Bác sĩ Gia Đình

🚑GÓC TÂM SỰ🚑 CHĂM SÓC BÀN CHÂN TIỂU ĐƯỜNG
Bệnh tiểu đường là một trong những nguyên nhân dẫn đến cắt cụt chi phổ biến nhất tại các nước đang phát triển. Vậy làm sao để chúng ta phòng ngừa được biến chứng nguy hiểm này? Hãy cùng chúng tôi tham khảo những thông tin bổ ích bên dưới để biết cách chăm sóc bàn chân tiểu đường đúng cách hơn.
Chăm sóc bàn chân rất dễ. Tốt nhất là làm việc này trong lúc tắm rửa hoặc trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng chăm sóc tốt bàn chân cũng có nghĩa là bạn cần đến gặp bác sĩ sớm ngay khi phát hiện các tổn thương để tránh chúng trở nên nặng nề hơn.
Thực hiện các thói quen sau:
-KIỂM TRA CHÂN HẰNG NGÀY: Rửa và lau khô chân. Sử dụng một chiếc gương nhỏ cầm tay để kiểm tra hai bàn chân. Kiểm tra các vết cắt, bọng nước, vết nứt nẻ, tình trạng khô da, đỏ da, sưng tấy hoặc đau các đầu ngón chân, kẽ chân và lòng bàn chân.
- XỨC PHẤN VÀO GIỮA CÁC KẼ CHÂN: Điều này giúp các vùng da ở đây khô ráo, tránh bị nhiễm nấm.
- BÔI KEM LÊN CẲNG CHÂN VÀ BÀN CHÂN ĐỂ TRÁNH BỊ KHÔ VÀ NẺ: Tuy nhiên không bôi kem vào kẽ chân vì có thể gây ra nhiễm nấm.
- CẮT TỈA MÓNG CHÂN: Sử dụng cây giũa để giũa móng chứ không dùng kìm cắt để tránh tổn thương da.
- BẢO VỆ ĐÔI CHÂN: Thường xuyên mang giày để bảo vệ chân bạn khỏi chấn thương. Không sử dụng túi sưởi hoặc chai nước nóng để làm ấm chân vì có thể bị bỏng mà bạn không cảm nhận được.
- KIỂM TRA SỨC KHỎE: Mỗi lần kiểm tra sức khỏe cần chắc chắn rằng bác sĩ đã khám đôi chân của bạn.
- KHÔNG TỰ Ý SỬ DỤNG CÁC THUỐC ĐIỀU TRỊ:Chúng có thể gây hại cho chân bạn. Hãy để bác sĩ điều trị cho bạn.
- MANG GIÀY ĐÚNG CỠ: Và luôn luôn mang tất(vớ).

- 10 LÝ DO MÀ BẠN NÊN TẮM BUỔI SÁNG -
1. Tắm buổi sáng để cải thiện lưu lượng máu
Có nên tắm vào sáng sớm? Thói quen tắm vào buổi sáng có thể hỗ trợ dòng máu chảy lên bề mặt da và giúp cải thiện lưu lượng máu. Máu tuần hoàn kém có thể khiến bạn cảm thấy lạnh hoặc bị tê tay chân. Tình trạng này còn gây ra một loạt các vấn đề như bệnh tim cho đến làm lành vết thương chậm sau một tai nạn.

2. Giúp tinh thần phấn chấn, lạc quan hơn
Những áp lực của cuộc sống như lo lắng về công việc, các mối quan hệ và tiền bạc có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn. Thói quen tắm buổi sáng sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần tốt hơn và lạc quan hơn. Bạn nhận được lợi ích này là do lưu lượng máu đến não tăng lên, giúp hỗ trợ chức năng tổng thể của các tế bào thần kinh và đẩy lùi căng thẳng.

3. Lợi ích của tắm buổi sáng giúp giảm mệt mỏi
Cho dù bạn đã ngủ bao nhiêu tiếng vào đêm hôm trước thì việc tắm vào sáng sớm có thể giúp bạn giảm phần nào những mệt mỏi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh vào đầu ngày giúp bạn tăng cường hệ thống thần kinh trung ương và kích thích tuyến thượng thận. Cả hai yếu tố đều giúp bạn tăng cường năng lượng để khởi đầu một ngày mới.

