tinh sớm một cách tự nhiên.

9. Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ là loại trái cây hoàn hảo cho mùa cho mùa hè, mà còn là thực phẩm ngon ngọt giúp cải thiện ham muốn tình dục của nam giới. Đặc biệt, dưa hấu có thể giúp cơ thể sản xuất L-arginine ngăn ngừa xuất tinh sớm. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa citrulline, một dưỡng chất được có tác dụng tăng ham muốn tình dục tuyệt vời ở nam giới. Dưa hấu chính là gợi ý cho hay cho nam giới xuất tinh sớm nên ăn gì.

10. Cà rốt
Cà rốt rất giàu beta-carotene và chất chống oxy hóa không chỉ “nổi tiếng” với công dụng cải thiện thị lực và duy trì làn da đẹp, mà cà rốt còn là thực phẩm rất tốt cho người xuất tinh sớm do có chứa carotenoid và flavonoid giúp tăng cường và củng cố cơ bắp của các cơ quan nam giới, giúp nam giới kiểm soát được quá trình “xuất binh” của mình.

11. Trứng gà
Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất không chỉ bổ dưỡng cho cơ thể mà còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng. Đặc biệt, trứng gà còn có khả năng điều trị bệnh xuất tinh sớm, cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng sinh khí cho nam giới. Cụ thể, lượng vitamin B1có mặt trong trứng gà có tác dụng kéo dài thời gian quan hệ.

Vitamin D thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác giúp tăng cường sinh lực cho nam giới. Vì những lợi ích trên mà trứng gà là thực phẩm tuyệt vời nam giới đang gặp tình trạng xuất tinh sớm.

12. Các loại hạt
Các loại hạt bao gồm hạt óc chó, hạt bí, hạt điều… đều rất giàu chất béo Omega-3, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này rất bổ ích cho sức khỏe của bạn mà còn giúp giảm bớt tình trạng vô sinh ở nam giới, rối loạn cương dương và các vấn đề về dương vật của nam giới.

Đặc biệt chứa thành phần Arginine – là một acid amin cần thiết cho việc sản xuất Nitric Oxide, giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, cải thiện quá trình xuất tinh ở nam giới. Như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn, sử dụng các loại hạt thường xuyên có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng, cải thiện khả năng sinh lý cho nam giới.

HƯỚNG DẪN TẬP KEGEL NAM ĐÚNG CÁCH

Các bài tập dành cho nam giới
Đối với nam giới, các bài tập Kegel thực hiện trong khi nằm sẽ dễ dàng hơn. Vì thế trước khi đến với các động tác nâng cao, hãy bắt đầu bằng các tư thế căn bản sau:

Tư thế nằm: Nằm thẳng lưng trên sàn (hoặc nằm sấp), co chân hoặc duỗi thẳng. Co và giữ cơ sàn chậu nhưng không làm co cơ mông, bụng hoặc đùi. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và lặp lại động tác.
Tư thế ngồi hoặc đứng: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng trước gương. Co và giữ cơ sàn chậu trong 5 giây. Sau đó, thư giãn trong 5 giây và lặp lại động tác.
Bài tập trong các công việc thường ngày: Mỗi khi bạn làm các công việc thường ngày, chẳng hạn như cạo râu, đánh răng, xem tivi hoặc ngồi làm việc, hãy tập co và thư giãn cơ sàn chậu. Động tác tương tự như khi tập ở tư thế nằm, ngồi và đứng.

Một số lưu ý khi thực hiện Kegel
Khi bạn thực hiện các động tác Kegel, hãy nhớ một số lưu ý sau đây:

Đi tiểu sạch trước khi tập.
Khi mới bắt đầu, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, riêng tư để ngồi hoặc nằm trước khi thực hiện bài tập. Sau khi đã thuần thục, bạn sẽ thấy mình có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu.
Lúc mới tập luyện, hãy căng các cơ ở sàn chậu trong 3 nhịp, sau đó thả lỏng 3 nhịp. Lặp lại động tác trong tối thiểu 10 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/ngày. Trong vài ngày tiếp theo, hãy luyện tập cho đến khi bạn có thể giữ căng cơ trong 10 nhịp.
Điều hòa nhịp thở khi thực hiện bài tập. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đồng bộ nhịp thở với các động tác, hãy đếm đến 5 khi bạn co và giữ cơ.
Nếu bạn cảm thấy đau ở bụng hoặc lưng sau một buổi tập Kegel, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập không đúng cách. Luôn nhớ rằng ngay cả khi bạn co cơ sàn chậu, các cơ ở bụng, lưng, mông và hai bên thân vẫn phải lỏng lẻo.

