CxO Sport

😕Có một sự thật là không có môn võ thuật nào mạnh hay yếu cả🥋

🪷Nếu nó không thực sự hữu dụng để lưu truyền, đều sẽ bị đào thải không quá 10 năm.

🧍‍♂️Cho dù bạn đến từ bất kỳ bộ môn nào: Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Võ cổ truyền, Vovinam, Vịnh Xuân, Karate, Teakwondo, Aikido... Mỗi cá nhân đại diện cho nền tảng, cái hay của môn võ đó.

Nếu bạn cảm thấy nó yếu, chứng tỏ bạn tập chưa đủ và thiếu kinh nghiệm cọ xát. Như cha ông ta, họ cọ xát từng ngày, học hỏi từ việc thất bại để đứng vững trên đôi chân mình. Võ thuật không dạy bạn đánh nhau mà nó dạy bạn nghị lực và tinh thần cầu tiến.

CxO Sport

CHAFING và BLISTER - NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT

Chafing và Blister là các vấn đề phổ biến mà người tập chạy bộ thường gặp. Vậy nó là gì?
CHAFING là sự mài mòn hoặc kích ứng da do ma sát liên tục giữa các bề mặt da.
BLISTER là một vết nứt nước nổi lên trên da do ma sát và áp lực.

Một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này đến từ chất liệu của quần, áo, vớ,… mà bạn đang sử dụng khi chạy bộ.
Quần áo thể thao có 2 dạng vải thường xuyên sử dụng đó là Cotton và vải Polyester:

1. COTTON: Vải cotton có tính chất thoáng khí và mềm mại, tạo cảm giác thoải mái khi tiếp xúc với da. Tuy nhiên, cotton có khả năng hấp thụ và giữ nước, khiến nó có thể trở nên ẩm ướt và nhanh chóng mất khả năng cách nhiệt. Điều này có thể làm tăng khả năng chafing và gây kích ứng da.

2. POLYESTER: Vải polyester có khả năng thoáng khí tốt hơn cotton và nhanh khô. Nó có khả năng hút ẩm tốt hơn và không giữ nước như cotton, giúp duy trì da khô ráo trong quá trình tập luyện. Điều này giúp giảm nguy cơ Chafing và Blister.

Trên đây là tính chất của 2 loại vải mà có khả năng gây Chafing và Blister cho bạn.
Việc chọn đúng chất liệu cho từng đường race, điều kiện thời tiết cũng sẽ góp phần làm giảm các chấn thương không mong muốn.

Fr Phạm Minh Ân Coach

CxO Sport

MÌnh ngủ 6 tiếng 30 không biết thuộc thể loại nào😀✍️😜

Tận hưởng cuộc sống🏃‍♂️♥️👌

CxO Sport

Cuốn sách hay để chạy đường dài dành cho những ai yêu thích thể thao chạy bộ.🏃‍♂️✍️

"Ultrarunning: Những kiến thức cần thiết chạy siêu dài" sẽ thay đổi toàn diện việc tập luyện của người muốn tham gia chạy đua Ultramarathon thay vì đơn thuần là kiên trì chạy tới vạch đích.

Bạn có biết, đằng sau bộ môn chạy bộ là cả một bầu trời kiến thức, kết hợp cả khoa học, dinh dưỡng, sinh lý cơ thể và cả các công cụ công nghệ nữa. Ngay cả về chi tiết nhỏ như tư thế khi chạy cũng ảnh hưởng đến hiệu quả về lâu dài, tư thế chạy không đúng sẽ làm tăng nguy cơ bị chấn thương.

Đặc biệt, với chạy trail các yếu tố đó rất quan trọng, bởi cự ly dài, địa hình và thời tiết khắc nghiệt sẽ khiến vận động viên ultra gặp khó khăn.

Nhưng bạn không cần lo lắng vì đã có "Ultrarunning: Những kiến thức cần thiết chạy siêu dài", một cuốn sách được chắp bút bởi vị huấn luyện viên hàng đầu về phương pháp tập luyện Ultramarathon - Jason Koop.