4. Tắm buổi sáng giúp bạn loại bỏ vi khuẩn
Tắm sáng sớm có tốt không? Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, ho và sổ mũi dù đã rửa tay liên tục và tăng cường nhiều vitamin C cho cơ thể thì nên xem xét việc tắm vào buổi sáng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra thói quen tắm vào buổi sáng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều tế bào bạch cầu giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Điều này cũng giúp bạn chống lại vi khuẩn, virus và các vi sinh vật khác gây bệnh.
Khi bị cảm, bạn nên tắm bằng nước ấm để kích thích lưu lượng máu đến các phần còn lại của cơ thể. Nước ấm cũng giúp bạn giảm các triệu chứng cảm lạnh và cảm cúm.

5. Tắm sớm giúp điều tiết lượng dầu của cơ thể
Tắm sớm có tốt không? Nếu da đầu và da mặt của bạn thường xuyên bị đổ nhiều dầu thì điều này có thể sẽ càng tệ hơn vào mỗi buổi sáng. Thói quen tắm buổi sáng có thể giúp bạn cân bằng và điều tiết các loại dầu tự nhiên trong da, giúp giảm dầu thừa và các vấn đề về mụn như mụn trứng cá. Đây được xem là một trong những cách làm đẹp da mà bạn không nên bỏ lỡ đấy.

6. Tắm buổi sáng giúp nam giới tăng testosterone
Tắm sáng có tốt cho sức khỏe sinh lý không? Thật bất ngờ khi nhiều nghiên cứu cho rằng đàn ông tắm vào sáng sớm sẽ giúp tăng mức testosterone hỗ trợ sản xuất tinh trùng. Việc này còn giúp nam giới tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện khả năng sinh sản để sớm có tin vui với bạn đời.
Bạn có thể tăng lượng testosterone cho cơ thể bằng những những cách tự nhiên như thêm hành, tỏi vào bữa ăn, bổ sung protein, cá, hàu, nước ép lựu… Đồng thời, bạn cũng nên tập luyện để tăng cường thể lực giúp cải thiện hormone nam tính nhé.

7. Bạn có thể cải thiện tình trạng nghẹt mũi
Tắm sáng có hại không? Tình trạng dị ứng hoặc nhiễm virus như cảm lạnh hoặc cảm cúm có thể khiến bạn bị nghẹt mũi vào buổi sáng dẫn đến cảm giác ngột ngạt. Bạn bị nghẹt mũi là do chất nhầy có xu hướng tích tụ vào ban đêm dẫn đến đau và khó chịu vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, bạn tắm nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp giải quyết tình trạng nghẹt mũi một cách tự nhiên. Hơi nước sẽ giúp bạn nới lỏng chất nhầy còn tích tụ trong mũi và giảm đi tình trạng khó thở.

8. Tắm buổi sáng giúp làm sạch các độc tố
Cơ thể bạn có thể phải tiếp xúc với nhiều loại độc tố trong thức ăn, nước uống, thuốc men và trong không khí mà bạn hít thở hàng ngày. Một trong những cách giúp bạn thải độc cơ thể là tắm nước lạnh vào buổi sáng. Nước lạnh không chỉ giúp kích thích máu mà còn kích thích dòng chảy của chất lỏng bạch huyết để làm sạch các độc tố trong cơ thể bạn.
Bạn lưu ý chỉ nên tắm nước lạnh buổi sáng vào mùa hè hoặc mùa nóng. Khi thời tiết se lạnh hoặc sáng sớm còn lạnh, bạn không nên tắm nước lạnh nhé.
VN
9. Lợi ích của tắm buổi sáng giúp bạn giảm đau
Theo một bài báo trên Tạp chí Khoa học Y khoa Bắc Mỹ (North American Journal of Medical Sciences), nước lạnh có tác dụng giống như thuốc gây tê cục bộ nên hỗ trợ bạn giảm đau cơ thể.
Cơ thể bạn khi tiếp xúc với nước lạnh sẽ làm các mạch máu co lại giúp giảm tình trạng sưng và phù gây đau. Nước lạnh cũng làm giảm tốc độ các dây thần kinh truyền tín hiệu đau đến não và hạ thấp nhận thức của bạn về cơn đau.

