Gaia Pilates

⚠️ SỰ ẢNH HƯỞNG CỦA RELAXIN (HORMONE THAI KỲ) LÊN CƠ THỂ MẸ BẦU VÀ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN ⚠️
(English below)

🤰 Ngoài sự gia tăng của estrogen và progesterone, hormone chủ đạo được tiết ra trong cơ thể mẹ bầu suốt quá trình mang thai là “Relaxin” - hormone thai kỳ.
💢 Hormone này làm thay đổi chuyển hoá collagen và cấu trúc của các mô liên kết, với mục đích làm tăng độ linh hoạt và mềm dẻo của các khớp vùng hông chậu để chuẩn bị cho việc sinh nở.
💢 Thế nhưng quá trình này diễn ra ở toàn bộ các khớp trên cơ thể chứ không chỉ riêng vùng hông chậu. Việc nới lỏng và làm mềm các mô liên kết (gân, dây chằng) ở các khớp cũng dẫn đến nguy cơ mẹ bầu dễ bị chấn thương hoặc các bệnh về khớp, nhất là vùng lưng dưới, khớp gối…hơn người bình thường do phải chịu thêm trọng lượng của em bé khi mang thai.

👉 Bởi vậy, tập luyện Pilates trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai (từ 0-26 tuần) kèm theo chỉ dẫn của chuyên gia là rất cần thiết.
👉 Mẹ bầu sẽ đạt được các lợi ích:
✅ Kiểm soát cân nặng
✅ Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, đông máu, chuột rút và phù nề
✅ Điều chỉnh tâm trạng
✅ Tăng sức bền và khoẻ của cơ để hỗ trợ cho hệ xương khớp
✅ Giảm thiểu nguy cơ sai lệch tư thế, đau lưng dưới và tê các chi

🤙🏻 Liên hệ Gaia Pilates để được tư vấn và lên lộ trình hợp lý bởi các huấn luyện viên có chứng chỉ quốc tế về Pilates Bầu cho một cơ thể khoẻ mạnh các mẹ nhé!
---------------------

⚠️ THE IMPACT OF RELAXIN (PREGNANCY HORMONE) ON MOMS-TO-BE AND SAFE EXERCISE METHODS ⚠️

🤰 In addition to increased levels of estrogen and progesterone, one of the most prominent hormones released during pregnancy is Relaxin—the pregnancy hormone.

💢 What does Relaxin do?
Relaxin alters collagen metabolism and the structure of connective tissues. Its primary purpose is to increase flexibility and elasticity in the pelvic joints, preparing the body for childbirth.
💢 However, this process affects all joints, not just the pelvic area. The loosening and softening of connective tissues (tendons, ligaments) throughout the body increase the risk of joint injuries or conditions, especially in the lower back and knees, as these areas bear additional weight during pregnancy.

👉 Why is Pilates essential during the 1st and 2nd trimesters (0-26 weeks)?
Under the guidance of trained professionals, Pilates provides numerous benefits for expectant mothers:
✅ Weight management
✅ Reduced risk of cardiovascular issues, blood clots, cramps, and swelling
✅ Improved mood and emotional well-being
✅ Enhanced muscle strength and endurance to support the skeletal system
✅ Prevention of postural imbalances, lower back pain, and numbness in extremities

👩‍🏫 At Gaia Pilates, we design customized workout plans for moms-to-be, ensuring safety and effectiveness. Our internationally certified instructors specialize in prenatal Pilates, providing the support you need for a strong, healthy pregnancy.

🤙🏻 Reach out to Gaia Pilates today for a personalized consultation and enjoy a healthier, more comfortable pregnancy! 🌸
-----------------------
𝑮𝒂𝒊𝒂 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 𝑮𝒓𝒐𝒘 𝒀𝒐𝒖𝒓 𝑺𝒐𝒖𝒍 🌿✨
💌 Instagram: instagram.com/gaiapilates.vn/
🌐 Website: https://gaiapilates.vn/
📍 Address: 39 Ly Thuong Kiet, Hoan Kiem, Hanoi
📞 Hotline: 038 288 9170

🌿 NẮNG NÓNG KHÔNG NGĂN ĐƯỢC BẠN TẬP LUYỆN PILATES — CHỈ CẦN NHỚ NHỮNG ĐIỀU NHỎ NÀY ✨

Thời tiết oi bức dễ khiến cơ thể nhanh mất nước và mệt mỏi hơn khi tập luyện. Nhưng chỉ cần một vài lưu ý nhỏ, bạn vẫn có thể tận hưởng những buổi Pilates thật nhẹ nhàng và đầy năng lượng 💛

