FitwithUyen

Bạn có thể tập rất chăm… nhưng nếu ăn sai – tập sai, cơ thể vẫn không thay đổi ❌

Rất nhiều người mình gặp:
👉 Tập cardio liên tục nhưng không giảm mỡ
👉 Tập tạ nhưng không lên form
👉 Ăn kiêng quá mức → mệt, mất cơ, dễ tăng cân lại

💡 Vấn đề không phải do bạn “không cố gắng”
Mà là bạn chưa có lộ trình đúng

🔥 Lâm Uyên Trương – PT Gym 1:1
Tại New Gen Health Solutions

Mình không chỉ hướng dẫn bạn tập…
Mà sẽ đồng hành từ A–Z:

✔️ Giáo án tập luyện cá nhân hoá theo thể trạng
✔️ Theo sát từng buổi – chỉnh form chi tiết
✔️ Đặc biệt: Xây dựng THỰC ĐƠN riêng
👉 Giảm cân: kiểm soát calo – giữ cơ – giảm mỡ
👉 Tăng cân: đủ dinh dưỡng – tăng cơ sạch, hạn chế mỡ
✔️ Ăn uống dễ áp dụng – không ép buộc, không cực đoan

💥 Cam kết:
Bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt nếu làm đúng lộ trình

💰 PT 1:1 chỉ từ 250K/buổi

📍 83 Nguyễn Khang, Yên Hoà
📞 0363966266

👉 Đừng tập theo cảm tính nữa
Inbox mình để bắt đầu thay đổi vóc dáng – thay đổi chính bạn từ hôm nay 💪

BIẾN TẬP LUYỆN THÀNH THÓI QUEN 💪🏻🏋️

Tập gym không phải là thứ làm khi có hứng.
Nó giống như một bữa ăn ngon mỗi ngày —
không cầu kỳ, nhưng thiếu là thấy người không ổn.

Khi tập luyện trở thành thói quen,
bạn không còn hỏi “tập có hiệu quả không?” nữa.
Cơ thể tự trả lời bằng sức khỏe, năng lượng và sự dẻo dai mỗi ngày.

Điều quan trọng là tập đúng cách để có thể tập đều.
Ở một nơi đủ riêng tư, có người theo sát,
bạn chỉ việc đến – tập – về, không mất năng lượng cho những thứ thừa.

Với mình, tập luyện giống như một thói quen lành mạnh được hình thành ở New Gen Health Solutions 🫶
Nhẹ nhàng, đều đặn và hiệu quả theo thời gian.

NEW GEN HEALTH SOLUTIONS – PHÒNG TẬP GYM 1:1 PRIVATE CHUẨN CHẤT LƯỢNG
📍 83 Nguyễn Khang - Cầu Giấy - Hà Nội
📞 0363 966 266

🧘‍♂️ ĐI TẬP GYM THÌ PHẢI GIÃN CƠ KỸ – VÌ KHỚP & CƠ, KHÔNG PHẢI VÌ DÁNG

Nhiều người nghĩ giãn cơ là phần phụ, làm cho có rồi về.
Nhưng tập càng lâu mới hiểu: giãn cơ là để giữ khớp và cơ không hỏng sớm.

Khi tập tạ, cơ co rút liên tục, khớp chịu lực nén lớn.
Nếu không giãn cơ đủ, cơ sẽ ngày càng cứng, biên độ khớp giảm, dẫn tới:
• Đau lưng, đau gối, đau vai
• Cảm giác người nặng, khó vận động
• Tập một thời gian là phải nghỉ vì đau

Giãn cơ đúng giúp:
• Cơ mềm lại sau khi chịu lực
• Khớp được giải phóng áp lực
• Giảm nguy cơ chấn thương tích lũy
• Tập đều, tập lâu mà không bị “hỏng người”

Giãn cơ không giúp bạn tạo form dáng trong quá trình tập. Nhưng nó giúp bạn đủ khỏe để tập tiếp, và đó mới là điều quan trọng.

Tại New Gen Health Solutions, giãn cơ được xem là một phần bắt buộc của buổi tập, không phải làm cho có. Ngoài giãn cơ cùng PT sau tập, còn có phòng giãn cơ sâu với chuyên viên hỗ trợ, tập trung vào khớp – cơ – phục hồi.

👉 Muốn tập lâu dài, đừng bỏ qua giãn cơ.
👉 Đừng để tới khi đau mới bắt đầu quan tâm.

