NHUNG BLUE Private Gym - 81 Bạch Mai

Vì một mùa hè body rực rỡ phòng tập không nghỉ lễ nhé ạ🫶😚
____________________________________
🕒 Giờ mở cửa: 8:00 – 21:00 hàng ngày
📍 Địa chỉ: Tầng 4, 81 Bạch Mai, Hà Nội
📞 Liên hệ: 0988588592 - Ms.Nhung Blue

🎉THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2026
Nhung Blue Private Gym xin chân thành cảm ơn Quý Khách hàng, Quý học viên đã tin tưởng và đồng hành cùng chúng tôi trong suốt thời gian qua.
Để thuận tiện cho việc sắp xếp thời gian tập luyện và làm việc, Nhung Blue Private Gym trân trọng thông báo lịch nghỉ Tết Bính Ngọ 2026 tới Quý khách hàng, Quý học viên như sau:
⏰ Thời gian nghỉ: Từ ngày 14/02/2026 (tức ngày 27/12 âm lịch)
⏰ Hoạt động trở lại: Từ ngày 24/02/2026 (tức ngày 08/01 âm lịch)
Nhân dịp năm mới, Nhung Blue Private Gym xin Kính chúc Quý khách hàng, Quý học viên và gia đình một năm mới An khang - Thịnh vượng - Vạn sự như ý.
Trân trọng,
Nhung Blue Private Gym
____________________________________
🕒 Giờ mở cửa: 8:00 – 21:00 hàng ngày
📍 Địa chỉ: Tầng 4, 81 Bạch Mai, Hà Nội
📞 Liên hệ: 0988588592 - Ms.Nhung Blue

Khép lại một năm với nhiều cố gắng đáng tự hào!
Cảm ơn bạn đã luôn ưu tiên sức khỏe và lựa chọn Nhung Blue đồng hành trên hành trình tìm lại bản thân🫶
____________________________________
🕒 Giờ mở cửa: 8:00 – 21:00 hàng ngày
📍 Địa chỉ: Tầng 4, 81 Bạch Mai, Hà Nội
📞 Liên hệ: 0988588592 - Ms.Nhung Blue

Giáng Sinh là lúc yêu thương nhiều hơn,
Và cũng đừng quên yêu chính cơ thể mình một chút🎄⭐️
Chúc bạn một Giáng Sinh an lành, một cơ thể khỏe mạnh và luôn thật nhiều động lực chăm sóc bản thân nhé 🫶
____________________________________
🕒 Giờ mở cửa: 8:00 – 21:00 hàng ngày
📍 Địa chỉ: Tầng 4, 81 Bạch Mai, Hà Nội
📞 Liên hệ: 0988588592 - Ms.Nhung Blue

𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐡𝐞̣ 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐫𝐞𝐩𝐬 𝐡𝐚𝐲 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐚̣̆𝐧𝐠 𝐢́𝐭 𝐫𝐞𝐩𝐬 – 𝐜𝐚́𝐢 𝐧𝐚̀𝐨 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐡𝐨̛𝐧?

Cả hai đều tăng cơ được, nếu tập đủ đến ngưỡng thất bại (near failure) nhưng khác nhau ở mục tiêu:

🏋️Tập nhẹ, nhiều reps (15–25 reps):
Cơ săn chắc, bền bỉ, ít áp lực khớp → hợp người mới, hồi phục chấn thương.

🏋️Tập nặng, ít reps (3–6 reps):
Tăng sức mạnh rõ nét, kích hoạt cơ mạnh mẽ nhưng dễ mệt hệ thần kinh và quá tải cơ bắp.

Tối ưu tăng cơ (hypertrophy):
Tạ trung bình: 6–12 reps, kỹ thuật chuẩn, RPE 8–9.