Đừng vì nôn nóng đạt hiệu quả mà lạm dụng các bài tập Kegel. Nếu bạn tập quá sức, các cơ sẽ trở nên mệt mỏi và không thể hoàn thành nhiệm vụ của chúng.
Trường hợp bạn không thấy kết quả mong muốn ngay lập tức, đừng vội bỏ cuộc. Tùy thuộc vào tốc độ tập luyện, sẽ mất khoảng 6 tuần hoặc hơn để tăng cường cơ sàn chậu.
Hiệu quả của Kegel cũng khác nhau ở mỗi người. Một số người nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong việc kiểm soát cơ bắp và điều hòa tiết niệu. Số khác không thấy rõ sự cải thiện triệu chứng. Tuy nhiên, một điều chắc chắn là những bài tập Kegel có tác dụng ngăn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Hướng dẫn bài tập kegel nữ đúng cách
Sau đây là các bài tập kegel nổi tiếng cho nữ mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

1. Bài tập co cơ nhanh
Cơ của bạn có hai loại mô quan trọng: cơ nhanh và cơ chậm. Cơ nhanh giúp bạn phản ứng với mọi việc một cách nhanh chóng, chẳng hạn như ngăn ngừa tình trạng són tiểu khi lên cơn ho đột ngột. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ nhanh

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân. Tập trung vào cơ sàn chậu.

Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu giống như đang cố gắng siết chặt một vật gì đó.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế siết cơ trong 2 giây, sau đó thả ra.

Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

2. Bài tập co cơ chậm
Mô cơ chậm cũng có vai trò rất quan trọng, có chức năng nâng đỡ các cơ quan nội tạng cũng như giúp bạn có nhiều thời gian hơn giữa các lần đi vệ sinh.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân. Tập trung vào cơ sàn chậu.

Bước 2: Siết cơ sàn chậu chặt nhất có thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây, sau đó thư giãnlL

Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

3. Bài tập Kegel nằm

Một số phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn khi thực hành động tác này khi nằm. Bạn có thể chọn giường, sàn nhà hoặc bất cứ mặt phẳng cứng nào làm nơi tập luyện

Bước 1: Đứng thẳng, tập trung vào cơ sàn chậu.

Bước 2: Siết cơ vùng chậu thật chặt và căng. Bạn có thể nhận thấy một chút căng ở đùi, nhưng không nên căng ở bụng.

Bước 3: Giữ trạng thái co bóp cơ vùng chậu trong tối đa 10 giây, sau đó thả lỏng.Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

HƯỚNG DẪN TÌM CƠ SÀN CHẬU

Việc đầu tiên, quan trọng nhất trước khi bắt đầu tập Kegel chính là xác định đúng vùng cơ sàn chậu. Không ít người luyện tập Kegel tác động nhầm vùng cơ nên không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Xác định cơ sàn chậu ở nữ giới:
Những cách sau giúp bạn tìm được cơ sàn chậu một cách dễ dàng:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân vuông góc với sàn. Lần lượt nghiêng người ra đằng trước, đằng sau, bên trái, bên phải. Khi xác định được các mỏm xương nâng đỡ việc ngồi của bạn, đó chính là vùng xương giới hạn cơ đáy sàn chậu.

