FIGY

🔥CHẾ ĐỘ ĂN ĐỊA TRUNG HẢI🔥

Xin chào cả nhà, FIGY quay trở lại rồi đấy.

Chế độ mà hôm nay FIGY sẽ giới thiệu có tên vô cùng đặc biệt mà nghe xong các bạn sẽ biết nó như thế nào, chế độ ăn địa trung hải. Nghe tên đã thấy lạ rồi đúng không. Vậy còn chờ gì nữa?
Cùng FIGY tìm hiểu nhé!

🌊CHẾ ĐỘ ĂN ĐỊA TRUNG HẢI
Chế độ ăn địa Trung Hải là một mô hình ăn uống dựa trên phong cách ẩm thực truyền thống của các quốc gia ven biển Địa Trung Hải như Hy Lạp, Ý, Tây Ban Nha và các quốc gia ở khu vực này. Chế độ ăn này thường tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm tươi, như rau củ, trái cây, hạt, dầu ôliu, cũng như hạn chế đường và thực phẩm chế biến.
Chế độ ăn địa Trung Hải được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, béo phì, và một số bệnh ung thư. Đồng thời, chế độ ăn này cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và tăng cường tuổi thọ.

✨Các đặc điểm chính của chế độ ăn địa Trung Hải bao gồm:

- Các loại thực phẩm giàu chất xơ: Như rau củ, quả, hạt, lúa mạch và đậu, giúp cung cấp dinh dưỡng và cảm giác no lâu hơn.

- Dầu ôliu: Thường được sử dụng thay cho các loại dầu béo khác, dầu ôliu chứa nhiều chất béo không no và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

- Hạn chế thực phẩm chế biến: Chế độ ăn này thường hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh, thay vào đó tập trung vào việc sử dụng các loại thực phẩm tươi ngon, tạo ra những bữa ăn đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng.

- Tiêu thụ thực phẩm động vật vừa phải: Điều này bao gồm việc tiêu thụ một số lượng nhỏ thịt, đặc biệt là thịt gia cầm và hải sản, cùng với việc ưu tiên sử dụng các nguồn protein thực vật như đậu, hạt, và lúa mạch.

Ai là người thích hợp với chế độ này?

- Người quan tâm đến sức khỏe tim mạch: Chế độ ăn địa Trung Hải với lượng cao dầu ôliu, hải sản và rau củ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

- Người muốn kiểm soát cân nặng: Với việc giới hạn đường và thực phẩm chế biến, chế độ ăn này có thể giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

- Những người muốn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm thần: Việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, vitamin, và khoáng chất từ chế độ ăn địa Trung Hải có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

- Người quan tâm đến việc duy trì một lối sống lành mạnh: Chế độ ăn địa Trung Hải với lượng cao thực phẩm tươi ngon có thể giúp cung cấp đủ dinh dưỡng và hỗ trợ cơ thể duy trì mức độ hoạt động cao.

⭕Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống nào, đặc biệt là chế độ ăn đặc biệt như chế độ ăn địa Trung Hải, bạn nên tìm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân của bạn.

Hãy theo dõi và ủng hộ FIGY ngay để biết thêm nhiều điều mới lạ nhé!
------------------------------------------------------------------------------------------
Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/

🔥CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DUKAN🔥

Xin chào cả nhà FIGY 😘

FIGY lại tiếp tục giới thiệu cho các bạn biết một chế độ ăn kiêng khác đây, chế độ Dukan. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

❓CHẾ ĐỘ DUKAN ❓

Chế độ ăn kiêng Dukan là chế độ ăn kiêng giảm cân giàu protein, ít carb với mục tiêu giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không bị đói, cũng như duy trì được mức cân nặng ổn định trong tương lai.

Khi thực hiện chế độ ăn này, bạn sẽ được phép sử dụng 100 loại thực phẩm, trong đó có 72 loại là thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào như: Thịt, trứng, sản phẩm từ sữa và 28 loại thực phẩm bổ sung như: Các loại rau, gia vị, hương liệu.

Chế độ ăn kiêng Dukan được chia thành 4 giai đoạn: 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn ổn định cân nặng.

💥GIAI ĐOẠN TẤN CÔNG

⭕Mục tiêu: Kích thích cơ thể tiêu thụ tối đa nguồn dự trữ của mình, bao gồm đốt mỡ nhanh và bảo toàn mô cơ và xương. Lưu ý rằng ở giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy hơi kiệt sức một chút vì đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang sử dụng lượng mỡ dự trữ.