10. Tắm buổi sáng giúp bạn tăng sự tỉnh táo
Theo Medical News Today, thói quen tắm nước lạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và làm việc có hiệu quả hơn mà còn hỗ trợ tốt cho cơ thể.
Một phân tích tổng hợp trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) cho thấy tắm nước lạnh sẽ có những tác dụng hỗ trợ sau đây:
Tăng nhịp tim
Tăng huyết áp
Tăng nhịp hô hấp
Tăng cường quá trình trao đổi chất
Mặc dù lợi ích của tắm nước nóng có thể giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất nhưng bạn không nên dựa vào lợi ích này để giảm cân bởi tắm lâu có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

⚠⚠⚠ BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ SÂU VÀ NGON GIẤC
☘️☘️Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn và có nhiều mối lo toan hơn. Cùng với đó là khá nhiều yếu tố chi phối như: mạng xã hội, máy tính, smartphone... có thể làm cho bạn mất ngủ, rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và đúng giờ rất khó khăn.
🎯🎯🎯 ĐỂ CẢI THIỆN ĐIỀU ĐÓ, HÃY THỬ THAY ĐỔI MỘT VÀI THÓI QUEN SAU ĐÂY ĐỂ CÓ ĐƯỢC SỰ KHÁC BIỆT NHÉ !!
❤❤❤ BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG VIỆC ĐƠN GIẢN NHẤT
1. Tắt các thiết bị điện và điện tử
2. Tắm nước nóng
3. Hạ nhiệt độ trong phòng
4. Thay đổi ánh sáng phù hợp
5. Đọc sách trước khi ngủ
6. Viết nhật ký
7. Thanh lọc cơ thể với nước ấm
8. Thay đổi tư thế
9. Kê thêm gối
10. Sử dụng thực phẩm bổ sung
11. Bổ sung Melatonin
12. Tạo cảm giác thoải mái
13. Loại bỏ những âm thanh không mong muốn
14. Sử dụng hương tinh dầu
15. Đếm cừu

Lợi ích của việc đi ngủ sớm
Khoa học đã chứng minh, người lớn cần ngủ 6 tiếng mỗi ngày; trẻ em cần ngủ 8 -12 tiếng hoặc nhiều hơn tùy vào độ tuổi của bé. Muốn ngủ đủ giấc và sáng dậy sớm chúng ta cần ngủ sớm. Lợi ích của việc ngủ sớm mang lại hiệu quả và tốt hơn nhiều so với việc dùng các loại thuốc, thực phẩm hỗ trợ. Nếu thường xuyên duy trì thói quen ngủ sớm thì bạn sẽ cảm thấy bạn thân có nhiều thay đổi bất ngờ theo hướng tích cực.

1.Ngủ sớm giúp bạn quản lý quỹ thời gian hiệu quả
Ngủ sớm là một trong những phương pháp hữu hiệu để kéo dài thời gian làm việc hiệu quả của bạn. ởi sự tinh xảo sau một giấc ngủ vừa đủ sẽ giúp bạn có thể hoạt động cả ngày trong tình trạng thoải mái, thư thái nhất. Nhiều người thường có tâm lý kéo dài một ngày hơn 24 tiếng để tiến hành các lộ trình công việc của mình.

2.Ngủ sớm giúp ổn định cảm xúc, chống bệnh trầm cảm
Đi ngủ sớm sẽ giúp kéo dài thời gian ngủ tổng thể, giúp chống lại tình trạng rối loạn tâm trạng do sự mệt mỏi, căng thẳng của việc mất ngủ mang lại. Đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên việc đi ngủ sơm càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để định hình cảm xúc nhất định, chống lại bệnh trầm cảm một cách hiệu quả.

3. Làm việc năng suất hơn
Đi ngủ sớm giúp con người dậy được sớm để bắt đầu một ngày mới với sự tỉnh táo,làm việc hiệu quả,năng suất hơn.

4. Da dẻ đẹp hơn, trông bạn đẹp hơn
Ngủ sớm tinh thần thoải mái, tâm trạng vui vẻ tự khắc nhìn bạn cũng trẻ trung, tươi tắn hơn. Chưa kể, khi bạn ngủ sớm cơ thể của bạn sẽ có thời gian và cơ hội thay thế những tế bào già cỗi bằng những tế bào mới mẻ. Nhờ sự thay thế này, bạn sẽ luôn có làn da mới mẻ, tươi trẻ và hồng hào.

TÁC HẠI CỦA TẮM KHUYA

Vào buổi tối, nhiệt độ, không khí giảm xuống nên tắm đêm sẽ không có lợi, thậm chí gây tổn hại cho sức khỏe. Điều đó gây ra nhiều chứng bệnh khác nhau nhẹ là đau đầu, mỏi cổ vai gáy, đau tay chân, tay chân cử động khó. Trường hợp nặng có thể gặp những chứng bệnh nguy hiểm gây tai biến, đột quỵ và tử vong.

