Sống chất
Share
Một người mẹ tiền mãn kinh yêu thích khoa học dinh dưỡng.
Theo dõi kênh của Thảo để không bỏ lỡ bài hữu ích nhé ạ: https://www.messenger.com/channel/61578614486041
👇🏼 Từ bác sĩ phẫu thuật điều trị cho phụ nữ mắc ung thư vú với 20 năm kinh nghiệm - Christine Lai:
“Tôi đã là bác sĩ phẫu thuật hơn hai thập kỷ, và mọi người thường nghĩ danh sách nguyên tắc tôi đặt ra cho gia đình chắc phải dài và đáng sợ lắm. Không đâu.
Dưới đây là 16 điều tôi sẽ định hướng cho con. Con bé sẽ tự đưa ra lựa chọn của mình. 👇🏼
1. Tôi sẽ không để con đổ lỗi cho lăn khử mùi. Lăn khử mùi không gây ung thư vú. Ung thư bắt đầu từ mô vú rồi lan đến các hạch bạch huyết, chứ không phải ngược lại.
2. Tôi sẽ không để con xem rượu bia là vô hại. Không có mức rượu bia nào được xem là an toàn. Rượu bia làm tăng estrogen và gây tổn thương DNA, trong đó uống nhiều trong một lần là kiểu tệ nhất.
3. Tôi sẽ không cấm con ăn thịt nướng hoặc thịt hun khói, nhưng tôi sẽ hạn chế phần bị cháy xém. Khi thịt bị cháy xém, các chất HCAs và PAHs có thể hình thành. Đây là những hóa chất có liên quan đến nguy cơ ung thư cao hơn. Nên ăn chủ yếu là thực vật, chứ đừng để phần cháy xém chiếm phần chính.
4. Tôi sẽ không bắt con phải từ bỏ thuốc nhuộm tóc. Bằng chứng hiện nay còn chưa thống nhất, và cơ quan nghiên cứu ung thư của WHO không xếp việc cá nhân sử dụng thuốc nhuộm tóc là nguyên nhân gây ung thư. Nếu muốn thận trọng hơn, thuốc nhuộm bán vĩnh viễn và thuốc nhuộm tạm thời cho thấy rất ít hoặc gần như không có tín hiệu nguy cơ.
5. Tôi sẽ không để con hoảng sợ về đồ nhựa. BPA là chất có thể gây rối loạn hormone và có thể thôi nhiễm ra ngoài khi bị đun nóng, nhưng bằng chứng trên người về ung thư vú vẫn chưa ngã ngũ. Hãy chuyển sang dùng thủy tinh hoặc thép không gỉ vì điều đó dễ làm, chứ không phải vì sợ hãi.
6. Tôi sẽ không để con nghĩ rằng khỏe mạnh nghĩa là phải hoàn hảo. Giảm nguy cơ không có nghĩa là xóa bỏ hoàn toàn nguy cơ. Có những phụ nữ làm mọi thứ “đúng” mà vẫn mắc ung thư vú. Cũng có những người mang nhiều yếu tố nguy cơ nhưng lại không mắc. Mục tiêu là hành động có hiểu biết, không phải cố kiểm soát mọi thứ.
7. Tôi sẽ không để con nghĩ rằng “không có tiền sử gia đình” nghĩa là “không có nguy cơ”. Phần lớn phụ nữ được chẩn đoán ung thư vú không có tiền sử gia đình. Tiền sử gia đình rất quan trọng, nhưng việc không có tiền sử gia đình không phải là tấm vé miễn trừ.
8. Tôi sẽ không để con xem giấc ngủ là chuyện có cũng được, không cũng được. Rối loạn nhịp sinh học kéo dài là điều mà cơ quan nghiên cứu ung thư của WHO xem xét rất nghiêm túc. Những thói quen con xây dựng từ bây giờ sẽ là những thói quen con mang theo về sau. Hãy bảo vệ đồng hồ sinh học từ sớm.