🕒Thời gian thực hiện:
3 - 5 ngày: Dành cho những mục tiêu giảm ít hơn 45 pound cân nặng (hơn 20,4kg).
5 - 7 ngày: Dành cho những mục tiêu giảm từ 45-60 pound cân nặng (20,4-27,2kg).
5 - 10 ngày: Dành cho những mục tiêu giảm nhiều hơn 60 pound cân nặng (nhiều hơn 27,2kg).
Trong giai đoạn tấn công, bạn chỉ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein từ thịt, cá, hải sản và tránh dùng bất kỳ sản phẩm từ sữa chứa chất béo. Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn cần nạp 1.5 muỗng canh cám yến mạch và uống đủ 1.5 lít nước.

💥GIAI ĐOẠN XOAY VÒNG

⭕Mục tiêu: Ngăn cản số cân nặng bạn đã giảm được trong giai đoạn đầu tiên quay trở lại.

🕒Thời gian thực hiện: Tuỳ vào số cân nặng bạn đã giảm được trong giai đoạn 1 mà có thể dựa vào để tính ra được thời gian thực hiện trong giai đoạn 2, dựa vào cách tính như sau: 2 pounds (0,9kg) giảm được trong giai đoạn tấn công tương đương với 10 ngày trong giai đoạn xoay vòng.

✔️Các lựa chọn:
1 ngày protein, sau đó là 1 ngày rau + protein
3 ngày protein, sau đó là 3 ngày rau + protein
5 ngày protein, sau đó là 5 ngày rau + protein
Bạn có thể tùy thích lựa chọn và chế biến các loại rau được phép ăn gồm: Cải bắp, nấm, cà chua, dưa chuột,… Bên cạnh đó, bạn cần phải đảm bảo ăn 2 muỗng canh cám yến mạch và uống đủ 1.5 lít nước/ngày.

Với giai đoạn này, bạn được phép ăn phô mai (có thành phần dưới 6% chất béo), cacao (tối đa 1 muỗng cà phê), tương cà, gia vị, bánh mì (tối đa 2 lát) và rượu (tối đa 50gr).

💥GIAI ĐOẠN CỦNG CỐ

⭕Mục tiêu: Cân nặng hiện tại của bạn đã giảm và đang ở mức cân đối, nên bạn có thể thả lỏng việc ăn uống hơn một chút nhưng vẫn cần được kiểm soát để tránh tăng cân trở lại.

🕒Thời gian thực hiện: Được tính toán y hệt cách tính trong giai đoạn xoay vòng.

✔️Quy tắc:
- Trong 1 tuần có 1 ngày duy nhất bạn chỉ nên dung nạp protein.
- Bổ sung 2.5 thìa canh/ngày cám yến mạch vào thực phẩm.
- Uống nhiều nước ít nhất 1.5 lít nước/ ngày.
- Nên ăn trái cây mỗi ngày trừ: Trái nho, chuối và anh đào.
- Bạn có thể ăn khoai tây, ngô, đậu, mì Ý và các thực phẩm chứa tinh bột khác 2 lần/ tuần.
- Bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn 2 lần/ tuần nhưng không nên ăn vào 3 bữa chính, sáng, trưa và tối.

💥GIAI ĐOẠN DUY TRÌ
⭕Đây là giai đoạn cuối cùng và được thực hiện dựa trên 4 quy tắc siêu đơn giản để duy trì cân nặng ổn định cả đời mà không cần lo sợ tăng cân trở lại.

✔️Quy tắc:
- Tiêu thụ 3 muỗng canh cám yến mạch mỗi ngày.
- Uống ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày.
- Tập thể dục thường xuyên hoặc vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ nhiều hơn.
- 1 ngày trong tuần chỉ ăn protein.

Áp dụng 4 quy tắc này sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối và ổn định cân nặng cả đời. Đạt được đến giai đoạn này, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích vào 6 ngày còn lại.

Hãy theo dõi và ủng hộ FIGY ngay để biết thêm nhiều điều mới lạ nhé!
------------------------------------------------------------------------------------------
Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/

🔥 CHẾ ĐỘ NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN 16/8 🔥

Xin chào cả nhà FIGY 😘

Hôm nay FIGY sẽ tiếp tục cho các bạn biết được thêm một chế độ ăn kiêng khác. Chắc các bạn cũng đã từng nghe qua chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn rồi nhỉ. Trong số đó phổ biên nhất chắc là chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 nhỉ. Vậy chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
Hãy cùng FIGY giải đáp nhé.

NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế ăn uống các loại thực phẩm và đồ uống chứa calo trong vòng 8 giờ và không tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào trong 16 giờ còn lại.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 giúp người áp dụng có thể giảm cân một cách nhanh chóng bằng việc tiêu thụ ít calo hơn.

✅LỢI ÍCH:
- Là phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng: Nhịn ăn gián đoạn 16/8 giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn nhờ vào việc hạn chế tiêu thụ những thực phẩm dễ gây tăng cân. Ngoài ra, cách làm này còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp bạn ốm đi một cách hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn.

