Sora Flow Wellness Việt Nam

🧘‍♀️THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CÓ NÊN TẬP YOGA? THỬ NGAY 3 ĐỘNG TÁC NÀY!
Nhiều người thường nghĩ khi đã bị đau lưng hay thoát vị đĩa đệm thì tuyệt đối không nên vận động vì sợ đau hơn. Nhưng thực tế, nếu biết lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và thực hiện đúng cách, Yoga chính là "chìa khóa" giúp bạn giải phóng các cơn đau và hồi phục cột sống hiệu quả!

Cùng Nguyễn Hiếu thực hành 3 động tác Yoga an toàn, hỗ trợ cột sống dưới đây nhé:

1️⃣ Tư thế Ngồi Vặn Mình: Giúp thư giãn vùng thắt lưng, giải tỏa sự căng cứng và trả lại sự linh hoạt cho cột sống.

2️⃣ Tư thế Kéo Giãn Cơ Lưng: Giúp giải tỏa áp lực cho vùng lưng dưới và hông, đem lại cảm giác vô cùng dễ chịu.

3️⃣ Tư thế Châu Chấu: Tăng cường sức mạnh cho hệ cơ lưng, hỗ trợ nâng đỡ và cố định cột sống ổn định hơn.

💡 Lưu ý từ Nguyễn Hiếu: Yoga không thay thế hoàn toàn phương pháp điều trị y khoa, nhưng là giải pháp tuyệt vời hỗ trợ cột sống phục hồi dẻo dai. Hãy luôn tập luyện theo khả năng và lắng nghe cơ thể mình nhé!

👉 Đừng quên Like, Share và Lưu lại bài viết để thực hành mỗi ngày nhé!
💬 Comment cho Nguyễn Hiếu biết cảm nhận của bạn sau khi tập nha!

🧘‍♀️ CƠ THỂ LÚC NÀO CŨNG CĂNG CỨNG? TẬP NGAY CHUỖI 3 ĐỘNG TÁC NÀY
Sau tuổi 40, nhiều chị em thường xuyên cảm thấy cơ thể căng cứng, ê mỏi và kém dẻo dai sau mỗi ngày làm việc hay chăm sóc gia đình.

Hãy cùng Nguyễn Hiếu giải tỏa căng thẳng cho toàn bộ cơ thể với chuỗi 3 động tác kéo giãn vô cùng dễ chịu dưới đây:

1️⃣ Tư thế Cái Cổng: Kéo giãn chuyên sâu vùng lườn, hông và thắt lưng, giúp giải phóng sự căng bó ở hai bên thân.

2️⃣ Tư thế Chó Úp Mặt: Kéo giãn toàn bộ dải cơ sau từ vai, cột sống đến bắp chân, đồng thời đưa máu về não giúp thư giãn tâm trí.

3️⃣ Tư thế Ngồi Gập Chân Mở Rộng: Mở rộng khớp hông, gập sâu người giải tỏa áp lực vùng thắt lưng và cơ gân kheo.

✨Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày, cơ thể chị em sẽ mềm mại, linh hoạt trở lại và tinh thần luôn tràn đầy năng lượng tươi mới!

👉 Đừng quên Like, Share và Lưu lại bài viết để thực hành mỗi ngày nhé!
💬 Comment cho Nguyễn Hiếu biết cảm nhận của bạn sau khi tập nha!

🌿ĐỨNG LÂU THẤY MỎI CHÂN? TẬP NGAY CHUỖI 4 ĐỘNG TÁC NÀY
Đứng nhiều trong thời gian dài do tính chất công việc khiến đôi chân của chị em rơi vào trạng thái ê mỏi, tê bì và uể uể?

Đừng lo lắng! Hãy cùng Nguyễn Hiếu thực hành ngay chuỗi 4 động tác Yoga đơn giản dưới đây để giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và giải tỏa áp lực cho đôi chân nhé:

1️⃣ Tư thế Cái Ghế: Tăng cường sức mạnh vùng đùi, đầu gối và cải thiện khả năng chịu lực cho đôi chân.

2️⃣ Tư thế Chiến Binh II: Tăng sức bền cho bắp chân, đùi, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

3️⃣ Tư thế Cái Cây: Tăng độ dẻo dai cho cổ chân và giúp đôi chân linh hoạt, vững vàng hơn.

4️⃣ Tư thế Nữ Thần: Tác động sâu vào vùng đùi ngoài, hông và thúc đẩy lưu thông máu toàn bộ đôi chân.