Những người luyện tập Ultramarathon thường gia tăng quãng đường chạy hoặc áp dụng một phương pháp chỉ phù hợp cho người khác. Tuy nhiên, Ultramarathon không đơn thuần là chạy quãng đường xa hơn; điều này sẽ không giúp bạn chuẩn bị kinh nghiệm chạy đua mà bạn mong muốn.

Ultramarathon yêu cầu một phương pháp luyện tập mới và cụ thể hơn. "Ultrarunning: Những kiến thức cần thiết để chạy siêu dài" sẽ thay đổi toàn diện việc tập luyện của người muốn tham gia chạy đua Ultramarathon thay vì đơn thuần là kiên trì chạy tới vạch đích.

Chương trình tập luyện Ultramarathon của Koop được chứng minh trong các cuộc chạy đua. Chương trình này dựa trên nền tảng khoa học, dựa theo nghiên cứu mới nhất, cùng nhiều năm kinh nghiệp đào tạo các vận động viên nổi tiếng trong bộ môn này.

Với nhiều tư vấn thực tế cùng các phương pháp tập luyện linh hoạt, cuốn sách "Ultrarunning: Những kiến thức cần thiết chạy siêu dài" là nguồn tài liệu mới và thiết yếu cho người mới tập cũng như những vận động viên Ultramarathon kỳ cựu.

Cuốn sách hay để chạy đường dài dành cho những ai yêu thích thể thao - 2
Hành trình nhỏ gọn cho Ultra Runner
Khi áp dụng "Ultrarunning: Những kiến thức cần thiết chạy siêu dài", các vận động viên không chỉ hoàn thiện phương pháp tập luyện của Koop, mà con nắm bắt được nhiều kiến thức khác như:

- Khoa học về Ultramarathon.

- Những khó khăn thường gặp trong Ultramarathon và giải pháp.

- Phương pháp sử dụng thời gian nghỉ để khởi động, nâng cao năng lực, giảm thiểu chấn thương và chạy đua nhanh hơn.

- Chiến thuật bù nước và năng lượng đơn giản, hiệu quả.

- Phương pháp A.D.A.P.T của Koop với các giải pháp cho áp lực ngày đua.

- Phương pháp lên kế hoạch mùa giải để có thành tích cao hơn.

- Hướng dẫn huấn luyện theo từng giai đoạn dành cho các chặng đua Ultramarathon của Mỹ gồm American River 50, Badwater 135, Hardrock 100, Javelina 100, JFK 50, Lake Sonoma 50, Leadville 100, Vermont 100, Wasatch 100 và Western States 100.

- Phương pháp đạt mục tiêu của bạn, dù là hoàn thành hay chiến thắng chặng đua.

Cuốn sách đem đến cho bạn nhiều hơn những lý thuyết về Ultramarathon:

1. Tinh thần tiến bộ hơn mỗi ngày

Đây chính xác là tinh thần xuyên suốt quyển sách! Tác giả không tập trung vào việc hô hào rao giảng việc phải luyện tập, luyện tập hơn, luyện tập nữa mà ông mong muốn người đọc có thể "tự giúp bản thân mình tiến xa hơn và tìm được sự hứng thú trong mỗi bước chạy".

Cuốn sách là tập hợp những lý thuyết khoa học, những kinh nghiệm, không phải để bạn chạy càng ngày càng xa hay hoàn thành chặng đua dễ dàng, mà nhằm giúp bạn có những cơ sở để lên kế hoạch luyện tập, chiến thắng chính bản thân mình ngày hôm qua.

2. Ý chí chinh phục

Như đã nói, hành trình chạy siêu dài cũng chính là hành trình vượt qua những khó khăn. Cuộc sống vốn dĩ cũng như một chặng đua siêu dài. Vị trí xuất phát không quyết định đến kết quả cuộc đua mà chính sự bền bỉ, chính sự luyện tập mỗi ngày và chính mỗi lần chinh phục thử thách trên đường chạy mới là yếu tố đưa bạn đến đích cuối cùng.