- Kiểm soát và điều hòa lượng đường trong máu: Một lợi ích tuyệt vời của phương pháp này là hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bởi khi nhịn ăn, mức insulin trong cơ thể sẽ giảm đến 31%, đồng thời lượng đường trong máu cũng hạ từ 3-6%.

- Gia tăng tuổi thọ: Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gia tăng tuổi thọ. Dù vẫn chưa được chứng minh trên cơ thể người nhưng qua việc hạn chế tiêu thụ các chất béo, chất độc hại và lượng đường trong máu được điều hòa, không khó để ta nhận ra sức khỏe sẽ được cải thiện hơn, từ đó gia tăng tuổi thọ.

❌HẠN CHẾ:
- Thay đổi chế độ ăn uống đột ngột: Để thực hiện phương pháp này, bạn đã cắt bớt thời gian ăn trong một ngày xuống còn 8 giờ và phải nhịn ăn trong 16 giờ. Cơ thể bạn có nguy cơ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng như thường lệ, từ đó dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa, rối loạn chế độ ăn uống,...

- Mệt mỏi và kiệt sức: Bạn có thể bị kiệt sức vì nhịn ăn gián đoạn. Cụ thể, trong thời gian đầu, khi chưa quen với chế độ ăn 16/8, bạn sẽ có một số biểu hiện như chóng mặt, mệt lả, mệt mỏi,...

- Nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản: Một số nghiên cứu trên động vật cho rằng nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã gây ra tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở nữ. Vẫn cần nghiên cứu trên cơ thể người để có thể đánh giá chính xác hơn nhưng đây cũng là điều mà bạn nên lưu ý.

Cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8
- Nhịn ăn gián đoạn 16/8 tuy là một chế độ ăn kiêng linh động và dễ thực hiện nhưng đòi hỏi sự quyết tâm của bạn. Bạn cần xác định khung giờ ăn và khung giờ nghỉ phù hợp với bản thân.
VD: bạn chọn khung giờ để ăn uống là từ 9h sáng đến 5h chiều thì từ 5h chiều đến 9h sáng ngày hôm sau, bạn sẽ không ăn bất cứ thực phẩm nào nữa.

- Nên lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng và có thể bổ sung đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài.
- Ngoài ra, trong 8 giờ ăn uống, không nên bỏ bất kỳ bữa ăn nào vì bạn có thể bị kiệt sức trong 16 giờ tiếp theo.
Một số thực phẩm mà bạn nên dùng trong 8 giờ ăn uống là:

Thực phẩm chứa nhiều protein: Thịt heo, thịt bò, trứng, cá, các loại đậu,...
- Trái cây: Chuối, táo, cam, quả mọng, bơ,...
- Rau củ: Cà chua, cà rốt, xà lách, bông cải xanh,...
- Ngũ cốc, yến mạch: Granola, ngũ cốc dinh dưỡng, yến mạch,...
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu dừa,...
Lưu ý sử dụng những đồ uống không chứa nhiều calo với hàm lượng vừa đủ như nước lọc, cà phê không đường, trà,... vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cảm giác thèm ăn.

Hãy theo dõi và ủng hộ FIGY ngay để biết thêm nhiều điều mới lạ nhé!
------------------------------------------------------------------------------------------
Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/

🔥BẠN THUỘC TẠNG NGƯỜI NÀO ?🔥
Xin chào cả nhà FIGY

Các bạn có biết mình thuộc tạng người nào chưa?
Tại sao phải phân biệt tạng người á?
Cũng giống như trong việc skincare bạn phải phân biệt được da mình thuộc loại nào để có thể lựa chọn sản phẩm cho phù hợp. Tương tự như vậy, việc phân biệt được mình thuộc tạng người nào có thể dễ dàng nhận biết được dáng người của mình. Từ đó, có thể chọn lựa được phương pháp rèn luyện sức khỏe thích hợp.

Để xác định bạn thuộc tạng người nào thì đo vòng cổ tay là cách đơn giản nhất. Cụ thể, nếu chu vi cổ tay của bạn từ 15 đến 18 cm: Bạn có tạng ectomorph. Chu vi cổ tay 18-20 cm: Bạn thuộc tạng mesomorph. Chu vi cổ tay trên 20 cm: Bạn thuộc tạng người endomorph.

CÁCH XÁC ĐỊNH
ECTOMORPH( Khó tăng cân)
Tạng người này có cấu trúc xương nhỏ bao gồm các đặc điểm như thân hình gầy gò, khớp và cơ nhỏ, chân ốm, vai hẹp, ngực mỏng và khó tăng cân.

