Ahyogi- Pilates

☘️ TẦM MỨC QUAN TRỌNG KHI THỰC HIỆN MỘT TƯ THẾ YOGA!!!

Nhiều người nghĩ, tập Yoga là uốn cong, là gập duỗi, là ép căng cơ thể đến mức tối đa.
Nhưng một người đã thật sự trải nghiệm sâu sắc sẽ hiểu rằng:
Asana – tư thế – chỉ là lớp vỏ. Điều sâu hơn nằm ở cách bạn hít thở, tập trung và kết nối.

🌱Theo trải nghiệm của Mình,tầm mức khi thực hiện một tư thế Yoga có thể được chia như sau:

50% là HƠI THỞ – Điều Khí
Dù là tư thế tĩnh hay động, hơi thở luôn là yếu tố quyết định để duy trì sự bền bỉ, tỉnh thức và thư giãn. Hít vào – mở rộng. Thở ra – lắng dịu. Không có hơi thở, tư thế chỉ còn là một động tác thể dục.

30% là TÂM CHÚ Ý – Điều Tâm
Khi bạn tập trung vào vùng bụng trong lúc thở, bạn đang dẫn năng lượng về trung tâm – nơi đại diện cho sức mạnh ý chí, sự ổn định và nội lực bên trong. Tập trung này giúp bạn giữ vững sự hiện diện, thay vì để tâm trí lang thang.

20% là VẬN ĐỘNG – Điều Thân
Đây là phần dễ thấy nhất: chuyển động cơ – gân – xương – khớp. Nhưng nó chỉ chiếm 20%. Và nếu bạn chỉ tập trung vào phần thể chất, bạn mới chạm vào bề mặt của Yoga.

Ai làm được điều này, bạn đang tập Yoga đích thực.
Nếu chưa, bạn chỉ mới ở cửa Yoga – chưa thật sự bước vào.

🌸Và điều tuyệt vời là: hơi thở – sự tỉnh thức ấy – không chỉ dành cho thảm tập.
Bạn có thể thở chậm lại khi đang chờ đèn đỏ.
Bạn có thể đặt tay lên bụng và thở sâu trong lúc ngồi trên xe buýt.
Bạn có thể trở về bên trong trong một ngày nhiều biến động.
Vì Yoga, rốt cuộc, là một nghệ thuật sống. Không giới hạn trong khung giờ hay một lớp học.

Bạn có đang thực hành Yoga bằng cả thân – tâm – khí?
Nếu chưa, hôm nay hãy thử bắt đầu… chỉ bằng một hơi thở chậm, sâu và đủ đầy.

TẬP YOGA CHƯA BAO GIỜ LÀ MUỘN PHẢI KHÔNG Ạ

Chúng ta còn quá trẻ để bắt đầu

Được biết đến với tên gọi thân mật “bà nội yoga”, cụ bà Bette Calman (1926) là một yogi năng động vẫn đứng lớp dạy mãi cho đến năm 87 tuổi. Bà bắt đầu tập yoga từ năm 26 tuổi và nhận thấy bộ môn này giúp giảm đau và giảm stress cho công việc điều hành khách sạn bà đang làm. Lúc đó bà không đoán được rằng yoga sẽ làm thay đổi hoàn toàn cuộc sống cua bà theo một hướng mới tích cực hơn, đem lai danh tiếng cho bà với chương trình truyền hình riêng, qua các cuốn sách bà xuất bản, bài báo bà viết. Sau khi rời công việc giảng dạy năm 2013, bà hưởng thụ tuổi già ở một ngôi làng hưu trí tại Melbourne với sức khỏe phi thường của mình. Hiện tại học viên duy nhất của bà là cháu cố Andreas. Bé đã học yoga từ Bette từ khi mới 18 tháng tuổi

Nguồn : Sưu Tầm

📕CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI ẢNH HUỞNG ĐẾN SỰ LINH HOẠT CỦA ĐÔI CHÂN NHƯ THẾ NÀO?

Sáng nay khi thực hành tư thế Em bé (Balasana), mình nhận ra mông vẫn không thể chạm gót chân, dù mỡ bụng đã giảm khá nhiều. Mình cứ nghĩ do khớp gối hay cổ chân, nhưng rồi tình cờ thử một động tác khác thì phát hiện ra nguyên nhân thực sự.

Khi tập tư thế Bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana), mình thử co chân sau lại và dùng tay nắm lấy bàn chân – ngay lúc đó, phần trước đùi (cơ tứ đầu đùi) căng cứng và nóng ran như một sợi dây đàn bị kéo căng quá mức. Mình nhẹ nhàng giữ tư thế, thở sâu, và từ từ cảm nhận cơ bắt đầu mềm ra.

Một lát sau, quay lại tư thế Em bé – mông đã chạm gót chân một cách nhẹ nhàng. Cảm giác như vừa mở được một cánh cửa lâu ngày bị kẹt! Thì ra trong duốt thời gian bị bó bột, cơ tứ đầu đùi đã bị cứng và yếu.

Vậy cơ tứ đầu đùi là gì và vì sao nó quan trọng?

Cơ tứ đầu đùi nằm ở mặt trước đùi, nếu nó quá căng sẽ kéo đầu gối và hông về phía trước, khiến ta khó ngồi gập sâu hoặc ngồi thả lỏng lên chân trong các tư thế yoga.

Với phụ nữ trung niên hay ngồi nhiều, cơ này dễ bị rút ngắn và mất tính linh hoạt, ảnh hưởng đến sức manh, sức bền và sự dẻo dai của đôi chân, hiện tượng dễ thấy là hay bị mỏi và tê chân khi đi bộ.

Gợi ý các bài tập giãn cơ tứ đầu đùi:

1. Tư thế Bồ câu có nắm chân sau (Pigeon Pose Variation)

o Vào tư thế bồ câu, co chân sau lại, tay cùng bên đưa ra sau nắm cổ chân.

o Giữ 20–30 giây mỗi bên, thở sâu và cảm nhận vùng đùi được mở ra.

2. Tư thế rắn có nâng chân (Half Bow on Belly)

o Nằm sấp, co chân phải lên, tay phải nắm cổ chân, kéo nhẹ về mông.

o Giữ 20 giây rồi đổi bên.

3. Đứng kéo chân (Standing Quad Stretch)

o Đứng, một tay vịn vào tường, tay kia nắm cổ chân cùng bên kéo về mông.

o Giữ 20–30 giây mỗi bên.

Sau buổi tập, mình cảm thấy nhẹ nhàng, đầu gối linh hoạt hơn, và đặc biệt là có thể thả lỏng hoàn toàn trong tư thế em bé – một cảm giác cực kỳ thư giãn.

👉Nếu bạn cũng đang gặp khó khăn trong các tư thế ngồi gập sâu, hãy thử kiểm tra và giãn cơ tứ đầu đùi – có thể bạn sẽ bất ngờ như mình!
Nguon:st
(Ảnh: Pexels).

TikTok · AhYogi- Pilates Hãy xem video của AhYogi- Pilates.