Tác giả, với kinh nghiệm dày dạn của mình, đã đưa ra các khó khăn và cách khắc phục vô cùng hiệu quả, cũng như cung cấp các chiến lược trong giai đoạn chuẩn bị. Đó không chỉ là những kiến thức dành cho Ultramarathon, mà còn là tinh thần tạo lập ý chí kiên cường từng ngày.

3. Cảm hứng làm việc có khoa học

Từ việc cung cấp kiến thức sinh lý học để các runners hiểu thêm về cơ thể chính mình đến việc hướng dẫn chế độ dinh dưỡng, quá trình chuẩn bị, kế hoạch ngắn hạn, nghỉ ngơi hợp lý… tất cả đều được tác giả viết bằng cả tâm huyết và đam mê dành cho bộ môn Ultramarathon.

Quãng đường đáng kinh ngạc có thể chinh phục được không phải là kì tích, mà đó chính là thành quả của những kế hoạch hành động khoa học. Từng bước từng bước một mỗi ngày cải thiện nền tảng sức khỏe, từng bước một tiến xa hơn hôm qua, kiên nhẫn, quyết tâm. Tất cả là một quá trình dài được đầu tư.

Cuốn sách hay để chạy đường dài dành cho những ai yêu thích thể thao - 3
Những kiến thức trong cuốn sách giúp các Ultra Runner hoàn thành giải chạy của mình
Một cuộc cách mạng đang đến với Ultrarunning khi các vận động viên dần từ bỏ thói quen cũ và áp dụng các phương pháp thông minh hơn, tốt hơn, được khoa học và thực tiễn chứng minh.

Với những câu chuyện và lời khuyên từ các vận động viên Ultrarunning nổi tiếng từng tập luyện với Koop như Dakota Jones, Kaci Lickteig, Dylan Bowman, Timothy Olson, v.v…, cuốn sách "Ultrarunning: Những kiến thức cần thiết chạy siêu dài" cung cấp hướng dẫn cho cả người mới bắt đầu cũng như vận động viên thi đấu Ultramarathon.

CxO Sport

Để tạo cảm giác NGHIỆN CHẠY BỘ "higher run" não tiết ra hóc môn hưng phấn khi chạy, bạn cần tập trung vào nâng cao hiệu suất và trải nghiệm của mình. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể cải thiện cảm giác khi chạy:

1. Tập luyện đều đặn: Để có được sự tiến bộ, hãy tập luyện thường xuyên và đều đặn. Bạn có thể chia các buổi tập thành các phần khác nhau như chạy nhanh, chạy
2. Nâng cao thể lực: Tập trọng vào cải thiện sức mạnh và thể lực của bạn bằng cách thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, hoặc tập thể dục chuyên biệt như bài tập sprints (chạy nước rút) để tăng cường khả năng chạy nhanh.
3. Luyện tập bổ trợ: Bạn có thể tập luyện các bài tập bổ trợ như tập cường độ, tập tạ, tập cơ bụng để cải thiện sức mạnh và sự ổn định cơ bắp, từ đó giúp bạn chạy mạnh mẽ hơn.
4. Chế độ ăn uống cân đối: Ăn uống là yếu tố quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ calo và chất dinh dưỡng từ thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức tạp và dầu béo tốt cho cơ thể.
5. Nghỉ ngơi đủ: Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển.
6. Kỹ thuật chạy đúng cách: Học cách chạy đúng kỹ thuật để tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy tìm hiểu về cách đặt chân, tư thế cơ thể, và nhịp độ phù hợp khi chạy.
7. Thử thách bản thân: Đặt ra mục tiêu chạy mới và thử những khoảnh khắc thử thách như chạy xa hơn, nhanh hơn, hoặc tham gia các sự kiện chạy thi đấu.
8. Âm nhạc và tâm trạng: Nghe nhạc có thể giúp tạo động lực và tăng tinh thần khi chạy. Chọn nhạc có nhịp điệu phù hợp với tốc độ chạy của bạn.
9. Thử nghiệm trang thiết bị: Cân nhắc sử dụng giày chạy bộ phù hợp với dáng chân của bạn để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tạo sự thoải mái khi chạy.
10. Ghi nhận tiến bộ: Theo dõi tiến bộ của bạn bằng cách ghi lại thời gian, khoảng cách và cảm xúc sau mỗi buổi tập. Điều này sẽ giúp bạn thấy được sự cải thiện và động lực trong quá trình tập luyện.
Hãy nhớ rằng, cảm giác "higher run" không chỉ đến từ việc chạy nhanh hơn, mà còn đến từ sự cải thiện về thể lực, tinh thần, và cảm xúc tích cực khi bạn thực hiện hoạt động này.

