Fit With Us

Thèm ngọt khi ăn kiêng? Chị em đã thử món thạch đen (sương sáo) chưa?☕️🍃🍵

☕️👉🏻 Thạch đen không chỉ là món giải nhiệt mà còn là “trợ thủ” cực kỳ thông minh cho những ai đang ăn kiêng/cutting. Với mức năng lượng chỉ khoảng 25–30 kcal/100g, đây là một trong những món tráng miệng có mật độ calo rất thấp, giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không lo phá vỡ chế độ ăn. Nhờ hàm lượng nước cao, thạch đen tạo cảm giác no khá tốt, hỗ trợ kiểm soát khẩu phần tự nhiên.

☕️👉🏻Không chỉ vậy, kết cấu mềm mát và vị thanh nhẹ của thạch đen còn giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt – nguyên nhân khiến nhiều người dễ bị ăn quá đà.

☕️👉🏻Theo American Council on Exercise, cơ thể được bổ sung đủ nước, hiệu suất trao đổi chất và phục hồi cũng được cải thiện, gián tiếp hỗ trợ giữ dáng tốt hơn. Thêm vào đó, một lượng chất xơ và hợp chất thực vật trong thạch đen còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, hạn chế đầy bụng và giúp vóc dáng trông gọn gàng hơn.

☕️👉🏻 Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất khi ăn kiêng, hãy ăn thạch đen nguyên bản hoặc ít đường, tránh thêm quá nhiều siro hay nước ngọt.

☕️👉🏻Chính những lợi ích tuyệt vời này giúp thạch đen trở thành thứ hoa quả được ưu tiên của các vđv thể hình khi ăn kiêng/ cutting. Calo thấp, nhiều vitamin khoáng chất, giá thành lại rẻ và dễ tìm, đồng thời giải quyết nhu cầu thèm ngọt, no lâu!

👯‍♀️Chị em nhà mình ăn kiêng cứ ưu tiên thạch đen nha!👯‍♀️

DƯA CHUỘT - TRỢ THỦ ĐẮC LỰC KHI GIẢM CÂN

👉🍉Theo Harvard T.H. Chan School of Public Health đã đề cập, dưa chuột là một trong những thực phẩm “quốc dân” cho người ăn kiêng/cutting nhờ lượng calo cực thấp – chỉ khoảng 15 kcal/100g. Với hơn 90% là nước, dưa chuột giúp tạo cảm giác no khá tốt dù ăn với lượng lớn, từ đó hỗ trợ kiểm soát khẩu phần một cách tự nhiên.
Không chỉ vậy, vị thanh mát, giòn nhẹ của dưa chuột giúp giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt. Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, quá trình trao đổi chất và mức năng lượng cũng ổn định hơn, từ đó gián tiếp hỗ trợ việc giữ dáng. Ngoài ra, một lượng chất xơ và vi chất trong dưa chuột còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, hạn chế đầy bụng và giúp cơ thể cảm thấy “nhẹ” hơn khi đang diet.

👉🍉Cách ăn dưa chuột ngon và an toàn:
Bạn nên chọn dưa chuột vừa mới thu hoạch, cuống còn tươi, có màu xanh tươi đến xanh đậm, chắc và không có các đốm mềm hay có dấu hiệu ủng. An toàn nhất là chọn loại dưa chuột được trồng hữu cơ. Vì dưa chuột rất giàu nước nên nếu chúng được trồng trên đất bị nhiễm thuốc trừ sâu có thể sẽ chứa rất nhiều hóa chất có hại cho sức khỏe. Dưa chuột được trồng theo tiêu chuẩn hữu cơ vừa đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm vừa có hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất.
Khi mua dưa chuột về nên để trong túi kín và bảo quản trong tủ lạnh, nên dùng trong vòng 3-5 ngày. Dưa chuột thực sự ngon hơn khi ăn sống. Sau khi đã rửa thật sạch, bạn nên ăn cả vỏ và ruột vì vỏ và hạt chứa các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ăn sống trực tiếp, bạn có thể chế biến nhiều món dưa chuột để giảm cân như salad dưa chuột, kết hợp dưa chuột với các thực phẩm giàu protein khác như trứng luộc, thịt nạc, cá ngừ, phô mai và các loại hạt cùng một chút dầu ô liu. Những món ít calo này bạn có thể ăn no mà không phải lo lắng bị tăng cân.
Để thay đổi món, hãy thử làm dưa chuột muối. Quá trình lên men là yếu tố mang lại cho dưa chuột hương vị thơm, chua đặc trưng, có thể làm món ăn chống ngán khi tiêu thụ nhiều chất đạm và giúp tiêu hóa tốt.