9. Tôi sẽ không để con bé đổ lỗi cho áo ngực. Áo ngực có gọng, mặc áo ngực khi ngủ hay mặc suốt cả ngày đều không gây ung thư vú. Cancer Australia - Cơ quan Kiểm soát Ung thư Quốc gia của Chính phủ Úc, xếp áo ngực vào nhóm những yếu tố được cho là không có khả năng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh.
(Cancer Australia là cơ quan chuyên môn của Chính phủ Úc, có nhiệm vụ dẫn dắt và phối hợp các hoạt động kiểm soát ung thư trên toàn quốc, hướng dẫn cải tiến khoa học trong phòng ngừa, điều trị và chăm sóc ung thư, đồng thời tư vấn chính sách cho Chính phủ Úc).
10. Tôi sẽ không để con bé bỏ cà phê chỉ vì sợ ung thư. Caffeine có thể khiến một số phụ nữ cảm thấy ngực căng đau hoặc lổn nhổn hơn. Tuy nhiên, cảm giác đau tức ở vú hầu như thường liên quan đến hormone, không phải ung thư.
11. Tôi sẽ không để con bé sợ tinh bột và đường. Đường không “nuôi ung thư” theo cách mà nhiều thông tin trên mạng vẫn tuyên bố. Mọi tế bào trong cơ thể đều sử dụng glucose để tạo năng lượng. Vì vậy, bạn không thể “bỏ đói” khối u mà không đồng thời làm cơ thể thiếu năng lượng. Ăn đường cũng không tự biến một tế bào khỏe mạnh thành tế bào ung thư.
12. Tôi sẽ không để con bé sợ đậu nành, bao gồm đậu phụ, đậu nành Nhật edamame và sữa đậu nành. Các hợp chất có hoạt tính giống estrogen trong đậu nành là phytoestrogen. Chúng có tác dụng yếu và không hoạt động giống estradiol - loại estrogen chính trong cơ thể có liên quan đến nguy cơ ung thư vú. Các bằng chứng hiện nay không ủng hộ nỗi sợ đậu nành. Thậm chí, một số nghiên cứu còn cho thấy kết quả theo hướng ngược lại.
13. Tôi sẽ không để con bé nghĩ kích thước vòng một quyết định nguy cơ ung thư vú. Ngực lớn hay nhỏ không làm thay đổi nguy cơ nền mắc ung thư vú của một người.
14. Tôi sẽ không để con bé hoảng sợ sau một cú va đập hoặc vết bầm ở ngực. Có thể là dây an toàn siết vào ngực, bị ngã hoặc vô tình bị khuỷu tay va phải trên một chuyến tàu đông người. Chấn thương có thể tạo ra một khối cứng tạm thời trong quá trình mô đang lành lại. Tuy nhiên, chấn thương ở vú không gây ung thư. Cancer Australia cũng xếp đây vào nhóm những yếu tố không có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
15. Tôi sẽ không để con bé tin rằng sảy thai gây ung thư vú. Sảy thai không làm tăng nguy cơ ung thư vú. Cancer Australia đã khẳng định rõ điều này, dựa trên một phân tích tổng hợp dữ liệu của 83.000 phụ nữ tại 16 quốc gia.
16. Tôi sẽ không để con bé sợ rằng thụ tinh trong ống nghiệm đã gây ra ung thư. Các phương pháp điều trị hỗ trợ sinh sản có sử dụng hormone, nhưng bằng chứng hiện tại không cho thấy chúng làm tăng nguy cơ ung thư vú.
Mục tiêu của tôi là giúp phụ nữ trút bớt nỗi sợ, chứ không phải chất thêm nỗi lo lên vai họ.
Không phải tất cả những điều bạn từng nghe đều là sự thật. Và nỗi sợ hãi chưa bao giờ ngăn ngừa được một ca ung thư nào."
Hãy chia sẻ bài viết này với một người phụ nữ để giúp cô ấy bớt đi một phần lo lắng".
====
Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe, không thay thế cho tư vấn y khoa cá nhân. Theo dõi page để sống khoẻ cùng nhau.
