InnerFlow Yoga

🌿 Những câu hỏi chúng mình nhận được nhiều nhất
Nếu bạn đang tò mò về Inner Flow Yoga, hy vọng những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về cộng đồng của chúng mình. 🤍

💚 Inner Flow Yoga là gì?
Inner Flow là cộng đồng thực hành Yoga trực tuyến phi lợi nhuận, nơi chúng mình cùng nhau kết nối với hơi thở, cơ thể và tâm trí để tìm lại sự cân bằng, thư giãn và bình an trong cuộc sống.

🧘 Tôi chưa từng tập Yoga hoặc cơ thể chưa dẻo, có tham gia được không?
Hoàn toàn được.
Các lớp học được thiết kế phù hợp cho cả người mới bắt đầu. Bạn không cần phải dẻo hay có kinh nghiệm trước. Chỉ cần đến với một tâm thế cởi mở, mọi sự thay đổi sẽ đến từ quá trình thực hành đều đặn.

🌸 Tham gia lớp học có mất phí không?
Không.
Tất cả các lớp học của Inner Flow đều hoàn toàn miễn phí, với mong muốn lan tỏa những giá trị tích cực của Yoga đến cộng đồng.

👩‍🏫 Ai sẽ đồng hành cùng tôi?
Các lớp học được hướng dẫn bởi những giáo viên Yoga đã hoàn thành chương trình đào tạo chuyên môn từ 200 giờ trở lên và tự nguyện dành thời gian đồng hành cùng cộng đồng.

Mỗi giáo viên mang một phong cách riêng, nhưng đều chung một mong muốn: giúp bạn thực hành Yoga an toàn, bền vững và phù hợp với chính mình.

📲 Làm sao để tham gia lớp học?
Chỉ cần theo dõi Fanpage và tham gia cộng đồng Zalo của Inner Flow. Chúng mình sẽ cập nhật lịch học và gửi link Zoom trước mỗi buổi tập.

🎒 Tôi cần chuẩn bị gì?
Rất đơn giản:
• Một chiếc thảm tập (nếu có)
• Trang phục thoải mái
• Một không gian yên tĩnh
• Thiết bị có kết nối Internet
• Và một chút thời gian dành cho chính mình. 🌿

🤍 Hẹn gặp bạn mỗi tối Thứ Sáu

📅 Lớp Yoga cộng đồng 0 đồng diễn ra vào 19:00 tối Thứ Sáu hằng tuần trên Zoom.
Ngoài ra, từ tháng 8, Inner Flow sẽ mở thêm các khung giờ thực hành vào Thứ Ba, Thứ Năm và các lớp buổi sáng, để bạn dễ dàng lựa chọn thời gian phù hợp với nhịp sống của mình.

📲 Theo dõi Fanpage và tham gia cộng đồng Zalo để nhận link Zoom, cập nhật lịch học mới nhất và đồng hành cùng chúng mình trên hành trình quay về bên trong.

Namaste! 🙏

XIN CHÀO THÁNG 8: GIEO HẠT YÊU THƯƠNG - KẾT NỐI CỘNG ĐỒNG 🍃✨

Tháng 8 gõ cửa mang theo những làn gió thu dịu nhẹ, cũng là lúc Inner Flow ấp ủ những bước chuyển mình mới. Để lan tỏa tinh thần Yoga và chăm sóc thân - tâm - trí đến với nhiều người hơn nữa, chúng mình đang chuẩn bị mở rộng thêm các khung giờ tập luyện miễn phí/kết nối cho cộng đồng.

Và trên hành trình gieo hạt lành ấy, Inner Flow rất cần sự đồng hành của bạn! 🤍

🧘‍♀️ CHIÊU MỘ HLV YOGA TÌNH NGUYỆN VIÊN

Dù bạn là:
🌿 Một HLV mới nhận bằng, đang tìm kiếm môi trường thực hành, trao giá trị và tích lũy trải nghiệm.
🌿 Hay một HLV đã có nhiều năm kinh nghiệm, đang muốn tìm một "mái nhà" bình yên để sẻ chia kiến thức.

Chỉ cần bạn có một tâm nguyện muốn CHO ĐI và lan tỏa năng lượng tích cực, bạn chính là mảnh ghép tuyệt vời mà Inner Flow đang tìm kiếm!

🎁 Bạn sẽ nhận được gì khi đồng hành cùng Inner Flow?
+ Một cộng đồng tử tế, ấm áp và luôn sẵn sàng hỗ trợ lẫn nhau.
+ Không gian thực hành ý nghĩa, nơi năng lượng trao đi luôn được trân trọng.
+ Cơ hội kết nối với những người bạn cùng chung tần số.