St✍️

CxO Sport

Chạy bộ để làm gì?

* Tăng sức kháng: Chạy bộ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn kháng bệnh tốt hơn.
* Cải thiện tâm trạng: Hoạt động vận động thể thao, như chạy bộ, thường giúp tạo ra endorphin, làm tăng tâm trạng và giảm căng thẳng.
* Giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ có thể giúp bạn đốt chất béo, giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
* Tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp: Luyện tập chạy bộ đều đặn có thể làm tăng sức bền cơ bắp và sức mạnh.
* Giúp cải thiện giấc ngủ: Tập luyện chạy bộ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
* Cải thiện khả năng tập trung: Chạy bộ có thể giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện sự tinh thần lạc quan.
* Tạo cơ hội xã giao, netqorking: Tham gia vào các sự kiện chạy bộ hoặc nhóm tập luyện có thể giúp bạn gặp gỡ và tạo ra các mối quan hệ mới.
* Giảm căng thẳng: Chạy bộ có khả năng giúp giảm căng thẳng và loại bỏ suy nghĩ cuộc sống hàng ngày.
* Tăng cường tư duy sáng tạo: Đôi khi, việc chạy bộ có thể giúp bạn có thời gian để suy nghĩ, sáng tạo và tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề trong cuộc sống.
* Phát triển sự kiên nhẫn và sự tự điều khiển: Chạy bộ đòi hỏi kiên nhẫn và sự tự điều khiển, giúp bạn phát triển những kỹ năng quan trọng này.
*Tăng cường khả năng quản lý áp lực: Chạy bộ có thể giúp bạn học cách quản lý áp lực và tình huống căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
* Cải thiện kiểm soát trọng lượng: Chạy bộ đều đặn có thể giúp bạn duy trì hoặc giảm cân, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
* Tạo cơ hội thư giãn: Chạy bộ có thể là một thời gian riêng tư để thư giãn, suy ngẫm và giúp bạn cân bằng cuộc sống.
* Cải thiện khả năng tiếp xúc với thiên nhiên: Chạy bộ ngoài trời cho phép bạn thư giãn trong thiên nhiên, tận hưởng không khí trong lành và cảm nhận sự thanh bình của tự nhiên.
* Tăng cường khả năng tự tin: Đối với nhiều người, việc đạt được mục tiêu chạy bộ, như hoàn thành một khoảng cách dài, có thể tăng cường sự tự tin và tự trọng.
* Cải thiện tư duy chiến lược: Thời gian chạy bộ có thể giúp bạn suy nghĩ về mục tiêu lớn hơn trong cuộc sống và phát triển tư duy chiến lược.
* Xây dựng thói quen lành mạnh: Chạy bộ có thể giúp bạn xây dựng một thói quen lành mạnh, điều này có lợi cho tất cả khía cạnh của cuộc sống.
* Tạo sự kỷ luật và quản lý thời gian: Chạy bộ đòi hỏi sự kỷ luật và quản lý thời gian, giúp bạn cải thiện khả năng tổ chức và hiệu suất làm việc.