NEW GEN HEALTH SOLUTIONS – PHÒNG TẬP GYM 1:1 PRIVATE CHUẨN CHẤT LƯỢNG
📍 83 Nguyễn Khang - Cầu Giấy - Hà Nội
📞 0363 966 266

🔥 DÀNH CHO NGƯỜI THẬT SỰ MUỐN TÌM PT GYM

🆘 Chỉ phù hợp với người tập nghiêm túc 🆘

Nếu bạn đang nghiêm túc tìm một PT tập gym, thì thứ bạn cần không phải là phòng tập đông hay gói tập đại trà.

Bạn cần một nơi:
• Tập 1:1 – không ghép khách – không chia ca
• Tập nhóm giá cực kì hợp lý nếu khách có nhu cầu
• Mỗi buổi tập chỉ có bạn và PT, theo sát từ khởi động đến giãn cơ
• PT trực tiếp xây giáo án, không dùng giáo án mẫu, không giao cho trợ lý

👉 Đây chính là mô hình tập luyện tại New Gen Health Solutions.

New Gen khác biệt ở chỗ:
• Phòng tập private 100%
• Không gian 3 tầng riêng biệt: tập luyện – giãn cơ sâu – nghỉ ngơi thư giãn như ở nhà
• PT kinh nghiệm trên dưới 10 năm, nhiều người xuất thân từ liên đoàn thể thao
• Phòng giãn cơ sâu hiện đại + chuyên viên chuyên nghiệp, giúp phục hồi nhanh và hạn chế chấn thương
• Nhận số lượng khách giới hạn mỗi khung giờ, đảm bảo chất lượng từng ca tập

Tại New Gen, PT chịu trách nhiệm về kết quả, không phải chỉ “đứng đếm rep”.
Bạn không cần tập nhiều, bạn cần tập đúng ngay từ đầu.

👉 Nếu bạn đã từng:
• Tập sai kỹ thuật
• Muốn tập gym nhưng chưa có kinh nghiệm
• Thuê PT nhưng không được theo sát
• Mất thời gian mà dáng không thay đổi - sức khoẻ không cải thiện

Thì New Gen Health Solutions là nơi dành cho bạn.

NEW GEN HEALTH SOLUTIONS
📍 83 Nguyễn Khang
📞 0363 966 266

PHÒNG TẬP GYM 1:1 PRIVATE CHUẨN CHẤT LƯỢNG - NEW GEN HEALTH SOLUTIONS

Bạn đang tìm một phòng tập gym riêng tư, tập trung hoàn toàn vào hiệu quả tập luyện, không đông đúc – không xô bồ – không “tập cho có”?
👉 New Gen Health Solutions chính là lựa chọn dành cho bạn.

New Gen là phòng tập gym 1:1 private, mỗi buổi tập chỉ có bạn và huấn luyện viên cá nhân, đảm bảo theo sát từng động tác, từng chỉ số cơ thể. Không gian phòng tập được thiết kế 3 tầng riêng biệt, đầy đủ máy móc – tạ – dụng cụ cho một buổi tập gym chất lượng, đồng thời có khu vực nghỉ ngơi, thư giãn như ở chính ngôi nhà của mình.

Điểm khác biệt lớn nhất tại New Gen nằm ở đội ngũ PT chuyên môn cao, kinh nghiệm trên dưới 10 năm, nhiều huấn luyện viên xuất thân từ liên đoàn thể thao, am hiểu sâu về cơ thể học, phục hồi và tối ưu hiệu suất tập luyện. Mỗi giáo án đều được cá nhân hóa theo thể trạng – mục tiêu – thời gian của từng khách hàng.

Bên cạnh tập luyện, New Gen Health Solutions còn sở hữu phòng giãn cơ sâu hiện đại, kết hợp cùng đội ngũ chuyên viên chuyên nghiệp, giúp cơ thể phục hồi nhanh, giảm đau mỏi, tăng hiệu quả tăng cơ – giảm mỡ và hạn chế chấn thương.
New Gen Health Solutions – không chỉ là phòng tập, mà là không gian chăm sóc sức khỏe toàn diện, nơi mỗi buổi tập đều được đầu tư nghiêm túc để mang lại kết quả thật – sức khỏe bền vững.