📲 ĐĂNG KÝ ĐỒNG HÀNH CÙNG CHÚNG MÌNH:
Hãy inbox trực tiếp cho Fanpage hoặc đăng kí tại link này để cùng trao đổi chi tiết hơn nhé: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfIJL7kpfKogJ6Te9WMHVt-vd3jMmSC35R0_9W91YdRiYqWsQ/viewform

Tháng 8 này, hãy cùng Inner Flow viết nên những câu chuyện đẹp bằng việc trao đi sự bình yên nhé! ☕️🌿

🌿 Tin vui từ Inner Flow!
Để bạn có thêm những khoảng dừng giữa nhịp sống bận rộn, từ tuần sau Inner Flow sẽ mở thêm các buổi học được hướng dẫn bởi thầy Nam - một thầy giáo trẻ, song song với các buổi Hai, Tư, Sáu được hướng dẫn bởi cô Chiên vẫn diễn ra như bình thường.

🗓️ Thứ Ba | 18:00
🗓️ Thứ Năm | 18:00

Mỗi buổi tập là một lời mời nhẹ nhàng để bạn quay về với hơi thở, cơ thể và chính mình.

📲Lưu ý: lịch học có thể thay đổi hàng tuần kèm thông báo trên Zalo. Hãy tham gia cộng đồng Zalo cùng chúng mình để nhận lịch học cập nhật mới nhất và link Zoom nhé! https://zalo.me/g/fq5zk1nn1rsuu9wius9m

Namaste! 🤍

🧘‍♀️YOGA - CON ĐƯỜNG CỦA HẠNH PHÚC THỰC SỰ

Có một câu nói thế này: “Hạnh phúc là con đường, không phải là đích đến.”🚶‍♀️‍➡️
Chúng ta thường nghĩ rằng hạnh phúc sẽ đến khi đạt được một điều gì đó: có công việc ổn định, nhiều tiền hơn, có sự nghiệp, có một ngôi nhà đẹp hơn hay một cuộc sống hoàn hảo hơn. Nhưng rồi khi đạt được điều mình mong muốn, niềm vui ấy lại nhanh chóng qua đi và chúng ta tiếp tục tìm kiếm một mục tiêu mới.
Yoga mang đến một góc nhìn khác.

Theo triết lý Yoga, hạnh phúc không nằm ở những điều bên ngoài mà được nuôi dưỡng từ chính cách chúng ta sống, suy nghĩ và kết nối với thế giới mỗi ngày. Đó cũng là lý do vì sao thông qua việc thực hành các tư thế Asana, hơi thở và thiền định ta nhận diện được sự kết hợp hài hòa của bốn con đường Yoga giúp con người phát triển toàn diện cả hành động, trái tim, tâm trí và trí tuệ.

1. Karma Yoga – Hạnh phúc từ sự cho đi 🤲
Karma Yoga là con đường của phụng sự vô vị lợi.
Khi chúng ta làm một việc tốt mà không mong nhận lại điều gì, giúp đỡ ai đó bằng cả tấm lòng hay đơn giản là hoàn thành công việc của mình với sự tận tâm, tâm trí trở nên nhẹ nhàng hơn. Hạnh phúc lúc này không đến từ lời khen hay sự công nhận, mà đến từ chính cảm giác được cống hiến.
Đôi khi, chỉ một nụ cười, một lời động viên hay một hành động tử tế cũng đủ khiến cả người cho và người nhận đều cảm thấy bình an.

2. Bhakti Yoga – Hạnh phúc từ một trái tim rộng mở 🫶
Bhakti Yoga là con đường của tình yêu thương và lòng thành kính.
Khi trái tim biết yêu thương mà không đòi hỏi, biết biết ơn những điều giản dị và học cách tha thứ, chúng ta dần buông bỏ những gánh nặng của giận hờn, đố kỵ hay hơn thua.
Một trái tim rộng mở sẽ luôn có chỗ cho niềm vui.
Đôi khi hạnh phúc chỉ là được ngắm bình minh, chăm sóc một chậu cây, ôm người thân hay dành vài phút để cảm nhận hơi thở của chính mình. Những điều bình thường ấy lại trở nên vô cùng quý giá khi ta sống với sự hiện diện và biết ơn.

3. Raja Yoga – Hạnh phúc từ sự bình an trong tâm trí 🍀
Raja Yoga được biết đến như con đường của thiền định và rèn luyện tâm trí.
Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta dành quá nhiều thời gian cho những tiếng ồn bên ngoài nhưng lại rất ít khi lắng nghe chính mình. Thực hành yoga, điều hòa hơi thở và thiền giúp tâm trí dần lắng xuống, giống như mặt hồ phẳng lặng sau cơn gió.
Khi tâm trí bớt xao động, chúng ta nhìn mọi việc rõ ràng hơn, phản ứng nhẹ nhàng hơn trước những khó khăn và cảm nhận niềm hạnh phúc vốn luôn hiện diện trong từng khoảnh khắc.

4. Jnana Yoga – Hạnh phúc từ sự hiểu biết chính mình 🌿
Jnana Yoga là con đường của trí tuệ.
Chúng ta dành rất nhiều thời gian để tìm hiểu thế giới, nhưng lại ít khi tự hỏi:
"Mình thực sự là ai?"
"Điều gì mới là giá trị bền vững trong cuộc sống?"
Khi hiểu rõ bản thân, chúng ta không còn dễ bị cuốn theo những so sánh hay kỳ vọng của người khác. Hạnh phúc không còn phụ thuộc vào hoàn cảnh, mà trở thành một trạng thái nội tâm được xây dựng từ sự thấu hiểu và chấp nhận chính mình.