04/08/2026
Bạn vẫn đi bộ mỗi ngày, nhìn bên ngoài, mọi thứ có vẻ vẫn ổn. Nhưng một hôm, bạn ngồi xổm lấy món đồ dưới gầm giường rồi phải chống tay mới đứng lên được. Xách hai túi đồ từ siêu thị về, cánh tay mỏi nhừ. Leo vài tầng cầu thang, chân bắt đầu nặng như đeo chì.
Đây lại là lúc bạn nên bắt đầu nhìn cơ bắp bằng một cách hoàn toàn khác: không chỉ để mặc quần áo đẹp hơn, hay đốt thêm calo, mà để xây một quỹ dự phòng cho những thập kỷ phía trước.
===
Bác sĩ Vonda Wright là bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, được đào tạo chuyên sâu về y học thể thao. Hơn hai thập kỷ làm lâm sàng và nghiên cứu của bà tập trung vào vận động, lão hóa cơ xương và khả năng duy trì hiệu suất khi có tuổi. Bà cũng là tác giả cuốn "Unbreakable: A Woman’s Guide to Aging with Power". (tạm dịch: Không thể khuất phục: Cẩm nang giúp phụ nữ lão hoá khoẻ mạnh).
Trong cuộc trò chuyện trên chương trình Mayim Bialik’s Breakdown, bà đã chia sẻ quan điểm nhất quán và lặp lại nhiều lần: già đi không nhất định phải đồng nghĩa với yếu đi, đau nhiều hơn và dần mất khả năng tự chủ.
không có thời gian đọc bài dài thì thông điệp cốt lõi của bài là: Đi bộ rất tốt cho tim mạch và sức khỏe chung, nhưng không thay thế hoàn toàn tập sức mạnh. Phụ nữ tuổi 40 nên tập các nhóm cơ lớn ít nhất hai ngày mỗi tuần, bắt đầu từ mức phù hợp và tăng dần. Mục tiêu không phải biến mình thành vận động viên mà là giữ khả năng tự đứng dậy, mang đồ, leo cầu thang, bảo vệ xương và sống độc lập lâu hơn.
1. bộ rất tốt, nhưng nó không làm tất cả mọi việc.
Đi bộ giúp cải thiện sức bền tim phổi, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và tạo một khoảng nghỉ cho đầu óc. Nếu bạn đang đi bộ đều, đừng bỏ thói quen ấy. Nhưng cơ thể thích nghi rất cụ thể với điều ta yêu cầu nó làm.
Đi bộ chủ yếu rèn khả năng tiếp tục bước đi. Muốn cơ bắp tạo ra lực lớn hơn, ta cần đặt lên nó một mức kháng lực đủ để cơ phải thích nghi.
Kháng lực đó có thể đến từ: tạ, dây kháng lực, máy tập, chính trọng lượng cơ thể, một chiếc ba lo có tải trọng, hoặc những vật dụng an toàn trong nhà.
Đi bộ và tập sức mạnh giống hai khoản đầu tư phục vụ hai mục tiêu khác nhau.
2. bắp không phải đồ trang trí, mà là năng lực sống
Khi nghe đến “tăng cơ”, nhiều phụ nữ nghĩ ngay tới phòng gym, cơ thể lực lưỡng hoặc những bài tập quá nặng. Nhưng cơ bắp trong đời sống thường ngày xuất hiện dưới những hình thức rất bình thường, như: tự đứng dậy khỏi ghế mà không cần chống tay; nhấc một bình nước; bế con hoặc cháu; xách đồ từ chợ về nhà; leo cầu thang; giữ thăng bằng khi bước hụt; tự chăm sóc mình khi lớn tuổi.
Đó là lý do có thể xem cơ bắp như một quỹ dự phòng.
Khi bệnh, chấn thương hoặc phải nằm nghỉ, cơ thể có thể mất sức mạnh và khối cơ. Người bước vào giai đoạn ấy với nguồn dự trữ tốt thường có nhiều khoảng đệm hơn người vốn đã ở sát ngưỡng yếu.
Bạn không gửi tiền vào quỹ dự phòng vì mong ngày mai có biến cố. Bạn gửi vì không biết tương lai sẽ đòi hỏi điều gì. Cơ bắp cũng vậy.