💪Cơ bắp không quan tâm bạn tập bao nhiêu kg. Cơ bắp chỉ quan tâm mức độ kích thích: có đủ nặng và đủ gần mệt hay không.
____________________________________
🕒 Giờ mở cửa: 8:00 – 21:00 hàng ngày
📍 Địa chỉ: Tầng 4, 81 Bạch Mai, Hà Nội
📞 Liên hệ: 0988588592 - Ms.Nhung Blue

MEAL PREP – BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG CHUẨN CỦA NGƯỜI TẬP GYM

Duy trì body đẹp không chỉ nằm ở phòng tập, mà nằm ở cách bạn chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày. Meal prep giúp bạn:
🔹 Kiểm soát dinh dưỡng
Ăn đúng đạm – carb – fat, không lệch macros, giữ cơ – giảm mỡ hiệu quả.
🔹 Tiết kiệm thời gian
Nấu 2–3 ngày/lần, không còn cảnh bận quá là ăn đại.
🔹 Giảm thèm ăn linh tinh
Có sẵn đồ ăn sạch → không sa đà đồ chiên rán hay đồ ngọt.
🔹 Ổn định tiêu hoá – nội tiết
Ăn đều, ít dầu mỡ → bụng nhẹ, cơ thể khoẻ hơn, tập sung hơn.
🔹 Tiết kiệm chi phí
Meal prep luôn rẻ hơn ăn ngoài, đặc biệt với người cần nhiều protein.
🔹 Giữ body đẹp lâu dài
Thói quen kỷ luật giúp form ổn định, ít bị tăng cân trở lại.

Với người tập gym, Meal Prep không phải trend – đó là chiến lược
________________________________________
🕒 Giờ mở cửa: 8:00 – 21:00 hàng ngày
📍 Địa chỉ: Tầng 4, 81 Bạch Mai, Hà Nội
📞 Liên hệ: 0988588592 - Ms.Nhung Blue

💪 Chào mừng bạn đến với NHUNG BLUE Private Gym – nơi bắt đầu hành trình khỏe mạnh, tích cực và thật hơn mỗi ngày.

Ở NHUNG BLUE Private Gym, tụi mình tin rằng:
Tập luyện không chỉ để có dáng đẹp, mà là để sống vui, sống khỏe và tự tin hơn – dù bạn đang ở độ tuổi nào.
Không cần phải là người tập lâu năm. Không cần phải biết hết các bài tập.Chỉ cần bạn muốn vận động và thay đổi, tụi mình sẽ giúp bạn làm điều đó một cách dễ chịu và bền vững nhất.

🏋️‍♀️ Không gian tập:
👉Gọn gàng – sạch sẽ – thân thiện.
👉Mọi thiết bị được sắp xếp vừa đủ, không ồn ào, không chen chúc. Chúng mình muốn bạn cảm thấy như đang ở “góc riêng” của mình, nơi mỗi buổi tập là một khoảng thời gian cho bản thân.
👥 Huấn luyện viên:
👉Tận tâm, chuyên môn vững và hiểu rõ rằng mỗi người có một điểm xuất phát khác nhau.
👉 Dù bạn muốn giảm cân, giữ dáng, tăng cơ hay đơn giản chỉ muốn khỏe hơn – đội ngũ của tụi mình luôn đồng hành, hướng dẫn bài bản và nhẹ nhàng.
⚡ Điều khác biệt:
👉Ở đây, bạn sẽ không thấy áp lực, không nghe những lời so sánh hay phán xét.
👉Thay vào đó là tiếng cười, vài giọt mồ hôi, và rất nhiều năng lượng tích cực.

🌞 Mỗi buổi tập không chỉ là vận động, mà là một bước nhỏ để bạn cảm thấy tốt hơn – cả về thể chất lẫn tinh thần.

🌿 Nếu bạn đang tìm một nơi tập không ồn ào, áp lực, đông đúc…mà vẫn đủ động lực để bạn gắn bó lâu dài – thì chắc chắn NHUNG BLUE Private Gym chính là nơi dành cho bạn.
_____________________________________________________________________

🕒 Giờ mở cửa: 8:00 – 21:00 hàng ngày
📍 Địa chỉ: Tầng 4, 81 Bạch Mai, Hà Nội
📞 Liên hệ: 0988588592 - Ms.Nhung Blue

👉 Bắt đầu hôm nay – Vì bạn xứng đáng được khỏe, theo cách của riêng mình.