☀️ Uống đủ nước trước – trong – sau buổi tập
☀️ Ưu tiên trang phục thoáng mát, thấm hút tốt
☀️ Hạn chế tập ngoài khung giờ nắng gắt
☀️ Nghỉ ngơi đủ để cơ thể phục hồi tốt hơn

Pilates không chỉ là tập luyện, mà còn là cách bạn lắng nghe và chăm sóc cơ thể mỗi ngày 🌱

Gaia Pilates luôn mong mỗi buổi tập của bạn sẽ là khoảng thời gian thư giãn, cân bằng và thật dễ chịu — dù ngoài trời có nóng đến đâu ✨
————————
𝑮𝒂𝒊𝒂 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 𝑮𝒓𝒐𝒘 𝒀𝒐𝒖𝒓 𝑺𝒐𝒖𝒍 🌿✨
💌 Instagram: instagram.com/gaiapilates.vn/
🌐 Website: https://gaiapilates.vn/
📍 Address: 39 Ly Thuong Kiet, Hoan Kiem, Hanoi
📞 Hotline: 038 288 9170

🏋️‍♂️ PILATES CÓ PHÙ HỢP VỚI NAM GIỚI KHÔNG?
Câu trả lời là: CÀNG TẬP – CÀNG “NGHIỆN”! 🔥

Nhiều người nghĩ Pilates chỉ dành cho nữ… nhưng thực tế, đây lại là bộ môn được rất nhiều nam giới yêu thích vì khả năng cải thiện sức mạnh cơ lõi, độ linh hoạt và giảm đau mỏi cực kỳ hiệu quả.

💥 Với nam giới, Pilates giúp:
✔️ Tăng sức mạnh core – hỗ trợ tập gym, chạy bộ, đá bóng
✔️ Cải thiện tư thế, giảm đau lưng – vai – cổ do ngồi nhiều
✔️ Tăng độ dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể
✔️ Hạn chế chấn thương khi chơi thể thao
✔️ Giải tỏa stress, cân bằng cơ thể sau những ngày làm việc căng thẳng

Đặc biệt, Pilates KHÔNG phải những bài tập “nhẹ nhàng” như nhiều người nghĩ 😏
Một buổi tập đúng kỹ thuật có thể khiến bạn “run cơ” và cảm nhận rõ từng nhóm cơ hoạt động!

Tại Gaia Pilates, các lớp được thiết kế phù hợp cho cả nam và nữ, với giáo viên theo sát từng động tác để giúp bạn tập đúng – hiệu quả – an toàn 💪

📍 Dù bạn là:
• Người mới bắt đầu
• Dân văn phòng ngồi nhiều
• Người chơi thể thao muốn cải thiện hiệu suất
• Hay đơn giản là muốn cơ thể khỏe hơn mỗi ngày

Pilates đều có thể là lựa chọn đáng để thử ✨

Inbox ngay cho Gaia Pilates để trải nghiệm lớp tập phù hợp dành cho bạn!
————————
🏋️‍♂️ IS PILATES SUITABLE FOR MEN?
The answer is: ABSOLUTELY — and once you start, you might get hooked 🔥

Many people think Pilates is only for women, but in reality, more and more men are turning to Pilates to improve strength, flexibility, posture, and overall body control.

💪 Benefits of Pilates for men:
✔️ Build strong core muscles to support sports & gym training
✔️ Improve posture and reduce back, neck, and shoulder pain
✔️ Increase flexibility and mobility
✔️ Prevent injuries during workouts or sports activities
✔️ Relieve stress and rebalance both body & mind

And no — Pilates is NOT “easy stretching” 😏
A proper Pilates session can challenge muscles you didn’t even know existed!

At Gaia Pilates, classes are designed for both men and women, with instructors closely guiding every movement to ensure effective and safe training.

Whether you are:
• A beginner
• An office worker sitting for long hours
• A sports enthusiast looking to improve performance
• Or simply someone wanting a healthier body

Pilates could be exactly what you need ✨

📩 Inbox Gaia Pilates now and discover the class that fits you best!
————————
𝑮𝒂𝒊𝒂 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 𝑮𝒓𝒐𝒘 𝒀𝒐𝒖𝒓 𝑺𝒐𝒖𝒍 🌿✨
💌 Instagram: instagram.com/gaiapilates.vn/
🌐 Website: https://gaiapilates.vn/
📍 Address: 39 Ly Thuong Kiet, Hoan Kiem, Hanoi
📞 Hotline: 038 288 9170

BẠN CÓ HẸN VỚI BARRE CLASS TẠI GAIA PILATES! 🩰

Đừng để những ngày nghỉ trôi qua một cách uể oải. Hãy đến Gaia rũ bỏ mệt mỏi và "đốt cháy" calo cùng bộ môn Barre Class cực hot ngay thôi!