3. #“Tôi đã 40 tuổi” không phải một chống chỉ định tập mạnh hơn
Một trong những niềm tin gây hại nhất là thời điểm tốt nhất để xây cơ đã kết thúc ở tuổi 20.
Đúng là cơ thể thay đổi theo tuổi. Quá trình hồi phục có thể chậm hơn. Giấc ngủ, stress, bệnh nền, tiền sử chấn thương và biến động nội tiết đều ảnh hưởng khả năng tập luyện, nhưng thay đổi không đồng nghĩa hết khả năng thích nghi.
Khi cơ phải làm việc ở mức cao hơn thường ngày, nó vẫn nhận được tín hiệu để trở nên khỏe hơn. Điều quan trọng là lựa chọn mức tải phù hợp, tập đều và cho cơ thể đủ thời gian phục hồi.
Tuổi không quyết định bạn phải nâng bao nhiêu kg, nó chỉ là một phần thông tin để xây chương trình phù hợp với cơ thể hiện tại.
Đừng dùng tuổi làm giấy miễn trừ vận động. Cũng đừng dùng một video truyền cảm hứng để ép cơ thể làm điều nó chưa sẵn sàng.
4. mãn kinh không chỉ là câu chuyện của bốc hỏa
Khi bước vào giai đoạn quanh mãn kinh, phụ nữ thường chú ý nhiều đến chu kỳ, giấc ngủ, tâm trạng hoặc những cơn nóng bừng.
Nhưng cơ và xương cũng đáng được đặt vào cuộc trò chuyện.
Estrogen có liên quan đến chuyển hóa xương, cơ và nhiều mô khác. Khi hormone này biến động rồi suy giảm, tốc độ mất xương có thể tăng, đặc biệt trong những năm quanh kỳ kinh cuối.
Điều đó không có nghĩa mọi phụ nữ tiền mãn kinh đều sẽ loãng xương hoặc yếu cơ. Nguy cơ còn chịu ảnh hưởng của di truyền, dinh dưỡng, cân nặng, hút thuốc, rượu, thuốc, bệnh nền và mức vận động.
Nhưng đây là lý do tuổi 40 không nên chỉ tập để cân nặng giảm xuống, mà tập để năng lực của cơ thể được giữ lại.
5. cần được nghe tín hiệu: “Khung nhà này vẫn đang được sử dụng”
Xương là mô sống, liên tục được phá bỏ và tái tạo.mKhi cơ co và kéo lên xương, hoặc khi cơ thể chịu tải chống lại trọng lực, xương nhận được tín hiệu cơ học. Tập sức mạnh và các hoạt động chịu trọng lượng vì thế là một phần quan trọng của chăm sóc xương.
The Menopause Society cho biết những hoạt động chịu trọng lượng như đi bộ nhanh, chạy, khiêu vũ và tập kháng lực có thể giúp làm chậm mất xương trong những năm đầu sau mãn kinh.
Nhưng tập luyện không phải áo giáp tuyệt đối chống loãng xương.
Người có mãn kinh sớm, từng gãy xương do va chạm nhẹ, dùng corticosteroid kéo dài, nhẹ cân, giảm chiều cao hoặc có nhiều yếu tố nguy cơ vẫn cần được bác sĩ đánh giá. Tập luyện không thay thế đo mật độ xương hay điều trị khi đã có chỉ định.
6. sức mạnh không đồng nghĩa phải nâng tạ thật nặng ngay lập tức
“Nặng” luôn phụ thuộc vào người đang tập. Với một người mới bắt đầu, đứng lên ngồi xuống khỏi ghế mười lần có thể đã là một bài sức mạnh. Với người tập lâu năm, chính động tác ấy có thể quá nhẹ để tạo thêm thích nghi.
Một bài tập có ích khi những lần lặp cuối bắt đầu khó, nhưng kỹ thuật vẫn được giữ và bạn không phải nín thở, vặn người hoặc đánh đổi bằng cơn đau bất thường.