Mức độ tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa ở tạng người này rất thấp do tốc độ chuyển hóa cơ bản cao. Vì vậy có thể bạn ăn nhiều nhưng lại không mập. Nếu muốn tăng cân, bạn cần bổ sung một lượng calo lớn. Khi tập thể hình, chỉ nên tập ngắn với cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ chính lớn.

Chế độ ăn uống cần có gạo, bột yến mạch, mì ống, đậu, rau, thịt, cá không béo và sữa có mức độ béo trung bình. Nếu có điều kiện hãy sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để có thể tăng cân.

MESOMORPH (Dễ tăng cơ)
Tạng người này có cấu trúc xương to, thường có cơ thể cân đối, eo nhỏ, vai rộng, ngực nở, dễ tăng cơ và mỡ.

Về tập luyện, người mesomorph thích ứng tốt với các bài tập nặng và tăng cân nhanh lúc mới bắt đầu các bài tập thể dục. Nên tập cardio giảm cân và tập tạ nặng.

Chế độ ăn uống cần bổ sung nhiều thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein. Loại trừ đồ ngọt và thực phẩm có nhiều chất tinh bột.

ENDOMORPH (Dễ tăng cân)
Đặc điểm dễ nhận dạng của tạng người này là khung xương lớn, vai rộng, cơ thể hơi mập và nhiều mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể như cánh tay, đùi, bụng... Vì có tốc độ chuyển hóa chậm nên họ dễ tăng cân, thường tăng mỡ nhanh mà cơ thì ít.

Người tạng endomorph cần các bài tập thể dục liên quan đến cardio kết hợp tập squat nặng với tạ. Các buổi tập thể dục có thể kéo dài để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Do đặc điểm dễ tăng mỡ nên bạn cần phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Nên chọn các thực phẩm như cá không béo, thịt gà không da để lượng calo và chất béo được tiêu thụ vào ít nhất có thể.

Hãy theo dõi và ủng hộ FIGY ngay để biết thêm nhiều điều mới lạ nhé!
------------------------------------------------------------------------------------------
Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/

🔥CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETO🔥

Xin chào cả nhà, FIGY đã quay trở lại rồi đây.

Hôm nay FIGY xin được phép giới thiệu một chế độ ăn kiêng mới, chế độ KETO.
❓Chế độ ăn keto là gì?
Chế độ ăn keto hay Keto diet là một thuật ngữ dùng để chỉ chế độ ăn kiêng theo nguyên tắc cắt giảm tối đa lượng tinh bột (carbohydrate) và tăng cường bổ sung protein cùng các chất béo có lợi cho cơ thể. Nhờ đó giúp cho cơ thể tăng cường đốt cháy calo và mang lại hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng.

Theo chế độ ăn keto, lượng protein sẽ được giữ ở mức vừa phải (10 – 25% tổng mức năng lượng mỗi ngày) đủ để giúp cơ thể duy trì ở trạng thái Ketosis, thay vì phải ăn quá nhiều protein như các chế độ ăn kiêng Lowcarb khác (Atkins, Dukan) khiến cơ thể khó duy trì trong trạng thái ketosis.

Các loại chế độ Ketogenic:
- Chế độ ăn keto tiêu chuẩn (SKD): Chế độ ăn này yêu cầu người thực hiện chỉ được nạp một lượng rất nhỏ carb vào cơ thể. Đồng thời tăng cường bổ sung Protein và chất béo ở mức độ vừa phải. Để dễ hình dung thì một chế độ ăn keto tiêu chuẩn sẽ gồm 70% chất béo, 20% protein và chỉ 10% carb.
- Chế độ ăn keto giàu protein: Chế độ ăn này có nguyên lý tương tự như chế độ ăn keto tiêu chuẩn nhưng sẽ được bổ sung hàm lượng protein cao hơn. Trong đó sẽ có 60% là chất béo, 35% protein và 5% còn lại là carbohydrate.
- Chế độ ăn keto theo chu kỳ (CKD): Chế độ ăn này vẫn cho phép bạn bổ sung hàm lượng carb vào cơ thể nhưng với một chu kỳ nhất định. Chẳng hạn như bạn sẽ có 5 ngày ăn ít carb và 2 ngày ăn nhiều carb.
- Chế độ ăn keto có mục tiêu (TKD): Đây là chế độ ăn dành cho những bạn đang tập luyện thể thao để giảm cân. Với chế độ ăn này, bạn vẫn có thể bổ sung carb trong suốt thời gian tập luyện, hoặc kết hợp nó với các bài tập phù hợp.