CxO Sport

KHÔNG BAO GIỜ MANG VỚ MỚI ĐI RACE

(Mình là fan của Injinji cũng hơn 3 năm rồi, nhà chả có gì ngoái Injinji)

Các cụ dạy xưa nay không bao giờ sai: đừng thử cái gì mới khi race

Riêng về chuyện vớ thì nó hơi đặc biệt 1 tí, và lý do tại sao bạn mang vớ cũ đã chạy quen đi race còn chắc ăn hơn vớ new 100%, với trường hợp là đi chạy trail nhé.

Vớ mới thường có vải rất mịn, không có xơ, bề mặt vớ chỗ lòng bàn chân rất là mượt, điều này sẽ gây ra các vấn đề như sau:
- Dễ trượt chân trong giày hơn
- Dễ gặp các vấn đề về cổ chân khi bị trượt, tăng nguy cơ đau cổ chân khi đi trên 6 tiếng
- Cực kì khó để siết giày cố định chân để không bị trượt trong giày, nếu siết quá căng sẽ gây tắc mạch máu, gây đau chân và ảnh hưởng rất lớn tới sự nghiệp DNF của các bạn.

Nên mang vớ đã có trên 36 giờ sử dụng trên đường trail, lông tưa ra càng tốt để tăng độ ổn định bên trong giày, nhưng cũng đừng mang vớ cũ quá mỏng, sắp lủng tới nơi thì cũng toang lắm...

Fr Tommy Lê

Khoảng 91% dân số toàn cầu phải hít thở không khí ô nhiễm vượt giới hạn an toàn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong đó người dân ở các nước có thu nhập thấp và trung bình lại bị phơi nhiễm ô nhiễm không khí hơn cả.

Báo cáo của WHO công bố ngày 4/4 thu thập về tình trạng ô nhiễm không khí như các hạt và khí nitrogen dioxide, hai loại ô nhiễm phát thải từ sử dụng nhiên liệu hóa thạch và được cho là nguyên nhân gây các bệnh về hô hấp và tim mạch trong giai đoạn 2010-2019, tại hơn 6.000 thành phố ở 117 quốc gia.

Theo báo cáo trên, ô nhiễm không khí mỗi năm đã cướp đi sinh mạng của ít nhất 7 triệu người. Số lượng các hạt nhỏ trong không khí tại các nước châu Phi và khu vực phía Tây Thái Bình Dương cao gần gấp 8 lần so với tiêu chuẩn an toàn của WHO, trong khi đó mức độ tập trung của các hạt này lại thấp nhất tại châu Âu.

Dữ liệu thu thập được tại 117 nước cho thấy chưa đầy 1% thành phố ở những nước có thu nhập thấp và trung bình đạt mức an toàn về chất lượng không khí theo khuyến nghị của WHO. Ngược lại, chỉ có 17% các thành phố ở những nước có thu nhập cao có chất lượng không khí dưới chuẩn của WHO.

Ngoài các hạt, lượng khí nitrogen dioxide ở các nước có thu nhập thấp và trung bình cũng cao hơn 1,5 lần so với những nước có thu nhập cao.

Khi ra ngoài đường nhớ đeo khẩu trang để giữ sức khỏe cho mình nhé.

CxO Sport

VÌ SAO CẦN PHẢI TỰ KỶ LUẬT?

Hầu hết chúng ta chỉ nhìn kết quả thành công của người khác mà bỏ quên nỗ lực đằng sau thành công đó.

Có thể bạn cho rằng: Những người giữ nguyên tắc cứng nhắc đều thật là nhàm chán! Khi người ta rong chơi vui vẻ thì họ kiếm một chỗ vùi đầu đọc sách. Khi người ta thưởng thức của ngon vật lạ thì họ lại đổ mồ hôi như mưa trong phòng tập thể hình. Ngày cuối tuần, người ta lười biếng ngủ nướng đến tận trưa thì họ vẫn kiên trì như mọi ngày: Dậy sớm, chạy bộ, đọc sách, làm việc… Người như vậy thật chẳng có gì thú vị, thậm chí cứ như là đang ngược đãi bản thân vậy, cuộc sống cũng chẳng còn chút thoải mái, tự do nào.