Vào buổi tối, nhiệt độ, không khí giảm xuống nên tắm đêm sẽ không có lợi, thậm chí gây tổn hại cho sức khỏe

Cụ thể, đối với người trẻ tuổi tắm đêm sẽ khiến mạch máu bị co lại, nhất là khi tắm nước lạnh khiến việc lưu thông máu khó khăn, từ đó dễ gây ra đau đầu, đau vai gáy, lâu dần sẽ thành bệnh đau đầu kinh niên. Đối với người cao tuổi có đặc điểm sinh lý như mạch máu bị co lại, lòng mạch máu bị xơ vữa (vôi hóa), máu cô đặc và quánh cao hơn người trẻ nên thường gặp chứng huyết áp cao. Nếu tắm vào các thời điểm đêm muộn, họ rất dễ bị đột quỵ với khả năng cao hơn rất nhiều so với người trẻ.

- Tắm đêm càng nguy hiểm hơn với các đối tượng:

Sau khi vận động mạnh hoặc tập luyện cường độ cao:Do lúc này, cơ thể đang ra nhiều mồ hôi nên có thể gây choáng váng, thiếu máu não, thậm chí còn dẫn đến tình trạng đau tim, ngất xỉu... Vì vậy, lúc này thì bạn chỉ nên lau khô người và ngồi nghỉ cho thân nhiệt dần ổn định trở lại.Sau khi uống rượu bia:Sau khi uống rượu bia, đường huyết không được bổ sung kịp thời, nếu tắm muộn làm cho huyết quản bị co vào, dẫn đến cảm lạnh. Nguy hiểm hơn gây vỡ mạch máu, huyết áp cao và đột quỵ.

- Sau khi vận động mạnh hoặc tập luyện cường độ cao không nên đi tắm luôn

Khi cơ thể mệt mỏi:Người ốm thường có thân nhiệt cao hơn bình thường. Việc đi tắm vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ đột tử rất cao.Khi đang trong kỳ kinh nguyệt:Vào thời điểm này, khí huyết nữ giới đang không ổn định, việc tắm gội về đêm dễ làm cơ thể bị nhiễm lạnh và làm triệu chứng đau bụng càng thêm trầm trọng.Khi đang mang thai:Người đang mang thai tuyệt đối không nên tắm đêm vì có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe của thai nhi đang ở trong bụng.
Phòng tránh đột quỵ khi tắm đêm

Cách hiệu quả để phòng tránh những rủi ro nêu trên là tạo thói quen tắm sớm. Tuyệt đối không tắm sau 22 giờ. Từ 19 giờ tối trở đi, nếu có gội đầu, bạn nên gội bằng nước ấm và sấy thật khô tóc trước khi ngủ.Tránh dội nước lên người hoặc trên đầu xuống một cách đột ngột vì sẽ khiến cơ thể bị hạ nhiệt đột ngột, dễ gây nguy cơ bị bệnh và đột quỵ. Cách tắm đúng là làm ướt người dần dần, từ dưới lên trên để cơ thể quen dần với nhiệt độ. Không nên tắm quá lâu ở các thời điểm nhiệt độ thấp trong ngày hoặc những ngày trời lạnh.Không nằm điều hòa ngay sau khi tắm bởi gây ảnh hưởng xấu tới hoạt động lưu thông máu trong cơ thể làm cho máu lên não chậm, ảnh hưởng đến tim, dễ cảm lạnh… Không tắm với nước quá nóng sẽ phá vỡ chất dầu trên da, gây nở lỗ chân lông, giãn huyết quản, tăng thêm gánh nặng cho tim. Do đó, nhiệt độ tắm thích hợp nhất là từ 24-29 độ.

- Cách hiệu quả để phòng tránh những rủi ro nêu trên là tạo thói quen tắm sớm

Không tắm rồi để đầu ướt đi ngủ, mạch máu não sẽ có giãn ra, gây nên hiện tượng nhức đầu. Những người có thói quen này trong thời gian dài sẽ bị bệnh đau đầu mãn tính, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, người lớn tuổi dễ bị viêm phổi, cảm cúm, đau đầu.Với những người tập thể dục thể thao buổi tối, ngay sau khi tập cần phải nghỉ ngơi 15 phút để cơ thể hạ nhiệt và nên tắm bằng nước ấm để tránh bị sốc nhiệt.

