EO THON BỤNG PHẲNG

VỢ YÊU CỦA TÔI XIN TIỀN ĐI TẬP GYM 3 THÁNG RỒI MÀ B.Ụ.NG VẪN T.O 😢

Không hiểu sao vợ tôi cùng các chị em trong xóm rủ nhau đi tập gym 3 tháng trời rồi mà cái b.ụ.ng vẫn to. Xong về kêu là máy móc phòng tập chán òm nên tập tành không hiệu quả…🥴

Nguồn: NTCM

BÉO KHOẺ BÉO ĐẸP EM Ạ!!!!!
GIẢM LÀM GÌ?????

Có ai vì câu KHEN này mà hài lòng về bản thân với từng tảng mỡ dày cộm và nghĩ mình mũm mĩm dễ thương chưa????

Tôi chạm mốc 65kg và chị khách bảo béo khoẻ đẹp e ạ!
Và sau vài ngày gặp lại chị, khi tôi than đau người vì đi tập thì chị liền nói:
-Ừ đi tập đi cho gọn em ạ, trước chị còn định bảo em nhưng lại thôi!
-Ủa À LỐ???!!!!
Các bà béo khoẻ béo đẹp đâu hết rồi???? 🥹🥹🥹

EO THON BỤNG PHẲNG Giảm béo quanh vòng bụng và toàn thân

Người phụ nữ trong bức ảnh này được chụp vào năm 1946. Cô gái này là Susan.
Cô ấy 45 tuổi. Có 2 đứa con.
Susan không bao giờ tập thể dục. Ngủ muộn.
Ăn tất cả những gì cô ấy muốn. Thậm chí uống bia thay nước..
Susan làm gì?
Susan không có bí quyết gì cả.
Susan là người phụ nữ ở góc trên bên phải của bức ảnh...
😌😌😌

5 BÍ QUYẾT ĐỂ KHÔNG THÈM ĂN VẶT

Thói quen ăn vặt là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Vậy làm gì để từ bỏ thói quen này? Sẽ không khó nếu tuân thủ 5 nguyên tắc sau, theo Healthline.

👉Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo có lợi cho tim là các loại chất béo từ các loại quả hạch và quả bơ sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn.

👉Ăn đủ chất đạm
Protein làm cho bạn cảm thấy no. Vì vậy, bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm giàu đạm như: cá, đậu, rau, quả hạch. Khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ không nghĩ đến các món ăn vặt nữa.

👉Ăn nhiều trái cây
Trái cây có đường, nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và nước. Nó cũng chứa chất xơ làm chậm và cân bằng đường huyết. Điều này ngăn chặn bạn khỏi cơn thèm ăn ngọt. Nếu thèm ăn ngọt, hãy thưởng thức các loại trái cây ngọt cũng là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng.

👉Quản lý căng thẳng
Cảm xúc luôn luôn là một yếu tố đằng sau cảm giác thèm ăn. Căng thẳng có thể khiến đường huyết thấp và bạn cần tăng năng lượng. Hậu quả là bạn thèm ăn vặt.
Công cụ quản lý căng thẳng lành mạnh bao gồm: đi bộ hoặc chạy, yoga, thiền vài phút, hít thở sâu, tán gẫu với bạn bè hoặc người thân và làm điều gì đó sáng tạo như vẽ tranh, viết nhật ký.
Nếu căng thẳng vẫn không giảm bớt, hãy gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.

👉Ngủ đủ giấc
Hầu hết mọi người không ngủ đủ giấc. Và việc không ngủ đủ giấc có thể tác động vào tâm trạng hay mức năng lượng, bạn có thể không biết rằng thiếu ngủ cũng đóng vai trò lớn trong việc thèm ăn vặt. Một nghiên cứu gần đây về giấc ngủ cho thấy thiếu ngủ dẫn đến đói và ít khả năng để kiểm soát lượng thức ăn nhẹ.

Cơm healthy ngon bổ rẻ cho các chị em không biết ăn gì đây 😌😌😌😌😌

Thừa cân béo phì thường do sự mất cân bằng giữa năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao
Nguyên nhân gây ra thừa cân béo phì là do:

🍀Sự mất cân bằng giữa năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao. Khẩu phần năng lượng ăn vào vượt quá nhu cầu năng lượng của cơ thể, do đó năng lượng bị dư thừa và được chuyển thành mỡ tích lũy trong các cơ quan, tổ chức
🍀Yếu tố di truyền: Có những người mang một số gen trong các nhóm gen như nhóm gen kích thích sự ngon miệng, nhóm gen liên quan đến tiêu hao năng lượng, nhóm gen điều hoà chuyển hoá, nhóm gen liên quan đến sự biệt hoá và phát triển tế bào mỡ. Trong gia đình nếu cha hoặc mẹ hoặc thậm chí là cả hai đều béo phì thì nguy cơ con cái bị thừa cân sẽ rất cao. Những người bị thừa cân béo phì do yếu tố di truyền có tốc độ trao đổi chất chậm chạp, khó cải thiện.
🍀Sụn tuyến giáp: là tình trạng tuyến giáp không sản xuất đủ các hormone cần thiết cho cơ thể. Sự thiếu hụt hormone làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại, đồng nghĩa với lượng chất béo không được đốt cháy, là nguyên nhân gây tăng cân.
🍀Thiếu ngủ: Theo nghiên cứu nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì lên đến 17%. Khi bạn không ngủ đủ, lượng ghrelin sẽ tăng lên khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói, thèm đồ ăn có nhiều đường. Lâu dần sẽ dẫn đến sự thèm ăn mất kiểm soát, là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì.

