Yến Em Yoga

Mỗi buổi tập là một món quà dành cho chính mình. 👍👉
Chỉ cần bạn hiện diện
Cơ thể sẽ dần khỏe hơn
Tâm trí sẽ dần bình yên hơn. Bạn nhé💪🌿🌿

Đừng tin vào những bức ảnh yoga lung linh trên mạng! Đó là cả một quá trình "vật lộn" đấy! 🙅‍♀️
Ai đã từng trải qua cảm giác này thì "giơ tay" điểm danh cho em vui với:
👉 Hôm nay: Tập trung, hít thở sâu, xoạc ngang xoạc dọc như siêu mẫu. 💃
👉 Ngày mai: Hít vào... và không thở được nữa. 😫
Thế mới nói, yoga không dành cho người yếu tim, chỉ dành cho người... "mặt dày" và kiên trì phải không các chị em yoga?

Thành công nào cũng phải có thời gian
Và sự chăm chỉ bạn nhé
Yoga thật tuyệt vời🌿👍❤️

Hãy lên thảm tập
Kiên trì là có kết quả ❤️❤️

Mỗi ngày kiên trì 1 chút
Cơ thể bạn sẽ trả lời bạn
Bằng sự mềm dẻo. Và cân đối❤️❤️❤️❤️

Có một thực tế mà nhiều người không để ý: chúng ta dành gần 1/3 cuộc đời để ngủ, nhưng rất ít ai học cách ngủ đúng.

Cô bác, anh chị thân mến, tôi từng tiếp nhiều bệnh nhân, uống thuốc không thiếu, vật lý trị liệu đầy đủ, nhưng vẫn cứ đau ê ẩm mỗi sáng. Khi hỏi kỹ ra, mới biết: đêm nào cũng nằm lệch, co quắp, không kê gối đúng chỗ. Vậy là bao công chăm sóc ban ngày, đành… đổ sông đổ bể chỉ vì một giấc ngủ sai tư thế.
Đặc biệt với người sau 50 gặp tình trạng đau nhức xương khớp, từ đau lưng, mỏi gối, thoái hóa cột sống đến thoát vị đĩa đệm hay thần kinh – ngủ đúng tư thế là “bài t,huốc không kê đơn”.
1. Nằm ngửa – tưởng an toàn nhưng âm thầm tổn hại lưng
Nhiều người quen nằm ngửa, kê gối cao dưới đầu, hai chân duỗi thẳng. Tư thế này thoải mái, nhưng đoạn thắt lưng bị võng xuống – cột sống phải gồng mình giữ độ cong suốt đêm. Lâu ngày, vùng L4–L5 chịu lực quá mức, dẫn tới căng cơ, chèn ép rễ thần kinh, thậm chí tăng nguy cơ thoát vị.
Cách nằm đúng: kê thêm gối mỏng dưới kheo chân, kết hợp gối đầu vừa phải – không cao, không lún – để toàn bộ cột sống duy trì đường cong sinh lý tự nhiên.
2. Nằm nghiêng – “tư thế vàng” nếu kê gối đúng chỗ
Với người đau lưng, thoát vị cột sống hay phụ nữ mang thai, nằm nghiêng là an toàn nhất. Nhưng không phải cứ nghiêng là tốt. Nếu không kê gối giữa hai chân, khớp hông bị xoắn, cột sống lệch trục. Gối đầu quá cao hoặc thấp sẽ khiến cổ nghiêng vẹo, gây đau vai gáy.
Lời khuyên của tôi: đầu – cổ – vai – hông nằm trên một đường thẳng, đầu kê gối vừa, thêm gối mỏng giữa hai đầu gối. Có thể kê thêm gối nhỏ trước bụng hoặc sau lưng để giữ tư thế ổn định.
3. Nằm sai tư thế – kẻ thù âm thầm của xương khớp
Nhiều người than: “Ngủ một giấc, sáng dậy như vừa vác gánh cả đêm.” Khi nghe vậy, tôi thường hỏi: “Đêm qua nằm thế nào?” Không ít trường hợp đầu gối ép chặt, cổ xoay một bên suốt 7–8 tiếng. Ban đêm là lúc cơ thể tự phục hồi. Nếu nằm sai, cơ – khớp căng kéo suốt đêm, thì đau là điều dễ hiểu. Chỉ cần điều chỉnh đúng tư thế một vài tuần, nhiều cơn đau âm ỉ tự nhiên giảm rõ rệt.
4. Lời khuyên cho từng trường hợp
Người đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm: nằm ngửa kê gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng, gối kẹp giữa hai chân.
Người cao tuổi: tránh nệm quá mềm, nên chọn nệm phẳng, đàn hồi vừa phải.
Người đau thần kinh tọa: nằm nghiêng về bên không đau, gối kẹp giữa hai chân là bắt buộc.
Người làm văn phòng, ngồi nhiều: cần xem lại tư thế ngủ, vì đau do sai tư thế thường âm thầm, kéo dài.
5. Cuối cùng:
Tôi vẫn nói với cô bác: “T huốc tốt mà ngủ sai vẫn hoàn sai. Ngủ đúng rồi, chưa cần uống thuốc, lưng đã thấy nhẹ, cổ đã thẳng.” Tư thế ngủ đúng chính là “bài thuốc không kê đơn”.
Một chiếc gối đúng chỗ, một tư thế đúng cách, sẽ giúp cơ thể phục hồi từ bên trong, bảo vệ khớp, cơ, dây chằng và cột sống.
---
Thân mến,
Tiến sĩ Y học, BSCKII Nguyễn Thị Vân Anh (5736/BYT-CCHN)

Để có đc kết quả, gặt hái trái ngọt
Thì các hv phải trải qua 1 quá trình tập luyện
Kiên trì . Và ko bỏ cuộc❤️