Thuốc lá điện tử hay thuốc lá thế hệ mới đang ngày càng “xâm nhập” vào các trường học, gây ảnh hưởng xấu tới hành vi, lối sống, sức khỏe của học sinh. Do đó, để phòng, chống tác hại của thuốc lá, đặc biệt là thuốc lá điện tử đối với học sinh, cần phát huy vai trò, trách nhiệm của của mỗi cán bộ, giáo viên, nhân viên nhà trường trong việc nắm bắt tâm lý, kịp thời phát hiện, hỗ trợ, ngăn chặn hành vi hút thuốc lá điện tử của học sinh.
Khoảng 10 năm trở lại đây, để thu hút người dùng, ngành công nghiệp thuốc lá đã nghiên cứu và dần chuyển đổi từ sản xuất thuốc lá truyền thống sang sản xuất thuốc lá điện tử, sh**ha, thuốc lá nung nóng… với tên gọi chung là thuốc lá thế hệ mới.
Rất nhiều quảng cáo được đưa ra gây hiểu lầm rằng thuốc lá thế hệ mới, cụ thể là thuốc lá điện tử ít độc hại hơn so với thuốc lá truyền thống, thậm chí có thể được sử dụng như một phương pháp giúp cai nghiện thuốc lá truyền thống. Tuy nhiên, trên thực tế, nó không những có tác hại như thuốc lá truyền thống mà còn có nguy cơ gây tác động xấu tới xã hội, môi trường như có thể gây cháy nổ, tai nạn cho người sử dụng do dụng cụ hút không bảo đảm an toàn, hoặc ngộ độc do sử dụng nguyên liệu kém chất lượng.
Cấu tạo của thuốc lá điện tử gồm pin lithium, công tắc kích hoạt làm nóng tinh dầu, bộ vi xử lý, bình chứa tinh dầu, bộ phận đốt tinh dầu và cuối cùng là tẩu thuốc. Tuy nhiên, đó chỉ là thiết kế phần cứng. Phần quan trọng nhất của mỗi điếu thuốc lá điện tử là tinh dầu chứa các chất ni****ne, propylene glycol, glycerine, các hương liệu vị bạc hà, anh đào, sôcôla, cà phê… Những chất này gây ra những hệ lụy khôn lường cho sức khỏe người dùng. Các chất formaldehyde, benzene, nitrosamines hay acetaldehyde… đều là những chất gây ung thư trực tiếp khi xâm nhập cơ thể người.
Cũng như thuốc lá truyền thống, thuốc lá điện tử đưa một lượng ni****ne (được hấp thu qua phổi vào máu) vào cơ thể. Ngoài việc là một loại thuốc gây nghiện cao, ni****ne trở nên rất độc hại khi sử dụng với nồng độ cao. Trên thế giới đã có trường hợp tử vong khi chất lỏng ni****ne trong thuốc lá điện tử hấp thu qua da. Ni****ne ảnh hưởng đến não và hệ thần kinh, làm tăng huyết áp và nhịp tim. Lượng ni****ne càng lớn thì huyết áp và nhịp tim càng cao. Điều này có thể gây loạn nhịp tim. Trong một số trường hợp hiếm gặp, đặc biệt là khi dùng liều lượng lớn ni****ne, loạn nhịp tim có thể gây suy tim và tử vong.
Tại Việt Nam, tỷ lệ sử dụng thuốc lá điện tử trong giới trẻ đang gia tăng nhanh chóng. Năm 2015 tỷ lệ sử dụng thuốc lá điện tử mới chỉ là 0,2% thì đến năm 2019, Điều tra sức khoẻ học sinh toàn cầu của WHO tại 21 tỉnh, thành phố của Việt Nam cho thấy có đến 2,6% học sinh trong độ tuổi từ 13-17 hút thuốc lá điện tử, tỷ lệ này ở học sinh thành thị là 3,4%. Vì suy nghĩ thiên lệch các bạn trẻ cho rằng hút thuốc là cách thức khẳng định sự chín chắn, trưởng thành và thể hiện được cá tính của bản thân, nhưng cũng có bạn vì đua đòi và học theo bạn bè, vì tò mò và cũng có bạn tìm đến thuốc lá như một biện pháp giải bớt căng thẳng, hút dần thành quen và dẫn đến nghiện.
Trước thực trạng thuốc lá điện tử đang xâm nhập vào các trường học trên cả nước, ảnh hưởng xấu tới hành vi, lối sống, sức khỏe của học sinh, đồng thời, gây ra các hậu quả trước mắt và lâu dài về sức khỏe, kinh tế - xã hội, Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) đã phối hợp với Bộ Y tế chỉ đạo các Sở GD&ĐT, các đơn vị giáo dục tăng cường kiểm tra, ngăn ngừa sử dụng các sản phẩm thuốc lá, bao gồm thuốc lá thế hệ mới, xây dựng môi trường không khói thuốc tại các cơ sở giáo dục; tăng cường tuyên truyền, phổ biến tác hại của việc sử dụng thuốc lá tới học sinh các cấp; tăng cường kiểm tra, phát hiện, xử lý nghiêm các trường hợp mua, bán, sử dụng thuốc lá, thuốc lá điện tử, thuốc lá nung nóng, sh**ha tại các cơ sở giáo dục.
Để phòng, chống tác hại của thuốc lá, đặc biệt là thuốc lá điện tử đối với học sinh, cần phát huy vai trò, trách nhiệm của tổ tư vấn tâm lý học đường, phát huy tinh thần, trách nhiệm của mỗi cán bộ, giáo viên, nhân viên trong việc nắm bắt tâm lý, kịp thời phát hiện, hỗ trợ, ngăn chặn hành vi hút thuốc lá điện tử của học sinh, đồng thời phối hợp giáo dục, định hướng các em nhận thức được tác hại đối với sức khỏe và tương lai, từ đó các em thay đổi hành vi theo những chuẩn mực tốt đẹp.
Ngoài ra, để tiếp tục đẩy lùi tình trạng hút thuốc lá trong lứa tuổi học đường, các trường học cần thực hiện đồng bộ nhiều giải pháp, trong đó có việc tuyên truyền bằng nhiều hình thức để nâng cao nhận thức về Luật và các văn bản quy phạm pháp luật hướng dẫn thực thi Luật phòng, chống tác hại của thuốc lá. Thực hiện nghiêm Điều 11, Luật phòng chống tác hại của thuốc lá, triển khai thực hiện môi trường không khói thuốc và có chế tài xử lý các trường hợp vi phạm quy định./.
Nguồn: Dangcongsan.vn