Bạn có thể bắt đầu với năm nhóm động tác cơ bản:
1. Ngồi xuống – đứng lên: dùng ghế chắc chắn, rèn chân và hông.
2. Đẩy: chống đẩy vào tường hoặc mặt bàn, rèn ngực, vai và tay sau.
3. Kéo: kéo dây đàn hồi về phía thân người, rèn lưng và tay.
4. Gập hông: học đẩy hông ra sau khi cúi nhấc đồ, rèn mông và mặt sau đùi.
5. Mang vật: cầm hai vật vừa sức và đi chậm, giữ thân người ổn định.
Bạn không cần thực hiện cả 5 động tác ngay buổi đầu. Chọn ba động tác, tập chậm và học cách kiểm soát cơ thể trước.
7. phút không phải “quá ít” nếu nó giúp bạn bắt đầu
Nhiều người không tập vì trong đầu họ, một buổi tập hợp lệ phải kéo dài một giờ. Nhưng một chương trình hoàn hảo không xuất hiện trong lịch sống thực tế thì không giúp cơ thể khỏe hơn.
Bạn có thể bắt đầu bằng một vòng tập khoảng 10 phút:
- Ngồi xuống – đứng lên khỏi ghế: 8–12 lần;
- Chống đẩy vào tường: 8–12 lần;
- Kéo dây đàn hồi: 8–12 lần;
- Nghỉ vừa đủ rồi lặp lại nếu còn giữ được kỹ thuật.
Con số 8–12 không phải luật bắt buộc. Người mới, người đau khớp hoặc đang hồi phục có thể cần ít hơn. Khi thực hiện dễ dàng trong nhiều buổi liên tiếp, bạn có thể tăng từng bước nhỏ: thêm một vài lần lặp, tăng độ căng của dây, dùng tạ nặng hơn hoặc tập thêm một hiệp.
Mười phút không phải đích đến cuối cùng. Nó là cây cầu từ “tôi không có thời gian” sang “tôi đã bắt đầu”.
8. cơ khỏe hơn, bài tập phải dần khó hơn
Nếu tháng nào bạn cũng dùng đúng một mức tải rất nhẹ, cơ thể sẽ không có nhiều lý do để tiếp tục thích nghi.
Nguyên tắc này được gọi là tăng tiến: theo thời gian, bài tập cần khó hơn một cách có kiểm soát.
Tăng tiến không chỉ có nghĩa thêm thật nhiều tạ. Bạn có thể:
- Tăng số lần lặp;
- Thêm một hiệp;
- Dùng dây đàn hồi căng hơn;
- Hạ người chậm hơn;
- Tăng biên độ vận động;
- Chuyển sang biến thể khó hơn;
- Rút ngắn nhẹ thời gian nghỉ khi phù hợp.
Chỉ nên thay đổi một hoặc hai yếu tố mỗi lần. Quỹ dự phòng được xây bằng những khoản gửi đều đặn, không phải một lần dốc sạch tiền rồi kiệt sức.
9. buổi mỗi tuần có thể là nền móng rất tốt
WHO khuyến nghị người trưởng thành thực hiện hoạt động tăng cường cơ ở mức vừa trở lên, tác động đến các nhóm cơ lớn, ít nhất hai ngày mỗi tuần. WHO cũng khuyến nghị 150–300 phút hoạt động aerobic mức vừa hoặc 75–150 phút mức mạnh mỗi tuần, hoặc kết hợp tương đương.
Nếu bạn đang không tập, bắt đầu với 2 buổi sức mạnh ngắn mỗi tuần đã là một bước có ý nghĩa. Có thể sắp xếp, chẳng hạn:
- Thứ Ba: 15–25 phút tập toàn thân;
- Thứ Sáu: 15–25 phút tập toàn thân;
- Các ngày khác: đi bộ, vận động hằng ngày hoặc cardio phù hợp;
- Xen kẽ thời gian phục hồi.
Khi đã quen, bạn có thể tăng thời lượng hoặc thêm buổi dựa trên mục tiêu, khả năng phục hồi và lịch sống.
dừng tập và tìm đánh giá y khoa khi có dấu hiệu đáng lo.