✨Hãy dành ra ít phút mỗi ngày để chăm sóc và tiếp thêm sức mạnh cho đôi chân luôn khỏe mạnh, linh hoạt chị em nhé!

👉 Đừng quên Like, Share và Lưu lại bài viết để thực hành mỗi ngày nhé!
💬 Comment cho Nguyễn Hiếu biết cảm nhận của bạn sau khi tập nha!

⏰ 5 PHÚT SAU GIỜ LÀM: ĐÁNH BAY ĐAU MỎI VAI GÁY VÀ CỘT SỐNG!
Chỉ cần dành ra đúng 5 phút sau khi tan làm, hãy thực hiện chuỗi 4 động tác kéo giãn đơn giản này cùng Nguyễn Hiếu để giải tỏa căng thẳng cho toàn bộ cơ thể:

1️⃣ Tư thế Nghiêng lườn sang 2 bên: Kéo giãn vùng lườn và cột sống, giúp bớt thắt chặt cơ sau nhiều giờ ngồi cố định

2️⃣ Tư thế Đứng gập người: Thả lỏng vùng gân kheo, lưng dưới và vai, cải thiện lưu thông máu

3️⃣ Tư thế Kim Tự Tháp: Kéo giãn sâu cơ bắp chân, đùi sau và tăng độ linh hoạt khớp hông

4️⃣ Tư thế Ngồi xổm: Mở rộng khớp hông, xả áp lực vùng thắt lưng và vùng chậu cực kỳ dễ chịu

✨Chỉ 5 phút thôi nhưng cơ thể sẽ ngay lập tức cảm thấy nhẹ nhõm, thư thái và tràn đầy năng lượng tươi mới trở lại!

👉 Đừng quên Like, Share và Lưu lại bài viết để thực hành mỗi ngày nhé!
💬 Comment cho Nguyễn Hiếu biết cảm nhận của bạn sau khi tập nha!

🧘‍♀️TƯ THẾ TAM GIÁC: BỨT PHÁ EO THON - SIẾT CƠ DẺO DAI
Đau mỏi thắt lưng dai dẳng, cơ thể cứng ngắc hay mỡ thừa tích tụ hai bên mạn sườn đang làm bạn mất đi sự tự tin?

Hãy bắt đầu siết lại vóc dáng và giải phóng năng lượng mạnh mẽ cùng Tư thế Tam Giác - bài tập chuẩn chỉnh giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và kiến tạo vòng eo thon gọn tức thì!

🦶 BƯỚC 1: Định hình chân chắc khoẻ
Tách rộng hai chân, xoay mũi chân phải một góc 90 độ ra ngoài, giữ vững phần hông và gốc chân bám chặt xuống thảm.

🖐️ BƯỚC 2: Mở rộng và kéo giãn tối đa
Hít vào thật sâu, vươn rộng hai tay sang ngang song song với mặt sàn, kích hoạt toàn bộ vùng cơ lườn và cột sống.

💥 BƯỚC 3: Nghiêng sâu và bứt phá giới hạn
Thở ra, nghiêng sâu người sang bên phải, vươn tay trái hướng thẳng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay trái. Siết chặt cơ bụng và giữ nhịp thở đều đặn.

👉 Đừng quên Like, Share và Lưu lại bài viết để thực hành mỗi ngày nhé!
💬 Comment cho Nguyễn Hiếu biết cảm nhận của bạn sau khi tập nha!

🔥TƯ THẾ CÁI GHẾ: SĂN CHẮC ĐÙI, THON GỌN EO
Muốn vòng 3 nảy nở, đùi săn chắc và tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng thì chắc chắn không thể bỏ qua Tư thế Cái Ghế!

Hãy cùng Nguyễn Hiếu nằm lòng các lưu ý vàng dưới đây để tập chuẩn và hiệu quả nhất nhé:

🎯 Siết nhẹ vùng bụng: Giữ cột sống thẳng tự nhiên, tuyệt đối không võng lưng để bảo vệ thắt lưng.

🎯 Khớp gối không vượt quá mũi chân: Hạ hông lùi sâu ra sau như đang ngồi xuống một chiếc ghế ảo.

🎯 Mở rộng lồng ngực: Vươn hai tay lên cao song song với tai, thả lỏng vùng vai gáy.

Chỉ cần giữ tư thế từ 15 - 30 giây kết hợp hít thở đều, bạn sẽ cảm nhận ngay ngọn lửa đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi và bụng dưới!

👉 Đừng quên Like, Share và Lưu lại bài viết để thực hành mỗi ngày nhé!
💬 Comment cho Nguyễn Hiếu biết cảm nhận của bạn sau khi tập nha!