👉Người có nguy cơ cao bị thừa cân béo phì bao gồm:

🍀Người có thói quen dùng thức ăn nhanh, thức ăn giàu năng lượng, ăn nhiều chất béo, ăn nhiều đồ chiên, rán, ăn ít rau, uống nhiều nước ngọt, bia rượu...
Người sống tĩnh tại, tuổi trung niên, phụ nữ sau sinh, trong gia đình có nhiều người bị béo phì, dân cư đô thị.
🍀Môi trường làm việc văn phòng tĩnh tại, ít vận động hoặc lười tập luyện cũng là nguyên nhân của béo phì.
Những người hoạt động thể lực thường ăn thức ăn giàu năng lượng, khi họ thay đổi lối sống, hoạt động giảm đi nhưng vẫn giữ thói quen ăn nhiều cho nên bị béo phì...
👉Hậu quả của thừa cân béo phì:
🍀Người thừa cân béo phì có thể bị ảnh hưởng nặng nề đến cảm giác, tâm lý do ngoại hình quá khổ
🍀Tác động tâm lý từ ngoại hình quá khổ
Thừa cân béo phì khiến cơ thể trở nên quá khổ, vì vậy nó gây ra cảm giác tự ti, căng thẳng cho bản thân người thừa cân hay béo phì. Người thừa cân béo phì thường mất tự tin trong giao tiếp, ngại giao tiếp và xuất hiện trước đám đông kèm theo tình trạng căng thẳng, kém linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày... dẫn đến làm giảm sút hiệu quả công việc.

🍀Bệnh xương khớp
Người thừa cân béo phì dễ bị thoái hóa khớp, loãng xương, đau nhức triền miên do áp lực từ trọng lượng cơ thể gây lên xương khớp. Khớp gối, cột sống tổn thương sớm nhất. Người thừa cân béo phì dễ mắc bệnh gout.

🍀Bệnh lý tim mạch
Người thừa cân béo phì thường đi kèm với bệnh rối loạn lipid máu hay thường gọi là bệnh mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Khi cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Mặt khác, ở người thừa cân béo phì thì tim phải thường xuyên làm việc nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể và lâu dài gây quá tải cho tim do đó ở người béo phì dễ mắc các bệnh về tim mạch.
Hiện nay, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đang đứng đầu trong các nguyên nhân, trong đó rất nhiều trường hợp là biến chứng của bệnh béo phì.

🍀Bệnh tiểu đường
Bệnh thừa cân béo phì có liên quan mật thiết với bệnh tiểu đường type 2 do gây đề kháng insulin ( hormon điều hòa đường huyết và đưa nhanh glucose vào tế bào để sử dụng) nên là nguyên nhân trực tiếp gây ra đái tháo đường týp 2 ở người béo phì.

🍀Bệnh lý đường tiêu hóa
Nguyên nhân do thừa cân béo phì làm cho lượng mỡ dư bám vào các quai ruột gây táo bón, dễ sinh ra bệnh trĩ. Sự ứ đọng phân và các chất thải độc hại sinh ra trong quá trình chuyển hóa dễ sinh bệnh ung thư đại tràng. Lượng mỡ dư tích tụ ở gan gây bệnh gan nhiễm mỡ nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến bệnh xơ gan... Rối loạn chuyển hóa mỡ sinh ra sỏi mật.

🍀Suy giảm trí nhớ
Trẻ thừa cân béo phì thường có chỉ số thông minh thấp hơn trẻ có cân nặng bình thường. Người lớn bị béo phì có nguy cơ bị Alzheimer cao hơn so với người bình thường.

🍀Bệnh lý đường hô hấp
Sự tích tụ quá nhiều mỡ ở lồng ngực, cơ hoành và ổ bụng sẽ gây nên hiện tượng khó thở cho bệnh nhân. Trong trường hợp béo phì nặng, tình trạng khó thở có thể gây nên hội chứng Pickwick với những đợt ngưng thở vào ban đêm có thể đưa đến tử vong. Bên cạnh đó, hoạt động của cơ hoành, khí phế quản của người béo phì thường hạn chế do “mỡ bám”, người béo phì thường bị rối loạn nhịp thở, ngáy, ngưng thở khi ngủ, béo phì càng nặng rối loạn nhịp thở càng nhiều.

🍀Béo phì có liên quan mật thiết đến bệnh đái tháo đường tuýp 2
🍀Rối loạn nội tiết do thừa cân béo phì
Phụ nữ béo phì thường dễ bị rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng đa nang, khó có thai, nguy cơ vô sinh cao. Nếu có thai nguy cơ đẻ khó, con dễ bị rối loạn chuyển hóa. Nam giới béo phì thường yếu sinh lý, nguy cơ vô sinh.

👉Béo phì và nguy cơ ung thư
Người thừa cân béo phì đều mắc chứng cholesterol trong máu cao và insulin trong máu cao, khiến lượng cholesterol trong tế bào miễn dịch tăng cao, giảm khả năng diệt tế bào ung thư của hệ miễn dịch trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa béo phì và ung thư như: ung thư thực quản, ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư gan mật và ung thư tuyến tiền liệt.

Để giảm thiểu nguy cơ gặp những biến chứng nặng nề do thừa cân béo phì, các bác sĩ khuyến cáo mỗi người nên kiểm soát cân nặng của mình với một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh, cân bằng, kết hợp với vận động hợp lý để nâng cao sức khỏe cũng như phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm do thừa cân béo phì gây nên.