Cam kết 100% chất lượng từ Gaia Pilates:
🌿 Đội ngũ giáo viên chuyên môn cao, tận tâm kèm cặp.
🌿 Không gian riêng tư, yên tĩnh: Giúp bạn hoàn toàn tập trung vào cơ thể và hơi thở của chính mình.
🌿 Giới hạn học viên: Đảm bảo mỗi động tác với thanh gióng, mỗi nhịp thở của bạn đều được giáo viên chuyên môn căn chỉnh chuẩn xác.

⏰ Gaia Pilates tuyển sinh lớp Barre với Lịch tập luyện:

Thứ 7: 12:00 PM
Chủ Nhật: 9:00 AM

👉 Nhắn tin cho Gaia Pilates ngay để nhận thông tin chi tiết và giữ lịch tập của bạn!
————————
YOU HAVE A DATE WITH BARRE CLASS AT Gaia Pilates! 🩰

Don’t let your weekend pass by feeling sluggish. Come to Gaia, shake off the stress, and burn calories with our super hot Barre Class!

100% quality commitment from Gaia Pilates:
🌿 Highly qualified and dedicated instructors to guide and support you.
🌿 Private and peaceful studio space: Helping you fully focus on your body and breathing.
🌿 Small class sizes: Ensuring every movement at the barre and every breath is carefully corrected by our professional instructors.

⏰ Gaia Pilates is now enrolling for Barre Class with the following schedule:

Saturday: 12:00 PM
Sunday: 9:00 AM

👉 Message Gaia Pilates now for more details and reserve your spot!
————————
𝑮𝒂𝒊𝒂 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 𝑮𝒓𝒐𝒘 𝒀𝒐𝒖𝒓 𝑺𝒐𝒖𝒍 🌿✨
💌 Instagram: instagram.com/gaiapilates.vn/
🌐 Website: https://gaiapilates.vn/
📍 Address: 39 Ly Thuong Kiet, Hoan Kiem, Hanoi
📞 Hotline: 038 288 9170

💃 LỚP BARRE CHÍNH THỨC TUYỂN SINH ✨
(English Below)

Bạn đang tìm một bộ môn vừa giúp cải thiện vóc dáng, tăng sức bền, vừa mang lại cảm giác nhẹ nhàng nhưng đầy năng lượng? 💫
Lớp tại Gaia Pilates chính là lựa chọn dành cho bạn!

Sau 2 buổi event Barre đầy thành công và nhận được rất nhiều sự quan tâm từ mọi người, Gaia Pilates chính thức mở tuyển sinh lớp Barre định kỳ:

🩰 Khung giờ cố định
▪️ 12:00 PM – Thứ 7
▪️ 9:00 AM – Chủ Nhật

🌿 Giáo viên chuyên môn cao, hướng dẫn kỹ lưỡng cho từng học viên
🌿 Hỗ trợ cải thiện vóc dáng, tăng độ dẻo dai và sự săn chắc
🌿 Phù hợp với nhiều độ tuổi và nghề nghiệp – dù bạn là dân văn phòng, mẹ bỉm hay người mới bắt đầu đều có thể tham gia dễ dàng

Một buổi tập nhẹ nhàng nhưng đủ để cơ thể “thức dậy” và tràn đầy năng lượng cho cuối tuần ✨
📩 Liên hệ ngay để đăng ký bộ môn Barre mới đầy hấp dẫn tại Gaia nhé!
———
✨ GAIA BARRE CLASS – OPEN FOR ENROLLMENT ✨
Looking for a workout that tones your body, improves posture, and keeps you energized in a graceful way? 💫
Join the Barre classes at Gaia Pilates!

After the success of our Barre event and the overwhelming interest from everyone, Gaia Pilates is officially opening regular Barre classes:

🩰 New class schedule
▪️ Saturday – 12:00 PM
▪️ Sunday – 9:00 AM

🌿 Led by highly qualified instructors
🌿 Helps improve body shape, flexibility, and muscle tone
🌿 Suitable for all ages and professions — from office workers to moms and beginners

A gentle yet effective workout to recharge your body and mind for the weekend ✨

📩 Inbox Gaia Pilates to reserve your spot today!
————————
𝑮𝒂𝒊𝒂 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 𝑮𝒓𝒐𝒘 𝒀𝒐𝒖𝒓 𝑺𝒐𝒖𝒍 🌿✨
💌 Instagram: instagram.com/gaiapilates.vn/
🌐 Website: https://gaiapilates.vn/
📍 Address: 39 Ly Thuong Kiet, Hoan Kiem, Hanoi
📞 Hotline: 038 288 9170