✅Lợi ích:
- Thực đơn Keto giúp giảm cân
- Chế độ ăn keto giúp ngừa bệnh tiểu đường loại 2
- Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não
- Mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác

❌Những sai lầm thường gặp khi thực hiện chế độ Keto
- Ăn quá nhiều chất béo
- Tiêu thụ nhiều các loại hạt và các sản phẩm từ sữa
- “Sợ” nạp quá nhiều protein
- Theo đuổi mức ketone cao hơn

Những loại thực phẩm bạn nên tránh:
+ Các thực phẩm có chứa nhiều đường: nước ép trái cây, sinh tố, soda, bánh kẹo, kem,…
+ Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: các sản phẩm làm từ lúa mì, gạo, ngũ cốc, bánh mì,…
+ Trái cây: tất cả trái cây, ngoại trừ một số loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho,…
+ Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng, đậu đỏ, đậu xanh,…
+ Các loại rau củ quả: khoai tây, khoai mì, khoai lang, cà rốt, củ cải,….
+ Các loại nước sốt: sốt salad, sốt thịt nướng, sốt teriyaki, sốt cà chua,…
+ Chất béo không lành mạnh: dầu ăn, dầu thực vật, sốt mayonnaise,….
+ Đồ uống có cồn: rượu, bia hay các loại nước giải khát có cồn khác…
Thực phẩm ăn kiêng không đường: coca không đường, bánh pudding, chất làm ngọt, món tráng miệng,….

Lưu ý để ăn kiêng Keto hiệu quả hơn cho người mới bắt đầu:
- Thực hiện một bữa sáng nhẹ nhàng
- Đa dạng thực phẩm kết hợp cùng chất béo tốt
- Sử dụng bánh mì low carb

Hãy theo dõi và ủng hộ FIGY ngay để biết thêm nhiều điều mới lạ nhé!
------------------------------------------------------------------------------------------
Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/

🔥CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG LOW CARB🔥

Xin chào cả nhà FIGY 😘
Hôm nay FIGY xin được phép giới thiệu cho cả nhà một chế độ ăn kiêng mới. Đó chính là chế độ ăn kiêng low carb.

LOW CARB là gì ?
- Low Carb là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc cắt giảm tối đa hàm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn. Có thể hiểu đơn giản là Hiểu một cách đơn giản thì chế độ ăn này chính là việc yêu cầu người thực hiện hạn chế ăn đường và tinh bột, thay vào đó bạn chỉ nên tập trung tiêu thụ các chất đạm và chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Nguyên tắc trong chế độ ăn Low Carb
Chế độ ăn Low Carb là một phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế lượng carbohydrate (tinh bột và đường) trong khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là một số quy tắc cơ bản trong chế độ ăn Low Carb:
+ Tránh Carbohydrate trắng (tinh bột nhanh) như cơm, phở, bún, bánh mì, hủ tiếu, bánh bao,…
+ Tập trung vào thực phẩm chất lượng cao
+ Tránh đồ uống nhiều calo như nước ngọt, sữa, nước hoa quả ngọt (đóng chai sẵn) và các chất kích thích như rượu và bia.
+ Hạn chế hoa quả ngọt

✅Lợi ích:
+ Giảm cân hiệu quả
+Giảm mỡ máu và giúp trái tim khỏe mạnh
+Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
+Không gây cảm giác đói và luôn tràn đầy năng lượng
+Low Carb giúp tăng sức khỏe não bộ
+Hạn chế tình trạng đầy hơi
+Gia tăng hiệu quả luyện tập
+Giảm tác hại của việc dư thừa tinh bột

❌Các tác dụng phụ của chế độ Low Carb:
+Đau đầu, suy nhược cơ thể do cắt bớt luọng tinh bột.
+Táo bón và tiêu chảy
+ Rụng tóc ( yên tâm tầm sau 3-4 tháng sẽ bình thường lại)

Ai KHÔNG nên thực hiện chế độ ăn kiêng Low Carb?
Mặc dù chế độ ăn Low Carb có thể mang đến nhiều lợi ích cho việc giảm cân và sức khỏe, tuy nhiên chế độ Low Carb không phù hợp với tất cả mọi người. Theo đó, những đối tượng sau đây tuyệt đối KHÔNG nên thực hiện chế độ ăn Low Carb:

- Người bị stress nặng, thường xuyên mất ngủ, phụ nữ mang thai và cho con bú.
- Người đang mắc các vấn đề về bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, sỏi thận, loãng xương, cholesterol cao và người đang gặp các vấn đề về tuyến giáp.

Lời khuyên để thực hiện Low Carb khỏe mạnh:
+ Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
+ Ăn nhiều đạm, vừa phải chất béo
+ Bổ sung các nhóm chất khác
+ Chỉ thực hiện Low Carb trong một thời gian nhất định

Hãy theo dõi và ủng hộ FIGY ngay để biết thêm nhiều điều mới lạ nhé!
------------------------------------------------------------------------------------------
Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/

🎃 🎃🎃 🎃🎃 🎃🎃 🎃🎃 🎃🎃 🎃🎃 🎃🎃 🎃

🤗VỪA ĐƯƠC ĂN NGON VỪA TỐT CHO SỨC KHỎE 🤗

Xin chào cả nhà FIGY 😘

Hôm nay nhân dịp lễ hội Halloween, FIGY sẽ chia sẻ cho các bạn một công thức bánh siêu đơn giản để đãi mọi người nha.
Các bạn cứ yên tâm, công thức này không có béo đâu. Vừa được ăn ngon, vừa heo-thì, vừa được trổ tài cho cả nhà thấy, ngại gì không thử làm ngay!