Đặt một ngón tay sạch vào bên trong âm đạo, sau đó siết chặt các cơ âm đạo xung quanh ngón tay.
Cố gắng ngưng tiểu giữa dòng hoặc nhịn tiểu. Các cơ bạn sử dụng cho động tác này là cơ sàn chậu. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này cho mục đích tập luyện. Không nên nhịn tiểu thường xuyên vì việc làm rỗng bàng quang không hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Trong trường hợp bạn không chắc mình đã tìm đúng cơ hay chưa, hãy tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn thực hiện bài tập Kegel với bóng. Bạn đưa dụng cụ này vào âm đạo, sau đó siết chặt cơ sàn chậu để giữ nó ở đúng vị trí.
Huấn luyện phản hồi sinh học cũng rất hữu ích trong việc xác định các cơ sàn chậu. Trong thủ thuật này, bác sĩ đưa một đầu dò nhỏ vào âm đạo hoặc đặt các điện cực kết dính ở bên ngoài âm đạo/hậu môn. Bạn sẽ được yêu cầu thử tập Kegel. Trong lúc đó, màn hình sẽ hiển thị xem bạn đã co đúng cơ hay chưa và bạn có thể giữ được cơn co trong bao lâu.

Xác định cơ sàn chậu ở nam giới:

Tương tự như phụ nữ, nam giới cũng gặp không ít khó khăn khi xác định nhóm cơ sàn chậu. Một số biện pháp giúp xác định đúng là:

Đưa một ngón tay vào trực tràng và cố gắng siết, nhưng không siết chặt các cơ ở bụng, mông và đùi.

Thắt chặt các cơ khi muốn trung tiện và trung tiện một cách từ từ.

Ngưng tiểu giữa dòng hoặc nhịn tiểu, nhưng không nên thực hiện cách này thường xuyên.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định vị trí cơ sàn chậu, hãy gặp bác sĩ để tìm sự giúp đỡ.

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP NÀY CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT !!!

Bài tập Kegel là một trong những bài tập cơ sàn chậu hiệu quả nhất. Phương pháp tập luyện này có tác động trực tiếp đến các cơ của sàn chậu, còn được gọi là cơ PC (PuboCoccygeus).

Cả nam và nữ đều có cơ PC. Nhiệm vụ của cơ này là hỗ trợ nâng đỡ các cơ quan vùng chậu bao gồm niệu đạo, bàng quang, ruột, tử cung. Cơ PC giữ cho các cơ quan này ở đúng vị trí, không bị sa xuống khi vận động và chạy nhảy; đồng thời kiểm soát tốt chức năng đường tiểu, đường tiêu hóa dưới và duy trì chức năng tình dục.

Khi bạn còn trẻ, cơ PC thường căng và khỏe. Đến lúc bạn già đi, chúng có thể trở nên suy yếu và mất dần độ đàn hồi. Những người từng trải qua cuộc phẫu thuật điều trị ung thư tuyến tiền liệt, các vấn đề về bàng quang hoặc ruột… cũng có nguy cơ giảm độ căng khỏe của cơ PC. Ở phụ nữ, cơ PC quá yếu hoặc lỏng lẻo còn là hệ quả của quá trình mang thai, sinh nở và thiếu hụt nội tiết tố.

Để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai nhóm cơ PC, cách đơn giản và hiệu quả nhất là thực hành các bài tập thể dục Kegel. Một khi đã thành thạo với những động tác Kegel, bạn có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào: tại nhà riêng, trong văn phòng, thậm chí cả khi xếp hàng chờ đợi ở nơi công cộng.

Bài tập Kegel không giúp bạn duy trì vóc dáng như khi tập luyện những môn thể thao khác. Thế nhưng, chúng đem lại hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai và sức bền các cơ sàn chậu, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ khá thường gặp ở cả hai giới. Hãy bắt đầu với những bài Kegel đơn giản và cố gắng tập luyện đều đặn mỗi ngày!

Tác dụng của bài tập Kegel
Cả phụ nữ và nam giới đều nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời từ bài tập này: (2)

Đối với phụ nữ
Nhiều yếu tố góp phần gây ra các bệnh lý sàn chậu ở nữ giới, bao gồm mang thai, sinh con, phẫu thuật, lão hóa, căng thẳng quá mức, ho mãn tính, thừa cân… Khi đó, bài tập Kegel sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng:

Són tiểu khi hắt hơi, cười hoặc ho;
Tiểu lắt nhắt;
Són phân, són hơi;
Sa tử cung;
Ngăn ngừa và điều trị hiệu quả 80% bệnh són tiểu, tiểu đêm hay mắc ti.ểu không cầm được, són hơi, són phân ở phụ nữ mang thai và sau sinh. Ngoài ra, nhóm bài tập này còn có tác dụng giúp tăng cường si.nh lý ở nữ giới.