6️⃣ LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA VIỆC ĂN TRÁI CÂY TƯƠI HÀNG NGÀY❣️❣️
Trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và các vitamin nên nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh tật.
Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ đem lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Có nhiều lý do để bạn ăn trái cây mỗi ngày, nhưng hãy nhớ rằng tiêu thụ trái cây tươi sẽ tốt hơn nhiều so với các loại trái cây bảo quản hay đóng hộp.
Trái cây là chất xơ phong phú và nó có lượng calo thấp nên nó cũng đặc biệt có lợi cho những người muốn giảm cân mà vẫn tràn đầy năng lượng.
👉Dưới đây là 6️⃣ lợi ích của việc ăn trái cây tươi hàng ngày:
1️⃣Tránh ung thư
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chế độ ăn uống bao gồm 5 phần trái cây mỗi ngày có thể giúp giảm sự phát triển của bệnh ung thư đi.
Nhiều nghiên cứu nhận thấy rằng hầu hết các bệnh ung thư phát triển là do thiếu hụt các chất dinh dưỡng nhất định. Các loại quả mọng và cà chua là những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nên sẽ có khả năng chiến đấu chống lại bệnh ung thư hiệu quả.
2️⃣Ngăn chặn các bệnh mãn tính
Một trong những lý do để bạn ăn trái cây hàng ngày là ngăn ngừa các bệnh tim mãn tính. Trái cây chứa ít calo và là một nguồn tuyệt vời của vitamin, khoáng chất.
Trái cây đồng thời chứa chống oxy hóa và axit folic nên giúp làm giảm huyết áp, tránh bệnh tim mạch. Táo, cam và chuối là những siêu trái cây cho bạn một trái tim khỏe mạnh.
3️⃣Tăng cường trí não
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học thấy rằng ăn quả việt quất có thể tăng cường trí nhớ của bạn. Các bệnh liên quan đến suy giảm trí nhớ thường liên quan đến tuổi tác, nhưng điều may mắn là bệnh có thể được ngăn ngừa bằng cách tiêu thụ các loại trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Quả việt quất có chất dinh dưỡng giúp phát triển các tế bào não mới để ngăn chặn suy giảm trí nhớ. Đây là một trong những lý do tại sao bạn nên ăn loại quả này mỗi ngày.
4️⃣Giảm cân
Thay thế đồ ăn chứa dầu mỡ bằng các loại trái cây là một quyết định vô cùng thông minh. Ăn trai cây vào bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính sẽ giúp bạn no hơn, lại tránh được nguy cơ ăn nhiều, do vậy cũng làm giảm nguy cơ tăng cân.
5️⃣Làm đẹp da
Bạn muốn có một làn da sáng, vậy thì đừng hỏi tại sao bạn nên ăn trái cây mỗi ngày. Hầu hết các loại trái cây, đặc biệt là bơ, có một số lượng lớn các vitamin E có khả năng làm chậm tốc độ lão hóa và giúp da sáng đẹp.
6️⃣Tăng cường miễn dịch
Một số loại trái cây có một sự kết hợp tuyệt vời của vitamin C, vitamin A và các loại carotenoid (một dạng chất chống oxy hóa)... nhờ đó nó dễ dàng góp phần tăng sức mạnh hệ miễn dịch của bạn. Trái cây như xoài là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Trái cây có thể được gọi là siêu thực phẩm cho bạn khỏe mạnh, xinh đẹp, trẻ trung, hạnh phúc và yêu đời. Vậy thì còn chờ gì nữa mà không chọn các loại trái cây bạn thích để bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
-ST-

Rắn cắn thì sơ cứu như thế nào?