Cảm giác cơ làm việc, mỏi nhẹ hoặc đau cơ muộn sau một buổi mới có thể xảy ra. Nhưng đau nhói, đau ngực, khó thở bất thường, chóng mặt, ngất, tim đập bất thường hoặc đau khớp tăng dần không phải thứ nên cố vượt qua.
Người có bệnh tim mạch, loãng xương nặng, từng gãy xương, mới phẫu thuật, đang điều trị ung thư hoặc có bệnh lý ảnh hưởng vận động nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng về cách điều chỉnh bài tập.
có thể bắt đầu kế hoạch bắt đầu trong tuần này theo gợi ý này:
1. Chọn hai ngày không liền nhau để tập sức mạnh.
2. Mỗi buổi chỉ cần bắt đầu với 10–20 phút.
3. Chọn một động tác cho chân, một động tác đẩy và một động tác kéo.
4. Dùng mức tải khiến những lần cuối tương đối khó nhưng vẫn giữ được kỹ thuật.
5. Ghi lại số lần lặp và mức tải để biết khi nào cần tăng tiến.
6. Tiếp tục đi bộ hoặc cardio; không cần chọn một và bỏ một.
7. Ưu tiên giấc ngủ và bữa ăn đủ dinh dưỡng để cơ thể phục hồi.
8. Không tập xuyên qua cơn đau bất thường.
9. Sau bốn tuần, đánh giá sức mạnh và sự đều đặn, không chỉ nhìn cân nặng.
Một ngày nào đó, thứ quyết định bạn có thể tự đứng lên, xách túi đồ hay leo cầu thang không phải số bước đẹp nhất từng hiện trên đồng hồ.
Đó là năng lực bạn đã lặng lẽ gửi vào quỹ dự phòng của mình, qua từng buổi tập nhỏ.
bố miễn trừ trách nhiệm: Nội dung bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không được xem là lời khuyên y khoa, chẩn đoán hoặc điều trị bệnh, cũng như không thay thế cho việc thăm khám và chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Các thông tin được trình bày trong bài là tổng hợp từ video (chi tiết trong bình luận). Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhân viên y tế có chuyên môn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến tình trạng sức khỏe của mình. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp hoặc trì hoãn việc thăm khám, điều trị chỉ vì những thông tin được chia sẻ trong kênh này!
===
Bấm theo dõi page để nhận được các bài viết về sức khoẻ mới nhất và sống khoẻ cùng nhau nhé.
==
Bài viết có gắn sản phẩm, cảm ơn cô chú anh chị đã theo dõi và ủng hộ kênh:
Tập kháng lực cho nữ mới bắt đầu:
Tạ Ấm hỗ trợ tập lưng vai, squat tay mông đùi tập gym https://s.shopee.vn/AAEpZ09YDx
Tạ cầm tay cho nữ mới tập: https://s.shopee.vn/5q6CtnxB6H
Dây kháng lực đa năng: https://s.shopee.vn/50X5uP67n9
Tạ đeo tay chân: https://s.shopee.vn/7AbqcEnAut
Thảm tập: https://s.shopee.vn/W4wfnYj3t
==
Tập kháng lực cho nam:
Tạ cầm tay lục giác: https://s.shopee.vn/8AU7g7AZry
Áo tạ 11kg/ Áo vest thể lực 11kg (đã nhồi sẵn thanh tạ) https://s.shopee.vn/2g8odAjdhf
Thanh kéo xà đơn tại nhà: https://s.shopee.vn/20tULTyKxZ
👇Bí quyết chống lão hóa mà mình ước biết sớm hơn: là chăm sóc sức khoẻ đường ruột.
1. Những người lão hóa khỏe mạnh thường có một điểm chung: đường ruột có khả năng phục hồi tốt. Không chỉ nhờ di truyền. Không phải nhờ mỹ phẩm. Mà là một đường ruột đã được chăm sóc và bảo vệ suốt nhiều thập kỷ, thay vì đến tuổi 50 mới cuống cuồng tìm cách sửa chữa.