NEW GEN HEALTH SOLUTIONS
📍 Địa chỉ: 83 Nguyễn Khang
📞 Hotline: 0363 966 266

THỜI NÀO RỒI CÒN ĂN ỨC GÀ KHÔ KHÔNG KHỐC NHƯ VẬY ❌❌❌
Giảm cân bằng ức gà – đừng tự hành mình bằng ức gà luộc khô khốc

Nhiều người cứ nhắc đến giảm cân là nghĩ ngay tới:
👉 Ức gà luộc – không muối – không mỡ – không cảm xúc 😭

Thật ra, giảm cân không cần phải khổ vậy.
Vấn đề không nằm ở cách nấu cầu kỳ hay đơn điệu,
👉 mà là mình kiểm soát được mặn – ngọt – tinh bột.

Ức gà là nguyên liệu quá “quốc dân” cho người giảm cân:
• Đạm cao
• Ít béo
• No lâu
• Dễ chế biến

Quan trọng là biến tấu cho đỡ ngán để còn ăn được lâu dài 👌

Dưới đây là những món từ ức gà mà em hay làm trong quá trình giảm cân,
không cầu kỳ – không khắt khe – ăn được mỗi ngày:

🍄 1. Ức gà nấm hương viên
• Ức gà xay hoặc băm nhỏ
• Nấm hương băm nhuyễn
• Ít hành, tiêu
• Gia vị nêm nhạt

Thi thoảng biến tấu thêm ít đậu phụ nữa các bác ạ, lại là vị khác ngay. Hoặc vui vui lại sốt cà chua nạ 🥰

👉 Viên tròn, hấp hoặc áp chảo không dầu
👉 Mềm, thơm, ăn rất “đã miệng”, không hề khô

🌯 2. Nem ức gà
• Ức gà băm
• Mộc nhĩ, miến (xem như tinh bột)
• Cuốn bánh đa nem

👉 Nướng nồi chiên không dầu hoặc rán ngập dầu, áp chảo tuỳ các bác. Em thì cứ chiên ngập dầu để ráo ăn nóng hoặc cấp tủ đông hôm nào ăn lại bỏ nckd. Gì chứ nem rán nó phải ngập dầu mới ngon đk.
👉 Vừa thèm nem, vừa không sợ vượt calo

🍜 3. Mọc ức gà nấu bún gạo lứt
• Ức gà xay làm mọc
• Nấm, hành, tiêu
• Bún gạo lứt (ăn lượng vừa phải) tầm 100gram

👉 Có tinh bột nhưng là tinh bột tốt, ăn vẫn no mà không nặng bụng
👉 Rất hợp những ngày tập luyện hoặc cần năng lượng

🍄 4. Ức gà xào nấm
• Ức gà thái sợi
• Nấm đùi gà / nấm kim châm
• Xào với rất ít dầu, nêm nhạt

👉 Nhanh – gọn – dễ làm
👉 Ăn với salad hoặc chút cơm gạo lứt đều ổn

🍲 5. Canh ức gà – nấm – rong biển
• Thanh mát
• Dễ tiêu
• Phù hợp bữa tối nhẹ nhàng

Nguyên tắc em luôn giữ khi giảm cân với ức gà:
✔️ Giảm mặn
✔️ Giảm đường
✔️ Giảm tinh bột xấu
✔️ Không ép bản thân ăn khổ

Giảm cân là một quá trình,
nếu bữa ăn lúc nào cũng nhạt nhẽo, khô khốc
👉 thì bỏ cuộc rất nhanh.

Còn khi ăn vẫn ngon – vẫn no – vẫn vui,
👉 giảm cân mới đi đường dài được 💪

Hãy biến những bữa ăn giảm cân thành những bữa cơm như thường ngày. Chỉ là gia vị hạn chế. Và định lượng phù hợp với mình nhé chị em 👍🏻

Nhớ giúp em:

- UỐNG ĐỦ 2 LÍT NƯỚC MỖI NGÀY
- CHIA BỮA ĂN, ĂN ĐÚNG BỮA, KHÔNG ĂN VẶT
- KHÔNG ĂN ĐÊM
- VÀ HÃY ĐI TẬP
- TÍNH IN - OUT PHÙ HỢP VỚI TẠNG NGƯỜI, CÂN NẶNG + CHIỀU CAO ĐỂ BIẾT MÌNH NÊN ĂN NHƯ THẾ NÀO
GIẢM - CHỮNG - TĂNG QUAN TRỌNG NHẤT PHẦN NÀY 👍🏻

Ai cần tìm hiểu kĩ hơn ới em nhá 🫶

̆nglượngtíchcực ̣̂pluyện ̂́độănuống ̉mcânhiệuquả