🎃 🎃CÁCH LÀM BÁNH CUPCAKE TÁO YẾN MẠCH CHO NGƯỜI ĂN KIÊNG 🎃 🎃
Nguyên liệu
Bột yến mạch 58gr
Bột hạnh nhân 150gr
Mật ong 2 tsp
Bột quế 1 tsp
Trứng gà 2 quả
Dầu oliu 32g
Óc chó 10 hạt
Baking powder 1,5tsp

Cách làm:
- Táo rửa sạch, bào bỏ vỏ.
- Bào táo thành sợi, sau đó dùng dao băm nhuyễn. Hạt óc chó bạn dùng dao đập vụn. Bạn có thể tăng thêm hương vị bằng cách thay hạt óc chó bằng các loại hạt ngũ cốc khác như hạnh nhân, hạt bí, hạt điều đều được nhé.
- Cho vào tô 58gr bột yến mạch xay, 150gr bột hạnh nhân, 1.5 muỗng cà phê baking powder, 2 quả trứng gà. Dùng phới trộn đều cho hỗn hợp hòa quyện.
- Làm nóng lò trước ở nhiệt độ 160 độ C trong 10 phút.
- Đổ bột vào khuôn, cho vào lò và nướng ở nhiệt độ 160 độ C trong 25 - 30 phút.
Thành phẩm:
Khi ăn bánh cupcake táo, bạn sẽ cảm nhận được độ mềm xốp, bùi bùi từ bột hạnh nhân và yến mạch, vị ngọt thanh tự nhiên từ táo, thơm ngon, hấp dẫn.
Mẹo bảo quản bánh
Bọc kín và bảo quản bánh trong ngăn mát tủ lạnh. Khi sử dụng phun một ít nước lên bánh rồi nướng ở 150 độ trong 5 - 7 phút cho bánh mềm và ẩm hơn.

Hãy theo dõi và ủng hộ FIGY để biết thêm nhiều món ngon nữa nhé !

------------------------------------------------------------------------------------------

Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/

✨5 SAI LẦM ĐIỂN HÌNH KHI TẬP GYM BẠN CẦN TRÁNH✨

Xin chào cả nhà 😘

Hôm nay FIGY sẽ tiếp tục chia sẻ cho các bạn những kiến thức về Gym nhé.

💪Tập gym ngày càng được nhiều người ưa chuộng, không chỉ là bộ môn rèn luyện sức khỏe mà tập gym đúng cách còn giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả.

❌Tuy nhiên, tập gym sai cách sẽ không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí có thể gây ra chấn thương. Cùng FIGY “điểm danh” những sai lầm cơ bản mà bạn thường mắc phải nhé!

Hãy cùng “nghiệm” lại xem mình có mắc phải những sai lầm trên khi tập gym và thay đổi ngay nếu có. Đừng quên chia sẻ cho người thân cần bài viết này để mỗi ngày tập gym đều khỏe mạnh và đầy năng lượng nhé!

Hãy theo dõi và ủng hộ FIGY nhé!

----------------------------------------------------------------------------

Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/

🔥CÁCH CHIA LỊCH TẬP GYM SAO CHO CHUẨN🔥

Xin chào cả nhà FIGY 😘
Như đã nói trong bài trước FIGY sẽ làm một bài riêng nói về cách chia lịch tập gym sao cho hợp lý. Hôm nay FIGY sẽ chia sẻ cách chia lịch tập gym sao chuẩn nhé, cách này đều có thể áp dụng cho các bạn muốn tập tại nhà hay tại phòng gym đều được nhé!

HIện nay có rất nhiều cách chia lịch tập khác nhau, nhưng với người mới bắt đầu, FIGY sẽ chia sẻ cho các bạn cách đơn giản nhất. Sau khi bạn đã có nhiều kinh nghiệm hơn thì bạn có thể tự chia cho mình.
Lịch tập gym mà FIGY muốn chia sẻ cho các bạn chính là lịch tập luyện từ 3 - 6 buổi mỗi tuần.
Vậy đâu là thời gian tập gym hiệu quả nhất?
Số buổi tập gym mỗi tuần: tối thiểu 3 buổi/ tuần và tối đa 6 buổi/ tuần.
Thời gian mỗi buổi tập: tối thiểu 30 phút và tối đa 90 phút. Thời gian phù hợp nhất là 60 phút cho 1 buổi tập.
Số hiệp trong mỗi bài tập gym:
- Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh, vận động cơ thể thì thực hiệp các bài tập 8 hiệp. Mỗi hiệp chỉ lặp lại từ 3 - 5 lần.
- Nếu bạn muốn tăng cơ giảm mỡ: mỗi bài tập thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp lặp lại 12-15 lần.
- Ngoài ra, nếu sử dụng tạ càng nặng thì bạn càng giảm số lần lặp lại trong mỗi hiệp