2. Đường không chỉ khiến làn da lão hóa mà còn làm tổn thương hàng rào ruột. Quá trình glycation - khi đường gắn vào protein, có thể làm tổn thương collagen trên khắp cơ thể, đồng thời ảnh hưởng đến hàng rào ruột vốn giúp kiểm soát tình trạng viêm.
3. Giấc ngủ kém có liên quan đến sự thay đổi của hệ vi sinh đường ruột. Nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể làm thay đổi hệ vi sinh. Khi hệ vi sinh mất cân bằng, cơ thể có thể biểu hiện qua làn da xỉn màu, thiếu năng lượng và tiêu hóa chậm.
4. Chất xơ có thể mang lại cho làn da nhiều lợi ích hơn phần lớn các loại kem chống lão hóa. Khoảng 30 g chất xơ mỗi ngày giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn tạo ra những hợp chất có khả năng bảo vệ tế bào trước stress oxy hóa - một trong những yếu tố thúc đẩy các dấu hiệu lão hóa nhìn thấy được.
5. Viêm mạn tính là một trong những yếu tố lớn thúc đẩy quá trình lão hóa biểu hiện ra bên ngoài. Nhiều quá trình viêm mạn tính có thể liên quan đến hàng rào ruột bị tổn thương từ rất lâu, trước khi những dấu hiệu ấy xuất hiện trên làn da.
Mình hiện 40 tuổi và cảm thấy khỏe hơn khi mình 30 tuổi vì đã quan tâm hơn tới đường ruột mỗi ngày.
Theo dõi page để sống khoẻ cùng nhau nhé.
04/08/2026
Đừng để internet biến bữa ăn thành nỗi lo.
30 năm nghiên cứu dinh dưỡng từ Tiến sĩ Gil Carvalho và đúc kết những điều thực sự quan trọng (5 điều cần nhớ khi nhận lời khuyên dinh dưỡng).
Không nói lên tất cả, nhưng nếu có đủ những dấu hiệu này thì có thể bạn đang khoẻ hơn nhiều người đấy.
04/08/2026
Mệt mỏi quá sức chịu đựng, có một phần nguyên nhân do progesterone thấp - tình trạng này phổ biến ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. (Khi cortisol - hormone căng thẳng, tăng cao, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng nguyên liệu cần thiết để sản xuất hormone căng thẳng thay vì progesterone).
Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm nên ăn để hỗ trợ cải thiện progesterone và mức năng lượng 👇🏽.
👇1. Cà phê là một trong những loại đồ uống bảo vệ gan tốt. Những người uống cà phê thường xuyên có nguy cơ mắc xơ gan thấp hơn tới 44%, theo nhiều nghiên cứu quy mô lớn.
2. Cà phê có thể giúp giảm men gan ở những người có nguy cơ. Việc uống cà phê thường xuyên có liên quan đến nồng độ ALT và AST thấp hơn - chính là hai chỉ số men gan mà tôi luôn theo dõi trên mọi phiếu xét nghiệm.
3. Cà phê có thể giúp chống lại bệnh gan nhiễm mỡ. Bệnh gan nhiễm mỡ liên quan rối loạn chuyển hóa (MAFLD) hiện ảnh hưởng đến khoảng 1/3 người trưởng thành, và cà phê là một trong số rất ít loại đồ uống có bằng chứng lâm sàng nhất quán về lợi ích đối với tình trạng này.
4. Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm gan. Axit chlorogenic trong cà phê giúp giảm stress oxy hóa - một trong những cơ chế chính gây tổn thương gan mạn tính.
5. Hai đến ba tách mỗi ngày dường như là lượng lý tưởng. Một phân tích tổng hợp quan trọng cho thấy uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày mang lại lợi ích bảo vệ gan cao.
6. Cà phê có hoặc không có caffeine đều mang lại lợi ích. Lợi ích chủ yếu đến từ polyphenol, chứ không phải caffeine. Các nghiên cứu so sánh trực tiếp cho thấy những người uống cà phê khử caffeine (decaf) cũng có sự cải thiện men gan tương tự.
===
Lưu ý quan trọng:
• Lợi ích thường được ghi nhận với cà phê đen, ít hoặc không thêm đường và kem béo.
