TM FIT

“FitClub – 25 phút dành cho phụ nữ bận rộn”.

Tại FitClub, chỉ cần 25 phút mỗi ngày, kết hợp vận động đúng cách và dinh dưỡng phù hợp, bạn vẫn có thể từng bước giảm mỡ – săn chắc – khỏe hơn. 💪✨




.

Bận đến mức không có 1 tiếng để tập? 😅
Đi làm, chăm con, việc nhà, đủ thứ phải lo… đến lúc nhìn lại thì cái bụng vẫn “ở lại” 😂
Nhưng Thuận bật mí: đẹp dáng không nhất thiết phải dành cả tiếng trong phòng gym.
Tại FitClub, chỉ cần 25 phút mỗi ngày, kết hợp vận động đúng cách và dinh dưỡng phù hợp, bạn vẫn có thể từng bước giảm mỡ – săn chắc – khỏe hơn. 💪✨
Không cần ép bản thân tập đến kiệt sức.
Không cần nhịn ăn cực đoan.
👉 Quan trọng là bắt đầu và duy trì.
Nếu bạn là phụ nữ bận rộn và muốn thay đổi vóc dáng, cho Thuận 25 phút. Phần còn lại để Thuận đồng hành! ❤️

Có một sự thật khá phũ phàng về chuyện giả.m câ.n sau tuổi 35 mà trước đây mình từng hiểu sai hoàn toàn...

Hình như cứ đến một độ tuổi nào đó, chị em mình mở mắt ra, nhìn vào gương là chỉ chăm chăm soi vào cái m.ỡ bụ.ng hay bắp tay. Xong rồi mình bắt đầu cuống cuồng tìm cách nhịn ăn, hoặc nhảy aerobic, chạy bộ rã rời với hy vọng cái m.ỡ đó nó tự dưng biến mất. Cơ mà càng làm thế, mình lại càng thấy cơ thể mệt mỏi, da dẻ chùng nhão mà vòng eo thì vẫn cứ đứng yên một chỗ.

Mãi sau này đọc nhiều tài liệu và tìm hiểu kỹ, mình mới ngộ ra một điều: Sai lầm lớn nhất của phụ nữ khi giảm cân là chỉ tập trung đi "trừ m.ỡ", trong khi thứ mình thực sự thiếu lại là "tích cơ".

Thật ra, cơ bắp mới chính là "lá chắn bảo hiểm" cho hệ chuyển hóa và sức khỏe lâu dài của chị em mình đấy.

1. Con số biết nói từ 30.000 người: Tập kháng lực không hề làm chị em "bị đô"
Nhiều chị nghe đến "tập cơ" hay "tập kháng lực" là xua tay liền: "Thôi thôi, tập tạ vào người nó đô ra như đàn ông thì sao?".

Nhưng các chị yên tâm nha, từ sau tuổi 40, lượng cơ bắp tự nhiên của phụ nữ mình bị sụt giảm mỗi năm. Mình phải chiến đấu chật vật lắm mới giữ được cơ, nên hoàn toàn không có chuyện vài ba động tác đơn giản mà làm người bị to hay thô đâu.

Gần đây, Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) – tổ chức hàng đầu thế giới về khoa học vận động – đã công bố một phân tích gộp lớn, tổng hợp từ 137 nghiên cứu trên hơn 30.000 người. Kết quả cho thấy: Chỉ cần bài tập kháng lực ở liều lượng rất nhỏ cũng đã giúp cải thiện kích thước cơ bắp, thăng bằng, dáng đi và chức năng thể chất một cách rõ rệt.

Đặc biệt hơn, nhóm cơ đùi và mông của chị em mình chính là những "kho chứa đường" lớn nhất cơ thể.

Mỗi khi mình ăn xong, lượng đường (glucose) trong m.á.u sẽ tăng lên. Nếu mình có một khối cơ đùi chắc khỏe, lượng đường này sẽ được hút ngay vào cơ để làm năng lượng vận động. Còn nếu thiếu cơ bắp, cơ thể không còn chỗ chứa đường, đành phải chuyển hóa rồi cất tạm vào... m.ỡ bụ.ng.

Thế nên, tập cơ chính là cách chị em mình "mở thêm kho chứa đường", giúp kiểm soát chỉ số đường huyết (HbA1c) bền vững hơn rất nhiều.

2. Khả năng ngồi xuống - đứng lên: Thước đo tuổi thọ tim mạch
Có một nghiên cứu kéo dài 12 năm trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu (European Journal of Preventive Cardiology) theo dõi hơn 4.000 người trưởng thành. Họ phát hiện ra một chi tiết rất thú vị: Những người có thể tự ngồi xuống sàn rồi đứng dậy mà ít cần trợ giúp nhất có nguy cơ tử vong do tim mạch thấp hơn tới 6 lần so với những người gặp khó khăn.