-------------------------------------------------------------------------------
Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/

🔥🔥HƯỚNG DẪN TẬP GYM TẠI NHÀ HIỆU QUẢ 🔥🔥

Xin chào cả nhà FIGY
Bạn không có thời gian để đến phòng Gym?
Bạn không đủ chi phí đến phòng tập?
Bạn không thích tiếp xúc với nhiều người, chỉ thích tập ở nhà?
Đừng lo, hôm nay FIGY sẽ hướng dẫn bạn một vài tip nhỏ để có thể tập gym hiệu quả tại nhà nhé.

Đầu tiên, chúng ta cần biết tập gym tại nhà sẽ có những khó khăn để bạn có thể tránh trước nhé.
1. Không có nhiều dụng cụ, máy móc
2. Không có người hướng dẫn
3. Không có người tập chung, thường dẫn đến buồn chán
4. Không có động lực như khi tập ở gym
5. Thường bị phân tán bởi những việc lặt vặt xung quanh

Tiếp theo chính là hướng dẫn tập gym tại nhà sao cho hiệu quả nhất nhé.

🔸Bước 1: Chuẩn bị không gian và dụng cụ.
Việc lựa chọn một không gian phù hợp cho việc tập luyện là vô cùng quan trọng. Bạn nên chọn một không gian cố định, rộng rãi và thoáng mát. Ngoài ra, nếu bạn có ý định mua dụng cụ tập nên cân nhắc kỹ lưỡng nhé. Một lời khuyên cho bạn là hãy lót sàn tập bằng các miếng xốp để tránh chấn thương khi tập.
🔸Bước 2: Lên kế hoạch cho việc tập luyện
Việc đặt ra mục tiên và lên kế hoạch rõ ràng khiến việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Bạn nên đặt mục tiêu theo tháng, sau đó theo dõi qua các tuần.
🔸Bước 3: Chia lịch tập gym tại nhà
Dù tập ở đâu thì cũng phải có lịch cụ thể và thực hiện theo cho đúng. Tùy theo nhu cầu và thể trạng mà bạn có thể tập từ 3-6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 1-2 giờ. ( FIGY sẽ làm một bài hướng dẫn cách chia lịch tập Gym sau).
🔸 Bước 4: Chuẩn bị cho buổi tập
Những điều mà có thể thực hiện khi bắt đầu một buổi tập:
▪️ Yêu cầu những người trong nhà không làm phiền bạn khi đang tập. Nếu có con nhỏ bạn nên nhờ ai đó trông bé giúp.
▪️ Có thể mở nhạc hoặc TV khi tập.
▪️ Mặc trang phục phù hợp, thoải mái.
▪️ Luôn để bình thường gần chỗ tập để nhớ bổ sung nước.
▪️ Đừng quên khởi động để làm nóng người, tránh chấn thương và đau nhức sau tập. Bạn có thể áp dụng 5 bài tập khởi động này.
🔸Bước 5: Các bài tập luyện
FIGY sẽ gợi ý cho một số bài tập cả nam và nữ đều có thể thực hiên tại nhà nhé:
1. HÍT ĐẤT (BT THÂN TRÊN)
2. DUMBBELL SQUAT (BT THÂN DƯỚI)
3. PLANK (BT CHO CƠ BỤNG)
4. CARDIO

Để biết thêm nhiều bài tập nữa, hãy tải ngay FIGY để tham khảo nhé. FIGY có hơn 1000 bài tập khác nhau đáp ứng được nhu cầu tập luyện của bạn. Từ tập yoga, bài tập cardio, tăng cơ, giảm cân đến tăng cường sức mạnh.

😘Hãy đón chờ FIGY nhé !!!

-------------------------------------------------------------------------------

Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/

❓VIỆC NGHỈ NGƠI TRONG QUÁ TRÌNH TẬP LUYỆN QUAN TRỌNG THẾ NÀO❓

Xin chào cả nhà, FIGY đã quay trở lại rồi đây.
Bên cạnh việc tập luyện phù hợp, chế độ ăn hợp lý thì việc nghỉ ngơi là một cần thiết và quan trọng.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC NGHỈ NGƠI

✅ CƠ THỂ CẦN CÓ THỜI GIAN PHỤC HỒI
Tập thể dục tạo ra những vết rách rất nhỏ trong cơ của bạn. Nhưng khi bạn nghỉ ngơi, các tế bào được gọi là nguyên bào sợi sẽ sửa chữa nó. Việc làm này giúp mô lành và phát triển, dẫn đến cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, cơ bắp của bạn đã lưu trữ carbohydrate dưới dạng glycogen. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể của bạn phá vỡ glycogen để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Nghỉ ngơi giúp cho cơ thể có thời gian để bổ sung các nguồn năng lượng này trước khi tập luyện tiếp theo.