• Không nên bắt đầu uống nhiều cà phê chỉ để "chữa bệnh gan".
• Người bị tăng huyết áp chưa kiểm soát, mất ngủ, rối loạn lo âu, phụ nữ mang thai hoặc người nhạy cảm với caffeine nên trao đổi với bác sĩ về lượng cà phê phù hợp.
• Cà phê là một phần của lối sống lành mạnh, không thể thay thế việc kiểm soát cân nặng, hạn chế rượu bia, ăn uống cân bằng và vận động thường xuyên.
===
Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe, không thay thế cho tư vấn y khoa cá nhân. Theo dõi page để sống khoẻ cùng nhau.
03/08/2026
Các bước giảm mỡ nội tạng - loại mỡ nguy hiểm, theo khoa học.
Bước 1: đo lường
Bước 2: Tối ưu hoá bữa ăn
Bước 3: Vận động
Bước 4: Làm chủ việc nghỉ ngơi và phục hồi
Kiểm tra và lặp lại sau 8 tuần.
9 mẹo ăn tinh bột thông minh giúp đường huyết ổn định hơn.
⬇️ Dưới đây là những thói quen bác sĩ tiêu hoá Alex duy trì để phòng ngừa ung thư đại tràng:
"1. Tôi ăn nhiều chất xơ hơn. Vi khuẩn đường ruột chuyển hóa một số loại chất xơ thành các axit béo chuỗi ngắn, chẳng hạn như butyrate. Những chất này giúp nuôi dưỡng niêm mạc đại tràng và có thể góp phần làm giảm viêm.
2. Tôi duy trì vận động thường xuyên. Hoạt động thể chất đều đặn có liên quan đến nguy cơ ung thư đại trực tràng thấp hơn. Vận động có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm, duy trì cân nặng khỏe mạnh và hỗ trợ thức ăn di chuyển thuận lợi hơn qua đường tiêu hóa.
3. Tôi cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh. Mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng, có thể góp phần gây viêm mạn tính và làm tăng nồng độ insulin. Theo thời gian, những yếu tố này có thể thúc đẩy sự phát triển bất thường của tế bào.
4. Tôi hạn chế thịt chế biến sẵn. Ăn 50 gram thịt chế biến sẵn mỗi ngày, tương đương khoảng một chiếc xúc xích, có liên quan đến nguy cơ tương đối mắc ung thư đại trực tràng cao hơn 18%.
5. Tôi hạn chế rượu bia. Cơ thể chuyển hóa cồn thành acetaldehyde, một hóa chất độc hại có thể làm tổn thương ADN và cản trở quá trình sửa chữa tế bào.
6. Tôi không hút thuốc. Thuốc lá chứa các chất gây ung thư có thể đi vào máu. Hút thuốc có liên quan đến nguy cơ xuất hiện polyp đại trực tràng và ung thư đại trực tràng cao hơn.
7. Tôi thực hiện tầm soát ung thư đại trực tràng đúng lịch. Nhiều trường hợp ung thư đại trực tràng phát triển từ các polyp tiền ung thư. Việc tầm soát có thể giúp phát hiện ung thư ở giai đoạn sớm hơn. Nội soi đại tràng còn có thể phát hiện và loại bỏ polyp trước khi chúng tiến triển thành ung thư.
Nhiều người nghĩ rằng việc phòng ngừa chỉ bắt đầu từ tuổi 45, khi bước vào độ tuổi tầm soát. Thực tế, phòng ngừa bắt đầu sớm hơn rất nhiều, từ chính những thói quen bạn duy trì mỗi ngày.
Những người có triệu chứng, có tiền sử gia đình mắc ung thư đại trực tràng, mắc bệnh viêm ruột hoặc mang một số hội chứng di truyền nhất định có thể cần được thăm khám hoặc tầm soát trước tuổi 45.
Thói quen nào là khó duy trì nhất đối với bạn?"
===
Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe, không thay thế cho tư vấn y khoa cá nhân. Theo dõi page để sống khoẻ cùng nhau.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Việt Nam
Hanoi