HẠNH PHÚC LÀ HÀNH TRÌNH MỖI NGÀY

Bốn con đường Yoga không tách rời nhau mà bổ sung cho nhau.
👇
Ta phụng sự bằng đôi tay (Karma Yoga), yêu thương bằng trái tim (Bhakti Yoga), rèn luyện sự tĩnh lặng của tâm trí (Raja Yoga) và nuôi dưỡng trí tuệ để hiểu chính mình (Jnana Yoga).

Có lẽ, hạnh phúc thực sự không phải là một ngày nào đó khi mọi thứ đều hoàn hảo. Hạnh phúc là khi mỗi ngày chúng ta biết sống tử tế hơn, yêu thương nhiều hơn, bình an hơn và hiểu chính mình hơn một chút.Và đó cũng chính là con đường mà Yoga luôn âm thầm dẫn lối.
👉Tham gia ngay vào nhóm Zalo cộng đồng để không bỏ lỡ những buổi tập miễn phí từ Inner Flow nhé: https://zalo.me/g/fq5zk1nn1rsuu9wius9m

🧎‍♀️‍➡️🧎‍➡️MỘT HƠI THỞ SÂU, TÂM TRÍ CÀNG MINH MẪN

Mỗi ngày, chúng ta hít thở hàng chục nghìn lần mà hầu như không để ý. Hơi thở diễn ra một cách tự nhiên nên ta cho rằng chỉ cần còn thở là đủ. Thế nhưng, trong yoga, hơi thở không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn là chìa khóa giúp cơ thể thư giãn và tâm trí trở nên sáng suốt hơn.

Có lẽ bạn cũng từng nhận thấy rằng khi lo lắng hay căng thẳng, hơi thở sẽ trở nên nhanh và nông. Ngược lại, khi cảm thấy bình yên hoặc vừa thức dậy sau một giấc ngủ ngon, hơi thở thường chậm và sâu hơn. Điều thú vị là chúng ta không chỉ bị cảm xúc ảnh hưởng đến hơi thở, mà còn có thể dùng hơi thở để tác động ngược lại đến cảm xúc của mình.

Những lợi ích mà bạn có thể cảm nhận ngay sau khi thực hành hơi thở đúng:
- Giúp giảm căng thẳng
- Cải thiện khả năng tập trung
- Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Đây cũng là lý do vì sao hầu hết các buổi tập yoga đều bắt đầu bằng vài phút hít thở trước khi thực hiện các tư thế.
Nếu bạn chưa từng tập yoga, hãy bắt đầu với hai kỹ thuật thở đơn giản dưới đây:

1. Thở bụng
Đây là kỹ thuật dễ thực hiện nhất và rất phù hợp với người mới bắt đầu.
Hãy ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, đặt một tay lên bụng. Hít vào bằng mũi thật chậm để cảm nhận bụng phình lên. Sau đó thở ra từ từ bằng mũi, bụng xẹp xuống. Trong suốt quá trình, cố gắng giữ vai và ngực thả lỏng.
Chỉ cần thực hiện khoảng 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thư giãn hơn và đầu óc cũng nhẹ nhàng hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.

2. Thở toàn phần
Sau khi đã quen với thở bụng, bạn có thể thử kỹ thuật thở 3 phần.
Khi hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang lấp đầy lá phổi từ dưới lên trên. Đầu tiên để bụng phình nhẹ, tiếp theo mở rộng lồng ngực và cuối cùng là nâng nhẹ phần ngực trên gần xương đòn. Khi thở ra, thực hiện theo thứ tự ngược lại: ngực trên hạ xuống, lồng ngực thu lại và cuối cùng bụng xẹp xuống.
Ban đầu có thể bạn sẽ thấy hơi lúng túng, nhưng chỉ cần luyện tập vài ngày, hơi thở sẽ trở nên tự nhiên hơn. Cách thở này giúp bạn tận dụng tốt hơn khả năng của phổi và dần từ bỏ thói quen thở nông.
Hãy để hơi thở diễn ra nhẹ nhàng, tự nhiên và không khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để lắng nghe hơi thở của mình, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần.

Đôi khi, giữa những bộn bề của cuộc sống, điều chúng ta cần không phải là suy nghĩ nhiều hơn, mà chỉ là dừng lại và hít một hơi thật sâu. Một hơi thở sâu không thể giải quyết mọi vấn đề, nhưng có thể giúp tâm trí bình tĩnh hơn để tìm ra cách giải quyết chúng.

Buổi tập đầu tiên của InnerFlow Yoga sẽ diễn ra vào 7h tối thứ 6 ngày 3 tháng 7. Các bạn tham gia vào nhóm Zalo cộng đồng để không bỏ lỡ link Zoom nhé: https://zalo.me/g/fq5zk1nn1rsuu9wius9m

Chúc bạn một ngày an lành và đầy năng lượng tích cực.

Namaste!