✅GIẢM NGUY CƠ CHẤN THƯƠNG
Tập luyện quá sức khiến cơ bắp của bạn bị căng thẳng và căng thẳng lặp đi lặp lại làm tăng nguy cơ chấn thương do sử dụng quá nhiều, buộc bạn phải nghỉ ngơi nhiều ngày hơn so với dự định.

Nghỉ ngơi thường xuyên là điều cần thiết để giữ an toàn trong quá trình tập luyện của bạn. Khi cơ thể bạn làm việc quá sức, bạn dễ tụt phong độ, sụt cân và đi sai hướng.

✅CẢI THIỆN HIỆU SUẤT
Bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể khó thực hiện thói quen bình thường của mình, chưa nói đến việc thử thách bản thân.

Ngay cả khi bạn thúc đẩy bản thân, tập luyện quá sức sẽ làm giảm hiệu suất của bạn. Bạn có thể bị giảm sức bền, thời gian phản ứng bị chậm và kém nhanh nhẹn.

Nghỉ ngơi có tác dụng ngược lại. Nó làm tăng năng lượng và ngăn ngừa sự mệt mỏi, giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho việc tập luyện thành công liên tục.

✅GIÚP NGỦ NGON GIẤC
Hoạt động thể chất sẽ làm tăng các hormone tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục liên tục sẽ sản sinh quá mức các hormone này. Bạn sẽ khó có được một giấc ngủ chất lượng, điều này chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi và kiệt sức.

Một hoặc hai đêm không ngủ ngon thường không ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất. Nhưng không ngủ đủ giấc liên tục có thể dẫn đến thay đổi nồng độ hormone, đặc biệt là những thay đổi liên quan đến căng thẳng, phục hồi cơ và tâm trạng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol trong máu (một loại hormone căng thẳng), giảm hoạt động của hormone tăng trưởng ở người (rất quan trọng cho việc sửa chữa mô) và giảm tổng hợp glycogen.

Nghỉ ngơi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách để nội tiết tố trở lại trạng thái bình thường, cân bằng.

🔻DẤU HIỆU CƠ THỂ BẠN CẦN NGHỈ NGƠI🔻
🔻Đau cơ bắp: Mặc dù cảm thấy đau nhức sau khi tập thể dục là điều bình thường , nhưng tình trạng đau nhức dai dẳng là dấu hiệu đỏ. Nó có nghĩa là cơ bắp của bạn vẫn chưa hồi phục sau những lần tập luyện trước đây.
🔻Mệt mỏi: Đó là lúc cơ thể bạn cạn kiệt nguồn năng lượng và tất nhiên bạn cần phải nghỉ ngơi để nạp lại nguồn năng lượng đó.
🔻Đau đớn: Đau cơ hoặc khớp không biến mất có thể là dấu hiệu của chấn thương khi hoạt động quá mức.
🔻Thay đổi cảm xúc: Khi cơ thể bạn kiệt sức, các hormone như serotonin và cortisol sẽ mất cân bằng. Điều này có thể gây ra những thay đổi như gắt gỏng và thay đổi tâm trạng.
🔻Các vấn đề về giấc ngủ: Mức độ cao của cortisol và adrenaline có thể khiến bạn khó có được một giấc ngủ chất lượng.
🔻Giảm hiệu suất: Nếu thói quen bình thường của bạn cảm thấy khó khăn hoặc nếu bạn không thấy tiến bộ thì hãy nghỉ ngơi một ngày.

Vì thế, nghỉ ngơi là một phần quan trọng của việc tập luyện, bạn nên chú ý hơn nhé.
Nếu bạn khó khăn trong việc nghỉ ngơi thì FIGY sẽ giúp bạn điều này. Một trong những tính năng nội trội là chế độ nghỉ ngơi. Tính năng sẽ giúp bạn theo dõi quá trình nghỉ ngơi như theo dõi giấc ngủ của bạn, đề xuất các bài tập giãn cơ, cảnh báo khi bạn tập luyện quá sức.

Hãy cùng đón chờ FIGY nhé !!!
----------------------------------------------------------------------------------------------
Hãy ủng hộ và theo dõi FIGY tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/figy.lifestyle
Email: [email protected]
Web:https://figy.netlify.app/