Nhưng sự thật là: người tự kỷ luật lại tự do hơn nhiều so với người vô kỷ luật.
Nếu một người chỉ luôn làm những gì mình muốn, coi trọng hưởng thụ mà không biết nỗ lực, thì rõ ràng họ không có trách nhiệm với bản thân mình. Hiện tại dường như là tự do, nhưng một ngày kia, họ sẽ phát hiện rằng mình đã trì trệ quá lâu, không còn theo kịp những người biết kỷ luật nữa rồi.

Khoảng cách giữa người biết kỷ luật và người không kỷ luật là rất tinh tế. Một ngày, hai ngày có thể bạn sẽ không nhìn ra. Một tháng, hai tháng e rằng vẫn chưa thể nhận ra. Nhưng một năm, hai năm, thậm chí mười năm, hai mươi năm, chắc chắn bạn sẽ nhìn thấy sự khác biệt rõ ràng. Người tự kỷ luật và người không kỷ luật cuối cùng rồi sẽ đi trên những con đường hoàn toàn khác nhau.

Càng tự kỷ luật, lời nói càng có trọng lượng, đường đời càng thành công và cuộc sống càng hạnh phúc

Còn mỗi một hành vi vô kỷ luật, đều là tự làm khổ bản thân mình.

Không cam chịu làm nô lệ của ham muốn tầm thường, sự tự kỷ luật sẽ thúc đẩy chúng ta sống tích cực và thành công hơn.

CÓ THỂ KIÊN TRÌ ĐƯỢC, ĐÓ CHÍNH LÀ KỶ LUẬT

Tác gia Haruki Murakami bắt đầu viết từ năm 30 tuổi, đến nay ông đã viết gần 40 năm, sáng tác một lượng lớn tác phẩm kinh điển nổi tiếng cả trong và ngoài Nhật Bản.

Haruki Murakami có thói quen chỉ viết 4.000 từ mỗi ngày, 400 từ một trang, và khi viết được 10 trang thì dừng lại. Ngày nào cũng đều đặn như vậy.

Jack Ma, mặc dù đã là một ông chủ thành danh, nhưng ông vẫn học tập không ngừng, sợ rằng không học tập thì chính mình sẽ lạc hậu. Ông vẫn luôn giữ thói quen đọc sách mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Bill Gates cũng đặc biệt yêu thích đọc sách. Suốt mấy chục năm qua ông đều kiên trì mỗi tuần đọc xong ít nhất hai cuốn sách. Phải yêu cầu bản thân nghiêm khắc, ông mới duy trì được thói quen ấy thường hằng.

KHÔNG PHẢI NGƯỜI XUẤT SẮC MỚI TỰ KỶ LUẬT, MÀ LÀ TỰ KỶ LUẬT MỚI TRỞ THÀNH NGƯỜI XUẤT SẮC

Những người có thể chân chính vươn đến đỉnh cao, chắc chắn luôn là người chuyên tâm dồn chí, luôn luôn kiên trì tiến lên phía trước.

Muốn thành công không thể đi đường gần, lại càng không thể hấp tấp vội vàng. Mỗi bước đi hãy luôn là những bước chắc chắn. Chân chính tự kỷ luật, chúng ta có thể trở thành hình tượng mà mình yêu thích, sống cuộc sống mà mình mong muốn.

Thay vì để những giấc mơ bị b.ó.p ng.h.ẹ.t, hãy tự yêu cầu bản thân nỗ lực trong tất cả mọi việc. Càng chăm chỉ, càng nỗ lực, càng kỷ luật, càng xuất sắc. Đây chính là lý do vì sao chúng ta nên tự kỷ luật bản thân mình.

