IFIT MAX

Từng là một cậu bé 14 tuổi có cân nặng lên tới 102kg. Mất kiểm soát cân nặng.

Em từng ăn uống mất kiểm soát, từ nước ngọt có ga đến những món chiên rán, đồ ăn đường phố… Ăn vì thích, ăn vì quen miệng và gần như không nghĩ đến hệ quả.

Cha mẹ cũng từng bất lực....

Rồi em bắt đầu học cách thay đổi.

Không phải bằng việc nhịn ăn. Mà bằng cách hiểu hơn về dinh dưỡng, vận động và những thói quen đang ảnh hưởng đến cơ thể mình.

Từ 102kg, em từng bước thay đổi:
95kg → 90kg → 80kg…

Điều tuyệt vời nhất không nằm ở những con số trên cân.

Mà là một ngày, khi được đưa cho chai nước ngọt có ga, em lắc đầu và nói không.

Không phải vì bị bố mẹ cấm.
Không phải vì sợ hãi.
Mà vì em đã hiểu nguyên nhân và hệ quả của những lựa chọn mình đưa ra mỗi ngày.

Từ một cậu bé “cái gì cũng ăn”, em đang trở thành một bạn trẻ biết lựa chọn thực phẩm, biết vận động phù hợp và quan trọng nhất là biết lắng nghe cơ thể mình.
EM ĐÃ BIẾT THAY ĐỔI THÓI QUEN LỐI SỐNG CÙNG VẬN ĐỘNG hợp lí.
Và QUAN TRỌNG HƠN THẾ NỮA TỰ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CẢ ĐỜI.

Chị cũng từng như vậy.

Chị thử mọi cách để giảm cân đều thất bại trong chính hành trình của mình, mệt mỏi, đau đớn mà cân nặng không giảm, rồi stresss....

Cùng với Tiểu đường, huyết áp, mỡ nội tạng cao... Chị càng lo sợ các vấn đề sức khỏe trong tương lai.

Ngày đầu đến với tập luyện, có lẽ điều chị cần là sự động viên để vượt qua nỗi sợ và bắt đầu thay đổi chính mình.

Bắt đầu cố gắng thay đổi chút một cùng sự đồng hành của HLV và 1 chế độ ăn uống thói quen sinh hoạt có khoa học.

Sự thay đổi ngoạn mục về ngoại hình, mà là ánh mắt và nụ cười của chị hôm nay làm chúng em cũng vô cùng hạnh phúc...

Các cô gái hãy luôn Yêu và trân trọng chính sức khỏe của mình cuộc sống luôn tích cực và ngập tràn điều vui vẻ 🥰🥰🥰

🍃👉Công Thức Uống Nước Thông Minh🥰
❤️❤️❤️❤️❤️
💌👉Thực Trạng Uống Nước Sai Cách Hiện Nay😇
•khát mới uống
•Uống ừng ực
•uống trong lúc ăn
•uống thừa/uống thiếu
•sử dụng các loại nước ngọt,nước có gas hay riệu bia thay nước lọc
•uống nước quá lạnh
💌🥰 Cách uống nước Đúng Chuẩn🎉
* uống từng ngụm nhỏ
* Lắc qua lại vài lần trong miệng
* Một lần uống không quá 300-400ml nước
* Nên ngồi uống hơn là đứng khi uống
* Rải đều thời gian uống trong ngày
* Uống ngày nhiều hơn đêm

💌 Em chia sẻ thực đơn cho C/E đang hoặc muốn giảm kg: 👉Chỉ số 155cm/65kg

💌Thực đơn mẫu 1 ngày
🌅 Bữa sáng (7:00–8:00)
• 2 quả trứng luộc hoặc áp chảo ít dầu.
• 2 lát bánh mì nguyên cám hoặc 100 g khoai lang luộc.
• Rau xà lách, dưa chuột, cà chua.
• 1 cốc trà xanh hoặc cà phê đen không đường.

🍎 Bữa phụ sáng (10:00)
• 1 quả táo hoặc 1 quả lê. 1 Củ đậu, 1 dưa chuột
• 10 hạt hạnh nhân hoặc óc chó.

🍚 Bữa trưa (12:00)
• 100–120 g ức gà, thịt heo lạc, cá hoặc tôm.
• 1/2 bát cơm gạo lứt (khoảng 80–100 g cơm chín).
• 1 đĩa rau luộc hoặc salad.
• 1 bát canh rau.

🥛 Bữa phụ chiều (15:30–16:00)
• 1 hũ sữa chua không đường hoặc 1 ly sữa ít béo.
• Nếu tập buổi chiều có thể ăn thêm 1/2 quả chuối trước khi tập khoảng 30–60 phút.

🍽️ Bữa tối (18:30–19:00)
• 120 g cá hấp hoặc ức gà.
• Nhiều rau xanh (luộc, hấp hoặc salad).
• 100 g khoai lang hoặc bỏ tinh bột nếu hôm đó ít vận động.
🫗Uống nước
• 2–2,5 lít nước/ngày.
• Hạn chế nước ngọt, trà sữa, rượu bia.
💪💃🏻Kết hợp tập luyện
• Tập 45–60 phút/ngày, 5 buổi/tuần.
📍Những điều cần tránh
• Ăn tối quá muộn.
• Đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt.
• Uống nhiều nước ngọt hoặc nước ép có thêm đường.