❓💤 MẤT NGỦ - TÌNH TRẠNG CHUNG HIỆN NAY
🔸 Khó ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc, hay thức giấc và khó ngủ lại vào ban đêm là những triệu chứng điển hình của bệnh mất ngủ.
🔸 Thực tế hiện nay, có không ít người rơi vào tình trạng thường xuyên mất ngủ, điển hình là nhóm người cao tuổi, người lao động nặng nhọc và người làm việc nhiều bằng trí óc.
🔸 Người trẻ tuổi gặp chứng mất ngủ cũng đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng.
🔸 Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, cơ thể mắc bệnh hoặc nội tiết tố bị thay đổi.
🔸 Mất ngủ kéo dài trong nhiều tháng mà không có dấu hiệu suy giảm và hướng khắc phục kịp thời, người bệnh có thể sẽ phải đối mặt với nhiều hệ lụy gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống.

Nguồn: GOLDEN LYPRES

Chạy bộ mỗi ngày có tốt không?🏃‍♂️🏃‍♂️
Hôm nay hãy tìm hiểu về những lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày nhé!!
🥳Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động chạy bộ giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ. Cho dù bạn chỉ tập chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn so với khi bạn không chạy bộ.
💤Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn:
Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm. Bạn càng chăm chỉ tập thể dục sẽ càng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người càng ít tập thể dục càng dễ bị thiếu ngủ.
🏋️‍♀️Chạy bộ giúp duy trì vóc dáng:
Bài tập chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ có tác dụng đốt cháy nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh mới giảm được nhiều cân mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm thì bạn cần phải tăng thời gian chạy hơn gấp đôi so với việc chạy nhanh để thấy hiệu quả.
👨‍🎓Chạy bộ giúp cải thiện chức năng nhận thức:
Tác dụng của chạy bộ có thể giúp bạn tăng nhịp tim và lưu lượng máu, từ đó làm tăng lượng máu giàu oxy cho não. Giúp cho não chúng ta hoạt động tốt hơn, khả năng tập trung cũng được tăng cường đáng kể.
👩‍🎓Chạy bộ giúp cải thiện tinh thần:
Tác dụng của chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn có tinh thần lạc quan như cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và tăng cường cảm xúc hạnh phúc. Ngoài ra, những nghiên cứu khác còn cho thấy lợi ích của chạy bộ có thể giúp bạn giảm trầm cảm.
🥳🥳Chúng mình hi vọng sau bài viết này, mọi người sẽ cảm thấy việc chạy bộ mang lại nhiều lợi ích như thế nào và mong rằng chúng ta hãy cùng chạy bộ nhiều hơn nha!!

Cre: Tò He

VÌ SAO BẠN BỊ RỤNG TÓC
Tùy từng độ tuổi nhất định mà nguyên nhân gây rụng tóc sẽ khác nhau :
1.Rụng tóc ở tuổi 20
- Do Di truyền :
- Căng thẳng kéo dài
- Sử dụng quá nhiều hóa chất lên tóc
- Chế độ ăn uống không hợp lý.
2.Rụng tóc ở tuổi 30 :
Hầu hết rụng tóc ở độ tuổi này là do thay đổi nội tiết tố.
- Đối với nữ giới : Thường xảy ra trong thời kì mang thai và sau khi sinh con
- Đối với Nam Giới : 95% Rụng tóc, hói đầu ở nam giới là do sự gia tăng hóc môn DHT. Testos.terone chuyển hóa thành DHT dư thừa sẽ khiến cho nang tóc của nam giới bị thu hẹp, không lấy được dưỡng chất.
3.Rụng tóc ở tuổi Trung niên ( 40-50 tuổi)
Tuổi Trung niên là điển hình của tình trạng rụng tóc nhiều.Cơ thể bắt đầu lão hóa, nội tiết tố suy giảm.Bệnh tật rình rập khiến mái tóc bắt đầu chuyển màu và thưa thớt dần.
BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC
-Cần bổ xung ăn uống, sinh hoạt khoa học. Bổ xung vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng mái tóc.Ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất như : Cá Hồi, trứng, lạc, cà rốt và các loại hạt.Các thực phẩm giàu biotin
- Hạn chế tác dụng nhiệt và thuốc nhuộm lên mái tóc
-Dùng các sản phẩm dầu gội có nguồn gốc thiên nhiên tốt cho mái tóc.
- Tuyệt đối không sử dụng những sản phẩm chăm sóc tóc công nghiệp có chứa : Silicon, parapen , sunfate...
- Tuyệt đối không thức khuya,