🎉 Trải nghiệm sự kiện : lễ hội âm nhạc hàng đầu Việt Nam RAVOLUTION MUSIC FESTIVAL 2024

Sự kiện ngày 7/12/2024 Ravolution Music Festival, một trong những lễ hội âm nhạc điện tử lớn nhất Việt Nam, đã bùng nổ tại HCM.

🏆 Lễ hội âm nhạc đẳng cấp quốc tế:
Ravolution Music Festival 2024 đã mang đến sân khấu đỉnh cao với sự góp mặt của loạt nghệ sĩ hàng đầu thế giới: Timmy Trumpet , NERVO, MORTEN ,Maddix, Dimension, YOUNA, và các DJ Việt Nam như VINJA...

🏆 Nhà tài trợ là các thương hiệu lớn: STING - thương hiệu nước tăng lực hàng đầu Việt Nam, ScaviRay - thương hiệu rượu vang nổ Italy đình đám....

Là nhà tài trợ lớn của sự kiện, ScaviRay đã mang đến hơi thở tinh tế của nước Ý qua những ly vang nổ sủi bọt. Khu vực trải nghiệm của ScaviRay là điểm check in được yêu thích của các ravers.

🎷 Khu vực VIP Lounge: Được thiết kế với phong cách sang trọng lấy cảm hứng từ màu đỏ áo của chú lính chì, nơi các khách mời đặc biệt thưởng thức hương vị độc đáo của ScaviRay trong không gian thoải mái.
🎷 Màn countdown đặc sắc: ScaviRay đồng hành cùng khoảnh khắc đếm ngược đỉnh cao, khi pháo sáng và âm nhạc kết hợp.

🏆 Ravolution Music Festival tiếp tục khẳng định vị thế trên bản đồ âm nhạc thế giới khi giữ vị trí #55 trong bảng xếp hạng DJ Mag Top 100 Festivals năm 2024.

🏆 Nhạc hay, sâu khấu quy mô lớn, dàn DJ đình đám thế giới đã làm Ravo trở thành cột mốc đáng nhớ nhất năm. Có thể nói đây là sự kiện âm nhạc gây chấn động với hơn 10.000 bạn trẻ cả nước và quốc tế tham gia.

Ravolution - trong những sự kiện đáng để bạn quan tâm 🔥

💧 Khi tập thân dưới và các buổi tập cardio cường độ cao, pha 2g muối và 1 quả chanh vào 1 lít nước có thể mang lại một số lợi ích:

1. Bổ sung điện giải: Khi tập nặng cơ thể mất nước và các khoáng chất, đặc biệt là natri. Muối sẽ giúp bổ sung natri, cân bằng điện giải, giúp cơ thể giảm mệt mỏi.

2. Tăng cường hydrat hóa: muối với chanh trong nước giúp tăng khả năng hấp thu nước vào cơ thể. Chanh chứa kali và vitamin C, cả hai đều có lợi cho việc duy trì năng lượng và cải thiện sức đề kháng trong khi tập.

3. Tăng hiệu suất tập luyện: Khi cơ thể giữ mức điện giải ổn định, mng thể tập trung và đạt hiệu quả hơn, giảm nguy cơ chuột rút và mệt mỏi trong các bài tập cường độ cao.

4. Giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn: Sau tập nếu bổ sung nước có chứa muối và chanh giúp giảm đau nhức cơ và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn nhờ tái tạo năng lượng.

⚠️Lưu ý: với những người tập lâu năm, lịch tập volume cao, cường độ nặng, mức độ cao hơn có thể thêm 2g taurine và 600mg kali có thể hỗ trợ tránh chuột rút.

🔆 Giải pháp tuyệt vời cho người trong giai đoạn ăn kiêng nhưng thèm ngọt 🍉 Dưa hấu

✅ Dưa hấu là một loại trái cây được rất nhiều anh chị em vđv đang trong quá trình ăn kiêng/cutting sử dụng vì:

1. Ít calo: Dưa hấu chứa rất ít calo, 100 gram dưa hấu có khoảng 30,4 calo và 8 gram carbonhydrate, Dưa hấu rất giàu nước, giúp no lâu mà còn có hàm lượng carb thấp một cách đáng ngạc nhiên, bạn ăn nhiều mà không lo bị lố calo.
2. Giàu nước: Dưa hấu là loại trái cây giúp bổ sung nước và điện giải rất tốt sau khi tập. 92% dưa hấu là nước và chứa ít calo. Hàm lượng đường trong dưa hấu cũng thấp hơn nhiều so với các loại nước uống thể thao.
3. Chất xơ: Dưa hấu cũng có một lượng chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát đường huyết. Chất xơ còn giúp ngăn ngừa táo bón và giảm cảm giác thèm ăn.
4. Giàu vitamin và khoáng chất: Dưa hấu là loại quả giàu kali, magiê, canxi và vitamin C, vitamin B, đồng và selen. Ngoài ra còn chứa các chất chống ô xy hóa có khả năng ngăn ngừa ung thư như lutein và lycopene, giảm nguy cơ ung thư vú, tuyến tiền liệt và phổi.
5. Giúp phục hồi tốt hơn sau khi tập luyện: Một nghiên cứu nhỏ trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm cho thấy các vận động viên uống nước ép dưa hấu như một thức uống tập thể dục cho biết họ ít đau nhức hơn và nhịp tim chậm hơn 24 giờ sau khi tập luyện. Các nhà nghiên cứu tin rằng L-citrulline trong dưa giúp tác động đến quá trình hồi phục sức khỏe.