🤱🏻 THỜI ĐIỂM TỐT NHẤT ĐỂ TẬP SAU SINH!
(English below)

Các mom có biết lợi ích của việc tập luyện sau khi sinh em bé không?
🔴 Hồi phục cơ bụng: Dù cơ bụng của các mom có săn chắc đến đâu thì khi mang thai, cơ bụng dọc cũng tách ra để lấy chỗ cho em bé. Nếu tách ít thì khả năng hồi phục cao hơn, nếu tách quá nhiều thì khó có thể hồi phục, thậm chí cần phải can thiệp phẫu thuật.
🔴 Hồi phục cơ sàn chậu: Rất rất nhiều mom gặp vấn đề són tiểu khi mang thai và còn nghiêm trọng hơn ở thời điểm sau sinh, lý do là vì cơ sàn chậu giãn quá nhiều, điều này xảy ra ở cả sinh thường hay sinh mổ các mom nhé.
🔴 Hồi phục độ ổn định của xương khớp: Trong quá trình mang thai, hormone Relaxin tiết ra để làm tăng độ mềm dẻo của hông chậu chuẩn bị cho sinh nở, nhưng đồng thời cũng làm lỏng các khớp khác trên cơ thể nên các mom rất dễ bị chấn thương. Sau khi sinh hormone này giảm đi nhưng đôi khi còn sót lại.

🪄TIN VUI là nếu tập luyện, các mom sẽ loại bỏ được tất cả vấn đề trên và hồi phục đến gần 100% so với trước khi bầu.

💡Vậy “thời điểm vàng” để tập luyện hồi phục sau sinh là khi nào?
👉🏻 Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các cơ, khớp sẽ đạt hiệu quả hồi phục tối đa trong 4️⃣ tháng đầu sau khi sinh. Và cơ thể của các mom có thể bắt đầu tập luyện sau 4 đến 6 tuần với sinh thường, 8 tuần với sinh mổ. Ngoài ra tuỳ vào khả năng lành thương của từng người, các mom thậm chí có thể bắt đầu sớm hơn nếu cơ thể mình sẵn sàng.

👩🏻‍🏫 Tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia về Chuyển động trước và sau sinh tại Gaia Pilates để được tư vấn kĩ hơn nhé.
Đừng phớt lờ cơ thể mình, quan tâm đến cơ thể cũng chính là trách nhiệm cao cả bên cạnh sứ mệnh làm mẹ, các mom nhé🧡
————————
🤱🏻 THE BEST TIME TO EXERCISE POSTPARTUM

Do you know the benefits of exercising after giving birth?
🔴 Abdominal recovery: Regardless of how firm your abdominals are, during pregnancy, the re**us abdominal separates to make room for the baby. If the separation is minimal, the chances of recovery are higher; if it is excessive, recovery may be difficult, requiring surgical intervention.
🔴 Pelvic floor recovery: Many mothers experience urinary incontinence during pregnancy, which may worsen postpartum because of excessive stretching of the pelvic floor muscles. This occurs in both vaginal and cesarean births.
🔴 Restoring joint stability: During pregnancy, the hormone Relaxin is released to increase the flexibility of the pelvic girdle in preparation for childbirth, but it also loosens other joints in the body, making you prone to injury. Although this hormone decreases after childbirth, it may still linger.

🪄GOOD NEWS is that with exercise, you can address all these issues and recover almost 100% compared to pre-pregnancy.

💡So, when is the "golden time" to start postpartum recovery exercises?
👉🏻 Many studies indicate that muscles and joints achieve maximum recovery within the first 4️⃣ months after childbirth. Mothers can start exercising after 4 to 6 weeks for vaginal delivery and 8 weeks for cesarean section. Depending on individual healing abilities, you may even start earlier if their bodies are ready.

👩🏻‍🏫 Consult with doctors and experts in Prenatal and Postnatal Movement at Gaia Pilates for more detailed advice.
Don't neglect your body; caring for your body is also a significant responsibility alongside the mission of motherhood🧡
————————
𝑮𝒂𝒊𝒂 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 - 𝑮𝒓𝒐𝒘 𝒀𝒐𝒖𝒓 𝑺𝒐𝒖𝒍 🌿✨
💌 Instagram: instagram.com/gaiapilates.vn/
🌐 Website: https://gaiapilates.vn/
📍 Address: 39 Ly Thuong Kiet, Hoan Kiem, Hanoi
📞 Hotline: 038 288 9170