S.T

CxO Sport

LÝ DO CHÂN CẢM THẤY NẶNG KHI CHẠY

1. Tập luyện sức mạnh cường độ cao
Tập luyện sức bền là một cách bổ sung tốt để hoàn thành thói quen hàng tuần của bất kỳ vận động viên nào.
Tuy nhiên, quá nhiều buổi tập luyện sức bền, hoặc các buổi tập phần thân dưới quá căng, có thể khiến chân bạn cảm thấy nặng nề trong những lần chạy tiếp theo.

2. Bỏ qua bước giãn cơ sau khi chạy
Hãy cố gắng dành cho mình 10 phút vào cuối các lần chạy để tập trung vào một vài động tác giãn chân. Điều này sẽ giúp chân bạn thả lỏng và nhẹ hơn trong lần chạy tiếp theo. Cố gắng kéo căng tất cả các bộ phận khác nhau của cơ thể khi chạy — cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, hông và lưng.

3. Mang giày sai
Mang giày sai có thể khiến chân bạn nặng hơn hoặc có thể gây ra chấn thương khi chạy. Hãy sử dụng giày chạy phù hợp với bản thân của mình để mang lại hiệu quả cao khi tập.

4. Kỹ thuật chạy sai
Nếu bạn thường xuyên chạy với kỹ thuật sai thì nó sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và có thể khiến đôi chân mệt mỏi, nặng nề.

5. Ăn ít carbohydrate
Việc thiếu carbohydrate có thể dẫn đến cảm giác nặng nề ở chân. Khi bạn đang chạy, cơ thể bạn luôn sử dụng hỗn hợp carbohydrate và chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn cắt giảm đáng kể lượng carbohydrate trong bữa ăn, cơ thể bạn không thể tích trữ nhiều glycogen trong cơ bắp. Điều này ảnh hưởng đến việc sản xuất năng lượng trong quá trình chạy của bạn và có thể gây ra chứng “chân chết”.

6. Thiếu sắt
Nếu bạn bị thiếu sắt, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc cung cấp lượng oxy đó cho cơ bắp khi chạy. Bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi khi điều này xảy ra, nhưng một số người cũng có thể coi đó là cảm giác nặng nề ở chân.

7. Mất nước
Hầu hết mọi người liên hệ mất nước với chuột rút cơ, nhưng mất nước cũng có thể gây ra mệt mỏi nói chung trong khi chạy. Tương tự như tình trạng thiếu sắt, mọi người có thể cảm nhận sự mệt mỏi này giống như nặng nề ở chân.

8. Thiếu ngủ
Sự thiếu ngủ có thể gây mất sức cục bộ rất nhanh nói chung và ở chân nói riêng. Việc ngủ đủ giấc là rất cần thiết cho nhiều loại hoạt động.

Nguồn: SwooshSportsClub

CxO Sport

Người phụ nữ 71 tuổi lập kỷ lục chạy marathon nhanh hơn cả thanh niên

Bà Jeannie Rice chỉ mất 3 giờ 24 phút 48 giây để hoàn thành đường chạy dài 42,195 km tại Berlin marathon, qua đó phá kỷ lục Thế Giới về thời gian chạy ở nhóm nữ trên 70 tuổi do chính bà lập vào năm trước đó.

Một trong những bí quyết của bà Rice đó là chạy bộ cả 7 ngày trong tuần, trung bình mỗi buổi khoảng 15km, trong đó bà dành ra 3 buổi (thứ 2-4-6) để chạy nhẹ và thứ 3-5 để chạy các bài kỹ thuật (fartlek, tempo) nhằm cải thiện tốc độ, riêng cuối tuần sẽ là những bài chạy đường dài từ 21km đến 35km.

Trước mỗi buổi chạy bà thường ăn một quả chuối, nửa thìa bơ đậu phộng và cà phê. Sau khi tập bà thường ăn bánh mì và trái bơ. Riêng sau các giải marathon bà sẽ ăn thêm thịt đỏ.

Trung bình mỗi năm bà Rice sẽ tham gia khoảng 30 giải chạy, bao gồm cả các giải chạy ngắn như 5km hoặc 10km.

Cùng cố gắng hơn nữa nhé các Runner

CxO Sport