Đơn giản vậy thôi đấy ạ! Việc chị em mình đứng lên, ngồi xuống nhẹ nhàng tưởng chừng như thói quen hằng ngày, nhưng nó lại phản ánh toàn bộ sức mạnh cơ đùi, độ linh hoạt khớp hông và sự khỏe mạnh của hệ tim mạch.

3. Thử thách 30 ngày: 25 cái Squat chậm mỗi ngày
Nói đến đây, chắc nhiều chị sẽ bảo: "Mình bận rộn công việc, con cái cả ngày, lấy đâu ra thời gian đi phòng gym?".

Tin vui là nghiên cứu ghi nhận chị em mình không nhất thiết phải có thẻ gym hay mua tạ đắt tiền. Chỉ cần tận dụng chính trọng lượng cơ thể mình thông qua động tác Squat (gánh đùi) là đã quá đủ rồi.

Dưới đây là 5 bước đơn giản để chị em mình cùng thực hiện trong 30 ngày tới nha:

25 cái Squat mỗi ngày: Không cần làm một lèo 25 cái đâu ạ. Lúc đứng đợi nước sôi pha cà phê sáng, chị làm 5 cái. Giữa các giờ làm việc ngồi máy tính mỏi lưng, chị đứng dậy làm 10 cái. Đặc biệt, làm 10 cái sau bữa ăn chính là lúc tuyệt vời nhất để "dẫn đường" từ bữa ăn thẳng vào cơ bắp.

Tập chậm và chuẩn: Khi squat, chị hãy hạ mông xuống chậm rãi cho đến khi đùi gần song song với sàn, giữ 1 nhịp rồi nâng người lên. Xuất phát chậm giúp sợi cơ làm việc hiệu quả hơn nhiều so với việc làm nhanh cho xong lượt.

Ưu tiên Đạm & Creatine: Để cơ bắp có nguyên liệu phát triển, chị nhớ nạp khoảng 25-30g đạm (protein) ngay từ bữa đầu tiên trong ngày. Với các chị bước vào giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, việc bổ sung thêm 5g Creatine mỗi ngày (từ trứng, thịt hoặc thực phẩm bổ sung) sẽ hỗ trợ cơ bắp dẻo dai và tăng năng lượng rất tốt.

Thêm 2 buổi tập kháng lực nhẹ/tuần: Bên cạnh 25 cái squat hằng ngày, chị có thể dành ra 2 buổi/tuần để tập thêm tay, vai hoặc lưng bằng dây kháng lực hoặc chai nước nhỏ.

Cam kết 30 ngày liên tục: Hãy cho cơ thể đúng 1 tháng để cảm nhận sự thay đổi từ bên trong.

Chuyện giữ gìn vóc dáng và sức khỏe ở độ tuổi này thật ra không nằm ở sự khắt khe hay ép buộc bản thân quá đà, mà nằm ở sự thấu hiểu cơ chế tự nhiên của cơ thể.

Hôm nay chị nào sẵn sàng cùng mình tham gia thử thách "25 cái Squat mỗi ngày trong 30 ngày" thì điểm danh dưới phần bình luận cho mình biết với nha! Tự hứa với bản thân một lời cam kết nhỏ, rồi cùng nhau theo dõi sự thay đổi nhẹ nhàng của cơ thể mỗi ngày nhé :3




.

90 cá độ body.

Lời quá lời rồi.




.

Tim mạch không có nút “Undo” đâu nha!
😅 Tuổi trẻ là để trải nghiệm, nhưng đừng đem sức khỏe ra đánh đổi.
🍔➡️🏃‍♂️ Thức khuya, ăn uống vô tội vạ, lười vận động hôm nay có thể khiến trái tim “biểu tình” ngày mai.
Hãy tập luyện đều đặn, ăn lành mạnh và yêu tim mình từ bây giờ! 💪❤️




+

🤣 NGHE HƠI VÔ LÝ NHƯNG LẠI RẤT THUYẾT PHỤC!
Người ta nói: "Căng thẳng đốt năng lượng." Nhưng ở TMFIT, tụi mình thấy: "Cười nhiều mới dễ rơi mỡ!" 😆🔥
Vừa nhún Trampoline, vừa cười té ghế với đồng đội, mồ hôi rơi lúc nào không hay. 💦
Giảm mỡ không nhất thiết phải mặt căng như dây đàn. Đến TMFIT để tập vui – cười đã – dáng đẹp nha! 💃🕺
📍 TMFIT – Chinh phục cơ thể mơ ước!




+