LifeFit Private Fitness

Chữa lành một chút nhé 😉

Tập bụng tại nhà với các bài tập sau
Thực hiện 30’ mỗi ngày hoặc 3-4b/tuần
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả 🔥

Tổng hợp các bài tập lưng xô cho nữ 🔥

Lưu lại cho buổi tập lưng tiếp theo nhé 😉
Chúc chị em tập luyện hiệu quả ❤️

𝐕𝐨̀𝐧𝐠 𝟏 𝐜𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨̀𝐧 𝐭𝐚̣𝐢 𝐧𝐡𝐚̀ 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐜𝐨́ 𝐭𝐚̣ đ𝐨̛𝐧 𝐯𝐨̛́𝐢 𝟒 𝐛𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐬𝐚𝐮 👇

1️⃣ 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐅𝐥𝐨𝐨𝐫 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬
2️⃣ 𝐂𝐥𝐨𝐬𝐞 𝐆𝐫𝐢𝐩 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐅𝐥𝐨𝐨𝐫 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬
3️⃣ 𝐅𝐥𝐨𝐨𝐫 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐂𝐡𝐞𝐬𝐭 𝐅𝐥𝐲
4️⃣ 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐏𝐮𝐥𝐥𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐨𝐧 𝐅𝐥𝐨𝐨𝐫

Để có bộ ngực tròn đầy thì chắc chắn không thể bỏ qua các bài tập trên -> xây dựng cơ ngực hiệu quả -> Tương tự như việc bạn đặt túi silicon vậy nhưng không đau đớn như thế 😉✅

Thực hiện tất cả các động tác trong 4set x 12-15Rep và chọn mức tạ phù hợp để bạn có thể tập được đến ngưỡng thất bại 🔥✅

Lưu lại cho những ngày tập ngực của bạn🔥

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả 🔥✅

Tuần mới rồi làm bộ bài cardio để cùng nhau có trái tim khỏe mạnh nha chị em ❤️🔥✅

Cardio là bộ bài tập giúp xây dựng cho tim mạch khỏe mạnh hơn chứ không phải để đốt mỡ ✅
Mỡ luôn được cơ thể đốt 24/7 để làm năng lượng hàng ngày. Vậy nên nếu muốn giảm mỡ thì luôn luôn nhớ rằng: lượng calo nạp vào > lượng calo tiêu hao
Chứ không có bài tập nào là bài tập đốt mỡ hay giảm mỡ cả 😉✅

Thực hiện combo trên lần lượt từng động tác trong 30 giây, nghỉ giữa 2 động tác 30 giây. Thực hiện 1-3 vòng tùy thuộc vào nền tảng thể lực của bạn và tăng dần lên ✅
Nếu thể lực tốt hơn nhiều rồi có thể thực hiện 45 giây và nghỉ giữa các bài chỉ 15 giây ✅

Lưu lại cho những ngày tập cardio rèn luyện tim mạch của bạn ❤️ 🔥

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả 🔥✅

Tổng hợp các bài độ choáy 🔥🍑 tại nhà chỉ cần với dây kháng lực ✅
Bộ bài này là combo hủy diệt cho cơ Mông và chỉ cơ Mông ✅
Lưu ý là chọn dây tập phù hợp và thực hiện với số lần lặp lại cao 25-30 rep x 4 set mỗi bài ✅

Chúc các bạn độ 🍑 thật 🔥🔥🔥 tại nhà 🏠

𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐚̂𝐧 𝐝𝐮̛𝐨̛́𝐢 𝐭𝐚̣𝐢 𝐧𝐡𝐚̀ 𝐦𝐚̀ 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐚̂̀𝐧 đ𝐞̂́𝐧 𝐭𝐚̣ 🍑🔥

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp dưới chân hoàn hảo mà không cần máy.
Chỉ cần dây kháng lực và thực hiện 4 động tác sau 👇

1️⃣ 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭 4x15-20

2️⃣ 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐌𝐨𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 4x15-20

3️⃣ 𝐒𝐩𝐥𝐢𝐭 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭 3x15-20/ 1 bên

4️⃣ 𝐒𝐮𝐦𝐨 𝐃𝐞𝐚𝐝𝐥𝐢𝐟𝐭 4x15-20

Vì tập dây kháng lực nên độ căng nặng k nhất quán như khi tập với tạ, nên chúng ta sẽ tập với số lần lặp lại nhiều và cảm nhận cơ Mông ở những pha kéo căng dây kháng lực nhất ✅
Tùy vào nền tảng và sức của bạn, chọn dây có độ nặng phù hợp để giúp bài tập được hiệu quả hơn ✅

Theo dõi để có thêm nhiều mẹo để cải thiện rõ 🍑 của bạn
Lưu lại điều này cho ngày tập chân chỉ với dây kháng lực 🔥

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả 🍑🔥✅

Đ𝐨̣̂ 🍑 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 𝐦𝐚́𝐲 𝐬𝐦𝐢𝐭𝐡 𝐯𝐨̛́𝐢 𝟒 𝐛𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐬𝐚𝐮 👇

1️⃣ 𝐒𝐦𝐢𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 𝐁𝐚𝐜𝐤 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭
Squat với biến thể gập hông tối đa, đưa hông ra sau nhiều hơn khi squat và cảm nhận rõ cơ Mông hoạt động ✅

2️⃣ 𝐒𝐦𝐢𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐌𝐨𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠
Dành cho những ai vẫn chưa thành thạo Romanian Deadlift, đây là bài tập lý tưởng và rất tốt cho việc tập luyện glute 🍑✅

3️⃣ 𝐒𝐦𝐢𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐩𝐥𝐢𝐭 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭
Đặt chân trụ thẳng dưới đòn, gập hông tối đa gập tối sao cho đùi vuông góc với cẳng chân. Kéo dài cánh tay đòn từ điểm tạ đến khớp hông để cơ Mông được kích hoạt tối ưu nhất ✅

4️⃣ 𝐒𝐦𝐢𝐭𝐡 𝐌𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐮𝐦𝐨 𝐃𝐞𝐚𝐝𝐥𝐢𝐟𝐭
Để chân rộng sao cho khi hạ người thấp xuống là đùi vuông góc với cẳng chân bài tập này giúp xây dựng thêm nhóm cơ đùi trong để có một phần thân dưới tròn đầy ✅

Theo dõi để có thêm nhiều mẹo để cải thiện rõ 🍑 của bạn
Lưu lại điều này cho ngày tập chân tiếp theo nếu chỉ với máy Smith 🔥

Bí mật để phát triển cơ mông của bạn không phải là nâng tạ nặng hơn mà là kiểm soát tạ tốt hơn 🍑🔥

Lặp lại nhanh -> quán tính cơ thể bật lại nhờ có đà -> cơ mông ít được tác động hơn
Kiểm soát tốc độ -> cơ mông sẽ phải làm việc nhiều hơn ✅

Lần tới hãy thử lại 👇
3️⃣ giây hạ xuống
1️⃣ giây giữ lại ở dưới
2️⃣ đạp lên lại
➡️ Cơ mông của bạn sẽ rất cháy 🍑🔥

Theo dõi để có thêm nhiều mẹo để cải thiện rõ 🍑 của bạn 😉
Lưu lại điều này cho ngày tập chân tiếp theo của bạn ✅