💥 Chính những lợi ích tuyệt vời này giúp dưa hấu trở thành thứ hoa quả được ưu tiên của các vđv thể hình khi ăn kiêng/ cutting. Calo thấp, nhiều vitamin, giải quyết nhu cầu thèm ngọt, no lâu! Chị em nhà mình ăn kiêng cứ ưu tiên dưa hấu nha!

🚺 Tập ngực ở nữ giới có giúp phát triển ngực hay không là vấn đề gây tranh cãi, nhưng phải xem xét nhiều khía cạnh như:
* Cơ thể/ thể trạng: Cấu tạo cơ thể mỗi người khác nhau, đặc biệt là tỷ lệ mỡ và cơ của từng bạn nữ.
* Mục tiêu tập luyện của mỗi bạn khác nhau: Mỗi người có mục tiêu tập luyện khác nhau, có người muốn tăng kích thước vòng một, có người chỉ muốn săn chắc, có người lại muốn cải thiện tư thế, có người lại muốn giảm ngực...

⁉️ Tập ngực có giúp V1 to hơn không?
- Câu trả lời là CÓ THỂ, nhưng không đáng kể, với nữ giới thì đây không phải là cách hiệu quả nhất để tăng kích thước vòng một.

* Tăng khối lượng cơ: Tập luyện sẽ giúp tăng khối lượng cơ ngực, khiến ngực trở nên săn chắc và đầy đặn hơn chút. Tuy nhiên, sự tăng trưởng của cơ ngực ở nữ thường không đủ để tạo ra sự thay đổi đáng kể về kích thước vòng một ở nữ giới ( thậm chí với vài người tập luyện đủ lâu, lượng mỡ cơ thể giảm, kéo theo ngực giảm size rõ rệt ).
* Tăng lượng mỡ: Để vòng một to hơn, bạn có thể xem xét tăng lượng mỡ trong cơ thể. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn nhiều calo hơn so với lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, việc tăng cân quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, mình nghĩ không cô gái nào thích tăng mỡ bụng cả.
* Làm ngực : sự phổ biến của pttm hiện nay là ví dụ điển hình khi muốn tăng size V1, các Fitness Influencer/ Vận động viên thể hình nữ ... đa số họ tập luyện đủ lâu, lượng mỡ giảm nhiều kéo theo ngực giảm size, để cân đối với cơ thân dưới họ thường độn túi ngực, sao cho phù hợp tổng thể.

⁉️ Vậy mặc dù không giúp tăng size ngực hiệu quả, thì tập ngực mang lại những lợi ích gì cho nữ giới?
* Cải thiện tư thế: Tập ngực giúp tăng cường cơ, từ đó cải thiện tư thế, cải thiện các vùng liên quan, lưng, vai.
* Tăng cường sức mạnh: Cơ ngực khỏe mạnh giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn như đẩy, xách, cầm nắm nâng đồ....
* Tăng sự tự tin: Một cơ thể săn chắc giúp bạn nhiều tự tin hơn.

‼️ Những lưu ý khi tập ngực cho nữ giới
* Chế độ dinh dưỡng: Để có kết quả tốt nhất, cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng.
* Kỹ thuật tập : Tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh và tránh chấn thương.
* Kiên trì : Việc tăng kích thước V1 cần thời gian. Bạn không nên quá kỳ vọng vào kết quả ngay tức thì.

🔆 Kết luận
- Tập ngực là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện của nữ giới. Tuy nhiên, việc tập ngực có giúp vòng một to hơn hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Thay vì tập trung quá nhiều vào việc tăng kích thước vòng một, bạn nên tập trung vào việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

✅ Lời khuyên:
- Nếu bạn muốn cải thiện V1 một cách tự nhiên, hãy kết hợp tập luyện vừa phải với chế độ nạp giàu dinh dưỡng và các phương pháp làm đẹp khác như massage,...
- hoặc cải thiện V1 có can thiệp PTTM.