Heni Tran Yoga

🍃Từ Em bé đến Rắn hổ mang – Điều gì xảy ra với cột sống? 🧘‍♀️

- Đó là sự chuyển động nhịp nhàng giữa gập và ưỡn cột sống, giúp:

✔️ Tăng độ linh hoạt cho cột sống.
✔️ Giãn lưng, mở ngực và vai.
✔️ Kéo giãn mặt trước cơ thể.
✔️ Giảm căng cứng sau thời gian ngồi lâu.

Chỉ cần ít phút mỗi ngày, tập chậm, đúng kỹ thuật, đúng biên độ và theo hơi thở, cơ thể sẽ nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

HENI TRAN YOGA
Thân khoẻ - Tâm an🌱

✔️Thân trước co rút là tình trạng rất phổ biến ở những người ngồi nhiều, làm việc với máy tính hoặc ít vận động.

Khi các cơ ở mặt trước cơ thể bị căng ngắn, bạn có thể gặp tình trạng:

✔️ Vai gù, ngực khép.
✔️ Cột sống kém linh hoạt.
✔️ Cảm giác căng vùng hông và bụng.
✔️ Hơi thở nông, cơ thể nhanh mỏi.

✨ Đừng cố giãn thật sâu, hãy giãn đúng hướng và theo khả năng của cơ thể. Khi tập đúng, cơ thể sẽ dần mở ra một cách tự nhiên.

HENI TRAN YOGA
Thân khoẻ - Tâm an🌱

Nhưng mà... lớp em có một "đặc sản" thế này:
😂 Cho nghỉ mệt 30 giây là đủ cập nhật hết tin tức của cả lớp
😂 Cô giáo chỉ cần sơ hở một chút là rôm rả
Vậy nên mỗi buổi tập không chỉ có mồ hôi, mà còn đầy ắp tiếng cười. Tập xong người khỏe hơn, tinh thần cũng vui thoả mái hơn.

Tập yoga không chỉ để khỏe, mà còn để có một "hội bạn tập" cùng cười mỗi ngày.

HENI TRAN YOGA
Thân khoẻ - Tâm an🌱

ĐỨNG GẬP NGƯỜI VỚI DÂY

Muốn gập sâu không chỉ là kéo thật mạnh hay ép cơ thể nhiều hơn.

Điều quan trọng là biết cách tạo không gian cho cột sống, mở hông, mở chân đúng cách và phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.

Lưu lại video để tập và chia sẻ với người bạn của mình nhé! 🌿

HENI TRAN YOGA
Thân khoẻ - Tâm an🌱

✨ Đầu tuần – Trao nhau một nguồn năng lượng mới - hãy cùng trải thảm nhé💖
Một tuần mới lại bắt đầu, hãy dành cho bản thân 30–60 phút để hít thở, vận động mỗi ngày và nạp lại năng lượng tích cực.

💁‍♀️Chỉ 1 giờ luyện tập có thể giúp:
🌿 Đánh thức cơ thể, giảm uể oải và tăng sự tỉnh táo.
💪 Giảm đau mỏi vai gáy, lưng, cổ do ngồi làm việc nhiều.
🧠 Tăng khả năng tập trung, làm việc hiệu quả và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.
❤️ Giảm căng thẳng, cân bằng cảm xúc để đối diện với áp lực công việc nhẹ nhàng hơn.
😴 Ngủ ngon hơn, từ đó cơ thể phục hồi tốt và thức dậy với nhiều năng lượng.
✨ Duy trì sức khỏe lâu dài để làm việc, chăm sóc gia đình và tận hưởng cuộc sống👍

HENI TRAN YOGA
Thân khoẻ - Tâm an🌱

❓Thử thách thăng bằng trên vòng, bạn dám thử?

🔅Thăng bằng không chỉ ở đôi chân, mà còn ở khả năng kiểm soát toàn bộ cơ thể.

HENI TRAN YOGA
Thân khoẻ - Tâm an🌱

Tháng Tám ghé về, gió vừa sang,
Heo may khẽ gọi nhớ phố Hàng
Nhớ hồ Gươm lăn tăn sóng nhỏ,
Tháp Rùa trầm mặc giữa mây ngàn.

Nhớ mùi hoa sữa còn e ấp,
Hương cốm làng Vòng gói lá sen
Ổi chấm muối ớt nơi đầu phố,
Sấu dầm, ô mai ngọt lẫn chua.

Nhớ bắp ngô nướng chiều se lạnh,
Nhớ cốc trà chanh góc vỉa hè
Nhớ quán ốc, bánh giò nghi ngút khói
Tiếng rao tào phớ giữa đêm khuya.

Bao năm gắn bó cùng Hà Nội,
Mỗi độ sang thu lại bồi hồi
Dẫu nay xa phố, xa đường cũ,
Vẫn nhớ một trời thu chẳng nguôi.

Heni tran💐

🔅Vai cứng, ngực đóng, lưng trên mỏi... là tình trạng rất nhiều người gặp phải khi ngồi làm việc hoặc dùng điện thoại quá nhiều.

💁‍♀️Hãy tập cùng lớp để:
✔️ Mở khớp vai, kéo giãn cơ ngực.
✔️ Giãn toàn bộ thân trước từ vai, ngực đến cơ gấp hông và đùi trước.
✔️ Hỗ trợ cải thiện tư thế gù vai, khom lưng.
✔️ Giúp hơi thở sâu và cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

💡 Hãy tập theo khả năng của mình, không cố kéo quá mức. Giữ hơi thở đều và cảm nhận sự kéo giãn thay vì cố nâng người thật cao.