Đối với nam giới
Nam giới phải đối mặt với nguy cơ suy yếu các cơ ở sàn chậu khi lớn tuổi. Với những người từng trải qua phẫu thuật tuyến tiền liệt, nguy cơ này càng tăng cao. Điều đó khiến họ không kiểm soát được cả nước ti.ểu và ph.ân. Kegel sẽ giúp tăng cường độ khỏe của cơ PC sau phẫu thuật tuyến tiền liệt, đồng thời giảm tải áp lực cho bàng quang.

Không chỉ vậy, thực hành bài tập Kegel đều đặn còn mang lại nhiều lợi ích trong quan hệ tì.nh dục cho cả phụ nữ và nam giới. Cụ thể, chúng giúp cải thiện chức năng cư.ơng dư.ơng, kiểm soát xuất ti.nh và cường độ cực khoái ở nam giới bị viêm tuyến tiền liệt mãn tính.

XTS ẢNH HƯỞNG RẤT NHIỀU ĐẾN TÂM LÍ NGƯỜI BỆNH...

Theo các chuyên gia, xuất ti.nh sớm không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tì.nh dục, tâm lý và thậm chí là đến khả năng si.nh sản của người đàn ông (có thể giảm khả năng sinh sản, thậm chí gây vô si.nh) và rất nhiều hệ lụy khác. Cụ thể:

Xuất tinh sớm ảnh hưởng đến trực tiếp đến khoái cảm tình dục của người đàn ông, việc đạt được cực khoái là vô cùng xa xỉ.
Xuất tinh sớm nếu kéo dài có thể gây ra các bệnh lý như rối loạn cương dương, thậm chí liệt dương, giảm/mất khả năng sinh sản.
Khi không làm chủ được “thế trận”, “trên bảo dưới không nghe” khiến tinh thần nam giới chán chường, mệt mỏi, ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống, công việc.
Với cuộc sống gia đình: Chuyện phòng the không còn hòa hợp có ảnh hưởng rất lớn đến hạnh phúc gia đình. Vợ chồng dễ xung khắc, có thể dẫn đến gia đình tan vỡ.
Xuất tinh sớm ảnh hưởng rất lớn cuộc sống của phái mạnh, vì vậy, cần được chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt.

Chẩn đoán xuất tinh sớm.
Để biết chính xác tình trạng sinh lý của mình, nam giới nên thăm khám để được bác sĩ khai thác bệnh sử, cũng như đời sống tình dục hiện tại của người bệnh và có thể làm một vài xét nghiệm cần thiết để có thể chẩn đoán chính xác tình trạng sinh lý của bệnh nhân.

BAO NHIÊU 1 TUẦN LÀ ĐỦ ??

Tần số qu.an hệ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó bao gồm giới tính, sức khỏe, sinh hoạt tì.nh dục, thói quen,… Tuy nhiên, dưới đây là trung bình số lần qu.an hệ dựa trên độ tuổi của mỗi giới tính:

Tần suất qu.an hệ hợp lý của nam giới:
Độ tuổi từ 18-29: trung bình khoảng 2-4 lần/tuần
Độ tuổi từ 30-39: trung bình khoảng 1-3 lần/tuần
Độ tuổi từ 40-49: trung bình khoảng 1-2 lần/tuần
Độ tuổi từ 50-59: trung bình khoảng 1 lần/tuần
Độ tuổi trên 60: thường ít hơn 1 lần/tuần
Tần suất qu.an hệ hợp lý của nữ giới:
Độ tuổi từ 18-29: trung bình khoảng 2-3 lần/tuần
Độ tuổi từ 30-39: trung bình khoảng 1-2 lần/tuần
Độ tuổi từ 40-49: trung bình khoảng 1 lần/tuần
Độ tuổi từ 50-59: thường ít hơn 1 lần/tuần
Độ tuổi trên 60: thường ít hơn 1 lần/tuần
Tuy nhiên, đây chỉ là một số thông tin tổng quát. Lưu ý rằng nó không phải là một con số cụ thể cho tất cả mọi người. Việc qu.an hệ tì.nh dục của mỗi người có thể có một tần suất khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải có sự đồng ý và sự thoải mái trong mọi hoạt động tì.nh dục.