TOP 5 LOẠI THUỐC NÊN CÓ SẴN TRONG NHÀ

👉Thứ nhất: là thuốc giảm đau đầu hay hạ sốt thành phần acetaminophen (paracetamol).

Thuốc này có thể dùng cho nhiều triệu chứng đau nhức, nóng sốt nhưng thường dùng nhất là cho nhức đầu. Liều dùng là hai viên 500 mg một lần cho nhức đầu ở người lớn, tối đa ba lần một ngày (6 viên) hay tổng cộng là 3 g.

Nhức đầu kèm theo các triệu chứng nguy hiểm như sốt, co giật, yếu cơ thể, bệnh nhân nên gọi bác sĩ ngay để được hỗ trợ. Lưu ý người có bệnh về gan không nên uống quá ba viên 500 mg một ngày.

Thuốc acetaminophen còn có liều cực mạnh là 650 mg mỗi viên, có thể dùng điều trị đau xương khớp hay đau nhức, uống hai viên ngày hai lần. Nếu uống thuốc rồi mà vẫn còn nhức đầu hay đau nhức thì nên đến gặp bác sĩ.

👉Thứ hai: là nhóm thuốc Aspirin, Ibuprofen, hay Naproxen, thường được dùng chữa đau nhức xương khớp vì ngoài tác dụng giảm đau, giảm sốt, còn giảm viêm sưng. Tuy nhiên, thuốc có thể có tác dụng phụ nguy hiểm như loét bao tử dẫn đến xuất huyết bao tử và tổn thương thận.

Liều dùng tùy theo loại thuốc, như Ibuprofen là 200 mg hay 400 mg, trong khi Naproxen là 500 mg hay Aspirin 81 mg. Nên uống tối đa 2-3 viên mỗi ngày và ngưng ngay nếu có những triệu chứng như đau bao tử hay buồn nôn. Người có bệnh thận mạn tính hay loét bao tử nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

👉Thứ ba: là thuốc dị ứng có chứa dược chất như diphenhydramine, loratadine, cetirizine, hay fexofenadine.

Bạn có thể uống các thuốc này để giảm triệu chứng ngứa và dị ứng, song nếu sau vài ngày dùng vẫn còn các triệu chứng thì nên đi gặp bác sĩ. Tất cả các thuốc này đều có thể gây nhức đầu, mệt mỏi, và khó chịu bao tử.

👉Thứ tư: là thuốc giảm đau bao tử, kháng acid, như: omeprazole/lansoprazole, Anti-H2 famotidine, hay kháng acid: tums/ calcium carbonate/magnesium hydroxide, trị viêm loét bao tử, ợ chua, ăn không tiêu, đau tức ngực, đầy hơi có thể do quá nhiều acid. Thuốc nhẹ hơn để chữa đau bao tử là thuốc giảm acid họ antihistamine H2 famotidine.

Bạn có thể mua các thuốc giảm acid hay kháng acid ở nhà thuốc để dùng tạm, uống vào vài giờ sau mới bắt đầu có tác dụng.

👉Thứ năm: là thuốc tiêu chảy Loperamide hay Bismuth subsalicylate. Đây là loại thuốc cần lúc nửa đêm, chẳng may bị trúng thực hay tiêu chảy. Loratadine làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn trong ruột, giúp cơ thể có thời gian hấp thụ lại nước, làm giảm tiêu chảy. Bismuth cân bằng các chất trong chất lỏng trong ruột, giúp cơ thể hấp thụ lại nước, giảm tiêu chảy. Chỉ nên dùng một loại Bistmuth hoặc Loperamide nếu bị tiêu chảy.

Tác dụng phụ của hai loại thuốc này là táo bón (nếu uống nhiều) và nhức đầu, chóng mặt. Bạn có thể uống Loperamide hay Bismuth 2-3 lần trong ngày cho đến khi dừng tiêu chảy. Nếu tiêu chảy kéo dài, bạn nên gặp bác sĩ vì có thể liên quan đến những bệnh khác như hội chứng kích thích ruột hay nhiễm trùng đường ruột.